پىسخولوگىيىلىك داۋالاش دېگەن نېمە؟ بۇ ھەقتە ئاددىي سۆزلەشسەك بولامدۇ؟

بەزىدە تۇرمۇشىمىزدا مەسىلىلەر يۈز بەرگەندە، قەلبىمىزگە ئېغىر يۈك چۈشۈپ قالىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەزى ئىشلارنى ئۆزىمىزنىڭ ھەل قىلىشىمىز تەسكە توختايدۇ. بەزىدە دوستىمىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىمىزغا ئېيتالمايدىغاندەك ھېس قىلىمىز. بۇنداق ۋاقىتلاردا، بىز ئويلىغانلىرىمىزنى سۆزلەش، قارار چىقىرىش ۋە مەسىلىلەرگە تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن كۈچ تېپىش ئۈچۈن ياردەم ئېلىشنىڭ يولىنى ئىزدەۋاتىمىز. بۇ تېبابەتتە پىسخوتېراپىيە دەپ ئاتىلىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پىسخولوگىيىلىك داۋالاش دېگەن نېمە؟

پىسخوتېراپىيە، ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «سۆزلىشىش تېراپىيەسى» بولۇپ، ئۇ ئۆزىڭىزنىڭ مەسىلىلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز، ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىز ھەققىدە بۇ ساھەدە ئالاھىدە تەربىيەلەنگەن پىسخولوگ ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى قاتارلىق كەسپىي خادىملار بىلەن سۆزلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

بۇ پەقەت دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىشقا ئوخشايدۇ. بۇ كەسپىي خادىملار پەقەت سىزنى ئاڭلاپلا قالماي، يەنە مەسىلىلىرىڭىزنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنى چۈشىنىشىڭىزگە، ئوي-پىكىر ۋە ھەرىكەت ئەندىزلىرىڭىزنى ئېنىقلاشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا بۇ مەسىلىلەرنى يېڭىپ، ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىز ئۈچۈن لازىملىق يېتەكچىلىك ۋە ئىستراتېگىيەلەر بىلەن تەمىنلەيدۇ.

بۇنى مۇنداق ئويلاڭ. سىزدە بىر مەسىلە بار،

• مۇناسىۋەت مەسىلىلىرى: مەسىلىلەر كۆپىنچە ئائىلە ئەزالىرى، ئەر-خوتۇنلار ياكى ئىشخانىدىكىلەر بىلەن يۈز بېرىدۇ.
• يېقىن كىشىسىدىن ئايرىلىش: يېقىن كىشىسىنىڭ ئۆلۈمى بىلەن كېلىدىغان ئېغىر قايغۇغا چىدىغىلى بولمايدۇ.
• تۇرمۇش ئۆزگىرىشى: يېڭى خىزمەتكە ياكى يېڭى جايغا كۆنۈش تەس.
• بېسىم: مەن خىزمەت ۋە ئائىلە ئىشلىرىنىڭ بېسىمىغا بەرداشلىق بېرەلمەيمەن.
• كېسەللىككە تاقابىل تۇرۇش: دىئابېت ياكى راك قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەن ياشاشقا ماسلىشىش تەس بولۇشى مۇمكىن.

پەقەت بۇ ئىشلار ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى دىئاگنوز قويۇلغان روھىي كېسەللىكلەر ئۈچۈنمۇ، پىسخوتېراپىيە ئىنتايىن مۇھىم داۋالاش ئۇسۇلى. بەزىدە ئۇ دورا بىلەن بىرلىكتە ئېلىپ بېرىلىدۇ، بەزىدە پەقەت مۇشۇ داۋالاشنىڭ ئۆزىلا يېتەرلىك.

بۇ سۆزلەرنىڭ مەنىسى ئوخشاشمۇ؟ (پىسخوتېراپىيە، مەسلىھەت بېرىش، داۋالاش)

شۇنداق، بۇ نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان مەسىلە. كۈندىلىك سۆھبەتلەردە بىز «داۋالاش» ۋە «مەسلىھەت بېرىش» قاتارلىق سۆزلەرنى ئىشلىتىمىز. بۇ ئۈچ سۆزنىڭ ھەممىسى كۆپىنچە ئوخشاش مەنىنى بىلدۈرىدۇ. يەنى، مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ئۈچۈن روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆھبەتلىشىش.

لېكىن كىچىككىنە پەرق بار.

• مەسلىھەت بېرىش: بۇ ئادەتتە قىسقا مۇددەتلىك بولىدۇ. ئۇ كۆپىنچە مەلۇم مەسىلىگە (مەسىلەن، نىكاھ مەسىلىسى، خىزمەتتىكى مەسىلە) ھەل قىلىش چارىسى تېپىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.
• پىسخىكا داۋالاش:بۇ بۇنىڭدىن سەل چوڭقۇرراق. ئۇ كۆپىنچە ئۇزۇن مۇددەتلىك بولۇشى مۇمكىن. ئۇ مەسىلىلەرنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنى ئىزدەيدۇ ۋە روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى داۋالايدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، بۇ سۆزلەرنى ئالماشتۇرۇشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق. مۇھىمى، ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولغاندا ياردەم سوراش.

