قەغەزنى كۆرگەندە، ئۇنىڭغا تەگكەندە ياكى بىرەيلەننىڭ ئۇنى چىڭقىرتىۋاتقانلىقىنى ئاڭلىغاندا قاتتىق قورقۇش ۋە بىئاراملىق ھېس قىلامسىز؟ بۇنى بەزىلەر ئۈچۈن تەسەۋۋۇر قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئەمەلىيەتتە بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بار. بۈگۈن بىز بۇنداق غەلىتە قورقۇنچنىڭ بىرى، يەنى «پاپىروفوبىيا» ياكى قەغەزدىن ھەددىدىن زىيادە قورقۇش توغرىسىدا سۆزلەيمىز. بۇ كۆرۈنگىنىدەك ئاددىي ئەمەس، چۈنكى ئۇ ئادەمنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
«پاپىروفوبىيا» دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «پاپىروفوبىيا» قەغەزدىن قورقۇش دېگەن نورمالسىز، ئەقىلگە سىغمايدىغان بىر خىل قورقۇنچ . گرېك تىلىدا «پاپىرۇس» قەغەز دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ (بۇنىڭ مەنىسى مىسىر تىلىدىكى «پاپىرۇس» سۆزىدىن كەلگەن). «فوبوس» قورقۇش دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭا بۇ ئىككىسى بىرلەشتۈرۈلگەندە بۇ ئىسىم شەكىللەنگەن. بۇ خىل قورقۇنچقا ئىگە ئادەم قەغەزگە تېگىشتىن، ئۇنىڭغا يېزىشتىن ۋە ھەتتا بەزىدە ئۇنىڭغا قاراشتىن قورقۇشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر ھەتتا قەغەزدە قولىنى كېسىۋېتىشتىن قورقىدۇ.
ھازىر سىز «بۇ «قورقۇنچلۇق» نېمە؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. «قورقۇنچلۇق» دېگىنىمىز بىزگە ئەمەلىيەتتە زىيان يەتكۈزەلمەيدىغان نەرسىلەردىن ھەددىدىن زىيادە قورقۇش ياكى ئەنسىرەش . بۇ «بىئاراملىق كېسىلى» تۈرىگە كىرىدىغان روھىي كېسەللىك. «پاپىروفوبىيا» دېگىنىمىز مەلۇم بىر نەرسىگە، يەنى قەغەزگە بولغان ئالاھىدە «قورقۇنچلۇق»تۇر.
«پاپىروفوبىيا» كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار نېمىدىن قورقىدۇ؟
ئۇنداقتا، «پاپىروفوبىيا» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم نېمىدىن قورقىدۇ؟ بىر دوستىڭىزنىڭ بۇنداق قورقۇنچى بارلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇ ئىشخانىدا ھۆججەت ساقلاشقا قىينىلىشى ياكى ھەتتا بالىلارنىڭ كىتابىنى ئۆرۈپ ئوقۇشقا قىينىلىشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر پەقەت گېزىت ئوقۇپلا قالماي، يەنە سوۋغاتتىكى گۈزەل رەڭلىك قەغەزنى كۆرۈپ ئەنسىرەيدۇ. يەنە بىر قانچە مىسال...
- ھەر قانداق تۈردىكى قەغەز. يەنى تام قەغىزى، گېزىت، سوۋغات ئوراش قەغىزى قاتارلىقلار.
- قەغەزنى كۆرۈش ۋە تۇتۇش.
- قەغەزگە يېزىش.
- قەغەز كېسىۋېتىشتىن قورققانلىقى ئۈچۈن.
- بىرىنىڭ قەغەزنى ئېزىۋاتقان ئاۋازى.
- چوڭ قەغەزلەرنى كۆرگەندە.
- پۇل قەغەزلىرى، يەنى پۇل ئۈچۈن (بولۇپمۇ قەغەز پۇل).
- پۇل تۆلەش جەدۋىلى ۋە تالونلارنى ساقلاڭ.
