سىز ھەرگىز قاتتىق بېسىمغا ئۇچرىغان، ئۇزۇن ئىشلىگەندىن كېيىن زۇكام بولۇپ قالغان ۋە چارچاپ كەتكەنمۇ؟ بۇنداق ۋاقىتلاردا بىز دائىم «بۇ چارچاشتىن بولۇشى كېرەك» دەپ ئويلايمىز. ئەمما ئەمەلىيەتتە ئېڭىڭىزدىكى بېسىم بىلەن بەدىنىڭىزدىكى كېسەللىك ئوتتۇرىسىدا تېخىمۇ چوڭقۇر باغلىنىش بارلىقىنى بىلەمسىز؟ ئېڭىمىزدىكى نەرسىلەرنىڭ بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەيدىغان بۇ پەننىڭ ئىسمى «پىسخو نېرۋا ئىممۇنىتېت ئىلمى ». ئىسمى سەل مۇرەككەپ بولسىمۇ، ھېكايىسى ناھايىتى ئاددىي. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
مېڭىڭىز بىلەن ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىش
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پىسخونېيروئىممۇنولوگىيە بىزنىڭ ئەقلىمىز (Psycho)، نېرۋا سىستېمىمىز (Neuro) ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز (Immunology) نىڭ قانداق بىرلىكتە ئىشلەيدىغانلىقىنى تەتقىق قىلىدۇ. بۇ ئۈچەيلەن ئوتتۇرىسىدا ئاجايىپ ئالاقە تورى بار.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىر ۋىرۇس بەدىنىڭىزگە كىردى. بەدىنىڭىزنىڭ تۇنجى مۇداپىئە ئىنكاسى سىزنى «كېسەل قىلىش»تىن ئىبارەت. بىز بۇنى «كېسەللىك ئىنكاسى» دەپ ئاتايمىز. بۇ سىزنىڭ قىزىشىڭىزنىڭ كۆتۈرۈلىشىگە، ئىشتىھاڭىزنىڭ يوقىلىشىغا ۋە ئاجىزلىق ھېس قىلىشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ يەنە كورتىزول قاتارلىق بېسىم گورمونلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ سىگناللارنىڭ ھەممىسى بارلىق ئېنېرگىيەنى توپلاش ۋە يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرۇش ئۈچۈندۇر.
بۇ كۈرەش باشلانغاندا، ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىلىرىڭىز سىتوكىن دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە خىمىيىلىك خەۋەرچىلەرنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇ ئۇچۇرلار ئاشقازىنىمىزدىن مېڭىمىزگە تۇتىشىدىغان ۋاگۇس نېرۋىسى ئارقىلىق مېڭىگە يېتىپ بارىدۇ. مېڭە بۇ ئۇچۇرنى تاپشۇرۇۋالغاندا، ئۇ يەنە سىتوكىنلارنى ئىشلەپچىقىرىپ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا «تېخىمۇ قاتتىق كۈرەش قىلىش» سىگنالىنى ئەۋەتىدۇ.
بۇ خۇددى جەڭ مەيدانىدىكى ئەسكەرلەر (ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىلىرى) بىلەن قوماندانلىق مەركىزى (مېڭە) ئوتتۇرىسىدىكى ئالاقە سىستېمىسىغا ئوخشايدۇ. ۋاگۇس نېرۋىسى ئىككىسى ئوتتۇرىسىدىكى ئۇچۇرلارنى يەتكۈزىدۇ.
بۇ مۇناسىۋەت ئىككى تەرەپكە ماس كېلىدۇ. ئەگەر ۋاگۇس نېرۋىسىدىن مېڭىگە كېلىدىغان ئۇچۇر يەتمىسە، مېڭە «كېسەللىك ئىنكاسى»نى باشلىمايدۇ. شۇنداقلا، ھايۋاناتلار ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتلاردا، ئەگەر سىتوكىنلار بىۋاسىتە مېڭىگە ئوكۇل قىلىنسا، ھەتتا يۇقۇملانمىسىمۇ، بەدەن كېسەل بولۇشقا باشلايدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.
