سىزدە ئاستما بارمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، سىز بەلكىم نەپەس قىسىلىش، كۆكرەك قىسىلىش ۋە خىرىلداپ نەپەس ئېلىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى بىلىشىڭىز مۇمكىن. لېكىن ئاستما ئېغىرلىشىشتىن بۇرۇن ئۇنى بايقىيالايدىغان كىچىك، كۆچمە ئۈسكۈنە بارلىقىنى بىلەمسىز؟ بىز بۇنى ئەڭ يۇقىرى ئېقىم ئۆلچەش ئەسۋابى دەپ ئاتايمىز. ئۇ خۇددى سىزنىڭ ئاستماڭىزنى كۆزىتىدىغان دوستىڭىزغا ئوخشايدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئەڭ يۇقىرى ئېقىم ئۆلچەش ئەسۋابى نېمە؟
ئەڭ يۇقىرى ئېقىم ئۆلچەش ئەسۋابى كىچىك، قولدا تۇتۇلىدىغان ئۈسكۈنە بولۇپ، ئۆپكىڭىزدىن قانچىلىك تېز ھاۋا چىقىرالايدىغانلىقىڭىزنى ئۆلچەيدۇ. ئېنىقراق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىز ئىمكانقەدەر قاتتىق ۋە تېز نەپەس چىقارغاندا چىقىدىغان ھاۋانىڭ سۈرئىتىنى ئۆلچەيدۇ. بۇ يەنە ئەڭ يۇقىرى نەپەس چىقىرىش ئېقىمى دەپمۇ ئاتىلىدۇ.
بۇلارنىڭ ئىككى خىل تۈرى بار. بىرى قولدا باشقۇرۇلىدىغان تىپ. ئۇنىڭدا كىچىك بەلگە بار، ئۇنى باسقاندا ئۈستىگە چىقىدۇ. يەنە بىرى رەقەملىك تىپ. ئۇ قىممەتنى بىۋاسىتە ئېكراندا كۆرسىتىدۇ.
بۇ ئۈسكۈنىلەر بىلەن بىللە كەلگەن كىتابچىلاردا ئوتتۇرىچە ئوقۇش نەتىجىلىرى كۆرسىتىلسىمۇ، ئوقۇش نەتىجىلىرىڭىزنى ئۇلار بىلەن سېلىشتۇرماڭ. مۇھىمى، «ئەڭ ياخشى» ئوقۇش نەتىجىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلىش ۋە ئۇنى قانداق سېلىشتۇرۇشىڭىزنى كۆرۈش.
نېمىشقا بۇ ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن مۇھىم؟
ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا، ئۆپكىڭىزدىكى برونخ دەپ ئاتىلىدىغان كىچىك نەيچىلەر تارىيىدۇ. بۇ ئەڭ يۇقىرى ئېقىم ئۆلچەش ئەسۋابى بۇ نەپەس يوللىرىنىڭ قانچىلىك ئوچۇق ئىكەنلىكىنى ئۆلچەيدۇ. بەزىدە، ھەتتا ئاستما ئالامەتلىرى كۆرۈلۈشتىن بۇرۇن، بۇ نەپەس يوللىرى تارىيىشقا باشلايدۇ. ئاندىن ئەڭ يۇقىرى ئېقىم سۈرئىتىڭىز تۆۋەنلەيدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئۆلچەش ئەسۋابى ئاستما كېسىلى قوزغىلىشتىن بۇرۇن سىزگە «دىققەت قىلىڭ، ئاستما كېسىلىڭىز ئېغىرلىشىپ كېتىدۇ» دەپ ئاگاھلاندۇرىدۇ.
ماقۇل، ئەمدى بۇنى قانداق ئىشلىتىشنى ئېنىق كۆرۈپ باقايلى.
ئۇنى ئىشلىتىش ناھايىتى ئاسان. پەقەت تۆۋەندىكى قەدەملەرگە ئەگىشىڭ.
1. تۈز ئولتۇرۇڭ ياكى تۇرۇڭ. تۇرۇپ چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ئاسانراق بولۇشى مۇمكىن. ئەمما قايسى ھالەتنى تاللىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، ھەر كۈنى ئوخشاش ئۇسۇلدا نەپەس ئېلىشنى ئۇنتۇماڭ.
2. ئۆلچەش ئەسۋابىدىكى بەلگىنى نۆلگە چۈشۈرۈڭ.
3. ئۆپكىڭىز تولۇق تولغۇچە چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. پەقەت كۆكرىكىڭىزلا ئەمەس، بەلكى ئاشقازىنىڭىزمۇ ئالدىغا چىققۇچە چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. نەپەسىڭىزنى بىر مەزگىل تۇتۇڭ.
