بەزىدە سىز سەۋەبسىزلا قايغۇلۇق، ئەنسىرەش ياكى كەيپىياتىڭىزنىڭ ناچارلىقىنى ھېس قىلامسىز؟ بۇ ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئورتاق بىر تەجرىبە. بەزىدە بۇ پەقەت كېلىپ-كېتىپ كېتىدىغان ئازراق قايغۇ بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بەزىلەر ئۈچۈن، بۇ يەنە چۈشكۈنلۈك ياكى ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق قاتارلىق تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق روھىي مەسىلىلەر بىلەن ياشاش ئاسان ئەمەس. شۇڭلاشقا نۇرغۇن كىشىلەر كەيپىياتىنى ياخشىلاشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرىنى، يەنى خۇشاللىق ۋە ھاياجاننى ئىزدەۋاتىدۇ. شۇڭا بۈگۈن بىز بۇ خىل ئىشلار ھەققىدە سۆزلەيمىز.
نېمىشقا بىزگە بۇنداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەر كېرەك؟
بىرەيلەننىڭ دېپرېسسىيەگە ئوخشاش كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. دوختۇر ئادەتتە پىسخىكا داۋالاش ۋە دورا قاتارلىقلارنى بەلگىلەيدۇ. ئەمما بەزىدە، بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ دورىلار ياخشى ئۈنۈم بەرمەسلىكى مۇمكىن. ياكى بۇ دورىلارنىڭ كەلتۈرۈپ چىقارغان ئەكىس تەسىرلىرىگە بەرداشلىق بېرىش تەس بولۇشى مۇمكىن.
بىر پىسخىكا دوختۇرى مۇنداق دەيدۇ: «نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن، ئۇلار ئىچىدىغان دېپرېسسىيە دورىلىرى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۈنۈم بەرمەيدۇ ياكى بەك كۆپ ئەكىس تەسىر كۆرسىتىدۇ».
بۇنداق ۋاقىتلاردا، بەزى كىشىلەر دورىنىڭ ئورنىغا باشقا ئۇسۇللارنى قوللىنىشنى ئويلىشىدۇ. ئەمما بۇ يەردە ھەممىمىز چۈشىنىشىمىز كېرەك بولغان مۇھىم نەرسە بار. ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەك ۋە دائىملىق چېنىقىش روھىي ساغلاملىقنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئىككى تەبىئىي ئۇسۇلى. بۇلاردىن باشقا، دوختۇرىڭىزنىڭ مەسلىھىتى بىلەن بەزى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنىمۇ ئويلىشىپ باقسىڭىز بولىدۇ.
ماقۇل، كېلىڭ، كەيپىياتنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى ئىلگىرى سۈرۈلگەن بىر قىسىم ۋىتامىن، ئۆسۈملۈك ۋە باشقا قوشۇمچە ماددىلارغا نەزەر سالايلى. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇلار توغرىسىدىكى تەتقىقاتلار يەنىلا ھەر خىل باسقۇچلاردا. شۇڭا، ئەگەر سىزدە ئېغىر روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بولسا، بۇنداق نەرسىلەرنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
كەيپىياتنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئىلگىرى سۈرىدىغان ئالقىشقا ئېرىشكەن قوشۇمچە ماددىلار
كەيپىياتنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان ھەر خىل قوشۇمچە يېمەكلىكلەر بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ بىر قانچىسىنى تەپسىلىي كۆرۈپ باقايلى. مەن ئۇلارنى بۇ چۈشىنىشلىك جەدۋەلگە كىرگۈزدۈم.
