ئەرلەر ئۈچۈن كېگېل مەشىقى قىلىش كېرەكمۇ؟ شۇنداق! بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ مەلۇماتقا ئېرىشەيلى، قانداق؟

كېگېل مەشىقى دېگەندە، كۆپچىلىكىمىز ئاياللارنى ئويلايمىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ مەشىقلەرنىڭ ھامىلىدارلىقتىن كېيىن ياكى ياش چوڭىيىش جەريانىدا پەيدا بولغان بەزى مەسىلىلەرگە ناھايىتى پايدىلىق ئىكەنلىكىنى ئاڭلىغانمىز. لېكىن بۇ كېگېل مەشىقلىرىنىڭ ئەرلەرگىمۇ تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولمايدىغان پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ شۇنداق، بۇ راست. بۈگۈن، ئەرلەر ئۈچۈن مەخسۇس ياسالغان بۇ كېگېل مەشىقلىرى ھەققىدە سۆزلەيلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ كېگېل مەشىقلىرى نېمە؟

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، چاناي قىسمىڭىزنىڭ ئاستىدا تورغا ئوخشاش سوزۇلغان مۇسكۇللار تورى بار. بۇ مۇسكۇللار تورى ئومۇرتقىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىدىن باشلىنىپ، چاناي سۆڭىكىڭىزگىچە سوزۇلىدۇ. بىز بۇلارنى چاناي ئاستى مۇسكۇللىرى دەپ ئاتايمىز.

بۇ مۇسكۇللار قوۋۇق ۋە ئۈچەي قاتارلىق ئەزالارنى قوللايدۇ ۋە ئۇلارنىڭ ئورنىنى ساقلايدۇ. ئۇلار يەنە سىيىش ۋە چوڭ تەرەتنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇلار جىنسىي ئىقتىدار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ چانا ئاستى مۇسكۇللىرى يەنە جىنسىي ئەزاغا قان ئايلىنىشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىپ، ئېرېكسىيە ۋە ئېياكۇاتسىيەگە ئېرىشىشكە ياردەم بېرىدۇ.

شۇڭا، كېگېل مەشىقلىرى چانا ئاستى مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدىغان مەشىقلەردۇر.

ئۇنداقتا، نېمىشقا ئەر كىشى بۇ چېنىقىشنى قىلىشى كېرەك؟

ئاياللارغا ئوخشاش، ئەرلەرمۇ ياشانغاندا، بەزى كېسەللىكلەر تۈپەيلىدىن ياكى ئوپېراتسىيەدىن كېيىن چانا سۆڭىكى مۇسكۇللىرىدا ئاجىزلىق كۆرۈلىدۇ. بۇ ھەر خىل مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. كېگېل مەشىقى بۇ مەسىلىلەرنىڭ كۆپىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇ مەشىقلەرنىڭ ئاساسلىق پايدىلىرى ئۈچۈن تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ.

ماقۇل، ئەمدى بۇ مۇسكۇللارنى قانداق تاپىسىز؟

بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن، قايسى مۇسكۇللارنى چىڭىتىشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ئېنىق بېكىتىشىڭىز كېرەك. خاتا مۇسكۇللارنى چىڭىتىش ھېچقانداق نەتىجە بەرمەيدۇ.

مۇكەممەل مۇسكۇللارنى تېپىشنىڭ بىر قانچە ئاسان ئۇسۇلى بار:

1. سۈيدۈكىڭىزنى قانداق تۇتۇۋاتقانلىقىڭىزنى ئويلاڭ: سۈيدۈك چىقىرىشقا ئاز قالغاندا، تۇيۇقسىز توختاپ قېلىشىڭىز كېرەكلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. شۇ ۋاقىتتا تارتىشقان مۇسكۇللىرىڭىز چانا ئاستى مۇسكۇلى دەپ ئاتىلىدۇ. (ئەمما بۇنى پەقەت مۇسكۇللارنى تېپىش ئۈچۈن قىلىڭ. سۈيدۈك چىقىرىش جەريانىدا ئۆزىڭىزنى توختىتىشقا ئۇرۇنماڭ، چۈنكى بۇ سۈيدۈك قۇۋۇقىڭىزغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن).

2. بۇنى ھاۋانى توسۇش دەپ ئويلاڭ: شۇنىڭغا ئوخشاش، بۇلار سىز يەل چىقىرىشقا توغرا كەلگەندە ھاۋانى توسۇش ئۈچۈن چىڭىتىدىغان مۇسكۇللار بىلەن ئوخشاش.

3. ئۇرۇقدانىڭىزغا قاراپ بېقىڭ: ئەينەكنىڭ ئالدىدا تۇرۇپ، مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭىتىڭ، خۇددى ئۇرۇقدانىڭىزنى بەدىنىڭىزگە تارتىۋاتقاندەك. ئەگەر ئۇرۇقدانىڭىز ئازراق كۆتۈرۈلسە، توغرا مۇسكۇللارنى چىڭىتىۋاتىسىز.

