نۇرغۇن كىشىلەر كۈنىنى بىر ئىستاكان چاي ۋە كۆپ خىل ۋىتامىن بىلەن باشلايدۇ. بەزىدە دوستىڭىز ياكى تۇغقىنىڭىز: «دوستۇم، بۇنى ئىچىڭ، بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزگە ھەقىقەتەن پايدىلىق» دېيىشى مۇمكىن. لېكىن بۇنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن قانچىلىك زۆرۈر؟ بەزىلەر بۇنىڭ پەقەت پۇلنى ئىسراپ قىلىش ئىكەنلىكىنى ئېيتسا، يەنە بەزىلەر بۇنىڭ سىزنى نۇرغۇن كېسەللىكلەردىن ساقلايدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ. ئۇنداقتا ھەقىقەت نېمە؟ بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە، ھېچ نەرسىنى يوشۇرماي، سىز چۈشىنەلەيدىغان ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز.
نېمىشقا بىزگە كۆپ خىل ۋىتامىن كېرەك؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىمىز ساغلام تۇرۇش ئۈچۈن نۇرغۇن ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارغا موھتاج. بىز بۇلارنى ئوزۇقلۇق ماددىلار دەپ ئاتايمىز. ئەمەلىيەتتە، بىز بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ياخشى، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكتىن ئالالايمىز. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر بىز مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۇرچاق، دانلىق زىرائەت، گۆش، بېلىق، تۇخۇم قاتارلىقلارنى يېسەك، باشقا ھېچ نەرسىگە ئېھتىياجلىق ئەمەس.
لېكىن مەسىلە شۇكى، بىزنىڭ قانچىلىك كىشىمىز كۈندە شۇنداق تاماق يەيمىز؟ ئالدىراش تۇرمۇشىمىز بىلەن، بەزىدە دۇكاندىن ئېلىپ كەلگەن نەرسىلەرنى يەيمىز. ياكى ئوخشاش تۈردىكى يېمەكلىكلەرگە كۆنۈپ قالىمىز. دەل مۇشۇنداق ۋاقىتلاردا بەدىنىمىزگە كېرەكلىك بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلار يېتىشمەسلىككە باشلايدۇ.
كۆپ خىل ۋىتامىننى ماشىنا سۇغۇرتىسىغا ئوخشاش دەپ ئويلاڭ. ئۇ يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىكى بەزى ئوزۇقلۇق كەمتۈكلۈكلىرىنى تولدۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ، ئەمما ئۇ ھەرگىز ياخشى تاماقنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ.
كۆپ خىل ۋىتامىنلار سىزگە ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى تەمىنلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇ ساغلام يېمەك-ئىچمەكتىكى تالا ۋە ئۆسۈملۈك ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەمىنلىيەلمەيدۇ. شۇڭا، كۆپ خىل ۋىتامىن ئىستېمال قىلسىڭىزمۇ، يەنىلا ياخشى يېيىشىڭىز، چېنىقىشىڭىز ۋە ساغلام ئېغىرلىقىڭىزنى ساقلاشىڭىز كېرەك.