4. ئۈسكۈنىنىڭ ئېغىز قىسمىنى ئاغزىڭىزغا سېلىپ، ھاۋا چىقىپ كەتمەسلىكى ئۈچۈن ئېغىزلىرىڭىزنى چىڭ يۇمۇڭ.
5. ئەمدى، بىرلا ۋاقىتتا، ئۆپكىڭىزدىكى بارلىق ھاۋانى ئىمكانقەدەر قاتتىق ۋە تېز پۈۋلەڭ. خۇددى شامنى پۈۋلىگەندەك، ئەمما تېخىمۇ قاتتىق.
6. كۆرسەتكۈچنىڭ توختىغان يېرىدىكى قىممەتنى قەغەزگە ياكى مەشىق خاتىرىڭىزگە يېزىڭ.
بۇنى ئۈچ قېتىم قىلىڭ. ئۈچنىڭ ئەڭ يۇقىرى قىممىتى شۇ كۈندىكى ئەڭ يۇقىرى ئېقىم قىممىتىڭىز. بۇ قىممەت بىلەن بىرگە، تۆۋەندىكىلەرگە دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم:
- شۇ ۋاقىتتا قانداق ئالامەتلەر كۆرۈلدى؟ (مەسىلەن، كۆكرەك قىسىلىش، نەپەس قىسىلىش، يۆتەل)
- شۇ ۋاقىتتا قۇتقۇزۇش نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسى ياكى باشقا جىددىي قۇتقۇزۇش دورىلىرىنى ئىشلەتتىڭىزمۇ؟
«شەخسىي ئەڭ ياخشى» نومۇرىڭىزنى قانداق تاپالايسىز؟
«شەخسىي ئەڭ ياخشى» دېگەنلىك ئاستما كېسىلىڭىز ياخشى كونترول قىلىنغان ۋە ئالامەتسىز بولغاندا ئېرىشەلەيدىغان ئەڭ يۇقىرى چوققا ئېقىم قىممىتى. بۇ سىزنىڭ ئۆلچەمىڭىز. بىز باشقا بارلىق قىممەتلەرنى بۇ «شەخسىي ئەڭ ياخشى» قىممىتى بىلەن سېلىشتۇرىمىز.
«شەخسىي ئەڭ ياخشى» قىممىتىڭىزنى تېپىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكىدەك قىلىڭ:
- ئىككى ھەپتە ئىچىدە كۈنىگە ئىككى قېتىم (ئەتىگەن ۋە كەچتە ئوخشاش ۋاقىتتا) ئەڭ يۇقىرى قان ئېقىمىڭىزنى ئۆلچەڭ.
- بۇنى نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن قىلىش كېرەك (تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇر ئۈچۈن دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ).
- ئىككى ھەپتىنىڭ ئاخىرىدا، سىز ئالغان ئەڭ يۇقىرى نومۇر «شەخسىي ئەڭ ياخشى نەتىجە» نومۇرىڭىز بولىدۇ.
بۇ قىممەتنى تاپقاندىن كېيىن، دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە كۈندە ئۆلچەش ئەسۋابىنى ئىشلىتىڭ. بۇ سىزگە نەپەس ئېلىش سۈرئىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەرنى بالدۇر بايقاشقا ياردەم بېرىدۇ.
«يول چىرىغى» ئۇسۇلى: ئەڭ يۇقىرى ئېقىم قىممىتىڭىز قانچە؟
دوختۇرلار ئادەتتە يول چىرىغى سىستېمىسى ئارقىلىق ئەڭ يۇقىرى ئېقىم قىممىتىڭىزنى ھېسابلايدۇ. يەنى، ئۇ ئۈچ رايونغا بۆلۈنىدۇ. بۇ ئۇنى سىزنىڭ «شەخسىي ئەڭ ياخشى» قىممىتىڭىز بىلەن سېلىشتۇرۇش ئارقىلىق بېكىتىلىدۇ.
| رايون | ئەڭ يۇقىرى ئېقىم قىممىتى | مەنىسى |
|---|---|---|
| يېشىل رايون | «شەخسىي ئەڭ ياخشى نەتىجە» نومۇرىڭىزنىڭ %80 تىن %100 گىچە. | ناھايىتى ياخشى! ئاستما كېسىلىڭىز ياخشى كونترول قىلىندى. دورىلىرىڭىزنى ئادەتتىكىدەك ئىچىڭ. |
| سېرىق رايون | «شەخسىي ئەڭ ياخشى نەتىجىڭىز» نىڭ %50 تىن %80 گىچە. | دىققەت قىلىڭ! ئاستما كېسىلىڭىز ئېغىرلىشىۋاتىدۇ. دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئاساسەن دورىڭىزنى تەڭشىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىزغا مەلۇم قىلىڭ. |
| قىزىل رايون | «شەخسىي ئەڭ ياخشى نەتىجىڭىز» نىڭ %50 تىن تۆۋەن. | بۇ جىددىي داۋالاش ئەھۋالى! دەرھال قۇتقۇزۇش نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى ئىشلىتىڭ ۋە ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. |
رايونلارىڭىزنى قانداق ھېسابلايسىز؟
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىزنىڭ «شەخسىي ئەڭ ياخشى نەتىجىڭىز» مىنۇتىغا 400 لىتىر.
