بالا تۇغقاندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى قايغۇلۇق ۋە يالغۇز ھېس قىلامسىز؟ تۇغۇتتىن كېيىنكى دېپرېسسىيە (PPD) ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

بالا ئېلىپ كېلىش چوڭ خۇشاللىق. ئەمما بەزىدە، بۇ خۇشاللىق بىلەن بىرگە، يېڭى ئانا ئېغىر يۈك، يالغۇزلۇق ۋە قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلىشى مۇمكىن. سىز ھەرگىز «بۇ نېمىشقا ماڭا يۈز بېرىۋاتىدۇ؟» دەپ ئويلاپ باققانمۇ؟ باشقىلار خۇشال بولغاندا، سىزلا قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلامسىز؟ ئەنسىرىمەڭ، سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ نۇرغۇن ئانىلارنىڭ باشتىن كەچۈرىدىغان ئەھۋالى. بۈگۈن، بىز بالا تۇغقاندىن كېيىن پەيدا بولىدىغان روھىي بېسىم، ياكى تېببىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك (PPD) توغرىسىدا سۆزلەۋاتىمىز.

تۇغۇتتىن كېيىنكى دېپرېسسىيە (PPD) دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، PPD بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن پەيدا بولىدىغان ئېغىر دەرىجىدىكى چۈشكۈنلۈك كېسىلى بولۇپ، فىزىكىلىق، ھېسسىيات ۋە خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشلىرىنىڭ بىرىكىشى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. ئۇ ئادەتتە بالا تۇغۇلغاندىن كېيىنكى دەسلەپكى ئۈچ ئاي ئىچىدە باشلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە بىر يىلغىچە داۋاملىشىشى مۇمكىن.

نۇرغۇن ئانىلار بالا تۇغقاندىن كېيىن «بوۋاق روھىي چۈشكۈنلۈكى» دەپ ئاتىلىدىغان يېنىك قايغۇ ۋە كەيپىيات ئۆزگىرىشىنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بۇ بىر نەچچە كۈندە، ئەڭ كۆپ بولغاندا ئىككى ھەپتىدە ئۆزلۈكىدىن يوقاپ كېتىدۇ. ئەمما PPD تېخىمۇ ئېغىر ۋە ئۇزۇنغا سوزۇلغان كېسەللىك. بۇ داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك.

دوختۇرىڭىز بۇنى «پەرىناتال دېپرېسسىيە» دەپمۇ ئاتايدۇ، بۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ياكى بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن يۈز بېرىدىغان دېپرېسسىيەنى كۆرسىتىدۇ.

بۇ كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

تۇغۇتتىن كېيىنكى نورمال ئالامەتلەرنىڭ بەزىلىرىنى PPD ئالامەتلىرى بىلەن ئارىلاشتۇرۇپ قويۇش ئاسان، شۇڭا ئۇلارنىڭ پەرقىنى چۈشىنىش مۇھىم.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى كېچىكتۈرمەڭ.

• ئەگەر بۇ ئالامەتلەر ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا.
• ئەگەر سىز ئادەتتىكى كۈندىلىك خىزمەتلىرىڭىزنى قىلالمىسىڭىزمۇ.
• ئەگەر ئۆزىڭىزگە ياكى بوۋاققا زىيان يەتكۈزمەكچى بولسىڭىز، بۇ جىددىي ئەھۋال. دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
• ئەگەر سىز كۈن بويى قاتتىق قورقۇش، ئەنسىرەش ۋە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ۋەھىمە ھېس قىلسىڭىز.

بەزى كىشىلەر PPD بىلەن بىللە ئەنسىرەش ۋە ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ. يەنە بەزىلىرىدە تۇغۇتتىن كېيىنكى ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى قاتارلىق كېسەللىكلەر پەيدا بولۇشى مۇمكىن، بۇ تۇيۇقسىز، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ. بۇلارنىڭ ھەر قاندىقى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ.

نېمە ئۈچۈن PPD پەيدا بولىدۇ؟ سەۋەبلىرى نېمە؟

PPD نىڭ بىرلا سەۋەبى يوق. ئۇنى نۇرغۇن ئامىللار كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