بۇ نەرسىلەرنى كۆرۈش، تۇتۇش ۋە بەلكىم ئۇلار ھەققىدە ئويلىنىش ئۇلارغا زور روھىي بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
«پاپىروفوبىيا» قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟
بۇ كېسەللىكنىڭ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدىغانلىقىنى ئېنىق ئېيتىش تەس، چۈنكى ئۇ نىسبەتەن ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك دەپ قارىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بىز ئامېرىكىدىكى ھەر 10 چوڭ ئادەمنىڭ بىرى ۋە ھەر 5 ياشنىڭ بىرى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە مەلۇم بىر خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولىدىغانلىقىنى بىلىمىز.
بەزىدە، مىكروبلارغا قارشى تۇرۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر قەغەزگە تېگىشتىن قورقۇشى مۇمكىن، چۈنكى ئۇلار قەغەزدە مىكروب بولۇشى مۇمكىن دەپ ئويلايدۇ. بۇ قورقۇنچ بەزى كىشىلەردە، بولۇپمۇ COVID-19 تارقىلىشى بىلەن تېخىمۇ كۈچىيىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، SARS-CoV-2 ۋىرۇسىنىڭ (COVID-19 نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ۋىرۇس) قەغەز ياكى پۇل ئارقىلىق يۇقىدىغانلىقىغا ئائىت ئىلمىي دەلىل يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بىز ئۆزىمىزنى كېسەللىكتىن ساقلاش ئۈچۈن ھەمىشە ياخشى تازىلىق قائىدىلىرىگە ئەمەل قىلىشىمىز كېرەك. پۇل ياكى تالونلارنى بىر تەرەپ قىلغاندىن كېيىن، قولىڭىزنى يۇيۇش ياكى قول دېزىنفېكسىيە سۇيۇقلۇقى ئىشلىتىش ھەمىشە ياخشى پىكىر.
«پاپىروفوبىيا» نىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
نېمىشقا «پاپىروفوبىيا» غا ئوخشاش نەرسە پەيدا بولىدۇ؟ بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. سەۋەبىنى ئېنىق ئېيتىش تەس بولسىمۇ، تۆۋەندىكى ئامىللار بۇنىڭغا تۆھپە قوشۇشى مۇمكىن:
- ئائىلە تارىخى: ئەگەر ئاتا-ئاناڭىز، يېقىنلىرىڭىز ياكى ياخشى كۆرىدىغان بىرەيلەننىڭ قورقۇش ياكى ئەنسىرەش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى كۆرگەن بولسىڭىز، سىزدە ئوخشاش قورقۇنچ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بۇ ئىرسىي مايىللىق ئەمەس، بەلكى ئۆگىنىلگەن قىلمىش بولۇشى مۇمكىن.
- گېن: بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بەزى كىشىلەرنىڭ گېنىدىكى بەزى ئۆزگىرىشلەر ئۇلارنىڭ ئەنسىرەش كېسىلى ۋە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ باشقىلارغا قارىغاندا ئاسانلا قورقۇپ كېتىشى مۇمكىنلىكىنى بىلدۈرىدۇ.
- باشقا قورقۇشلارغا ئىگە بولۇش: بىردىن ئارتۇق قورقۇشلارغا ئىگە بولۇش ئادەتتىكى ئىش. شۇڭا، باشقا قورقۇشلارغا ئىگە كىشىلەردە قەغەزدىن قورقۇشمۇ بولۇشى مۇمكىن.
- جاراھەتلىك تەجرىبە: بەزىدە، ئۆتمۈشتە قەغەز بىلەن مۇناسىۋەتلىك جاراھەتلىك تەجرىبە (مەسىلەن، قەغەز بىلەن ئېغىر يارىلىنىش ياكى قەغەز بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئېغىر ۋەقە) بۇ خىل «قورقۇنچلۇق» نى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
شۇنداقلا، ئاياللارنىڭ ئەرلەرگە قارىغاندا قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى ئىكەنلىكى ئېيتىلىدۇ.