پىسخىكا داۋالاشنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى نېمە؟

پىسخىكا داۋالاشنىڭ نۇرغۇن خىل ئۇسۇللىرى ۋە ئۇسۇللىرى بار. داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزنىڭ ئەھۋالىڭىز ۋە ئېھتىياجىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاللايدۇ. بەزىدە بىر قانچە ئۇسۇل بىرلەشتۈرۈلۈپ ئىشلىتىلىدۇ. كېلىڭ، ئاساسلىق تۈرلىرىنىڭ بىر قىسمىنى كۆرۈپ باقايلى.

باشقا پايدىلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى

بۇ ئاساسلىق ئۇسۇللاردىن باشقا، بەزىدە بۇلارنىمۇ قوشۇشقا بولىدۇ:

• ھايۋاناتلار ياردەملىك داۋالاش ئۇسۇلى: ئىت ۋە ئات قاتارلىق ھايۋانلارنى ئىشلىتىپ، ئۇلارغا تەسەللى بېرىش ۋە ئالاقىلىشىشقا ياردەم بېرىش ئۇسۇلى.
• ئىجادىي سەنئەت داۋالاش ئۇسۇلى: رەسىم سىزىش، ئۇسسۇل ئويناش، مۇزىكا ۋە شېئىر يېزىش قاتارلىق پائالىيەتلەر ئارقىلىق ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەشكە ياردەم بېرىدۇ.
• ئويۇن داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ، بولۇپمۇ كىچىك بالىلار ئۈچۈندۇر. بالىلار ئۆز ھېسسىياتىنى سۆز بىلەن ئىپادىلەشتە قىينىلىدۇ. بۇ ئۇلارغا ئويۇن ئارقىلىق مەسىلىلىرى ۋە قورقۇشلىرىنى چۈشىنىش ۋە ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

كىملەر پىسخىكا كېسەللىكىگە موھتاج؟ سىزمۇ شۇنداق ھېس قىلامسىز؟

ئەمەلىيەتتە، پىسخوتېراپىيە پەقەت روھىي كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈنلا ئەمەس. تۇرمۇش قىيىنچىلىقلىرى بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان، يۇقىرى دەرىجىدە بېسىمغا دۇچ كېلىۋاتقان ياكى تۇرمۇش ئۆزگىرىشلىرىگە ماسلىشىشتا قىينىلىۋاتقان ھەر قانداق ئادەم بۇنىڭدىن پايدىلىنىشى مۇمكىن.

ئەگەر سىز بۈگۈنكى كۈندە مۇشۇنداق ئىشلارنى ھېس قىلىۋاتقان بولسىڭىز، بەلكىم پىسخىكا داۋالاش سىزگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن:

• ئەگەر كۈننىڭ كۆپ قىسمىنى بەختسىز، قايغۇلۇق ياكى ئۈمىدسىزلىك ئىچىدە ئۆتكۈزسىڭىز.
• ئەگەر سىز ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارغا (تېلېۋىزور كۆرۈش، دوستلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش، قىزىقىشلىرىڭىز) قىزىقىشىڭىز بولمىسا.
• ئەگەر تۇرمۇش مەسىلىلىرى سىزنىڭ ئېڭىڭىزغا ئېغىر يۈك بولۇپ قالغان بولسا ۋە كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنىمۇ توغرا ئورۇندىيالماي قالسىڭىز، بۇ سىزنىڭ باش قاتۇرۇشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ.
• ئەگەر ھېسسىياتىڭىزنى (غەزەپ، قايغۇ) كونترول قىلالمىسىڭىز، ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ قاتتىق غەزەپلەنسىڭىز ياكى يىغلىسىڭىز.
• ئەگەر سىزنى دائىم بىئارام قىلىدىغان ئوي-خىياللار قاپلىسا، ئوخشاش نەرسىلەرنى ئويلاپ، قايغۇغا چۆمسە.
• ئەگەر يېيىش ياكى ئۇيقۇ ئادىتىڭىزدە زور ئۆزگىرىش بولغان بولسا (يا ھېچقانداق تاماق يېمىگەنلىكىڭىز، ياكى بەك كۆپ يېيىشىڭىز. يا ھېچقانداق ئۇيقۇسىزلىقىڭىز، ياكى دائىم ئۇيقۇسىراۋاتقانلىقىڭىز).
• ئەگەر بەزى ئادەتلەر (ئىچىملىك ​​ئىچىش، قىمار ئويناش) سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا زىيان يەتكۈزىدىغان دەرىجىدە ئادەتكە ئايلىنىپ قالغان بولسا.
• ئەگەر ئۆزىڭىزگە ئىشەنمىسىڭىز، ئۆزىڭىزنى باشقىلارغا ئەرزىمەيدىغاندەك ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزدە دائىم مەسىلىلەر كۆرۈلسە.
• ئەگەر جەمئىيەتتىن يىراق تۇرۇشقا ۋە يالغۇز قېلىشقا تىرىشسىڭىز.