- يېشىل رايون: 400 نىڭ %80 دىن %100 گىچە (320 - 400 لىتىر/مىنۇت)
- سېرىق رايون: 400 نىڭ %50 تىن %80 كىچە (200 - 320 لىتىر/مىنۇت)
- قىزىل رايون: 400 نىڭ %50 تىن تۆۋەن (مىنۇتىغا 200 لېتىردىن تۆۋەن)
بۇ قىممەتلەرنى دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىڭ ۋە ئۇلارنى ئاستما ھەرىكەت پىلانىڭىزغا قوشۇڭ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك؟
بۇ ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر سىزنىڭ ئەڭ يۇقىرى ئېقىم قىممىتىڭىز سېرىق ياكى قىزىل رايونغا چۈشۈپ قالسا، بۇ سىزنىڭ ئاستما كونترولدىن چىقىپ كەتكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.
- ئەگەر سىزنىڭ كۆرسەتكۈچلىرىڭىز سېرىق رايوندا بولسا: دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە جىددىي داۋالاش دورىلىرىنى (مەسىلەن، قۇتقۇزۇش نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسى) ئىشلىتىڭ ۋە دەرھال ئۇنىڭغا تېلېفون قىلىپ مەسلىھەت سوراڭ.
- ئەگەر سىزنىڭ كۆرسەتكۈچلىرىڭىز قىزىل رايوندا بولسا: بۇ جىددىي ئەھۋال. دەرھال قۇتقۇزۇش نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى ئىشلىتىڭ. ئەگەر ئالامەتلەر ياخشىلانمىسا، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. ۋاقىتنى ئىسراپ قىلماڭ.
ئەڭ يۇقىرى ئېقىم ئۆلچەش ئەسۋابىنى ئىشلىتىشنىڭ ئەۋزەللىكى ۋە خەۋپ-خەتىرى
قانداق ئەۋزەللىكلىرى بار؟
- بۇ سىزگە ئاستما كېسىلىڭىزنى ئېغىرلاشتۇرىدىغان سەۋەبلەرنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- دورىنى قاچان ئىشلىتىشنى ئۆزىڭىز قارار قىلالايسىز.
- جىددىي داۋالاشقا ئېھتىياجلىق بولغاندا ئالدىنئالا بىلەلەيسىز.
قانداق خەتەرلەر بار؟
بۇ ئادەتتە ئىنتايىن بىخەتەر ئۈسكۈنە، ئەمما بەزىدە مۇنداق ئىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن:
- چوڭقۇر نەپەس ئېلىش سەۋەبىدىن ھوشسىزلىنىش (ئالدىنقى ھوشسىزلىنىش).
- يۆتەل.
- چوڭقۇر نەپەس ئالمىغانلىقى ياكى يېتەرلىك دەرىجىدە تېز نەپەس ئالمىغانلىقى ئۈچۈن خاتا نەتىجە ئالغانغا ئوخشاش.
شۇڭلاشقا،ئۇنى تۇنجى قېتىم ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىزدىن قانداق توغرا ئىشلىتىش توغرىسىدا كۆرسەتمە سوراش ناھايىتى مۇھىم. شۇنداقلا، ھەر قېتىم ئوخشاش تىپتىكى ئۆلچەش ئەسۋابىنى ئىشلىتىڭ، چۈنكى ھەر خىل ئۆلچەش ئەسۋابلىرىنىڭ ئۆلچەش ئۇسۇلى ئازراق پەرقلىنىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەڭ يۇقىرى ئېقىم ئۆلچەش ئەسۋابى سىزنىڭ ئەڭ ياخشى دوستىڭىزغا ئوخشايدۇ، ئۇ ئاستما ئېغىرلىشىشتىن بۇرۇن سىزگە ئاگاھلاندۇرۇش بېرىدۇ.
- باشقىلارنىڭ «نورمال» قىممىتى سىز ئۈچۈن مۇھىم ئەمەس. سىز ئۈچۈن مۇھىم بولغىنى ئۆزىڭىزنىڭ «شەخسىي ئەڭ ياخشى» قىممىتىڭىز.
- يېشىل، سېرىق ۋە قىزىل رايونلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە قىممەت ھەر بىر رايونغا يەتكەندە نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى چۈشىنىڭ.
- ئۆلچەش ئەسۋابىنى ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا، توغرا ئۇسۇلدا ئىشلىتىڭ. بۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
- ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ قىممەت قارىشىڭىزغا ئازراق گۇمانىڭىز بولسا، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