قەغەزدىن قورقۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا قورقۇشلار
قەغەزدىن قورقىدىغان كىشىلەردە باشقا مۇناسىۋەتلىك «قورقۇنچلۇق ئالامەتلەر» بولۇشى مۇمكىنمۇ؟ شۇنداق، بۇ مۇمكىن. كۆپىنچە بۇ قورقۇنچلار مۇناسىۋەتلىك بولىدۇ. مەسىلەن، قەغەزدىن قورقىدىغان ئادەم تۆۋەندىكىدەك نەرسىلەردىنمۇ قورقۇشى مۇمكىن:
- «خرومېتوفوبىيا»: بۇ پۇلدىن، بولۇپمۇ قەغەز پۇلدىن قورقۇش.
- كوگومبوفوبىيە: كارتون قۇتىلاردىن قورقۇش.
- «ھېموفوبىيا»: قاندىن قورقۇش. چۈنكى قەغەز بىلەن ئۆزۈڭنى كېسىۋەتسەڭ، قاناپ كېتىسەن.
- مىزوفوبىيە ياكى گېرموفوبىيە: مىكروبلاردىن قورقۇش (چۈنكى قەغەز كىرلىك دەپ قارىلىدۇ).
- دېندروفوبىيا: دەرەخلەردىن قورقۇش (چۈنكى قەغەز دەرەخلەردىن ياسىلىدۇ، شۇڭا بۇ ئالاقە قورقۇنچقا ئېلىپ كېلىدۇ).
«پاپىروفوبىيا» نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ماقۇل، ئەمدى «پاپىروفوبىيا» كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئالامەتلىرىگە نەزەر سالايلى. بۇ خىل «فوبىيا» كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۆزلىرىنىڭ غەلىتە قورقۇنچقا ئىگە ئىكەنلىكىنى بىلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ قورقۇنچنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نەرسە (بۇ ئەھۋالدا قەغەز) بىلەن ئۇچراشقاندا، ئۇلار ئېغىر جىسمانىي ۋە روھىي ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن.
ئۇلار:
- باش ئايلىنىش.
- ئاغزى قۇرۇش.
- كۈچلۈك قورقۇش، ۋەھىمە ياكى ئۆلۈمدىن قورقۇش تۇيغۇسىنى ھېس قىلىش.
- كۆڭۈل ئېلىشىش، قۇسۇش ياكى ئىچ سۈرۈش.
- ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (قولنىڭ ئالدى تەرلىشىگە ئوخشاش).
- نەپەس ئېلىش تېزلىشىش ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى.
- بەدەن تىترەش ياكى تىترەش.
- نەپەس قىسىلىش ياكى تۇنجۇقۇپ قالغاندەك ھېس قىلىش.
- كۆكرەكنىڭ قىسىلىشى ياكى ئاغرىشى.
- كونترولنى يوقىتىشتىن قورقۇش.
بۇ ئالامەتلەر ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن، شۇنداقلا قورقۇنچ دەرىجىسىگە ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.
«پاپىروفوبىيا»نى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟
دوختۇرلار «پاپىروفوبىيا» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىكنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟ ئەمەلىيەتتە، ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتى ئۆزلىرىنىڭ دىئاگنوز قويۇش قوللانمىسىدا (يەنى «DSM-5» - «روھىي كېسەللىكلەرنىڭ دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسى، بەشىنچى نەشرى») قەغەزدىن قورقۇشنى مەخسۇس «فوبىيا» دەپ ئاتىمايدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، پىسخولوگ ياكى باشقا سالاھىيەتلىك داۋالاش خادىملىرى سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى ۋە ئۇنىڭ سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئەستايىدىل تەتقىق قىلىش ئارقىلىق بۇ قورقۇنچنى دىئاگنوز قويالايدۇ.