بۇلارغا كىم ئەڭ ئېھتىياجلىق؟
ھەممە ئادەم كۆپ خىل ۋىتامىنغا ئېھتىياجلىق بولمىسىمۇ، بەزى كىشىلەر باشقىلارغا قارىغاندا ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە تېخىمۇ دۇچ كېلىدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ كىملىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| خەتەر ئاستىدىكى گۇرۇپپا | كەم بولۇشى مۇمكىن بولغان ئاساسلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار ۋە ئۇلارنىڭ سەۋەبلىرى |
|---|---|
| ھامىلىدار ۋە ھامىلىدار ئانىلار | فولىك كىسلاتاسى: بوۋاقنىڭ مېڭە ۋە ئومۇرتقا (نېرۋا نەيچىسى) نىڭ تۇغما نۇقسانلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. تۆمۈر:ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قان ئازلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن. |
| 50 ياشتىن ئاشقان كىشىلەر | ۋىتامىن B12: ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بەدىنىمىزنىڭ يېمەكلىكلەردىن B12 نى سۈمۈرۈش ئىقتىدارى تۆۋەنلەيدۇ. بۇ نېرۋا مەسىلىلىرى ۋە ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ. D ۋىتامىنى ۋە كالتسىي: سۆڭەكلەرنىڭ كۈچلۈك بولۇشىنى ساقلاش ۋە سۆڭەك شىشىش قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. |
| تولۇق ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلەرنى يەيدىغان كىشىلەر (ۋېگان) | B12 ۋىتامىنى: بۇ ئاساسلىقى ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدە ئۇچرايدۇ. تۆمۈر، كالتسىي، سىنىك، D ۋىتامىنى: بۇلار ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىدىن ئېلىنسىمۇ، سۈمۈرۈلۈشى ئازىيىشى مۇمكىن. |
| بەزى داۋالىنىش ئەھۋاللىرى بار كىشىلەر | ھەزىم قىلىش سىستېمىسى كېسەللىكلىرى (مەسىلەن، كرون كېسىلى) ئوزۇقلۇقنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىشىڭىز مۇھىم. |
ئەگەر سىز بۇ گۇرۇپپىلارنىڭ بىرىگە تەۋە بولسىڭىز، كۆپ خىل ۋىتامىن ئىچىشنى ئويلىشىشىڭىزغا ئەرزىيدۇ. ئەمما، ھەرگىز يالغۇز قارار چىقارماڭ. ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ھەقىقەتەن ئېھتىياجلىق ياكى ئەمەسلىكىڭىزنى، ئەگەر ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، قانداق تۈردىكى ۋىتامىننى ئىشلىتىشىڭىزنى سوراڭ.
كۆپ خىل ۋىتامىنلار راك ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان ۋە ئەڭ چوڭ مۇنازىرە تېمىسى. بەزى تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، ئۇزۇن مەزگىل، مەسىلەن 15 يىل كۆپ خىل ۋىتامىن ئىستېمال قىلغانلارنىڭ چوڭ ئۈچەي راكىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپى تۆۋەنلەيدىكەن. يەنە بەزى تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، ئۇلاردا يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى تۆۋەنلىشى مۇمكىن ئىكەن.
قانداقلا بولمىسۇن، ئامېرىكىدىكى دۆلەتلىك سەھىيە ئىنستىتۇتى (NIH) قاتارلىق چوڭ ئورگانلار تەرىپىدىن ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ساغلام كىشىلەرنىڭ كۆپ خىل ۋىتامىنلارنى ئىستېمال قىلىشى بۇنداق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالالايدىغانلىقىنى ئېنىق ئىسپاتلايدىغان يېتەرلىك دەلىل يوق .
ئۇنداقتا نېمە ئۈچۈن بۇ ئىككى خىل قاراش بار؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇنداق نەرسىلەرنى ئىسپاتلاش ناھايىتى تەس. بەزى تەتقىقاتلار قىسقا مۇددەتلىك، بەزىلىرى ئۇزۇن مۇددەتلىك. شۇڭا، ئالىملار ئارىسىدا بۇ ھەقتە يەنىلا بىرلىككە كېلىش يوق.
شۇڭا، ئەڭ ياخشىسى راك ۋە يۈرەك كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا پەقەت كۆپ خىل ۋىتامىنلىق دورىلارغا تايىنىشنىڭ ئورنىغا، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا (ياخشى يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش ۋە تاماكا چەكمەسلىك) ئەھمىيەت بېرىش.
كۆپ خىل ۋىتامىن ئىشلەتمەسلىكى كېرەك بولغان كىشىلەر بارمۇ؟
ھەئە. بەزى ئەھۋاللاردا، كۆپ خىل ۋىتامىن ئىچىشنىڭ پايدىسىدىن كۆرە زىيىنى كۆپ بولۇشى مۇمكىن.
- راك داۋالىنىۋاتقانلار: ئەگەر سىز راك داۋالىنىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھېچقانداق ۋىتامىن ياكى قوشۇمچە دورىلارنى ئىچمەڭ. بەزى ۋىتامىنلار راك ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىشى ۋە راك داۋالىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
- باشقا ۋىتامىنلارنى ئىستېمال قىلىۋاتقان كىشىلەر: ئەگەر سىز ئاللىقاچان ئايرىم تۆمۈر تابلېتكىسى، كالتسىي تابلېتكىسى قاتارلىقلارنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز ۋە ئۇلارغا قوشۇمچە كۆپ خىل ۋىتامىن ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، بەدىنىڭىزدە بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ ئارتۇقچە كۆپ بولۇپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ يەنە بەدىنىڭىزگە زىيانلىق. مەسىلەن، ئارتۇقچە تۆمۈر جىگەرگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
شۇڭا، ئەگەر سىزدە كۆپ خىل ۋىتامىننىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىغا گۇمانىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ياخشى كۆپ خىل ۋىتامىننى قانداق تاللاش كېرەك؟
بولىدۇ، سىز دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، كۆپ خىل ۋىتامىنلىق دورىلارغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى قارار قىلدىڭىز. دورىخانىغا بارسىڭىز، نۇرغۇن خىل بوتۇلكىلار بار. ئەڭ ياخشىسىنى قانداق تاللايسىز؟ بۇ يەردە ئويلىشىشقا تېگىشلىك بىر قانچە مۇھىم ئىشلار بار.
