داۋالاشقا چىداملىق دېپرېسسىيە بىلەن قىينىلىۋاتقانمۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

سىز بەلكىم بىر مەزگىلدىن بۇيان دېپرېسسىيە دورىسى ئىچىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. دورىڭىزنى ۋاقتىدا ئىچىۋاتقان ۋە مەسلىھەت سوراش يىغىنلىرىغا قاتنىشىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بەزىدە «ماڭا ھېچنېمە ياردەم قىلمىدى» دەپ ھېس قىلىسىز. بۇنى بىز تېببىي جەھەتتىن داۋالاشقا چىداملىق دېپرېسسىيە دەپ ئاتايمىز. بۇنداق ۋاقىتلاردا ئۆزىڭىزنى بېسىمغا ئۇچرىغان، ئۈمىدسىز ۋە ئاجىز ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما ئۈمىدىڭىزنى ئۈزمەڭ. داۋالىنىشتىن باشقا، ئۆزىڭىز قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. بۇ ئىشلار سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىش سەپىرىڭىزگە زور ياردەم بېرەلەيدۇ.

ھاياتىڭىزنى قايتىدىن كونترول قىلامسىز؟

چۈشكۈنلۈك بىلەن ياشاۋاتقاندا، بولۇپمۇ ئىشقا ياكى مەكتەپكە بارمايدىغان بولسىڭىز، كۈنلەر ۋە ھەپتىلەرنىڭ ئۆتۈپ كېتىۋاتقانلىقىنىمۇ ھېس قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن. بۇ خىل قالايمىقانچىلىق تۇيغۇسى، تۇرمۇشىڭىزدا ھېچقانداق تەرتىپنىڭ يوقلۇقى، ئەسلىگە كېلىشتىكى ئەڭ چوڭ توسالغۇلارنىڭ بىرى.

كۈندىلىك تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى تۇرغۇزۇڭ.

ئەگەر ئەتىگەندە ئويغانغاندا ۋە بۈگۈن نېمە قىلىشنى بىلمىسەڭىز، ئۆزىڭىزنى قانچىلىك ئاجىز ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ پەقەت چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى ھەر قانداق ئادەم ئۈچۈن روھىي جەھەتتىن ئازابلىق بولۇشى مۇمكىن.

شۇڭا سىز قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ ئاۋۋال كۈنىڭىز ئۈچۈن كىچىك بىر پىلان تۈزۈش . ھەر بىر مىنۇتنى پىلانلىشىڭىز شەرت ئەمەس. ئەمما، ھېچ بولمىغاندا ئويغىنىش ۋاقتى، ئۇخلاش ۋاقتى ۋە بىر قىسىم تاماقلىنىش ۋاقتىنى بەلگىلەڭ. ئاندىن بۇنىڭغا چېنىقىش ۋە دوستىڭىز بىلەن كۆرۈشۈش قاتارلىق ئىشلارنى قوشسىڭىز بولىدۇ.

كىچىك نىشانلارنى قويۇڭ.

بۇ يەنە بىر ئادەتنى تۇرغۇزۇش بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك. ھاياتىمىزدىن خۇشال بولۇش ئۈچۈن، «مەن بۈگۈن بىرەر ئىش قىلدىم» دەپ ھېس قىلىشىمىز كېرەك.

شۇڭا، كۈن ۋە ھەپتە ئۈچۈن ئەمەلىيەتتە قىلالايدىغان بىر قىسىم كىچىك نىشانلارنى بېكىتىڭ. ئەگەر چوڭ ۋەزىپىڭىز بولسا، ئۇنى قىسىملارغا بۆلۈپ، ئاستا-ئاستا قىلىڭ. ئاندىن ئۆزىڭىزگە: «شۇنداق، مەنمۇ ئىشلارنى قىلالايمەن» دەپ ئويلايسىز.

بىرەر ئىشقا ئارىلىشىڭ.

بەزى كىشىلەر چۈشكۈنلۈك سەۋەبىدىن ئىشتىن ياكى مەكتەپتىن دەم ئېلىشقا مەجبۇر بولىدۇ. ئەمما مەسىلە شۇكى، چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان ئادەم ئۈچۈن پەقەت ئولتۇرۇپ ھېچ ئىش قىلماسلىق ئىنتايىن ساغلام ئەمەس.

شۇڭا، ئىشسىز قالسىڭىزمۇ، ۋاقتىڭىزنى ئۆتكۈزۈشنىڭ ۋە جەمئىيەت بىلەن ئالاقىلىشىشنىڭ يېڭى ئۇسۇللىرىنى تېپىڭ. بەلكىم مەسئۇلىيىتىڭىز ئاز بولغان يېرىم كۈنلۈك خىزمەتكە كىرىشىڭىز مۇمكىن. ياكى كۆڭۈللۈك خىزمەتكە قاتنىشىشىڭىز مۇمكىن. باشقىلارغا ياردەم بېرىش ھاياتىڭىزغا يېڭى مەنا بېرەلەيدۇ.