قانداق قىلىپ بېسىم سىزنى كېسەل قىلىدۇ؟
مۇھىم نۇقتا شۇكى، سىزدە ئەمەلىيەتتە يۇقۇملىنىش بولمىسىمۇ، بېسىمغا ئۇچرىغاندا، مېڭىڭىز بەدىنىڭىزدە چوڭ بىر جەڭ بولۇۋاتىدۇ دەپ ئويلايدۇ. شۇڭا، مېڭە ھېچقانداق يۇقۇملىنىش بولمىسىمۇ، مەن ئىلگىرى تىلغا ئالغان سىتوكىنلارنى ئىشلەپچىقىرىشقا باشلايدۇ.
پەرقى شۇكى، بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزدىكى مىكروب بىلەن باشلانمايدۇ، بەلكى سىز دۇچ كېلىۋاتقان بېسىم سەۋەبىدىن بىۋاسىتە مېڭىڭىزدە پەيدا بولىدۇ.
ئەگەر بۇ قىسقا مۇددەتلىك بېسىمدىن كېلىپ چىقسا، بۇ چوڭ مەسىلە ئەمەس. ئەمما بىز ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز.ھەققىدە. سىز دائىم بېسىمغا ئۇچرىغاندا، مېڭە سىتوكىن ئىشلەپچىقىرىشنى داۋاملاشتۇرىدۇ. بۇ سىتوكىنلار بەدەندە ياللۇغلىنىشنى ، يەنى ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نەرسىلەر. بەدەندە بۇ خىل ياللۇغلىنىشنىڭ ئۈزلۈكسىز داۋاملىشىشى ناھايىتى خەتەرلىك.
| سۇرۇنكا ياللۇغلىنىشتىن كېلىپ چىققان خەۋپلەر | |
|---|---|
| ئۆزلۈكسىز ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى | بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ئۆز ھۈجەيرىلىرىگە ھۇجۇم قىلىدۇ. |
| 2-تىپلىق دىئابېت | ئىنسۇلىن ئىقتىدارىنىڭ بۇزۇلۇشى. |
| يۈرەك كېسىلى | قان تومۇرلىرىنىڭ ياللۇغلىنىشى. |
| سۆڭەك ياللۇغى | سۆڭەك كۈچىنىڭ تۆۋەنلىشى. |
| ئاللېرگىيە | ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپلىقى. |
ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىمنىڭ تەسىرى
ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم پەقەت ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى ئاجىزلاشتۇرۇپلا قالماي، يەنە باشقا نۇرغۇن كېسەللىكلەرنىڭ كېلىپ چىقىشىغا يول ئاچىدۇ.
- ئاستما: ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم بېسىم ئاستىدا بولغاندا، ئۇنىڭ ئاستما كېسىلى ئېغىرلىشىپ، ئاستما كېسىلى قوزغىلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بېسىم ئاستىدا قالغان كىشىلەرنىڭ تېرە ئاللېرگىيە تەكشۈرۈشىگە بولغان ئىنكاسىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
- يۈرەك كېسىلى : ئەگەر يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردىن سورىسىڭىز، ئۇلار بۇ ۋەقەدىن بۇرۇن ھاياتىدا چوڭ بېسىملىق ۋەقەلەر (خىزمەت مەسىلىسى، ئائىلە مەسىلىسى، ئىقتىسادىي مەسىلە) يۈز بەرگەنلىكىنى ئېيتىدۇ.