| قوشۇمچە | بۇ ھەقتە بىلىشكە تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|
| ساينىت جوننىڭ قۇرۇتى | بۇ سېرىق گۈللۈك ئۆسۈملۈك. ئۇ گېرمانىيە قاتارلىق دۆلەتلەردە يېنىك ۋە ئوتتۇراھال دەرىجىلىك چۈشكۈنلۈكنى داۋالاش ئۈچۈن ئادەتتە تەۋسىيە قىلىنىدىغان ئۆسۈملۈك دورىسى. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقات نەتىجىلىرى ئوخشىمايدۇ. بەزى تەتقىقاتلار بۇنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ، يەنە بەزىلىرىنىڭ ئۈنۈمى ئانچە ياخشى ئەمەس. ناھايىتى مۇھىم: بۇ باشقا دورىلار، بولۇپمۇ ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ۋە تۇغۇت چەكلەش دورىلىرى بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ئىستېمال قىلىش ناھايىتى خەتەرلىك. |
| SAMe (S-ئادېنوسىل-L-مېتىئونىن) | بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزدە تەبىئىي ھالدا پەيدا بولىدىغان، ئامىنو كىسلاتاسىدىن ياسالغان خىمىيىلىك ماددا. تەتقىقاتلاردا ئۇنىڭ يەنە چۈشكۈنلۈك ۋە ئوستېئوروتېئاكتىروز ئاغرىقىغا ياردەم بېرەلەيدىغانلىقى بايقالغان. ئۇ ياۋروپادا كەڭ قوللىنىلىدۇ. ئەمما ئۇنىڭ باھاسىمۇ قىممەت بولۇشى مۇمكىن. |
| ئومېگا-3 ياغ كىسلاتالىرى | بۇلار ئاساسلىقى قىزىل بېلىق، تۇنا بېلىقى ۋە ماكرېل قاتارلىق مايلىق بېلىقلاردا ئۇچرايدۇ. ئۇلارنى يەنە بېلىق مېيى قوشۇمچە يېمەكلىكى سۈپىتىدە ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ. ئومېگا-3 مېڭە ھۈجەيرىلىرىنىڭ ساغلام ئىشلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بەزى تەتقىقاتلار ئومېگا-3 نىڭ چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. |
| D ۋىتامىنى | ئۇ يەنە «قۇياش نۇرى ۋىتامىنى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ، چۈنكى ئۇ تېرىمىز قۇياش نۇرىغا دۇچ كەلگەندە ھاسىل بولىدۇ. D ۋىتامىنى كەمچىللىكى بىلەن چۈشكۈنلۈك ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بارلىقى بايقالغان. بۇ ئەھۋال، بولۇپمۇ قۇياش نۇرى ئاز بولغان دۆلەتلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ. قان تەكشۈرۈش ئارقىلىق D ۋىتامىنى كەمچىللىكى بار-يوقلۇقىنى بىلىۋالسىڭىز بولىدۇ. |
| B ۋىتامىنلىرى | بولۇپمۇ فولات ۋە B12 ۋىتامىنى مېڭىدە خۇشاللىق ۋە تىنچلىقنى كونترول قىلىدىغان نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئۈچۈن مۇھىم ئىككى ۋىتامىن. بۇلارنىڭ كەمچىل بولۇشى چۈشكۈنلۈك خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. بۇلارنى يېشىل كۆكتاتلار، پۇرچاقلار ۋە تۇخۇم قاتارلىق يېمەكلىكلەردىن ئېلىشقا بولىدۇ. |
بۇلار راستىنلا بىخەتەرمۇ؟
بۇ يەردە ھەممىمىز چۈشىنىشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى، «تەبىئىي» سۆزى «بىخەتەر» دېگەن مەنىنى بىلدۈرمەيدۇ.
- باشقا دورىلار بىلەن بولغان ئۆز-ئارا تەسىرى: بىز ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغان ساينىت جوننىڭ چۈچۈكبۇيى قاتارلىق ئۆسۈملۈكلەر سىز ئاللىقاچان ئىچىۋاتقان باشقا دورىلار (مەسىلەن، قان بېسىمى، دىئابېت ياكى خولېستېرىن دورىلىرى) بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىپ، ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- سۈپەت جەھەتتىكى پەرقلەر: دورىخانىدىكى رېتسېپلىق دورىلاردىن پەرقلىق ھالدا، بۇ قوشۇمچە ماددىلاردىكى ئاكتىپ تەركىبلەرنىڭ مىقدارى بوتۇلكىدىن بوتۇلكىغا، ماركىدىن ماركىغا قاراپ ئوخشىمايدۇ. ئۇلارنىڭ سۈپىتىگە قارىتا ئانچە قائىدە يوق.
