مۇسكۇللىرىڭىز تارتىشىۋاتامدۇ؟ بۇ ئىسسىق بىلەن بىللە كېلىدىغان ئاغرىقلىق مۇسكۇل تارتىشىشلار ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى!

بۈگۈنكى كۈندە دۆلىتىمىزدە ئىسسىق بولغاچقا، بەزىدە پۇتىڭىز، قولىڭىز ياكى ئاشقازىنىڭىزدا تۇيۇقسىز ئاغرىق پەيدا بولۇپ، خۇددى تارتىشىپ ياكى دومىلاپ كېتىۋاتقاندەك ئاغرىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بىز يەنە «نېرۋىلار تارتىشىۋاتىدۇ» دەيمىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ كۆپىنچە «(ئىسسىقلىق تارتىشىش)» دەپ ئاتىلىدۇ. بۈگۈن، بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلىپ، سىز بۇنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىسىز. بۇ قورقىدىغان ئىش ئەمەس، ئەمما بۇنىڭغا دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.

ئىسسىقلىق تارتىشىش دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(ئىسسىقلىق تارتىشىش)» بەدىنىڭىز بەك قىزىپ كەتكەندە پەيدا بولىدىغان ئاغرىقلىق مۇسكۇل تارتىشىشىدۇر. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئىسسىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئاددىي، ئۇنچە ئېغىر بولمىغان بىر «(ئىسسىقلىق كېسەللىكلىرى)». قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ يەنە سەل ئېغىرراق بولغان «(ئىسسىقلىق چارچاش)» نىڭ ئالدىنقى شەرتى بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك.

ئىسسىقلىق تارتىشىش بولغاندا، بەدىنىڭىزنىڭ تۆۋەندىكى قىسىملىرىدا تارتىشىش ۋە ئاغرىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن:

• ئاشقازاندا (قورساقتا)
• قوللاردا
• قول ئالقىنى ۋە بارماقلىرىدا
• پۇتلار (بولۇپمۇ بال ۋە سانلار)
• كۆكرەك بوشلۇقىدىكى گۆش
• مۈرىلەردە

كۆپ تەرلەپ، تۇيۇقسىز كۆپ سۇ ئىچسىڭىز نېمە بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ؟ تەرلىگەندە، بەدىنىڭىز تۇز ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ ، بۇلار بىزنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم . بىراقلا كۆپ سۇ ئىچكەندە، بەدىنىڭىزدىكى بۇ ئېلېكترولىتلار تېخىمۇ سۇيۇلۇپ، قويۇقلۇقى تۆۋەنلەيدۇ. دەل مۇشۇ چاغدا بۇ تۈگۈنچىلەر قىسىلىپ، دومىلاپ كېتىشكە باشلايدۇ. بۇ خۇددى ماشىنىنىڭ مايى تۈگىگەندە ماتورىنىڭ توختاپ قېلىشىغا ئوخشايدۇ.

بۇ ئەھۋال تېخىمۇ ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىنمۇ؟ كېلىڭ، يەنە (ئىسسىقتىن چارچاش) ۋە (ئىسسىقتىن سوقۇلۇش) ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.

شۇنداق، ئىسسىقلىق تارتىشىش ئادەتتە چوڭ مەسىلە ئەمەس، ئەمما ئۇلار ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. ئىسسىقلىق تارتىشىش، ئىسسىقتىن چارچاش ۋە ئىسسىق سوقۇلۇش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى ئوخشاش تۈرگە كىرىدۇ، يەنى بۇلارنىڭ ھەممىسى بەدەنگە ئارتۇقچە ئىسسىقلىقنىڭ تەسىرى (گىپېرتېرمىيە) سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ.

بۇلارنىڭ ئىچىدە، «(ئىسسىقلىق تارتىشىش)» ئەڭ ئاددىي ۋە ئاددىي ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، «(ئىسسىقلىق سوقۇشى)» ئىنتايىن ئېغىر ۋە ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان ئەھۋال. ئۇ يېنىك زۇكامغا ئوخشاش باشلىنىپ، ئۆپكە ياللۇغىغا ئايلىنىدۇ.