- راك كېسىلى:سترېسنىڭ راكنىڭ ئۆسۈشى ۋە تارقىلىشىغا ياردەم بېرىدىغان-بەرمەيدىغانلىقى توغرىسىدىكى تەتقىقاتلار يەنىلا داۋاملىشىۋاتىدۇ. ئەمما بىر ئىش شۇكى، سترېس راك ھۈجەيرىلىرىنىڭ تارقىلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئادەتتە، بىزنىڭ بەدىنىمىزدە ئانوئىكىس دەپ ئاتىلىدىغان بىر جەريان بار بولۇپ، ئۇ كېسەل ھۈجەيرىلەرنى ئۆلتۈرۈپ، ئۇلارنىڭ تارقىلىشىنى توسىدۇ. سترېس گورمونلىرى بۇ قوغداش جەريانىنى بۇزۇۋېتىدۇ.
ئۇنداقتا بۇ بېسىمنى قانداق باشقۇرىسىز؟
بۇ ھېكايىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، بېسىم پەقەت ئەقىلدەلا ئەمەس، بەلكى بەدەنگىمۇ بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بىز بېسىمنى ھاياتىمىزدىن پۈتۈنلەي يوقىتالمىساقمۇ، ئۇنى كونترول قىلالايمىز ۋە باشقۇرالايمىز. بۇنى قىلىشنىڭ 4 ئاددىي ئۇسۇلى بار، ئۇلار A ھەرپىدىن باشلىنىدۇ.
| ئۇسۇل ('A') | نېمە قىلىش كېرەك |
|---|---|
| ساقلىنىش | سىزنى بېسىمغا سالىدىغان كىشىلەر ۋە ۋەزىپىلەرنى پەرقلەندۈرۈش ۋە ئۇلاردىن ساقلىنىشنى ئۆگىنىڭ. قىلالمايدىغان ئىشلارغا «ياق» دېيىشنى ئۆگىنىڭ. ئەگەر ئەتىگەنلىك يول يۈرۈشىڭىز بېسىملىق بولسا، تېخىمۇ تىنچراق بىر تاللاش تېپىڭ. |
| ئۆزگەرت | كونترول قىلالمايدىغان نەرسىلەرنى ئۆزگەرتىشكە تىرىشىڭ. سىزنى بىئارام قىلىدىغان بىرەيلەننىڭ قىلمىشلىرى توغرىسىدا ھۆرمەت بىلەن ۋە ئېنىق سۆزلەڭ. چەكلىمىلىرىڭىزنى بەلگىلەڭ ۋە ئۇلارغا ئەمەل قىلىڭ. |
| قوبۇل قىلىش | بەزى نەرسىلەرنى ئۆزگەرتەلمەيمىز. ئۇ چاغدا، ئۇلارنى قانداق بولسا شۇنداق قوبۇل قىلىشىمىز كېرەك. خاتالىقلىرىڭىزدىن ساۋاق ئېلىڭ. كەچۈرۈم قىلىشنى مەشىق قىلىڭ. ئۆزىڭىز بىلەن ئىجابىي سۆزلەشنى ئىشلىتىڭ. ئەگەر بۇ ئىشلار قىيىن بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ ۋە زۆرۈر بولسا مەسلىھەتچىنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىڭ. |
| ماسلىشىش | بەزىدە بىز ئۆزىمىزنىڭ ئۈمىدلىرىمىز ۋە ئۆلچەملىرىمىزنى سەل تۆۋەنلىتىشىمىز كېرەك. چوڭ رەسىمگە قاراپ بېقىڭ. ئۆزىڭىزدىن: «سىزنى بىئارام قىلىۋاتقان بۇ نەرسە 5 يىلدىن كېيىن مەن ئۈچۈن مۇھىم بولامدۇ؟» دەپ سوراڭ. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سىزنىڭ ئەقلىڭىز بىلەن بەدىنىڭىز چوڭقۇر باغلىنىشلىق. سىزنىڭ ئويلىغانلىرىڭىز بىۋاسىتە بەدىنىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى ئاجىزلاشتۇرۇپ، دىئابېت ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- بېسىمنى باشقۇرۇش جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- ئەگەر ئۆزىڭىزنى بېسىم ئاستىدا ھېس قىلسىڭىز، ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. ئەگەر ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، كەسپىي ياردەمگە ئېرىشىشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