• گورمون ئۆزگىرىشلىرى: ئويلاپ بېقىڭ، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەدىنىڭىزدىكى ئېستروگېن ۋە پروگېستېرون سەۋىيىسى تاغقا چىققاندەك كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئاشىدۇ. بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن، بۇ گورمونلار تۆۋەنلەيدۇ. بۇ خىل تۇيۇقسىز ئۆزگىرىش كەيپىياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. قالقان بەز گورمون سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەن بولۇشىمۇ بىر ئامىل بولۇشى مۇمكىن.
• فىزىكىلىق ئۆزگىرىشلەر: بوۋاققا قاراپ كېچىسى ئۇخلاش، بۇنىڭ نەتىجىسىدە كېلىپ چىققان چارچاش ۋە بەدەندىكى ئۆزگىرىشلەر كىچىككىنە مەسىلىنىمۇ ئېغىر قىلىپ كۆرسىتىدۇ.
• ھېسسىي ۋە ئىجتىمائىي سەۋەبلەر:يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقنىڭ مەسئۇلىيىتى، پۇل مەسىلىسى، خىزمەت ۋە ئىجتىمائىي تۇرمۇشتىكى ئۆزگىرىشلەر، تاشقى قىياپىتىڭىزغا بولغان ئەندىشە ۋە كىملىكىڭىزنى يوقىتىپ قويۇش تۇيغۇسى - بۇلارنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ ئېڭىڭىزغا زور بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

PPD خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان ئامىللار

سىزدە PPD بار دېگەنلىك، بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز دېگەنلىك ئەمەس. بەزى ئامىللار بۇ كېسەللىكنىڭ يۈز بېرىش خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.

• ئەگەر سىز ئىلگىرى چۈشكۈنلۈك، ئەنسىزلىك ياكى باشقا روھىي كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان بولسىڭىز.
• ئەگەر ئائىلىسىدىكىلەرنىڭ بىرى روھىي كېسەللىككە گىرىپتار بولغان بولسا.
• ئەگەر ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ياكى ئۇنىڭدىن كېيىن ئىجتىمائىي قوللاش ئاز بولسا، يەنى ئائىلىسى، ئېرى ۋە دوستلىرىنىڭ ياردىمى.
• ئەگەر نىكاھىڭىزدا ياكى مۇناسىۋىتىڭىزدە مەسىلە بولسا.
• ئەگەر بوۋاقنىڭ ئالاھىدە سالامەتلىك مەسىلىسى بولسا ياكى سىزدە ئىككىز بالا بولسا.
• ئەگەر سىز خىزمىتىڭىزدىن ئايرىلىپ قېلىش قاتارلىق جىددىي ۋەقەلەرگە دۇچ كەلگەن بولسىڭىز.

PPD نى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

PPD داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. داۋالاش ئۇسۇللىرى كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.

1. دورا: دوختۇرىڭىز سىزگە ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئاندىن دوختۇرىڭىز سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن ئەڭ بىخەتەر دورىنى تاللايدۇ. شۇڭا قورقماڭ.

2. پىسخىكا داۋالاش: بۇ بىر خىل سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى. كەسپىي خادىملار بىلەن ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا سۆھبەتلىشىش ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) بۇنىڭ ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان ئۈنۈملۈك ئۇسۇللارنىڭ بىرى.

بۇ ئەھۋالنى باشقۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار

داۋالىنىش جەريانىدا، روھىي ساغلاملىقىڭىزنى قوللاش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.

• ياردەم سوراڭ: ئۇياتچان بولماڭ. ئائىلەڭىزدىن، دوستلىرىڭىزدىن ۋە ئېرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ. قانداق ياردەم قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ئېنىق بىلدۈرۈڭ.
• دەم ئېلىش: بالا ئۇخلاۋاتقاندا ئۇخلاڭ. ئۆي ئىشلىرىنى بىر مەزگىل كېچىكتۈرۈڭ. سىز دەم ئېلىشىڭىز كېرەك.
• ياخشى ئوزۇقلۇققا ئېرىشىڭ: ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ. ئىسپىرت ۋە كوففېئىندىن يىراق تۇرۇڭ.
• چېنىقىش: دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە چېنىقىش قىلىڭ. ھېچ بولمىغاندا ھويلىدا قىسقا ۋاقىت مېڭىپ بېقىڭ. بۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• يالغۇز قالماڭ: ئائىلەڭىزدىكىلەر ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئىشىنىدىغان بىرىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىڭ.
• مۇكەممەل بولۇشقا تىرىشماڭ: ئۆزىڭىزگە ياكى بالىڭىزغا يۇقىرى تەلەپ قويماڭ. ھەممە نەرسە مۇكەممەل بولۇشى شەرت ئەمەس. ياخشى كۈنلەر ۋە يامان كۈنلەر بولىدىغانلىقىنى قوبۇل قىلىڭ.

ئەگەر داۋالىتىلمىسا، PPD ئۇزۇن مۇددەتلىك روھىي كېسەللىككە ئايلىنىپ، بوۋاق ۋە باشقا ئائىلە ئەزالىرى بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا ياردەم ئېلىش ناھايىتى مۇھىم.