ئەگەر سىز بۇ ئىشلارنى قىلسىڭىز، «ئىسسىقلىق تارتىشىش» تېخىمۇ ئېغىرلىشىپ، «ئىسسىقلىق چارچاش» ياكى «ئىسسىقلىق سوقۇشى» نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ:

• ئىسسىق مۇھىتتا تۇرۇشنى داۋاملاشتۇرۇش. مەسىلەن، گۆش توپلىرى قوڭۇر رەڭگە كىرىشكە باشلىغاندىن كېيىنمۇ قۇياش نۇرى ئاستىدا ئىشلەشنى داۋاملاشتۇرۇش.
• ئېلېكترولىتلارنى بەدەنگە قايتا كىرگۈزەلمەيمەن. پەقەت سۇ ئىچىمەن، جىۋانىغا ئوخشاش نەرسىلەرنى ئىچمەيمەن.

ئىسسىقتىن كېلىپ چىققان ئاغرىقلار ، خۇددى يول چىرىغىنىڭ سېرىق رەڭگە ئۆزگىرىشىگە ئوخشاش، بەدىنىڭىزنىڭ قىزىپ كەتكەنلىكىنىڭ تۇنجى سىگنالى. شۇڭا تېز سوۋۇتۇپ، زۆرۈر بولغان سۇيۇقلۇق ۋە ئېلېكترولىتلارنى قوبۇل قىلىش مۇھىم. شۇنداق قىلغاندىلا تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئىسسىق ئۆتۈپ كېتىش جىددىي داۋالاش ئۇسۇلى. ئەگەر داۋالىتىلمىسا، مەڭگۈلۈك مېيىپلىك ياكى ھەتتا ئۆلۈمگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. شۇڭا بۇنى يېنىكلىك بىلەن قوبۇل قىلماڭ.

ئالامەتلىرى نېمە؟ ئۇنى قانداق پەرقلەندۈرەلەيسىز؟

«(ئىسسىقلىق تارتىشىش)» نىڭ ئاساسلىق ئالامىتى شۇكى، مۇسكۇللىرىڭىز تۇيۇقسىز تارتىشىپ، خۇددى تاشقا ئايلانغاندەك بولۇپ قالىدۇ. بۇ ئاغرىق بەزىدە يېنىك، بەزىدە چىدىغۇسىز بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە مۇسكۇللارغا قارىغاندا، ئۇلارنىڭ بۇراپ، تارتىشىۋاتقانلىقىنى كۆرەلەيسىز. مەسىلەن، ئەگەر پۇت بارمىقىڭىزدا «(ئىسسىقلىق تارتىشىش)» كۆرۈلسە، پۇت بارمىقىڭىزنىڭ ئۇيۇشۇپ، تارتىشىپ قالغانلىقىنى كۆرىسىز. بۇنى بىز كونترول قىلالمايمىز، ئۇ ئاپتوماتىك ھالدا يۈز بېرىدۇ، شۇڭا سىز بۇ مۇسكۇلنى كونترول قىلالمايسىز.

بۇنىڭدىن باشقا، سىز «ئىسسىقلىقنىڭ ئېشىپ كېتىشى» بىلەن بىرگە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىمۇ باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• تېرە يېپىشقاق بولۇپ، بەدەننىڭ يېپىشقاق تەر بىلەن قاپلىنىشىنى كۆرسىتىدۇ.
• باش ئايلىنىش دېگەنلىك بېشىدا ئايلىنىش تۇيغۇسىنى كۆرسىتىدۇ.
• تەرلەشنىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇشى (بەزىدە تەرلەش توختىشى مۇمكىن، بۇ خەتەرلىك ئالامەت).
• كۆڭۈل ئېلىشىش ياكى قۇسۇش.
• ئىنتايىن چارچاش ياكى ئاجىزلىق ھېس قىلىش.

نېمە ئۈچۈن بىز ئىسسىقلىق تارتىشىپ قالىمىز؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىسسىق مۇھىتتا ئارتۇقچە جىسمانىي كۈچ سەرپ قىلىش «ئىسسىقلىق تارتىشىش» نىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. بۇ ئەھۋال بەدەن تېمپېراتۇرىسى ئۆرلەپ، بەدەن تەر ئارقىلىق «ئېلېكترولىت» دەپ ئاتىلىدىغان مۇھىم تۇز ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى يوقاتقاندا يۈز بېرىدۇ.