قانداق قىلىپ توغرا مەشىق قىلىش كېرەك، قەدەممۇ-قەدەم

بۇ مەشىقنى ھەر قانداق جايدا، ھەر ۋاقىت قىلالايسىز. ئەمما باشلىغاندا، ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، پۇتىڭىزنى يەرگە قويۇپ، بېلىڭىزنى تىرەپ تۇرۇش ئەڭ ئاسان. ھەتتا يەردە يېتىپمۇ قىلالايسىز.

بۇنى قانداق قىلىش كېرەك:

1. مۇسكۇللارنى چىڭىتىڭ:ئىلگىرى بايقىغان چانا مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭىتىڭ. گويا يۇقىرىغا تارتىۋاتقاندەك. بۇ ھالەتنى تەخمىنەن 5 سېكۇنت ساقلاڭ. نەپەسىڭىزنى تۇتۇۋالماڭ. 1، 2، 3، 4، 5 دەپ ئاۋاز چىقىرىپ ساناڭ. ئاندىن نەپەس ئېلىشىڭىز نورمال ھالەتكە قايتىدۇ.

2. مۇسكۇللارنى بوشىتىڭ: ئاندىن، تارتىشىۋاتقان مۇسكۇللىرىڭىزنى تولۇق بوشىتىڭ. تەخمىنەن 5 سېكۇنت تۇتۇڭ.

3. تەكرارلاڭ: بۇ تارتىش ۋە بوشىتىش ھەرىكىتىنى 10 قېتىم تەكرارلاڭ. بۇنى بىر قېتىملىق مەشىق دەپ ھېسابلاڭ.

4. كۈنىگە ئۈچ قېتىم: مۇمكىن بولسا، بۇنى كۈنىگە ئۈچ قېتىم (ئەتىگەن، چۈشتىن كېيىن ۋە كەچتە) 10 قېتىم قىلىشقا تىرىشىڭ.

5. ئاستا-ئاستا ياخشىلاڭ: ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، مۇسكۇلنى تۇتۇش ۋاقتىڭىزنى 5 سېكۇنتتىن 10 سېكۇنتقىچە ئۇزارتىڭ. شۇنداقلا، بوشاش ۋاقتىڭىزنى 10 سېكۇنتقىچە تۇتۇڭ.

بۇنى توغرا قىلىۋاتقانلىقىمنى قانداق بىلىمەن؟

ئەگەر سىز كېگېل مەشىقىنى توغرا قىلىۋاتقان بولسىڭىز، چانا مۇسكۇللىرىڭىزدىن باشقا ھېچ نەرسىنىڭ ھەرىكەتلىنىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلماسلىقىڭىز كېرەك. مەسىلەن، دۈمبە، قورساق مۇسكۇلى ياكى سان مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ تارتىشىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلماسلىقىڭىز كېرەك. بۇ ناھايىتى كىچىك، ئىنچىكە مەشىق.

ئەگەر مەشىقنى تۈگەتكەندىن كېيىن بەل، ئاشقازىنىڭىز ياكى بېشىڭىز ئاغرىسا، بۇ سىز مۇسكۇللىرىڭىزنى خاتا ئىشلەتكەنلىكىڭىز ياكى نەپەسىڭىزنى تۇتۇۋالغانلىقىڭىز مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

بۇ ئىشلارغىمۇ دىققەت قىلىڭ (مۇھىم!)

كېگېل مەشىقىنى قىلغاندا بىر قانچە مۇھىم نۇقتىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك.

نەتىجىنى كۆرۈشكە قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

بۇ ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. نەتىجىنى كۆرۈشكە كېتىدىغان ۋاقىت چانا ئاستى مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئاجىزلىقى ۋە قانچىلىك ئىزچىل مەشىق قىلىشىڭىزغا باغلىق. ئەمما ئادەتتە، كۆپىنچە كىشىلەر 6 ھەپتىدىن 8 ھەپتىگىچە ئىزچىل مەشىق قىلغاندىن كېيىن كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىشنى كۆرىدۇ. بۇ پايدىلارنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن، بۇ مەشىقنى كۈندىلىك ئادەتكە ئايلاندۇرۇشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.

قاچان دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش كېرەك؟

كېگېل مەشىقى ناھايىتى بىخەتەر بولسىمۇ، بەزى ئەھۋاللاردا دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىش تولىمۇ مۇھىم.

• چېنىقىشقا باشلاشتىن بۇرۇن، ئۇنى قانداق قىلىشنى ئېنىق ئۆگىنىۋېلىڭ.
• ئەگەر مەشىق قىلىۋاتقاندا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر سىز ئۇدا 6-8 ھەپتە مەشىق قىلغاندىن كېيىن مەسىلىلىرىڭىزدە ھېچقانداق ياخشىلىنىش كۆرۈلمىگەن بولسا.

بۇ خىل ئەھۋالدا، ئۇياتلىنىپ قالماي، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ. سىزگە فىزىئوتېراپېۋىتنىڭ ياردىمى لازىم بولۇشى مۇمكىن.