كىچىك بالىڭىزنىڭ ساغلام ۋە ئويناق بولۇشىنى خالامسىز؟ (بالىلار بەدەن چېنىقتۇرۇشى) كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

ھەر بىر ئانا-ئاتا بالىسىنىڭ ساغلام ۋە خۇشال بولۇشىنى كۆرۈشنى ياخشى كۆرىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ئۇنداقتا، «ساغلام» بولۇش دېگەن نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ ياخشى يېيىش، ياخشى ئويناش، يېتەرلىك ھەرىكەت قىلىش ۋە ساغلام ئېغىرلىقتا بولۇشنى كۆرسىتىدۇ. بۇنداق بولغاندا، بەدەن ناھايىتى يېنىكلەيدۇ، كېسەللىكلەر ئازىيىدۇ، دوستلىرى بىلەن يۈگۈرۈش ۋە ھەر قانداق ئىشنى قىلىشقا ئاجايىپ كۈچ ۋە قىزىقىش پەيدا بولىدۇ.

بالىلىرىمىزنىڭ ساغلام ۋە «ساغلام» بولۇشىغا كىم ياردەم بېرەلەيدۇ؟ ئەمەلىيەتتە، ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، سىز نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايسىز. دوختۇرلار، ئوقۇتقۇچىلار ۋە بالا بىلەن ئۇچراشقان ھەر بىر ئادەم بۇنىڭغا ياردەم قىلىشى كېرەك. شۇنداقلا، بالىلارنىڭ بۇ نەرسىلەرگە قىزىقىشى ناھايىتى مۇھىم. ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر ئاتا-ئانىلار ئۆيگە ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى ئېلىپ كەلسە، بالامۇ بۇنىڭغا كۆنۈپ قالىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ پۈتۈن ئائىلە ئازراق ھەرىكەت قىلىشنى ياكى بىللە سەيلە قىلىشنى قارار قىلسا، بۇ ناھايىتى ياخشى ئىش.

بۇلار سىزنىڭ ساغلام، «چىداملىق» بالا تەربىيەلەشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئاددىي قائىدىلەر. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ قائىدىلەرگە ھەر كۈنى ئەمەل قىلىش كېرەك دېگەن قائىدە يوق. تۇغۇلغان كۈنىڭىزدە بىر پارچە تورت ياكى مۇزقايماق يېيىشنىڭ ھاجىتى يوق. مۇھىمى، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا بۇ ياخشى ئادەتلەرگە ئەمەل قىلىش.

ساغلام بالا تۇغۇشنىڭ بۇ 5 قائىدىسىگە نەزەر سالايلى.

بالىڭىزنىڭ سالامەتلىكى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان 5 نەرسە تۆۋەندىكىچە. كېلىڭ، ئۇلار ھەققىدە بىر-بىرلەپ سۆزلەپ ئۆتەيلى.

1. ھەر خىل يېمەكلىكلەرنى يەڭ

بالىڭىز مەلۇم بىر خىل يېمەكلىكنى ياخشى كۆرۈشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنىڭغا ھەر خىل يېمەكلىكلەرنى بېرىش ئەڭ ياخشى. ھەر خىل يېمەكلىكلەرنى يېسىڭىز، بالىڭىز ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار قاتارلىق ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارغا ئېرىشىدۇ. بالىڭىزنى يېڭى يېمەكلىكلەرنى سىناپ كۆرۈشكە ئىلھاملاندۇرۇڭ. بەزىدە، ئۇلار ئىلگىرى ياقتۇرمىغان نەرسىلەر، مەسىلەن يېشىل كۆكتاتلار، چوڭ بولغاندا تېخىمۇ يېقىملىق بولۇپ قېلىشى مۇمكىن.

كۈنىگە كەم دېگەندە 5 قېتىملىق مېۋە-چېۋە يېيىشكە تىرىشىڭ. ئەگەر بۇ ئىككى قېتىملىق مېۋە ۋە ئۈچ قېتىملىق كۆكتات بولسا تېخىمۇ ياخشى بولاتتى. بىر مىسال:

• ناشتىلىقتا: بالىڭىزنىڭ يېمەكلىكىگە (مەسىلەن، دانلىق زىرائەتلەر، نان) تەخمىنەن 4 دانە قۇلۇپنای (1/2 ئىستاكان) قوشۇڭ.
• چۈشلۈك تاماق بىلەن: تەخمىنەن 6 كىچىك سەۋزە.
• چۈشتىن كېيىن تاماق سۈپىتىدە: بىر ئالما.
• كەچلىك تاماق: 1/2 ئىستاكان بروككولى قاتارلىق كۆكتات ۋە 1 ئىستاكان سالات.

بۇ خىلدىكى كىچىك نەرسىلەر بالىڭىزنىڭ ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇقنى ئېلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ھەر خىل رەڭدىكى كۆكتات ۋە مېۋىلەرنى تاللاڭ. ھەر بىر رەڭ ئوخشىمىغان ئوزۇقلۇق قىممىتىنى بىلدۈرىدۇ.