مەلۇم بىر خىل قورقۇش كېسىلىنى دىئاگنوز قويۇشنىڭ ئۆلچەملىرى ئادەتتە تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- قەغەزنى ئويلىغان ياكى ئۇنىڭغا تەگكەندە قاتتىق قورقۇش ياكى ئەنسىرەش ھېس قىلىش.
- كەم دېگەندە ئالتە ئايغىچە قەغەزدىن قورقۇش .
- قەغەزگە قول تەگكەندە، كۆرگەندە ياكى ئۇ ھەقتە ئويلىغان ھەر قېتىمدا ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ.
- قەغەزلەرگە تەگمەسلىك ياكى ئۇلارنى كۆرمەسلىك ئۈچۈن بىرلىكتە تىرىشچانلىق كۆرسىتىش (مەسىلەن، قەغەز بار جايلاردىن ساقلىنىش، باشقىلارنى بۇ ئىشنى قىلىشقا مەجبۇرلاش).
- بۇ «قورقۇنچ» كۈندىلىك تۇرمۇش پائالىيەتلىرىگە (مەسىلەن، خىزمەت، ئىجتىمائىي مۇناسىۋەت، مائارىپ) توسقۇنلۇق قىلىدۇ ياكى تۇرمۇش سۈپىتىنىڭ تۆۋەنلىشىگە سەۋەب بولىدۇ.
- بۇ قورقۇنچنىڭ ۋەزىيەتكە ماس كەلمەيدىغان ۋە ئەقىلگە سىغمايدىغانلىقىنى چۈشەنگەن تەقدىردىمۇ، ئۇنى كونترول قىلالماسلىق .
«پاپىروفوبىيا» نىڭ داۋاسى بارمۇ؟
ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى قەغەزدىن قورقۇشىڭىزنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرىنى ئىشلىتەلەيدۇ . كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (`بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى` - CBT):CBT بىر خىل پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ، ئۇ سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى دېگەنلىك. ئۇ سىزگە قەغەزدىن نېمىشقا قورقىدىغانلىقىڭىزنى ۋە ئۇنىڭغا قارىتا قانداق سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىڭىز بارلىقىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. داۋالاش ئۇستىڭىز بۇ بىلىملەردىن پايدىلىنىپ، ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە ئىنكاسلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىدۇ ھەمدە قورقۇنچىڭىزغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىدۇ.
- ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ ئۇسۇل يەنە پىسخىكا داۋالاش ۋە CBT نىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ. ئۇ ئۆزىڭىزنى كونترول قىلىنىدىغان، بىخەتەر مۇھىتتا قورقىدىغان نەرسىڭىزگە (قەغەزگە) ئاستا-ئاستا ئاشكارىلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئالدى بىلەن، قەغەز رەسىملىرىگە قارايسىز، ئاندىن يىراقتىن بىر پارچە قەغەزگە قارايسىز، ئاندىن بىر پارچە قەغەزگە تېگىسىز، قولىڭىزدا كىچىك بىر پارچە قەغەزنى تۇتۇپ، ئاندىن ئۇنىڭغا يازىسىز. بۇ يەنە سېزىمسىزلىكنى يوقىتىش دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ ئۇسۇل ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۈچۈن ناھايىتى ئۈنۈملۈك .
- دىئالېكتلىق ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (DBT): بۇ ئۇسۇل سىزگە قورقۇش ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان مېدىتاتسىيە، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرى قاتارلىق ھەر خىل ماھارەتلەرنى ئۆگىتىدۇ. بۇ ماھارەتلەرنى ئۆزىڭىز داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن بىللە ئىشلەش ئارقىلىق ئۆگىنەلەيسىز. شۇنداقلا بۇ يېڭى ماھارەتلەرنى گۇرۇپپا داۋالاش دەرسلىرىدە مەشىق قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ.
