سىزمۇ يىلانلاردىن غەلىتە قورقامسىز؟ (ئوفىدىئوفوبىيا) كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

يىلان تىلغا ئېلىنسا بەدىنىڭىز ئۇيۇشۇپ قالامدۇ؟ ياكى يىلاننىڭ رەسىمىنى كۆرگەندە ياكى بىرەيلەننىڭ يىلان ھەققىدە پاراڭلىشىۋاتقانلىقىنى ئاڭلىغاندا، بۇ سىزگە ئېغىر يۈك ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلدۇرامدۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ يىلاندىن ئازراق قورقۇشى نورمال ئەھۋال. ئەمما بەزىلەر ئۈچۈن بۇ قورقۇنچنى كونترول قىلغىلى بولمايدۇ. بىز تېببىي جەھەتتىن يىلاندىن قورقۇشنىڭ بۇنداق ئېغىر، كونترول قىلىش تەس بولغان قورقۇنچىنى (ئوفىدىئوفوبىيا) دەپ ئاتايمىز. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ پەقەت بىر ئالاھىدە نەرسە ئۈچۈنلا يۈز بېرىدىغان ئېغىر قورقۇنچ، يەنى (ئالاھىدە فوبىيا) . بۇ يەنە بىر خىل ئەنسىرەش كېسىلى .

(ئوفىدىئوفوبىيا) دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئوفىدىئوفوبىيا يىلانلاردىن ھەددىدىن زىيادە، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ۋە نورمالسىز قورقۇش. ئۇ پەقەت يىلاننى كۆرۈپ ئازراق قورقۇشتىنلا ئىبارەت ئەمەس. بەزىدە، ئوفىدىئوفوبىيا يەنە سىيرىلغۇچىلاردىن قورقىدىغان ئادەتتىكى ھېرپېتوفوبىيا بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.

كۆپىنچە كىشىلەر يىلاندىن مەلۇم دەرىجىدە قورقىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئوفىدىئوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن بۇ قورقۇنچ شۇنچە ئېغىركى، ئۇلارنىڭ نورمال تۇرمۇشى، كۈندىلىك پائالىيەتلىرى، روھىي ساغلاملىقى ۋە بىخەتەرلىك تۇيغۇسىغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

بىز تېببىي جەھەتتىن ئوفىدىئوفوبىيە دەپ ئاتايدىغان ئوفىدىئوفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر كىشى تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى قىلىشى مۇمكىن:

• بۇ قورقۇنچ جەمئىيەتتە، مەكتەپتە ياكى خىزمەتتە غەلىتە قىلمىشلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر دوستىڭىزنىڭ ئۆيىدە يىلان بېقىلسا، سىز ئۇ يەرگە قەتئىي بارماسلىقىڭىز مۇمكىن.
• دوستلىرىڭىزنىڭ ئۆيى، ئەرمەك ھايۋانلار دۇكىنى ۋە ھايۋاناتلار باغچىسى قاتارلىق يىلانلار بار جايلاردىن ساقلىنالايسىز.
• يىلان دەپ ئويلىغان نەرسىنى كۆرۈش (مەسىلەن، يەرگە چۈشۈپ كېتىۋاتقان ئارقاننى كۆرۈش) ياكى يىلانغا ئوخشايدىغان ئاۋازنى ئاڭلاش، تۇيۇقسىز ۋەھىمە قوزغىشى مۇمكىن.
• ھەتتا پەقەت بىر يىلان ھەققىدە سۆزلەشنىڭ ئۆزىلا چىدىغۇسىز بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• كىشىلەر ھەتتا يىلانلاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئەڭ قاتتىق تەدبىرلەرنى قوللىنىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇلار ياشايدىغان جاي تاللىغاندا، يىلان كەلمەيدىغان ۋە سىرتقا چىقمايدىغان جاي ئىزدەيدۇ.

ئوفىدىئوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئۆزىنىڭ قورقۇنچىنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇنى كونترول قىلالمايدۇ .

بۇ خىل يىلانلاردىن قورقۇش قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

يىلانلار ئەمەلىيەتتە ئىنسانلارغا زىيانلىق بىر خىل ھايۋان. شۇنداقلا، نۇرغۇن ھېكايىلەر ۋە كىنولاردا يىلانلار ناھايىتى خەتەرلىك ۋە تەھدىدلىك شەكىلدە كۆرسىتىلىدۇ. شۇڭا، يىلانلاردىن ئادەتتە قورقۇش ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. تەكشۈرۈشلەرگە قارىغاندا، ئامېرىكىدىكى ھەر ئون چوڭ ئادەمنىڭ بىرى ۋە ھەر بەش كىچىك بالىنىڭ بىرى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە مەلۇم بىر قورقۇش كېسىلىگە دۇچ كېلىدۇ. بۇلارنىڭ ئىچىدە، ئوفىدىئوفوبىيا ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان مەلۇم قورقۇش كېسىلىنىڭ بىرى.