بىزنىڭ كەركىدان ماھىرلىرىمىزنىڭ قۇياش نۇرى ئاستىدا ئويناۋاتقانلىقىنى، ياكى ئېتىزلاردا ئىشلەۋاتقان دېھقاننىڭ ئىسسىق قۇياش نۇرى ئاستىدا جاپالىق ئىشلەۋاتقانلىقىنى، ياكى قۇرۇلۇش ئىشچىسىنىڭ ئىسسىق كۈندە جاپالىق ئىشلەۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بۇ خىل ئەھۋالنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. شۇنىڭغا ئوخشاش، بۇ خىل ئەھۋال مارافون يۈگۈرگۈچىسى ياكى ۋېلىسىپىت مىنگۈچىسىدىمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن.

بۇلارغا كىملەر كۆپ ئۇچرايدۇ؟ كىملەر تېخىمۇ چوڭ خەتەرگە دۇچ كېلىدۇ؟

ئىسسىق مۇھىتتا ئاكتىپ ئىشلەيدىغان ھەر قانداق ئادەمدە «ئىسسىقلىق تارتىشىش» كېسىلى پەيدا بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى يۇقىرى. ئىسسىق مۇھىتتا ئىشلەيدىغان كىشىلەر بولۇپمۇ بۇ خىل خەۋپكە دۇچ كېلىدۇ. مەسىلەن:

• تەنھەرىكەتچىلەر (مەسىلەن، ئۇزۇن مۇساپىلىك يۈگۈرۈش ماھىرلىرى، تېننىس توپچىلىرى ۋە تاغقا چىققۇچىلار)
• دېھقانلار (مەملىكىتىمىزدە ئېتىزلاردا ئىشلەيدىغان ۋە گۈرۈچ تېرىيدىغانلار)
• ئوت ئۆچۈرگۈچىلەر
• باغۋەنلەر
• تېخنىكلار (مەسىلەن، قۇرۇلۇش ئىشچىلىرى، ئۆگزە ياپقۇچىلار، يول ياسىغۇچىلار، كان ئىشچىلىرى، پولات زاۋۇت ئىشچىلىرى)
• ھەربىي تەلىم ئېلىۋاتقانلار

شۇنداقلا، بەزى ياش گۇرۇپپىلىرى ۋە كىشىلەردە ئىسسىقتىن كېلىپ چىققان ئاغرىق ۋە باشقا ئىسسىققا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بىر تەتقىقاتتا 2001-يىلدىن 2010-يىلغىچە بولغان ئارىلىقتا تەخمىنەن 28 مىڭ ئادەم ئىسسىقتىن كېلىپ چىققان كېسەللىكلەر سەۋەبىدىن دوختۇرخانىغا ياتقۇزۇلغانلىقى بايقالغان. تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشىچە:

• 65 ياشتىن ئاشقانلارنىڭ ئىسسىقتىن كېلىپ چىققان كېسەللىكلەر سەۋەبىدىن دوختۇرخانىغا يېتىپ قېلىش ئېھتىماللىقى ياشلارغا قارىغاندا يۇقىرى.
• ئەرلەر بۇ كېسەللىكلەر بىلەن دوختۇرخانىغا ياتىدۇ، بۇ ئاياللارغا قارىغاندا ئىككى ھەسسە كۆپ ئۇچرايدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، بۇ خەۋپ ئېغىر سېمىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار، بەزى دورىلارنى ئىستېمال قىلىدىغانلار (مەسىلەن، يۇقىرى قان بېسىمى، ئاللېرگىيە) ۋە ئىسپىرت ياكى نەشە ئىشلىتىدىغانلار ئۈچۈن تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز بۇ خەۋپ گۇرۇپپىسىغا كىرسىڭىز، سەل ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك.

دوختۇر بۇنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇنى «ئىسسىقلىق تارتىشىش» دەپ تونۇۋالغىلى بولىدۇ. ئەگەر سىز ئىسسىق جايدا قاتتىق ئىشلەۋاتقاندا تۇيۇقسىز بوغۇزىڭىزدا بىر نەرسە پەيدا بولسا، بۇ ئېھتىمال «ئىسسىقلىق تارتىشىش» بولۇشى مۇمكىن.