بەدىنىڭىزگىمۇ كۆڭۈل بۆلەيلى.

روھىي ساغلاملىق جىسمانىي ساغلاملىق بىلەن ئوخشاش مۇھىم. بۇ ئىككىسى بىر-بىرىگە باغلىنىپ كەتكەن. بەدىنىڭىزگە ياخشى قاراش ئەقىل-پاراسەتكىمۇ پايدىلىق.

نۇر بىلەن داۋالاشنى ئويلىشىڭ

بەزى كىشىلەردە، بولۇپمۇ قىش پەسلىدە، قۇياش نۇرى ئاز چۈشكەندە، چۈشكۈنلۈك تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ. سۈنئىي قۇياش نۇرى بىلەن تەمىنلەيدىغان ئالاھىدە چىراغ ئىشلىتىدىغان نۇر بىلەن داۋالاش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

ئويلاش ئۇسۇلىمىزنى ئازراق ئۆزگەرتەيلىمۇ؟

بىز چۈشكۈنلۈككە چۆمگەندە، دۇنياغا ۋە ئۆزىمىزگە سەلبىي قاراشقا مايىل بولىمىز. بىز ھەممە نەرسىدە پەقەت ئەڭ ياماننىلا كۆرىمىز. بۇ خىل ئويلاش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش ئاسان ئەمەس، ئەمما مۇمكىن ئەمەسمۇ ئەمەس.

ھەممە نەرسە توغرىسىدا سەلبىي ئويلاشنى توختىتىڭ.

ئەڭ ئاۋۋال قىلىشقا تېگىشلىك ئىش ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى چۈشىنىش . يامان ئوي-پىكىر پەيدا بولۇشى بىلەن دەرھال ئۇنى تۇتۇۋېلىڭ. ئەڭ ناچار خۇلاسىگە كېلىشتىن بۇرۇن، ئۆزىڭىزدىن: «بۇنىڭ ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى، تېخىمۇ ئېھتىماللىق ئۇسۇل يوقمۇ؟» دەپ سوراڭ.

ئۆزىڭىزنى «بەختلىك» ھېس قىلمىسىڭىزمۇ، بەختلىك بولۇشقا تىرىشىڭ.

دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىزدىكىلەر سىزگە «خۇشال بولۇڭ، خۇشال بولۇڭ» دېيىشى مۇمكىن. ئەمما مەسىلە شۇكى، سىز ھېچ نەرسىدىن خۇشاللىق ھېس قىلمايسىز. چۈشكۈنلۈك بىلەن بىز ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشتىن توختىمىز.

شۇڭا، ھازىر ئۆزىڭىزنى خۇشال ھېس قىلمىسىڭىزمۇ، ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشقا باشلاڭ . ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ ئىشلارنى قىلىش ئاستا-ئاستا يوقاتقان خۇشاللىقىڭىزنى قايتۇرۇپ كېلىدۇ.

باشقىلار بىلەن ئالاقە قىلىڭ.

چۈشكۈنلۈك بىزنى يالغۇزلۇق ھېس قىلدۇرىدىغان كېسەللىك. سىز دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزدىن ئايرىلىپ قالغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ ئەھۋالدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن ئۇلارنىڭ ياردىمىگە موھتاجسىز. بۇ قىيىن بولسىمۇ، سۆيگەن كىشىلىرىڭىز بىلەن قايتا مۇناسىۋەت ئورنىتىشقا تىرىشىڭ . بەلكىم چۈشكۈنلۈكتىن باشقا نەرسىلەر توغرىسىدا سۆزلەش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

بۇ تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش پەقەت داۋالىنىشتىن باشقا، ئۆزىڭىزگە ياردەم قىلىشنىڭ بىر يولى. ئۇلار ھەرگىز دوختۇرىڭىز بەرگەن داۋالاشنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. ئۇلار پەقەت داۋالىنىش جەريانىدا سىزگە ياردەم بېرىدىغان يەنە بىر قورال. ئەگەر بىر ئىش ئۈنۈم بەرمىسە، باشقا بىر ئىشنى سىناپ بېقىڭ.

ئەڭ مۇھىمى داۋالىنىشتىن ۋاز كەچمەسلىك. دوختۇرىڭىزنىڭمۇ سىزدىن ۋاز كېچىشىگە يول قويماڭ. ئەگەر ئۇنىڭ باشقا داۋالاش ئۇسۇلى بولمىسا، مۇتەخەسسىسكە كۆرسىتىشنى تەلەپ قىلىڭ. چۈنكى ھەممە ئادەمگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلى چوقۇم بار.