- توغرا دىئاگنوز: بەزىدە سىزدە قالقان بەز مەسىلىسى، ۋىتامىن كەمچىللىكى ياكى باشقا فىزىكىلىق كېسەللىكلەر بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ئالامەتلەر بېسىمغا ئوخشاش ھېس قىلىنىشى مۇمكىن. ئەگەر دوختۇرغا كۆرۈنمەي تۇرۇپ قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشقا باشلىسىڭىز، ھەقىقىي مەسىلىنى قولدىن بېرىپ قويۇپ، ئەھۋالنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇشىڭىز مۇمكىن.
ئاخىرىدا، مەن نېمە قىلىشىم كېرەك؟
ئەگەر روھىي ساغلاملىقىڭىزدا مەسىلە بولسا، دائىم قايغۇ ۋە بېسىم ھېس قىلسىڭىز، قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئىش ئىشەنچلىك دوختۇرغا كۆرۈنۈپ بۇ ھەقتە سۆزلىشىشتۇر.
دوختۇرىڭىز سىزنى تەكشۈرۈپ، ھېسسىياتىڭىزنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنى ئېنىقلايدۇ. بۇ فىزىكىلىق كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن، ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. سەۋەبى قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، پەقەت دوختۇرلا ئەڭ مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ.
ئەگەر سىز بۇنداق قوشۇمچە دورىلارنى ئىستېمال قىلىشنى ئويلىسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇ سىزگە بۇنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى، باشقا دورىلىرىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان-تەسىر قىلمايدىغانلىقىنى ۋە ئەگەر شۇنداق بولسا، ئۇنى قانداق ئىستېمال قىلىش كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
بۇ نەرسىلەرنى پەقەت بىر دوستىڭىزنىڭ دېگىنى ياكى توردا كۆرگەنلىكىڭىز ئۈچۈنلا ئىشلىتىشكە باشلىماڭ. سالامەتلىكىڭىز سىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا بۇ ھەقتە قارار چىقارغاندا ھەمىشە مەسئۇلىيەتچان ۋە ئەقىللىق ئىش قىلىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كەيپىيات مەسىلىلىرى ۋە چۈشكۈنلۈكنى يېنىكلىك بىلەن قوبۇل قىلىشقا بولمايدۇ. ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، بۇ ھەقتە سۆزلەشتىن قورقماڭ.
- ھەر قانداق روھىي ساغلاملىقنى داۋالاشنىڭ ئاساسى ياخشى يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش ۋە يېتەرلىك ئۇيقۇ بولۇشى كېرەك.
- گەرچە بەزى قوشۇمچە يېمەكلىكلەر، مەسىلەن، سانت جون شەربىتى، SAMe ۋە ئومېگا-3 قاتارلىقلارنىڭ كەيپىياتنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىغا دائىر بەزى دەلىللەر بولسىمۇ، ئۇلارنىڭ نەتىجىسى ئوخشىمىغان.
- ئەڭ مۇھىم ئىش:دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھېچقانداق ئوزۇقلۇق قوشۇمچە دورىسىنى ئىشلىتىشكە باشلىماڭ. ئۇلار سىز ئىچىۋاتقان باشقا دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىپ، خەتەرلىك كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- روھىي ساغلاملىقىڭىزغا مۇناسىۋەتلىك ھەر قانداق ئەندىشىڭىز بولسا، ئالدى بىلەن دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. پەقەت شۇ يەردەلا توغرا دىئاگنوز قويالايسىز ۋە ئەڭ بىخەتەر داۋالاش پىلانىنى بېكىتەلەيسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