- گىپنوز داۋالاش: بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزنى گىپنوز قىلىش، چوڭقۇر راھەتلىنىش ھالىتىگە كىرگۈزىدۇ ھەمدە سىزنىڭ قورقۇنچىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان يوشۇرۇن خاتىرىلەرنى ياكى قوزغاتقۇچلارنى بايقاشقا ياردەم بېرىدۇ. نۇرغۇن داۋالاش ئۇسۇللىرى سىزنىڭ قورقۇنچىڭىزنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن گىپنوز داۋالاش بىلەن پىسخوتېراپىيەنى بىرلەشتۈرىدۇ.
- دورىلار: بەزى ئەھۋاللاردا، ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار ياكى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ئالامەتلەرنى ۋاقىتلىق يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇلار پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن، بولۇپمۇ CBT قاتارلىق داۋالاشنى باشلىماقچى بولغاندا ياكى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەندە. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خىل قورقۇشنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك چارىسى پىسخوتېراپىيە. باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ئۈنۈم بەرگەن بولسا، بۇ دورىلارنىڭ ھاجىتى بولماسلىقى مۇمكىن. ئۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىشلىتىش كېرەك.
«پاپىروفوبىيا» سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن بولغان ئاسارەتلەر
بۇ «پاپىروفوبىيا» كىچىك قورقۇنچقا ئوخشاش كۆرۈنسىمۇ، ئۇ ئېغىر ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ۋەھىمە ھۇجۇمى: قەغەزدىن قاتتىق قورقۇش ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. سىز يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇپ ئۆلۈپ كېتىدىغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئەمەلىيەتتە يۈز بېرىۋاتقان ئىش، بەدىنىڭىزنىڭ قورقۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نەرسىگە بولغان كۈچلۈك فىزىكىلىق ئىنكاسىدۇر . ئەگەر سىزدە ئۇزۇن مەزگىل ۋەھىمە ھۇجۇمى كۆرۈلسە، بۇ ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ھاياتقا تەسىرى:قەغەزدىن قورقۇش جەمئىيەتتە نورمال تۇرمۇش كەچۈرۈشنى، ئىشلەشنى ياكى مەكتەپكە بېرىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ، ھەتتا مۇمكىن ئەمەس دېيىشكە بولىدۇ. ئەگەر ئىشخانىدا ئىشلىيەلمىسىڭىز، پۇل تۆلىيەلمىسىڭىز ياكى ھۆججەتلەرنى بىر تەرەپ قىلالمىسىڭىز، بۇ قانچىلىك چوڭ مەسىلە بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ؟
- باشقا پىسخىكىلىق مەسىلىلەر: قەغەزدىن قاتتىق قورقۇشىڭىز سىزنى ئۆيىڭىزدىن ياكى بىخەتەر دەپ قارىغان جايلاردىن چىقىشتىن قورقۇشقا مەجبۇرلىشى مۇمكىن. سىزدە يەنە «ئاگورافوبىيا» (ئوچۇق ياكى ئادەم كۆپ جايلاردىن قورقۇش) دەپ ئاتىلىدىغان يەنە بىر خىل قورقۇش پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
- ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق ۋە چۈشكۈنلۈك: يېقىنلىرىڭىز بۇ قورقۇنچنى چۈشىنىشتە قىينىلىپ قېلىشى مۇمكىن. ئۇلار «بۇ قورقۇنچ نېمە؟» دەپ ئويلىشى مۇمكىن. نەتىجىدە، سىز يالغۇزلۇق، ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق ۋە چۈشكۈنلۈككە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن.
- باشقا خەۋپلەر: بەزى كىشىلەر بۇ قورقۇنچ بىلەن كۈرەش قىلىش ئۈچۈن، مەسىلەن، ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى قاتارلىق ساغلام بولمىغان ئۇسۇللارنى قوللىنىشى مۇمكىن. ئەڭ ناچار ئەھۋاللاردا، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
شۇڭا، بۇنى يېنىكلىك بىلەن قوبۇل قىلىش ياخشى ئەمەس.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
بولىدۇ، ئۇنداقتا قاچان دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك؟
ئەگەر سىز تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى باشتىن كەچۈرسىڭىز، چوقۇم دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ:
- ئەگەر سىزدە ۋەھىمە ھۇجۇمى بولسا.