2. يېتەرلىك سۇ ۋە سۈت ئىچىڭ (سۇ ۋە سۈت ئىچىڭ)

قاتتىق چارچاپ ياكى ئۇسساپ كەتكەندە، سۇ ئەڭ ياخشى نەرسە. مەكتەپ ئاشخانىلىرى سىزگە سۈت خالتىسى بېرىشى بىكارغا ئەمەس. كالتسىي بالىلارنىڭ سۆڭەكلىرىنىڭ مۇستەھكەم بولۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. سۈت كالتسىيغا مول يېمەكلىك.

ئۇنداقتا، بوۋاققا قانچىلىك سۈت كېرەك؟

• بالىڭىز4 ياشتىن 8 ياشقىچە بولغان بالىلار كۈنىگە تەخمىنەن 2 1/2 ئىستاكان سۈت ئىچىشى كېرەك.
• ئەگەر سىز 9 ياش ياكى ئۇنىڭدىن چوڭ بالا بولسىڭىز، كۈنىگە تەخمىنەن 3 ئىستاكان سۈت ئىچىشكە تىرىشىڭ.

بۇنىڭ ئىچىگە كالا سۈتى، مايسىز سۈت، كالتسىي قوشۇلغان پۇرچاق سۈتى ۋە قېتىق ۋە پىشلاق قاتارلىق باشقا سۈت مەھسۇلاتلىرى كىرىدۇ. يەنە بىر مىسال:

• 2 ئىستاكان سۈت ياكى پۇرچاق سۈتى (تەخمىنەن 1/2 لىتىر)
• بىر پارچە چېددەر پىشلاق
• كىچىك بىر ئىستاكان قېتىق (1/2 ئىستاكان)

ئەگەر بالىڭىز سۇ ياكى سۈتتىن باشقا نەرسىلەرنى ئىچىشنى ياخشى كۆرسە، ئۇلارغا ۋاقتى-ۋاقتىدا بىر ئىستاكان %100 مېۋە شەربىتى (كۈنىگە 1 ئىستاكاندىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك) بېرىشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى (مەسىلەن، گازلىق ئىچىملىكلەر، مېۋە شەربىتى ۋە بەزى تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرى) ئىمكانقەدەر چەكلەڭ. بۇلار پەقەت كالورىيە بولۇپ، بەدەنگە كېرەكلىك ئوزۇقلۇق ماددىلارنى بەرمەيدۇ. شۇنداقلا، بۇ ئارتۇق شېكەر چىش چىرىش ۋە ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى قاتارلىق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

3. ئۇلارغا ئۆز بەدىنىنى ئاڭلاشنى ئۆگىتىڭ (ئۆز بەدىنىڭىزنى ئاڭلاڭ)

تويۇش قانداق ھېس قىلدۇرىدۇ؟ تاماق يېگەندە، بالىڭىزنىڭ ئاشقازىنى «يېتەر، مەن ھازىر تويدۇم» دېگەندە چۈشىنىشىگە ياردەم قىلىڭ. بەزىدە بىز تويغانلىقىمىزنى ھېس قىلمىغانلىقىمىز ئۈچۈن كۆپرەك يەيمىز. ئارتۇقچە يېيىش بىزنى راھەتسىزلەندۈرۈپ، كېرەكسىز ئېغىرلىقىمىزنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا، بالىڭىزغا ئاچ قالغاندا يېيىشنى ئۆگىتىڭ ۋە تويغاندا يېيىشنى توختىتىڭ.

تويغاندىن كېيىن يەنە بىر پارچە تورت يېسىڭىز، ئاشقازىنىڭىزنىڭ قانچىلىك ئاغرىيدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئەھۋال مۇشۇنداق. كىچىك بالىلار ئۈچۈنمۇ شۇنداق.

4. ئېكران ۋاقتىنى چەكلەڭ

«ئېكران ۋاقتى» دېگەن نېمە؟ بۇ بالىڭىزنىڭ تېلېۋىزور كۆرۈش، سىن كۆرۈش ۋە سىن ئويۇنى ئويناش (تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ياكى كومپيۇتېر) بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ۋاقتى. بالىڭىز بىر يەردە بەك كۆپ ئولتۇرسا، ئۇلارنىڭ سىرتتا ئويناش ۋە يۈگۈرۈش قاتارلىق پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىشقا ۋاقتى ئاز قالىدۇ (مەسىلەن، ۋېلىسپىت مىنىش، سۇ ئۈزۈش ياكى دوستلىرى بىلەن ئويناش). شۇنداقلا، ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېكرانغا بەك كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلىش ئۇيقۇڭىزنى بۇزۇۋېتىدۇ. بۇ ئېكرانلاردىن چىققان كۆك چىراغ مېڭىمىزگە «ھازىر ئۇخلاش ۋاقتى ئەمەس» دەپ ئۇقتۇرىدۇ.