قانداق قىلىپ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى تاپالايسىز؟

بۇ ئەڭ مۇھىم قەدەم. ئىشىنىدىغان، ئوچۇق سۆزلىشەلەيدىغان ۋە ئىشىنىدىغان بىر كىشىنى تېپىش داۋالىنىشىڭىزنىڭ مۇۋەپپەقىيىتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

1. دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ: ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ئاسان ئۇسۇل ئائىلە دوختۇرىڭىزدىن بۇ ھەقتە سوراش. ئۇ سىزگە رايونىڭىزدىكى كەسپىي پىسخولوگ ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ھەققىدە ئۇچۇر بېرەلەيدۇ.

2. ئىشەنچلىك كىشىلەردىن سوراڭ: سىز ئىشىنىدىغان دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاڭىزدىن سوراپ باقسىڭىز بولىدۇ.

3. سالاھىيەتكە ئىگە ئىكەنلىكىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ: تاللىغان كىشىڭىزنىڭ بۇ ساھەدە دۆلەت تەستىقلىغان سالاھىيەت ۋە ئىجازەتنامىلىرى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈڭ.

4. تۇنجى قېتىملىق ئۇچرىشىش: تۇنجى قېتىم كۆرۈشكەندە، داۋالاش مۇتەخەسسىسىنىڭ سىز بىلەن سۆزلىشىشكە راھەت ھېس قىلىدىغان-قىلمايدىغانلىقىنى ۋە سىزنىڭ گېپىڭىزنى ياخشى ئاڭلايدىغان-ئاڭلىمايدىغانلىقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. ئەگەر ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلمىسىڭىز، باشقا بىرەيلەن بىلەن كۆرۈشۈشتىن ئىككىلەنمەڭ.

بۇ داۋالاش جەريانى قانداق ئېلىپ بېرىلىدۇ؟

پىسخىكا داۋالاش بىخەتەر، مەخپىي مۇھىت بولۇپ، سىز ئويلىغان ھەر قانداق نەرسىنى ھۆكۈم چىقارماي سۆزلىيەلەيسىز.

• ئىشەنچ: سىز بىلەن داۋالاش دوختۇرىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى ئىشەنچ ۋە مۇناسىۋەت ناھايىتى مۇھىم. بۇ ئىشەنچنى قۇرۇش ئۈچۈن بىر قەدەر ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.
• ئاكتىپ قاتنىشىش: بۇ پەقەت تېراپېۋىتنىڭ قىلىدىغان ئىشى ئەمەس. سىز يەنە ئاكتىپ قاتنىشىشىڭىز كېرەك. ھېسسىياتىڭىز ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىز توغرىسىدا راستچىل بولۇشىڭىز كېرەك.
• مەخپىيلىك: بۇ ناھايىتى مۇھىم. سىز داۋالاش دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلغان نەرسىلەر قاتتىق مەخپىي ساقلىنىدۇ . ئۇلارنىڭ كەسپىي ئەخلاق قائىدىسى مەخپىيلىكنىڭ ساقلىنىشىنى تەلەپ قىلىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، ئۆزىڭىزنىڭ ياكى باشقىلارنىڭ بىخەتەرلىكى ئۈچۈن بۇ مەخپىيەتلىككە دەخلى-تەرۇز قىلىنىدىغان بىر قانچە ئەھۋال بار.

• ئەگەر ئۆزۈڭگە زىيان يەتكۈزۈشنى پىلانلاۋاتقانلىقىڭنى ئېيتساڭ.
• ئەگەر سىز باشقىلارغا زىيان يەتكۈزۈشنى پىلانلاۋاتقانلىقىڭىزنى ئېيتسىڭىز.
• ئەگەر سىز بالىلار، قېرىلار ياكى مېيىپ كىشىلەرگە قىلىنغان زوراۋانلىقنى ئاشكارىلىسىڭىز.

ئۇلارنىڭ بۇنداق ئەھۋاللاردا ئالاقىدار ئورگانلارغا خەۋەر قىلىش قانۇنىي مەسئۇلىيىتى بار.

جىددىي ئەھۋالدا نېمە قىلىش كېرەك؟

بۇ ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەكچى بولسىڭىز ياكى ھاياتىڭىزنى ئاخىرلاشتۇرۇشنى ئويلىسىڭىز ، بۇ جىددىي ئەھۋال.