ئەمما ئەگەر سىز بۇنىڭ ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنسىڭىز، ئۇ سىزدىن ئىلگىرىكى كېسەللىك ئەھۋالىڭىز ۋە ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. تەكشۈرۈش جەريانىدا، دوختۇر سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• ئاغرىق قانچىلىك كۈچلۈك؟ چىدىيالايسىزمۇ؟
• بۇ كۆفتە توپلىرى قاچان دومىلايدۇ؟ (مەسىلەن: چېنىقىشتىن كېيىن؟ چېنىقىش جەريانىدا؟)
• بۇ قىسىلىش قانچە ۋاقىتتىن بېرى داۋاملىشىۋاتىدۇ؟ ئۇ ئۈزلۈكسىزمۇ ياكى كېلىپ-كېتىپ تۇرىدۇ؟
• گۆش توپلىرى دومىلىغاندا قانداق ھېس قىلىسىز؟ ئۇ پەقەت تۈگۈنگە ئوخشايدۇ؟
• بۇ ئەھۋالنى تۇنجى قېتىم قاچان بايقىدىڭىز؟

ئىسسىقلىق تارتىشىشنى توغرا دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىز رابدومىئولىز، جىگەر كېسىلى ياكى بۆرەك كېسىلى قاتارلىق باشقا كېسەللىكلەرنى چىقىرىۋېتىشى كېرەك. بۇ كېسەللىكلەر يەنە ئىسسىقلىق تارتىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە قان ۋە سۈيدۈك تەكشۈرۈشىنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن.

ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، دوختۇر پۇتىڭىزدىكى تارتىشىشنىڭ نېرۋا سىستېمىسى مەسىلىسىدىن كېلىپ چىققان-چىقىرمىغانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن MRI تەكشۈرۈشى قاتارلىق ئىشلارنى قىلىشى مۇمكىن.

ئىسسىقتىن ئاغرىغاندا نېمە قىلىش كېرەك؟ داۋالاش ئۇسۇللىرى قانداق؟

«ئىسسىقلىق تارتىشىش» كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا، كۆپىنچە ھاللاردا ئۆزىڭىز داۋالىنىشىڭىز كېرەك. ۋەھىمىگە چۈشمەڭ. تارتىشىشنى پەسەيتىش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئۇسۇللار تۆۋەندىكىچە:

• قىلىۋاتقان ئىشىڭىزنى دەرھال توختىتىڭ. داۋاملىق جاپالىق ئىشلەۋەرمەڭ.
• ئىمكانقەدەر تېز ئىسسىقتىن چىقىپ، سالقىن، سايە جايغا بېرىڭ. شامالدۇرغۇچنى ئېچىڭ، مۇمكىن بولسا، «(ھاۋا تەڭشىگۈچ)» بار جايغا بېرىڭ.
• تەركىبىدە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە ئېلېكترولىتلار بار تاماقلارنى ياكى تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرىنى يەڭ. ھەر 15-20 مىنۇتتا ئاز مىقداردا ئىچىڭ. بىراقلا كۆپ ئىچىۋەتمەڭ.
• ئاغرىغان جايغا يېنىك ئۇۋىلاڭ. بەك قاتتىق ئۇۋىلىماڭ، پەقەت يېنىك ئۇۋىلاڭ.
• گۆش پارچىسىنى سوزۇڭ. مەسىلەن، ئەگەر پۇتىڭىز بۈدرە بولسا، پۇتىڭىزنى سوزۇپ، پۇت بارماقلىرىڭىزنى ئۆزىڭىزگە تارتىڭ.
• گۆشنىڭ ئۈستىگە سوغۇق نەرسە قويۇڭ، مەسىلەن مۇز خالتىسى ياكى سوغۇق سۇغا چىلانغان رەختنى 15-20 مىنۇت قويۇڭ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز كەركىدان ئويناۋاتقاندا پۇتىڭىز توسۇلۇپ قالدى. ئەگەر دەرھال ئويناشنى توختاتسىڭىز، سايىغا بېرىپ، بىر بوتۇلكا سۇنىڭ ئورنىغا «تەنتەربىيە ئىچىملىكى» (مەسىلەن، جىۋانى) ئىچىپ، بانان قاتارلىق نەرسىلەرنى يەپ، پۇتىڭىزغا ئۇۋۇلاپ بەرسىڭىز، تېزلا يېنىكلىك ھېس قىلىسىز.

نېمە يېيىشىم ۋە نېمە ئىچىشىم كېرەك؟

بەدىنىڭىزدىن يوقالغان ئېلېكترولىتلارنى تولۇقلايدىغان يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەرنى يېيىشىڭىز كېرەك.

• «(سپورت ئىچىملىكلىرى)»: بۇلار «(ئېلېكترولىتلار)» (مەسىلەن، ناترىي ۋە كالىي) غا مول.
• Jeevani: دۆلىتىمىزدە ئاسانلا تاپقىلى بولىدىغان ناھايىتى ياخشى «(ئېلېكترولىت)» چارىسى.
• كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بار يېمەكلىكلەر: بانان، خورما، مەيز ۋە گرانولا قاتارلىق يېمەكلىكلەر.
• ئازراق تۇز قوشۇلغان بوتقا بولسىمۇ ياخشى بولىدۇ.
• ئاپېلسىن سۈيى تەبىئىي ھالدا ئېلېكترولىتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ياخشى ئىچىملىك.

سۇنى بەك كۆپ ئىچىشتىن ساقلىنىڭ، چۈنكى ئۇ بەدىنىڭىزدىكى ئېلېكترولىتلارنى تېخىمۇ سۇيۇلدۇرۇپ قويۇشى مۇمكىن.

ئىسسىقلىق تارتىشىشتىن قانداق ساقلىنىش كېرەك؟ قانداق قىلىپ ئالدىنى ئېلىش كېرەك؟

كېسەللىكلەرنى كونترول قىلىش ۋە ئالدىنى ئېلىش مەركىزى (CDC) ھاۋا تەڭشىگۈچنىڭ ئىسسىقتىن كېلىپ چىققان كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى بىرىنچى ئامىل ئىكەنلىكىنى ئېيتتى. شۇڭا ئىسسىقلىق تارتىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى، جىددىي جىسمانىي ھەرىكەت قىلغاندا، ئىسسىق ۋە نەم مۇھىتتىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇشتۇر.

لېكىن ھەممە ئادەم ئىسسىق كۈنلەردە سىرتقا چىقىشتىن ساقلىنالمايدۇ. دېھقانلار، قۇرۇلۇش ئىشچىلىرى ۋە تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ ھەممىسى ئىسسىقتا ئىشلەشكە مەجبۇر بولىدۇ. ئەگەر كۆپ تەرلەيدىغانلىقىڭىزنى ۋە ئىسسىق مۇھىتتا بولىدىغانلىقىڭىزنى بىلسىڭىز، بەدەن تېمپېراتۇرىڭىزنىڭ تېز سۈرئەتتە ئۆرلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا تىرىشىڭ. ئالدىن بۇ تەۋسىيەلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• تەركىبىدە كوففېئىن بار ئىچىملىكلەر (مەسىلەن، قەھۋە، چاي ۋە ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى) ئىچىشتىن ساقلىنىڭ. بۇلار سۇنىڭ ساقلىنىشىنى (سۇسىزلىنىشنى) ئاشۇرىدۇ.
• نۇرغۇن ئېلېكترولىتلىق ئىچىملىكلەر (Jevanni غا ئوخشاش) ئېلىپ كېلىڭ. ئۇلارنى سۇ بىلەن ئالماشتۇرۇپ ئىچىڭ.
• مۇمكىن بولسا، ئىشلەۋاتقاندا سايىدا ياكى شامالدۇرغۇچنىڭ يېنىدا تۇرۇڭ.
• سائىتىگە بىر قېتىم قىسقا ۋاقىت ئارام ئېلىڭ (10-15 مىنۇت)، سۇ ۋە ئېلېكترولىت ئىچىڭ. ئۈزلۈكسىز ھەرىكەت قىلماڭ.
• باش كىيىمى، يېنىك، كەڭ، ئوچۇق رەڭلىك كىيىم كىيىڭ. قاراڭغۇ ياكى قارا كىيىملەر ئىسسىقلىقنى كۆپرەك سۈمۈرىدۇ. پاختا كىيىملەر ئەڭ ياخشىسى.
• قۇياشتىن ساقلىنىش مېيى سۈرۈڭ. قۇياش كۆيۈش بەدەندە سۇنىڭ يىغىلىپ قېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، شۇنداقلا بەدەننىڭ سوۋۇتۇش ئىقتىدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
• كۈننىڭ ئەڭ ئىسسىق ۋاقتىدا (ئەتىگەن سائەت 10 دىن چۈشتىن كېيىن سائەت 4 گىچە) جىددىي سىرتتىكى پائالىيەتلەرنى ئازايتىڭ.

بۇنىڭدىن كىچىك بالىنى ياكى قېرىلارنى قانداق قۇتقۇزۇش كېرەك؟

بوۋاقلار، كىچىك بالىلار ۋە 65 ياشتىن ئاشقان كىشىلەر «ئىسسىقلىق تارتىشىش» قاتارلىق ئىسسىقلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى. ئۇلارنىڭ بەدىنى تېمپېراتۇرىسىنى تەڭشەش ئىقتىدارى تۆۋەن. ئۇلارنى قوغداش ئۈچۈن تۆۋەندىكى كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىڭ:

• قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى سۈرۈڭ.
• ئۇلارغا يېتەرلىك سۇ ئىچىڭ ۋە ئۇلارغا دائىم سۇ ئىچىشنى ئەسكەرتىڭ. كىچىك بالىلارغا بولسا، ئۇلارنىڭ سورىشىنى كۈتمەي، دائىم سۇ بېرىڭ.
• ئىمكانقەدەر يېنىك، كەڭ، پاختاغا ئوخشاش كىيىملەرنى كىيىڭ.
• كىچىك بالىنى ھەرگىز قىزىق ماشىنىدا قالدۇرماڭ، ھەتتا دېرىزىلىرى ئازراق ئېچىۋېتىلگەن بولسىمۇ. ماشىنىنىڭ ئىچىدىكى تېمپېراتۇرا ئىنتايىن تېز ۋە خەتەرلىك ھالدا ئۆرلىشى مۇمكىن.
• ياشانغان تۇغقانلىرىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزنىڭ ئەھۋالىنى دائىم، بولۇپمۇ ئىسسىق ھاۋارايىدا تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ . ئەگەر ئۇلار يالغۇز تۇرسا، كۈنىگە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم ئۇلار بىلەن پاراڭلىشىشقا تىرىشىڭ.
• ئۆينىڭ ئىچىنىڭ ياخشى ھاۋا ئالماشتۇرۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. دېرىزىلەرنى ئوچۇق قويۇڭ ۋە شامالدۇرغۇچ ئىشلىتىڭ.

ئىسسىقلىق تارتىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولسىڭىز نېمە ئىش بولىدۇ؟ بۇ ئاغرىق قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟

ئەگەر سىزدە «ئىسسىقلىق تارتىشىش» كۆرۈلسە، مۇسكۇللىرىڭىز تارتىشىپ قالغاندا ئاغرىق ۋە راھەتسىزلىك ھېس قىلىسىز. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز سوۋۇغاندا ۋە يۇقىرىدا دېيىلگەندەك «ئېلېكترولىت» كۆرۈلسە، بۇ مۇسكۇل تارتىشىش بىر نەچچە مىنۇت ئىچىدە پەسەيىشى كېرەك.

ئەمما ئەگەر بەدىنىڭىزدىكى ئېلېكترولىتلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلىمىسىڭىز، ئىسسىقلىق تارتىشىش قايتىدىن باشلىنىشى مۇمكىن. شۇڭا، بولۇپمۇ چېنىقىش ۋە كۆپ تەرلەش جەريانىدا، تەنھەرىكەت ئىچىملىكى ئىچىش ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش مۇھىم.

