سىز ئۇزۇن مەزگىلدىن بۇيان دېپرېسسىيەدىن ئازاب چېكىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. دوختۇرىڭىز يېزىپ بەرگەن ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىزمۇ، دېپرېسسىيەدىن قۇتۇلالمايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ دۇنيادا يالغۇز قالغانلىقىڭىزنى ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، ئەنسىرىمەڭ. سىز يالغۇز ئەمەس. نۇرغۇن دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بۇنى باشتىن كەچۈرگەن. بۈگۈن، بىز بۇ كېسەللىك، داۋالاشقا چىداملىق دېپرېسسىيە ھەققىدە تەپسىلىي سۆزلەيمىز.
داۋالاشقا چىداملىق دېپرېسسىيە دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىزنىڭ كەم دېگەندە ئىككى خىل ئانتىدېپرېسسىيە دورىسىنى مۇۋاپىق مىقداردا، يېتەرلىك ئۇزۇن ۋاقىت ئىچىۋاتقانلىقىڭىزنى، ئەمما كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ كۆرۈنەرلىك ياخشىلانمىغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىدۇكى، بۇ خىل ئەھۋال دېپرېسسىيە دورىسى ئىچىۋاتقانلارنىڭ %30 تىن %70 كىچە كىشىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن.
لېكىن بۇ يەردە چۈشىنىشكە تېگىشلىك ناھايىتى مۇھىم بىر نەرسە بار. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس، شۇنداقلا سىز ھەرگىز ئەسلىگە كېلەلمەيدىغان ئىشمۇ ئەمەس. تەتقىقاتچىلار ھازىرغىچە بىر ئېنىق سەۋەب تاپالمىدى. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇشىغا سەۋەب بولىدىغان بىر قىسىم خەۋپ ئامىللىرىنى بايقىدى.
ئەڭ چوڭ سەۋەب دورىنىڭ تېزلا «قولدىن چىقىرىۋېتىلىشى»!
بۇ بىز كۆرۈۋاتقان ئاساسلىق مەسىلە. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، دوختۇرىڭىز سىزگە بىر دورا يېزىپ بەردى. سىز ئۇنى بىر ياكى ئىككى ھەپتە ئىشلىتىسىز. ئەمما ھېچقانداق پەرق ھېس قىلمايسىز. سىز: «بۇ دورا پايدىسىز، ماڭا تەسىر قىلمىدى» دەپ ئويلايسىز، ئاندىن دورىنى ئىچىشنى توختىتىسىز.
بىز تۆۋەندىكىلەرنى چۈشىنىشىمىز كېرەك. ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارغا ئوخشاش دەرھال تەسىر قىلىدىغان دورا ئەمەس. ئۇلار مېڭىڭىزنىڭ خىمىيىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن بىر قەدەر ۋاقىت كېتىدۇ.
ئەمەلىيەتتە، «ھەقىقىي دورا سىنىقى» دېگەنلىك، بەلگىلەنگەن مىقداردا ھەر كۈنى، ئۈزۈلمەي، كەم دېگەندە 4 ھەپتىدىن 6 ھەپتىگىچە ئىچىشنى كۆرسىتىدۇ. بەزى كىشىلەر تولۇق نەتىجىنى كۆرۈش ئۈچۈن 8 ھەپتە ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.
دوختۇر نېمە ئىش قىلىۋاتىدۇ؟
ئەگەر سىز ئۇزۇن مەزگىلدىن بۇيان دورىنى توغرا مىقداردا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ئەمما يەنىلا ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلمىسىڭىز، دوختۇرىڭىز سىزنى باشقا دورىغا ئالماشتۇرىدۇ. بۇ كۆپىنچە ئەھۋالدا سىز دەسلەپتە ئىچىۋاتقان دورىدىن باشقا تۈردىكى دورىلار بولىدۇ.