بۇ كېسەللىك بالىلىقتىن چوڭلارغىچە بولغان ھەر قانداق ياشتىكى كىشىلەردە كۆرۈلىشى مۇمكىن.

ئوفىدىئوفوبىيا بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا قورقۇنچلار بارمۇ؟

يىلاندىن قورقىدىغان كىشىلەردە بۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك باشقا قورقۇشلار بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• ھېرپېتوفوبىيا: بۇ ئادەتتە سۈيدۈك ھايۋانلاردىن قورقۇش.
• (تاناتوفوبىيا): بۇ ئۆلۈمدىن قورقۇش. بەزى كىشىلەر يىلان چېقىشنى ئۆلۈم بىلەن باغلىشى مۇمكىن، شۇڭا بۇ قورقۇش پەيدا بولىدۇ.

يىلانلاردىن قورقۇشنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

ئوفىدىئوفوبىيا قاتارلىق ئالاھىدە قورقۇشلارنىڭ ئېنىق سەۋەبى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، كۆپىنچە روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرى بۇنىڭ تۆۋەندىكى ئامىللارنىڭ بىرىكىشىدىن كېلىپ چىققانلىقىغا ئىشىنىدۇ:

• گېن: بەزى كىشىلەرنىڭ ئائىلىسىدە ئەنسىرەش كېسىلى ۋە ئالاھىدە قورقۇش كېسىلى تارىخى بار، شۇڭا بەزى گېن مايىللىقى بولۇشى مۇمكىن.
• ئۆگەنگەن قىلمىشلار: ئەگەر يېقىن دوستلىرىڭىز ياكى تۇغقانلىرىڭىزنىڭ بىرى يىلاندىن ئىنتايىن قورقسا، سىزدە ئوخشاش قورقۇنچ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. كىچىكىڭىزدىن كۆرگەن ۋە ئاڭلىغانلىرىڭىز سىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• ئېتىقادلار ۋە مەدەنىيەت چۈشەندۈرۈشلىرى: يىلانلار ھەققىدىكى نۇرغۇن ھېكايىلەر، خۇراپاتلىقلار ۋە مەدەنىيەت ئېتىقادلىرى بۇ قورقۇنچنىڭ پەيدا بولۇشىغا تۆھپە قوشىدۇ. مەسىلەن، غەرب مەدەنىيىتىدە يىلانلار يالغان، يامانلىق ۋە ۋەسۋەسە بىلەن مۇناسىۋەتلىك. مەسىلەن، گرېتسىيە ئەپسانىلىرىدىكى مېدۇسا ۋە ئېدېن باغچىسىدىكى يىلاننى مىسالغا ئالساق بولىدۇ. مەدەنىيىتىمىزدە يىلانلار ھەققىدە ھەر خىل ئېتىقادلار بار. بەزىدە يىلانلار، مەسىلەن، كوبرالار، ئىلاھ ۋە قوغدىغۇچى دەپ قارىلىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، يىلانلارنى يامانلىق ۋە يامان ئالامەتلەر بىلەن باغلايدىغان ھېكايىلەرمۇ بار.
• يىلانلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك جاراھەتلىك تەجرىبىلەر: كۆز ئاغرىقى يىلان چىشلەپ ئېلىش ياكى يىلاننىڭ ھۇجۇمى تەسۋىرلەنگەن قورقۇنچلۇق فىلىمنى كۆرۈش قاتارلىق تەجرىبىلەردىن كېيىنمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

يىلان قورقۇش كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئوفىدىئوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشى تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا ئەنسىرەش ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمى ئالامەتلىرىنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن:

• راستىنلا بىر يىلاننى كۆرگەندە.
• يىلان دەپ ئويلىغان ئاۋازنى ئاڭلىغاندا (مەسىلەن، يوپۇرماقلارنىڭ شىلدىرىشى).
• بىرەيلەننىڭ يىلان ھەققىدە پاراڭلىشىۋاتقانلىقىنى ئاڭلىغاندا.
• مەن يىلاننىڭ رەسىمىنى ياكى ھەتتا كارتون فىلىمىنى كۆرگىنىمدە.
• ھەتتا يىلانلار ھەققىدە ئويلىغاندا.

بۇ ۋاقىتتا يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان ئەنسىرەش ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• باش ئايلىنىش (ۋېرتىگو)
• ئاغزى قۇرۇش
• چىدىغۇسىز قورقۇنچ ياكى ۋەھىمە ھېس قىلىش
• كۆڭۈل ئېلىشىش، قۇسۇش ياكى ئىچ سۈرۈش
• ئارتۇقچە تەرلەش
• نەپەس ئېلىش سۈرئىتى ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئېشىشى
• تىترەش
• نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش
• قېچىپ يوشۇرۇنۇپ كەتكۈدەك ھېس قىلىۋاتىمەن

(ئوفىدىئوفوبىيا) نى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

ئوفىدىئوفوبىيەنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئالاھىدە تەكشۈرۈش يوق. دوختۇرىڭىز سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، كېسەللىكنى دىئاگنوز قويالايدۇ. ئۇلار تۆۋەندىكىلەرنى مۇزاكىرە قىلىدۇ:

• سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز قانداق؟
• بۇلار قانچە ۋاقىتتىن بۇيان مەۋجۇت؟
• بۇلار سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟

ئوفىدىئوفوبىيا يىلاندىن قورقۇشتىن باشقا ئالاھىدە، ئېنىقلىغىلى بولىدىغان كېسەللىك . ئۇنى تۆۋەندىكى ئالامەتلەر بىلەن ئىپادىلىگىلى بولىدۇ:

• يىلاننى ئويلىسىڭىز ياكى ئۇنى كۆرسىڭىز، قاتتىق ئەنسىرەش ھېس قىلىسىز.
• بۇ ئېغىر بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ياكى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ .
• بۇ ئەھۋال كەم دېگەندە ئالتە ئاي داۋاملاشقان بولۇشى كېرەك.
• قورقۇنچ ئەمەلىي خەتەرگە سېلىشتۇرغاندا ئىنتايىن چوڭ .
• بەزى ئالاھىدە ئەھۋاللاردىن ساقلىنىش كېرەك (مەسىلەن، ئورمانلىق رايونلىرىغا بېرىش، ئېكىنزارلىقلاردا ئىشلەش).
• ئەنسىزلىك فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

يىلانلاردىن قورقۇش تۇيغۇسىدىن قانداق قۇتۇلسام بولىدۇ؟ بۇنىڭ داۋاسى بارمۇ؟

ئەگەر سىزدە يېنىك تىپتىكى ئوفىدىئوفوبىيا بولسا، داۋالىنىشقا ئېھتىياجلىق بولماسلىقىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر قورقۇنچىڭىز سىزدە فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى پەيدا قىلسا، قورقۇنچلۇق چۈش كۆرسىڭىز ياكى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسەتسە، داۋالىنىشقا ئېرىشىشىڭىز كېرەك. بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى بار:

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ قۇرۇلمىلىق پىسخوتېراپىيە شەكلى. ئۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى چۈشىنىشىڭىز ۋە كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى يىلانلار ھەققىدە ئويلىغاندا ئېسىڭىزگە كېلىدىغان سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ بەزىدە سەزگۈرلۈكنى يوقىتىش دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئۇسۇل ئۆزىڭىزنى كونترول قىلىنىدىغان مۇھىتتا قورقىدىغان نەرسە، يەنى يىلانغا ئاستا-ئاستا دۇچ كېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مەسىلەن، سىزگە يىلاننىڭ كارتون رەسىمى كۆرسىتىلىشى مۇمكىن. ئاندىن تېخىمۇ رېئال رەسىم. ئاندىن سىن كۆرۈنۈشى مۇمكىن. ئاستا-ئاستا، سىز يىلانغا دۇچ كېلىسىز (ئەمما بىخەتەر مۇھىتتا، بەلكىم ئەينەك قەپەستىكى يىلان). بۇ ئاستا-ئاستا دۇچ كېلىش ئارقىلىق، سىز ئوفىدىئوفوبىيەنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنەلەيسىز. بۇ ناھايىتى ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى.
• گىپنوز داۋالاش: گىپنوز داۋالاش سىزنى راھەت، ئەمما دىققەت مەركەزلەشتۈرۈش ھالىتىگە كەلتۈرەلەيدۇ. گىپنوز قىلىنغاندا، تەكلىپلەر ۋە ئۆزگىرىشلەرگە تېخىمۇ ئوچۇق بولىسىز. گىپنوز داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزنى يىلانلاردىن ئانچە قورقمايدىغانلىقىڭىزغا ئىشەندۈرەلەيدۇ.
• دورىلار: ھەر خىل ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار ئەنسىزلىكنى ۋە ئەنسىزلىكنىڭ فىزىكىلىق ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇلار بەزى ئەھۋاللاردا ئوفىدىئوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇلار ئوچۇق ھاۋا تويىغا بارغاندا ياكى بالىلار بىلەن لاگېرغا چىققاندا ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىشلىتىش كېرەك.

ئوفىدىئوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئازايتقىلى بولامدۇ؟

يىلاندىن قورقۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئىسپاتلانغان ئۇسۇلى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، مەلۇم بىر قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەردە ۋەھىمە كېسىلى ياكى ۋابا كېسىلى (OCD) قاتارلىق باشقا ئەنسىزلىككە مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرمۇ بولۇشى مۇمكىن.

شۇڭا، قورقۇنچنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلىشىشتىن بۇرۇن قانداق باشقۇرۇشنى ئۆگىنىش ناھايىتى مۇھىم.

ئوفىدىئوفوبىيە كېسىلىنى پۈتۈنلەي داۋالىغىلى بولامدۇ؟

بالىلار ۋە ياشلار ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئوفىدىئوفوبىيەنى يوقىتىپ قويۇشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، ئۇلار چوڭ بولغاندا بۇ قورقۇنچ يوقىلىپ كېتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى ئەھۋاللاردا، بۇ قورقۇنچ چوڭلارغىچە داۋاملىشىشى مۇمكىن.

ئوفىدىئوفوبىيەنى «داۋالىغىلى» بولمىسىمۇ، قورقۇنچ ۋە ئالامەتلەرنى كونترول قىلالايسىز. ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى ناھايىتى ئۈنۈملۈك. داۋالاش ئۇسۇللىرى ئۆگەنگەنلىرىنى دائىم ئەمەلىيەتكە ئايلاندۇرۇپ، كۆرسەتمە بويىچە دورىلارنى ئىچىدىغانلارغا زور دەرىجىدە يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.

يىلانلاردىن قورقۇش بىلەن قانداق قىلىپ يېڭىشنى ئۆگىنەلەيسىز؟

نۇرغۇن كىشىلەر تۆۋەندىكى ئۇسۇللار ئارقىلىق ئوفىدىئوفوبىيا ۋە باشقا ئالاھىدە قورقۇشلارنى كونترول قىلالايدۇ، بۇ ئۇسۇللار ئارقىلىق ئۇلار ئەنسىزلىكنى كونترول قىلالايدۇ:

• چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى.
• مۇسكۇل بوشاشتۇرۇش مەشىقلىرى.
• مېدىتاتسىيە.
• يوگا.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، نۇرغۇن كىشىلەر يىلاندىن قورقىدۇ. ئەمما ئوفىدىئوفوبىيا يىلاندىن ھەددىدىن زىيادە قورقۇش بولۇپ، بىخەتەرلىك تۇيغۇسى ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئوفىدىئوفوبىيا كۆپ ئۇچرايدىغان بىر خىل قورقۇش بولسىمۇ، كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى ۋە بىلىش-خۇلق داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، ئۇنداقتا بىز سۆزلىگەن ئەڭ مۇھىم نۇقتىلاردىن بىر قانچەسىنى ئېسىڭىزدە ساقلاڭ.

• ئوفىدىئوفوبىيا، يەنى يىلانلاردىن قاتتىق قورقۇش، ھەقىقىي روھىي ساغلاملىق كېسىلى . ئۇ پەقەت «قورقۇنچ» ئەمەس.
• ئەگەر بۇ قورقۇنچ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا، مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە ياكى خىزمىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، چوقۇم دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.
• ئوفىدىئوفوبىيەنى داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرى بار، بولۇپمۇ ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى ۋە بىلىش-خۇلق داۋالاش ئۇسۇلى (CBT).
• سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر بار. ياردەم سوراشتىن ھەرگىز ئۇيالماڭ.
• نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئىشلارنى قىلىشمۇ ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئەگەر بۇ ھەقتە باشقا سوئاللىرىڭىز بولسا، ياكى بۇ خىل ئەندىشىڭىز بولسا، ئىشەنچلىك دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.بولىدۇ، كۆرۈشۈپ پاراڭلىشىڭ. بۇ سىزگە زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.

ئوفىدىئوفوبىيا ، يىلانلاردىن قورقۇش، ئەنسىزلىك، روھىي ساغلاملىق، فوبىيەنى داۋالاش، فوبىيا