ئىسسىقلىق تارتىشىش ئادەتتە بىر نەچچە سېكۇنتتىن 15 مىنۇتقىچە داۋاملىشىدۇ. ئەگەر ئۇنىڭدىن ئۇزۇن داۋاملاشسا ياكى گۇمانىڭىز بولسا، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى.

سىزنىڭ قانچىلىك تېز ساقىيىشىڭىز يېشىڭىز، بەدەن ساپاڭىز ۋە قانچىلىك تېز داۋالىنىشىڭىزغا باغلىق.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟ قاچان جىددىي داۋالىنىشقا ئېھتىياجلىق بولىسىز؟

ئادەتتە ئۆيدە داۋالىغىلى بولسىمۇ، تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئەقىللىق ئىش:

• ئەگەر گۆش توپلىرى 15 مىنۇتتىن ئارتۇق ئايلىنىۋاتقان بولسا.
• بۇ كېسەللىك ناھايىتى ئېغىر بولۇپ، دائىم يۈز بېرىدۇ، بولۇپمۇ خىزمىتىڭىزگە ياكى ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان دەرىجىدە.
• ئەگەر سۇ ئىچىش كەمچىل بولمىسا، ئېلېكترولىت ئىچىش، ئۇۋۇلاش ياكى سوزۇلۇش قىلىش كېرەك.

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، بۇ «ئىسسىق سوقۇشى» غا ئوخشاش ئېغىر كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا دەرھال دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ:

• ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى قالايمىقان ۋە/ياكى سۆزلەشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز .
• ئەگەر سىز ئارتۇقچە تەرلىسىڭىز ياكى تەرلەش پۈتۈنلەي توختىغان بولسا، ھەمدە تېرىڭىز ئىسسىق ۋە قۇرۇق ھېس قىلسىڭىز .
• ئەگەر بەدەن تېمپېراتۇرىڭىز ناھايىتى يۇقىرى بولسا (103°F ياكى 39.4°C دىن يۇقىرى).
• ئەگەر سىز ھوشىڭىزنى يوقاتسىڭىز(ئەگەر سىز ئۇنى كەلگۈسىگە قويسىڭىز).
• ئەگەر «(تۇتقاق)» كېلىۋاتقان بولسا (ئەگەر ئۇلار تۇتقاققا ئوخشاش كېلىۋاتقان بولسا).

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

ماقۇل، «ئىسسىقلىق تارتىشىش» بىر خىل بىئاراملىق ۋە ئاغرىقلىق ئىش، ئەمما كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ئۇ ئۇزۇنغا سوزۇلمايدۇ. گۆشنىڭ بۇنداق دومىلىشى بەدىنىڭىزنىڭ بەك قىزىپ كەتكەنلىكىنى ۋە «(ئېلېكترولىت)» غا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. ئەڭ مۇھىمى قىلىۋاتقان ئىشىڭىزنى توختىتىپ، سالقىن، سايىلىق جايغا بېرىش. «(تەنتەربىيە ئىچىملىكى)» (مەسىلەن، جىۋانى) ئىچىڭ ۋە ئازراق تاماق (مەسىلەن، بانان) يەڭ. ئاغرىقلىق گۆشنى ئۇۋىلاش ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بەدىنىڭىز سوۋۇغاندىن كېيىن ۋە «(ئېلېكترولىت)» نى ئەسلىگە كەلتۈرگەندىن كېيىن، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىسىز.

لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ نورمالدەك كۆرۈنسىمۇ، بەزىدە «(ئىسسىقتىن چارچاش)» ياكى «(ئىسسىق سوقۇشى)» قاتارلىق تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇنىڭغا دىققەت قىلىش ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم. بولۇپمۇ كىچىك بالىلار، قېرىلار ۋە باشقا كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار بۇ خىل ئىسسىقتا ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىشى كېرەك. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ، ئىسسىقتىن ئېھتىيات قىلىڭ!

ئىسسىقلىق تارتىشىش، ئىسسىقلىقتىن چارچاش، ئىسسىقلىق سوقۇشى، مۇسكۇل ئاغرىقى، ئېلېكترولىتلار، ئىسسىقلىقتىن چارچاش، ئىسسىقلىق سوقۇشى، مۇسكۇل ئاغرىقى