| ۋىتامىنلار/مىنېرال ماددىلار | دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|
| A ۋىتامىنى | بېتا-كاروتىن ياكى ئارىلاشما كاروتىنوئىدلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغاننى تاللاڭ. بەدەن بۇنى لازىملىق دەرىجىدە A ۋىتامىنىغا ئايلاندۇرىدۇ. بىۋاسىتە A ۋىتامىنىنى (رېتىنول دەپ ئاتىلىدۇ) ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش جىگەر ۋە سۆڭەككە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. |
| تۆمۈر | ئەرلەر ۋە مېنوپاۋزا مەزگىلىدىن كېيىنكى ئاياللار ، دوختۇر تەۋسىيە قىلمىغان ئەھۋالدا، تۆمۈرسىز كۆپ خىل ۋىتامىننى تاللىغان ياخشى، چۈنكى تۆمۈر بەدەندە توپلىنىپ، ئەزالارغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. |
| فولىك كىسلاتاسى | تۇغۇت يېشىدىكى ئاياللارنىڭ كۈنىگە 400 مىكروگرام (400 مىكروگرام) بار بولغاننى تاللىشى ناھايىتى مۇھىم. |
| D ۋىتامىنى | كۆپىنچە كۆپ خىل ۋىتامىنلار تەخمىنەن 400 IU (خەلقئارا بىرلىك) نى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر سىز قۇياش نۇرىغا ئاز ئۇچرايدىغان بولسىڭىز، سېمىز بولسىڭىز ياكى تېرىڭىز قاراڭغۇ بولسا، سىزگە تېخىمۇ كۆپ مىقداردا ۋىتامىن لازىم بولۇشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ. |
| E ۋە C ۋىتامىنلىرى | E ۋىتامىنىنىڭ يۇقىرى مىقدارىنى (كۈنىگە 600-800 IU دىن ئارتۇق) ئىستېمال قىلىشقا قارىتا بەزى ئەندىشىلەر بار. C ۋىتامىنى ئۈچۈن، كۈنىگە تەخمىنەن 250 مىللىگرام ئىستېمال قىلىش ياخشى. |
| سۈپەت | سىرىلانكا دۆلەتلىك دورا نازارەت قىلىش ئىدارىسى (NMRA) تەستىقلىغان، ئىناۋەتلىك، ئىشەنچلىك شىركەتلەرنىڭ مەھسۇلاتىنى تاللاڭ. گۇمانلىق، نامەلۇم مەنبەلەردىن ئەرزان مەھسۇلاتلارنى سېتىۋالماڭ. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كۆپ خىل ۋىتامىن سېھىرلىك دورا ئەمەس. ئۇ ھەرگىز تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. ئۇ پەقەت بىر خىل ئوزۇقلۇق «سۇغۇرتىسى».
- كۆپ خىل ۋىتامىنغا ئېھتىياجلىق ياكى ئېھتىياجلىق ئەمەسلىكىڭىزنى، ئەگەر ئېھتىياجلىق بولسا، قايسى تۈردىكى ۋىتامىننى ئىشلىتىشنى قارار قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- ھامىلىدار بولۇشنى پىلانلىغان ئاياللار، 50 ياشتىن ئاشقانلار ۋە گۆشسىز يېمەكلىكلەر قاتارلىق ئالاھىدە گۇرۇپپىلار كۆپ خىل ۋىتامىنلاردىن تېخىمۇ كۆپ پايدىلىنىشى مۇمكىن.
- راك ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن پەقەت كۆپ خىل ۋىتامىنلارغا تايانماڭ. ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
- راك كېسىلى بىمارلىرى دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىشى كېرەك.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