مەسىلەن:
- بىرىنچىدىن، سىزگە فلۇئوكسېتىن (پروزاك) قاتارلىق SSRI (تاللاش خاراكتېرلىك سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىشنى چەكلەيدىغان) دورىسى بېرىلگەن بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر بۇ ئۈنۈم بەرمىسە، ئۇنداقتا SNRI (سېروتونىن-نورېفىنېفرىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىسى) نى سىناپ بېقىڭ.«ۋېنلافاكسىن» (Effexor) ياكى «دۇلوكسېتىن» (Cymbalta) قاتارلىق ئوخشاش تۈردىكى دورىلارغا ئالماشتۇرۇشقا بولىدۇ.
بەزى مۇتەخەسسىسلەر «داۋالاشقا چىداملىق دېپرېسسىيە» دېگەن سۆزنىڭ ئورنىغا «داۋالاش تەس بولغان دېپرېسسىيە» دېگەن سۆزنى ئىشلىتىشنى ياخشى كۆرىدۇ. چۈنكى «چىداملىق» دېگەن سۆز ئۇنىڭ ھەرگىز داۋالىغىلى بولمايدىغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ. ھەقىقەت شۇكى، بىر خىل دورا ئۈنۈم بەرمىسىمۇ، باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ سىزگە ياردەم بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى . ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تاپقۇچە بىر قانچە خىل ئۇسۇلنى سىناپ كۆرۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
خەتەرنى ئاشۇرىدىغان باشقا ئامىللار بارمۇ؟
شۇنداق، بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا بىر قانچە ئامىللار بار. كېلىڭ، بۇنىڭغا قاراپ باقايلى.
| خەتەر ئامىلى | ئاددىي چۈشەندۈرۈلدى |
|---|---|
| سىزنىڭ چۈشكۈنلۈكىڭىزنىڭ تەبىئىتى | ئەگەر سىزدىكى دېپرېسسىيە ئالامەتلىرى 18 ياشتىن بۇرۇن، يەنى ياشلىق دەۋرىڭىزدە باشلانغان بولسا، ئادەتتىكى دورىلارغا ئىنكاس قايتۇرۇشىڭىز ئۇزۇنراق ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ داۋالىنىپ بولالمايدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ، ئەمما سىزگە تېخىمۇ ئالاھىدە داۋالاش كېرەكلىكىنى بىلدۈرىدۇ. |
| باشقا فىزىكىلىق كېسەللىكلەرنىڭ مەۋجۇتلۇقى | سىزدە بولۇشى مۇمكىن بولغان باشقا كېسەللىكلەرمۇ دېپرېسسىيەدىن ساقىيىشنى كېچىكتۈرۈشى مۇمكىن. مەسىلەن: قالقان بەز مەسىلىسى (ھىپوتىزىم)، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق، يۈرەك كېسىلى، دىئابېت، B12 ۋىتامىنى ياكى D ۋىتامىنى كەمچىللىكى قاتارلىقلار. |
| باشقا روھىي مەسىلىلەر | ئەگەر چۈشكۈنلۈك بىلەن بىرگە باشقا كېسەللىكلەرمۇ بولسا، بۇ داۋالاشقا توسالغۇ بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن: ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى، جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD)، نەشە ياكى ئىسپىرت ئىشلىتىش. |
| خاتا دىئاگنوز قويۇش | بەزىدە، سىزدە ھېچقانداق چۈشكۈنلۈك بولماسلىقى مۇمكىن. مەسىلەن، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق ئالدى بىلەن چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى بىلەن ئىپادىلىنىشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ داۋالاش ئۇسۇللىرى پۈتۈنلەي ئوخشىمايدۇ. شۇڭلاشقا توغرا دىئاگنوز قويۇش ناھايىتى مۇھىم. |
ئۇنداقتا مەن نېمە قىلىشىم كېرەك؟
بۇ سوئال سىزنىڭ ئويىڭىزدا ئىكەنلىكىنى بىلىمەن. ئۈمىدىڭىزنى ئۈزمەڭ. قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.
1. دوختۇر بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ.
بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. دوختۇرىڭىزدىن ھېچ نەرسىنى يوشۇرماڭ.
- قانداق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلىقىڭىزنى ئېنىق ئېيتىپ بېرىڭ.
- دورىلارنىڭ ئەكىس تەسىرى ھەققىدە سۆزلەپ بېرىڭ.
- باشقا ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز، ۋىتامىنلىرىڭىز ياكى ئۆسۈملۈك مەھسۇلاتلىرىڭىز ھەققىدە بىزگە مەلۇمات بېرىڭ.
- ئەگەر سىز ئىسپىرت ياكى باشقا نەشە ئىشلەتسىڭىز، بۇ ھەقتە راستچىل بولۇڭ.
بۇ ئۇچۇرلار دوختۇرىڭىزنىڭ سىز ئۈچۈن ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللىشىغا زور ياردەم بېرىدۇ.
2. سەۋر قىلىڭ.
ئىلگىرى ئېيتقىنىمدەك، دورىنىڭ ئۈنۈم بېرىشىگە ۋاقىت بېرىڭ. ئەگەر ئىككى ھەپتىدىن كېيىن ھېچقانداق ئۆزگىرىش بولمىسا، دورىنى توختاتماڭ ۋە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ دورا مىقدارىنى كۆپەيتىشنى ياكى باشقا بىرەر ئىش قىلىشنى قارار قىلىشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سورىماي تۇرۇپ دورىنى ھەرگىز توختاتماڭ ياكى دورا مىقدارىنى ئۆزگەرتمەڭ.
3. باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى كۆزدە تۇتۇڭ
دېپرېسسىيەنى داۋالاشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى دورا ئەمەس.
- پىسخىكا داۋالاش: بىز بۇنى ئاددىيلا «مەسلىھەت بېرىش» دەپمۇ ئاتايمىز. پىسخىكا داۋالاش بىلەن بىرگە دورا ئىشلىتىش ناھايىتى ياخشى نەتىجىلەرنى بېرىدۇ. بولۇپمۇ «بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش (CBT)» دەپ ئاتىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلى ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك.
- تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر: كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدىكى كىچىك ئۆزگىرىشلەر چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. دائىم چېنىقىش، ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەك، كۈنىگە 7-8 سائەت ياخشى ئۇيقۇ ۋە قوللىغۇچى دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش قاتارلىق ئىشلارنىڭ ھەممىسى مۇھىم.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىز ئۈچۈن ئەڭ مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلى پەقەت بىرلا دورا ئەمەس. ئۇ دورا، پىسخىكا داۋالاش ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشنىڭ بىرىكمىسى بولۇشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- داۋالاشقا چىداملىق دېپرېسسىيە كۆپ ئۇچرايدۇ. سىز يالغۇز ئەمەس، شۇڭا ئۇياتقا قالماڭ ياكى قورقماڭ.
- ئانتىدېپرېسسىيە دورىسىنى تاللاشتىن بۇرۇن، ئۇنى بەلگىلەنگەن مىقداردا كەم دېگەندە 4-6 ھەپتە ئىشلىتىش كېرەك.
- دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ دورىڭىزنى ئىچىشنى ھەرگىز توختاتماڭ. ھېس قىلىۋاتقان بارلىق ئىشلار توغرىسىدا ئۇنىڭ بىلەن ئوچۇق سۆزلەشمەڭ.
- سىزدىكى باشقا جىسمانىي ياكى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى دېپرېسسىيەدىن قۇتۇلۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، شۇڭا تولۇق داۋالىنىش تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈش مۇھىم.
- ئەگەر پەقەت دورا بىلەنلا ئۈنۈم بەرمىسە، پىسخىكا داۋالاش قاتارلىق باشقا نۇرغۇن ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. ئۈمىدىڭىزنى ئۈزمەڭ. توغرا قوللاش بىلەن، سىز چوقۇم ساقىيىپ كېتەلەيسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