- ئەگەر سىزدە كۈندىلىك تۇرمۇش، خىزمەت، مائارىپ ياكى ئۇيقۇغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان داۋاملىق ئەنسىزلىك ياكى قورقۇنچ بولسا.
- ئەگەر سىز بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن بەزى ئىشلاردىن قېچىسىڭىز (مەسىلەن، قەغەز بىلەن مۇناسىۋەتلىك ۋەزىپىلەردىن قېچىسىڭىز).
- ئەگەر سىزدە دېپرېسسىيە ئالامەتلىرى (مەسىلەن، قايغۇ، قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى، ئۇيقۇنىڭ ئۆزگىرىشى) ياكى ماددا ئىشلىتىش مەسىلىسى بولسا.
- ئەگەر بۇ قورقۇنچنىڭ نورمال ئەمەسلىكىنى ۋە كونترول قىلىش تەس ئىكەنلىكىنى ئويلىسىڭىز،
دوختۇردىن قانداق سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ؟
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكى سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ. بۇ سوئاللار سىزگە كېسەللىك ئەھۋالىنى چۈشىنىش ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىشكە ياردەم بېرىدۇ:
- نېمىشقا مەندە بۇ «قورقۇنچ» بار؟ بۇنىڭ كونكرېت سەۋەبى بارمۇ؟
- ماڭا قايسى داۋالاش ئۇسۇلى ئەڭ ياخشى؟
- «ئېكىسپېدىتسىيە داۋالاش ئۇسۇلى» غا ئوخشاش نەرسىلەرنى سىناپ باقسام بولامدۇ؟
- قانچە ۋاقىت داۋالىنىشىم كېرەك؟
- دورىلار ماڭا ياردەم بېرەلەمدۇ؟ ئۇلارنىڭ قانداق ئەكىس تەسىرى بار؟
- بۇ ئەھۋالنى ئائىلىمدىكىلەرگە قانداق چۈشەندۈرىمەن؟
بۇنىڭدىن قانداق ئۇچۇر ئالساق بولىدۇ؟
ئويلاپ بېقىڭ، پۇل، خەت، كىتاب، بېلەت، تالون... بۇلارنىڭ ھەممىسى قەغەزدىن ياسالغان. شۇڭا، قەغەزنى كۆرمەي ياكى ئۇنىڭغا تەگمەي ياشاش ئەمەلىيەتتە ئەمەلىي ئەمەس، شۇنداقلا ساغلام ئەمەس. «پاپىروفوبىيا» ياكى قەغەزدىن قورقۇش خىزمىتىڭىزگە ۋە ھاياتتىن ھۇزۇرلىنىش ئىقتىدارىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
مۇھىمى، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىشىڭىز كېرەك. بۇ خىل قورقۇنچ ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك بولسىمۇ، ئەگەر سىز بۇ خىل كېسەللىكتىن ئازاب چېكىۋاتقان بولسىڭىز، قورقۇنچىڭىزنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرى بار.
شۇڭا، ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن بۇ خىل بىئاراملىقنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسا، ئۇيات ياكى قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم. قانچە بالدۇر ياردەم ئالسىڭىز، شۇنچە بالدۇر بۇ قورقۇنچنى يېڭىپ، نورمال، بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز. ئۇنتۇپ قالماڭ، ياردەم سوراش ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى كۈچلۈك بىر كۈچ!
پاپىروفوبىيا، قەغەزدىن قورقۇش، قورقۇش، روھىي ساغلاملىق، ئەنسىزلىك، قورقۇش، داۋالاش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