كومپيۇتېرنى مەكتەپ ئىشلىرى ئۈچۈن ئىشلەتكەن ۋاقىتلاردىن باشقا، كۈنىگە 2 سائەتتىن ئارتۇق «ئېكران ئالدىدا ۋاقىت» ئۆتكۈزمەسلىككە تىرىشىڭ. بۇنىڭ ئورنىغا نۇرغۇن قىزىقارلىق ئىشلار بار، شۇنداقمۇ؟

5. ئۇلارنى ئاكتىپ بولۇشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ (ئاكتىپ بولۇڭ)

كىچىك بالىڭىزنىڭ بالىلىق دەۋرىدىكى ئەڭ قىزىقارلىق ۋەزىپىلىرىنىڭ بىرى ئۇلارنىڭ قايسى پائالىيەتلەرنى ياخشى كۆرىدىغانلىقىنى بايقاشتۇر. ھەممە ئادەم كەركىدان ياكى پۇتبول ئويناشنى ياخشى كۆرمەيدۇ. بەلكىم بالىڭىز كاراتې، ئۇسسۇل ئويناش ياكى دوستلىرى بىلەن سىرتتا يۈگۈرۈشنى ياخشى كۆرىشى مۇمكىن. بالىڭىزنى ئۇلار ياخشى كۆرىدىغان تەنتەربىيە ۋە باشقا پائالىيەتلەرگە يېتەكلىسىڭىز بولىدۇ.

ھەر كۈنى قانداقتۇر پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ. بۇلار باغچىدا ئويناش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى ئائىلىڭىز بىلەن بىللە سەيلە قىلىش قاتارلىقلار بولۇشى مۇمكىن. ھەتتا ئاپام ياكى دادام سىزگە تېلېۋىزور كۆرۈشنى ياكى كومپيۇتېر ئويۇنلىرىنى ئويناشنى توختىتىشنى ئېيتقاندا قىلىدىغان قىزىقارلىق ئىشلارنىڭ تىزىملىكىنى تۈزۈپ چىقىڭ!

ھەرىكەتچان بولۇش پەقەت بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەنلا چەكلىنىپ قالماي، يەنە يېڭى دوستلار بىلەن تونۇشۇش، گۇرۇپپا بولۇپ ئىشلەشنى ئۆگىتىش ۋە روھىي جەھەتتىن خۇشاللىق ئېلىپ كېلىش بىلەن بىرگە، سىزگە روھىي جەھەتتىن بەخت ئاتا قىلىدۇ.

ئاتا-ئانىلار، ياردىمىڭلار ئۈچۈن كۆپتىن-كۆپ رەھمەت!

ئەگەر بالىڭىزنىڭ «ياخشى» بالا بولۇشىنى ئۈمىد قىلسىڭىز، ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، سىز ئۇنىڭغا ياردەم قىلىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايسىز. مەسىلەن، ئۆيگە ئېلىپ كېلىدىغان يېمەكلىكلەرگە دىققەت قىلىڭ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ ۋە پۈتۈن ئائىلىڭىز بىرلىكتە قىلالايدىغان پائالىيەتلەرنى پىلانلاڭ.

بۇ 5 نەرسىنى بالىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىڭ. بەلكىم سىزمۇ بالىڭىزدىن يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىسىز! بالا ساغلام بولغاندا، ئاتا-ئانا ئىككىلىسىنىڭ ساغلام بولۇشى قانچىلىك ياخشى؟ شۇنداق بولغاندا پۈتۈن ئائىلە خۇشال ۋە ساغلام بولىدۇ.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

دېمەك، ساغلام، «چىداملىق» بالىنىڭ پەقەت ئورۇق بالا ئەمەسلىكىنى ئەمدى ئېنىق بىلدىڭىزمۇ؟

• ھەر خىل ياخشى، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ،
• پاكىز سۇ ۋە سۈت قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىچىڭ،
• بەدىنىنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاپ، تويغاندا يېيىشنى توختاتقانلار،
• تېلېۋىزور ۋە تېلېفون قاتارلىق ئېكرانلارنىڭ ئالدىدا ئۆتكۈزگەن ۋاقتىڭىزنى كونترول قىلىڭ،
• ھەر كۈنى ئاكتىپ ۋە يېتەرلىك مىقداردا ھەرىكەت قىلىدىغان بالا ھەقىقەتەن ئەڭ ساغلام ۋە ئەڭ بەختلىك بالا.

بالىڭىزغا كىچىكىدىن باشلاپ بۇ ئادەتلەرنى سىڭدۈرۈش ئۇلارنىڭ چوڭ بولغاندا ساغلام ياشىشىغا زور ياردەم بېرىدۇ. بارلىق بالىلىرىڭىزنىڭ كەلگۈسى ساغلام ۋە بەختلىك بولۇشىنى تىلەيمەن!

بالىلارنىڭ سالامەتلىكى، بالىلارنىڭ ئوزۇقلىنىشى، بالىلارنىڭ چېنىقىشى، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى، بالىلارنىڭ سالامەتلىكى، توغرا يېمەك-ئىچمەك ئادىتى، بالىلارنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇشى