مۈرىڭىز ئاغرىۋاتامدۇ؟ بۇ ئايلانما مۇسكۇلىڭىزدا مەسىلە بولۇشى مۇمكىن!

مۈرىڭىزدە ئازراق ئاغرىق ياكى راھەتسىزلىك ھېس قىلامسىز؟ بەزىدە قولىڭىزنى كۆتۈرمەكچى بولسىڭىز ياكى ئېغىر نەرسە كۆتۈرمەكچى بولسىڭىز، بۇ ئاغرىق كۈچىيىشى مۇمكىن. راستىنى ئېيتسام، مۈرە ئاغرىقى ئىنتايىن بىئارام قىلىدىغان ئىش. كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىش ناھايىتى تەس، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇنداق مۈرە مەسىلىلىرىنىڭ سەۋەبى بۈگۈن بىز سۆزلەۋاتقان «ئايلانما قولتۇق» دەپ ئاتىلىدىغان بەدەننىڭ بۇ قىسمىدىكى كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. ئۇنداقتا بۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى، مۈرىمىز ئۈچۈن قانداق مۇھىملىقىنى، قانداق كېسەللىكلەرنىڭ يۈز بېرىشى مۇمكىنلىكىنى ۋە ئۇلارغا قانداق مۇئامىلە قىلىشقا بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

بۇ ئايلانما قولتۇق نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئايلانما مۇسكۇلىڭىز مۈرە بوغۇمىڭىزنى ئوراپ تۇرىدىغان مۇسكۇل ۋە پەيلەرنىڭ توپلىمى. ئۇنى مۈرىڭىزنىڭ ئەتراپىدىكى بىر بەلۋاغ دەپ ئويلاڭ. ھەر بىر مۈرىڭىزدە ئايلانما مۇسكۇل بار. بۇ يەردە مۈرىڭىزنىڭ پىچىقى (مۈرىڭىزنىڭ كەينى تەرىپىدىكى ياپىلاق سۆڭەك) ئۈستۈنكى قول سۆڭىكىڭىزگە (خۇمېرۇس) تۇتىشىدۇ. قولىڭىزنى كۆتۈرگەندە، قولىڭىزنى ئالدىغا ۋە ئارقىغا ئايلاندۇرغاندا، بۇ ئايلانما مۇسكۇلنى ئىشلىتىپ بۇ ئىشلارنىڭ ھەممىسىنى قىلىسىز.

ئايلانما مۇسكۇل يارىلىنىشى، بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچىلەر ئارىسىدا ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. شۇڭا، ئەگەر مۈرىڭىز ئاغرىسا، قولىڭىز قاتتىقلاشسا، ئاجىزلاشسا ياكى مۈرىڭىزنى ئاغرىقسىز ھەرىكەتلەندۈرەلمىسەڭىز، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

ئايلانما قولتۇقىغا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ بۇ نېمە ئۈچۈن بىز ئۈچۈن مۇھىم؟

ئايلانما قولتۇق ئاساسلىقى مۈرىڭىز ۋە ئۈستۈنكى قولىڭىزنى ئىشلەتكەندە مۇقىم ۋە تۈز تۇتۇشقا خىزمەت قىلىدۇ. نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، ئۇنىڭ ئاساسلىق فۇنكسىيەلىرىنىڭ بىرى مۈرىڭىزنى «ئايلاندۇرۇش»قا ياردەم بېرىشتۇر.

مۈرە بوغۇمىنى توپ ۋە ئورۇندۇق بوغۇم دەپ ئويلاڭ. ئۈستۈنكى قول سۆڭىكىڭىزنىڭ توپ شەكىللىك قىسمى (خۇمېرۇس) (خۇمېرۇس بېشى دەپ ئاتىلىدۇ) مۈرە پىچىقىڭىزدىكى كىچىك ئورۇندۇققا (دالان سۆڭىكى) سىغىدۇ. ئۇ گولف توپىغا ئوخشايدۇ. شۇڭا، بۇ ئايلانما قولتۇقتىكى مۇسكۇل ۋە پەيلەر بۇ ئىككى سۆڭەكنى بىر-بىرىگە باغلاپ تۇرىدۇ، بوغۇمنى قوغدايدۇ ۋە قولىڭىزنى ئالدى-كەينىگە ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ بولمىسا، مۈرىڭىز بوش بىر ئىلمەككە ئوخشاش ناھايىتى مۇقىمسىز بولاتتى.

بۇ ئايلانما قولتۇق قەيەردە؟

ئايلانما قولتۇق ئۈستۈنكى قول سۆڭىكىڭىز (humerus) بىلەن مۈرە پىچىقىڭىزنىڭ ئۈستى تەرىپى ئوتتۇرىسىدىكى كىچىك بوشلۇقتا. بۇ ئۇنىڭ مۈرىڭىزنىڭ ئىچىگە جايلاشقانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. ئۇ مۈرە بوغۇمىنى ئوراپ، ئۈستۈنكى قول سۆڭىكىڭىزنىڭ (humerus) بېشىنى يېپىپ تۇرىدۇ.

ئايلانما مۇسكۇل قانداق شەكىللىنىدۇ؟ (ئاناتومىيە)

ئايلانما مۇسكۇل مۈرىدىكى تۆت مۇسكۇل ۋە ئۇلارنى سۆڭەككە باغلايدىغان پەيلەردىن تەركىب تاپقان. بۇ تۆت مۇسكۇل تۆۋەندىكىچە:

• سۇپراسپىناتۇس: بۇ مۇسكۇل ئاساسلىقى قولىڭىزنى كۆتۈرۈش ۋە مۈرىڭىزنى ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ مۈرە پىچىقىنىڭ ئۈستى تەرىپىدىن باشلىنىپ، ئۈستۈنكى قول سۆڭىكى (humerus) نىڭ بېشىغا چاپلىشىدۇ.
• مۈرە ئاستى مۇسكۇلى: بۇ مۇسكۇل قولىڭىزنى ئالدىغا سوزۇپ، بەدىنىڭىزدىن يىراقلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ مۈرە پىچىقىنىڭ ئوتتۇرىسىدىن باشلىنىپ، ئۈستۈنكى قول سۆڭىكىنىڭ بېشىنىڭ ئاستى تەرىپىگە چاپلىشىدۇ.
• ئىچكى پەردە مۇسكۇلى: بۇ قولىڭىزنى سىرتقا ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان يەنە بىر مۇھىم مۇسكۇل. ئۇ مۈرە پىچىقىنىڭ ئاستى تەرىپىدىن باشلىنىپ، ئۈستى پەردە سۆڭىكىنىڭ ئارقىسىدىكى ئۈستۈنكى قول سۆڭىكىڭىزگە كىرىدۇ.
• تېرېس كىچىك مۇسكۇل: بۇ قولنى سىرتقا ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان يەنە بىر مۇسكۇل. ئۇ مۈرە سۆڭىكىنىڭ يان گىرۋىكىدىن باشلىنىپ، ئىچكى پەردە ئاستىدىكى ھومۇر سۆڭىكىگە كىرىدۇ.

بۇ مۇسكۇللار سۆڭەككە پەي دەپ ئاتىلىدىغان كۈچلۈك توقۇلمىلار ئارقىلىق چاپلىشىدۇ. بۇ پەيلەرنى رىشاتكىلىق كۈچ دەپ چۈشىنىڭ. ئايلانما مۇسكۇلىڭىزدىكى مۇسكۇلنى قىسقىرىتقاندا (سىقىغاندا)، ئۇنىڭغا چاپلاشقان پەي سۆڭەكنى تارتىپ، مۈرىڭىز ۋە ئۈستۈنكى قولىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ.

ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئايلانما مۇسكۇل يارىلىنىشلىرى نېمە؟

ئايلانما مۇسكۇل يارىلىنىشى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. بىز كۈن بويى مۈرىمىزنى قانچىلىك ۋاقىت ئىشلىتىمىز؟ بۇ يارىلىنىشلار تۇيۇقسىز يۈز بېرىشى ياكى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا تەرەققىي قىلىشى مۇمكىن. مۈرە يارىلىنىشىنىڭ كۆپ قىسمى، بولۇپمۇ تەنھەرىكەت جەريانىدا يۈز بېرىدىغانلىرى ئايلانما مۇسكۇل يارىلىنىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئايلانما مۇسكۇل يارىلىنىشلىرى تۆۋەندىكىچە:

• ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش سىندرومى: بۇ مۈرىنىڭ ئۈزلۈكسىز ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىلىشىدىن كېلىپ چىقىدىغان كېسەللىك. مەسىلەن، ئەگەر سىز كەركىدان ماھىرى بولسىڭىز، ئۈزلۈكسىز توپ ئوينىغاندا مۈرىڭىزگە زور بېسىم ئېلىپ كېلىسىز. ياكى ئۆي ئىشلىرىنى قىلىۋاتقاندا نەرسىلەرنى ئۈزلۈكسىز ئۈستىگە تارتسىڭىز، ياكى كومپيۇتېردا ئىشلەۋاتقاندا ناچار قىياپەتتە بولسىڭىز، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بۇ ئايلانما قولتۇق بۇزۇلۇپ كېتىشى مۇمكىن.
• مۈرە قىسىلىش سىندرومى: يەنە ئايلانما مۇسكۇل تىندىنىتى دەپمۇ ئاتىلىدۇ، بۇ كېسەللىك ئايلانما مۇسكۇل پەيلىرى ياللۇغلىنىپ، مۈرە سۆڭەكلىرى ئارىسىغا قىسىلىپ قالغاندا يۈز بېرىدۇ. بۇ قولىڭىزنى كۆتۈرگەندە ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ.
• ئايلانما قولتۇق يىرتىلىشى: بۇ ئايلانما قولتۇقىدىكى بىر ياكى بىردىن ئارتۇق پەينىڭ يىرتىلىشى. بۇ ئازراق يىرتىلىشتىن پۈتۈنلەي يىرتىلىشقىچە بولىدۇ.
• مۈرە تارتىشىش: بۇلار مۈرىنىڭ يارىلىنىشى. بۇنىڭدا، پەي تارتىلىدۇ.
• سۇ ئۈزۈش ماھىرىنىڭ مۈرىسى: بولۇپمۇ سۇ ئۈزۈش ماھىرلىرىدا كۆپ ئۇچرايدىغان مۈرە يارىلىنىشى.

ئايلانما قولۇمنىڭ يىرتىلغان-يىرتىلمىغانلىقىنى قانداق بىلىمەن؟

ئەگەر سىزدە ئايلانما مۇسكۇل يىرتىلغان بولسا، ئاساسلىق ئالامەت مۈرە ئاغرىقىدۇر . بۇ ئاغرىق مۈرىنىڭ چوڭقۇر قىسمىدىن كېلىدىغان ئاجىز ئاغرىق ياكى ئۆتكۈر ۋە سانچىلىدىغان ئاغرىق بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر ئايلانما مۇسكۇل يىرتىلىشى يارىلىنىش (مەسىلەن يىقىلىش) سەۋەبىدىن تۇيۇقسىز يىرتىلىپ كەتسە، مۈرە قاتتىق ئاغرىقى ۋە قول ئاجىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

ئەگەر مۈرىڭىزدىكى ئاغرىق بىر نەچچە كۈندىن كېيىنمۇ يوقالمىسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ . ئەگەر ئاغرىق تۇيۇقسىز شۇنداق كۈچلۈك بولۇپ، مۈرىڭىزنى قوزغىتالمىسىڭىز ياكى ۋەقەدىن كېيىن قوزغالسا، دەرھال جىددىي قۇتقۇزۇش ئۆيىگە بېرىڭ.

دوختۇرلار بۇ كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن قانداق تەكشۈرۈشلەرنى ئىشلىتىدۇ؟

دوختۇر فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا رەسىم تەكشۈرۈش ئارقىلىق ئايلانما مۈرىسى يىرتىلىشىنى دىئاگنوز قويىدۇ. دوختۇر مۈرىڭىزنى تەكشۈرۈپ، سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. ئاغرىقنى تۇنجى قېتىم قاچان ھېس قىلغانلىقىڭىزنى، قانداق خىزمەت قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ۋە ئاغرىقنىڭ ئېغىرلىشىدىغانلىقىنى ياكى ياخشىلىنىدىغانلىقىنى ئېنىق ئېيتىپ بېرىڭ.

سىز تۆۋەندىكىدەك بىر قانچە سىناقنى ئېلىپ بېرىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن:

• مۈرە رېنتىگېنى: بۇ ئارقىلىق سۆڭەكلەردە مەسىلە بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرگىلى بولىدۇ.
• MRI تەكشۈرۈشى (ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىم تەكشۈرۈش - MRI): بۇ ئارقىلىق مۇسكۇل ۋە پەي قاتارلىق يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ ئېنىق رەسىمىنى كۆرگىلى بولىدۇ. بۇ ئايلانما قولتۇق يىرتىلىشى بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
• ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى: بۇ ئۇسۇلدا يەنە پەينىڭ ئەھۋالى ۋە يىرتىلىش ئەھۋالىنى تەكشۈرگىلى بولىدۇ.

ئايلانما مۇسكۇل يارىلىنىشىنى داۋالاشنىڭ ئورتاق ئۇسۇللىرى نېمە؟

سىزگە لازىم بولغان داۋالاش ئۇسۇلى يارىلىنىشىڭىزنىڭ خاراكتېرى ۋە ئېغىرلىقىغا باغلىق. دوختۇرىڭىز ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ۋە ئايلانما مۇسكۇلىڭىزنىڭ ساقىيىشىغا ياردەم بېرىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرىنى بەلگىلەيدۇ. تۆۋەندىكىلەر ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى:

• ئارام ئېلىش ۋە يارىلىنىشقا سەۋەب بولغان پائالىيەتلەردىن ساقلىنىش: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش . ئاغرىق پەيدا قىلىدىغان پائالىيەتلەر ۋە تەنھەرىكەتلەردىن ۋاز كېچىش داۋالىنىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• مۈرىڭىزگە مۇز قويۇش: دوختۇرىڭىز سىزگە كۈنىگە قانچە قېتىم ۋە قانچە ۋاقىت مۇز قويۇش كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. مۇزنى بىۋاسىتە تېرىڭىزگە قويماڭ ، ئۇنى نېپىز رەخت بىلەن ئوراپ قويۇڭ. بۇ ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىدۇ.
• ئاغرىق پەسەيتكۈچى ۋە ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى: ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن غەيرى ستېروئىدلىق ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs) (مەسىلەن، ئىبۇپروفېن، دىكلوفېناك) ياكى ئاتسېتامىنوفېن (مەسىلەن، پانادول) ئىشلىتىشكە بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز بۇلارنى بىرلا ۋاقىتتا ئون كۈندىن ئارتۇق ئىشلەتمەڭ .
• فىزىكىلىق داۋالاش: بۇ ئىنتايىن مۇھىم داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ، بولۇپمۇ يارىلىنىشتىن كېيىن، مۈرە مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىشكە ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە ماس كېلىدىغان ئايلانما قول مەشىقلىرىنى ئۆگىتىدۇ. بۇلارنى توغرا ۋە ئىزچىل قىلىش داۋالىنىش جەريانى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم .
• كورتىزون ئوكۇلى (ستېروئىد ئوكۇلى):بەزىدە، دوختۇرىڭىز ئايلانما مۇسكۇلغا ئىششىقنى پەسەيتىدىغان بىر خىل دورا بولغان كورتىكوستېروئىدنى ئوكۇل قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئاغرىق ۋە ئىششىقنى تېز پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• ئوپېراتسىيە: ئەگەر يارىلىنىش ئېغىر بولسا، مەسىلەن، پەي پۈتۈنلەي يىرتىلغان بولسا، ياكى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىر قانچە ئايدىن بۇيان ئۈنۈم بەرمىسە، ئوپېراتسىيە قىلىش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن. دوختۇر ياكى جىددىي قۇتقۇزۇش ئوپېراتسىيەسى سىزگە قانداق ئوپېراتسىيە قىلىش كېرەكلىكىنى ۋە نېمىلەرنى كۈتۈش كېرەكلىكىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ.

ئايلانما قولتۇق يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟

«ئالدىنى ئېلىش داۋالاشتىن ياخشى» دەيدۇ ئۇلار. شۇڭا ئايلانما مۇسكۇل يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى مۈرىڭىزنى ئارتۇقچە ئىشلەتمەسلىك ۋە ئۇلارغا كۆڭۈل بۆلۈشتۇر.

• ئەگەر چېنىقىش ياكى باشقا جىسمانىي ھەرىكەتلەر بىلەن شۇغۇللانغاندا مۈرىڭىزدە ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال توختىتىڭ . ئاغرىقنى باستۇرۇشنى داۋاملاشتۇرماڭ ياكى مەشىق قىلماڭ .
• ھەر قانداق چېنىقىش ياكى مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن تولۇق ئىسسىنىش ، ئاندىن سوۋۇتۇش كېرەك .
• تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن شۇغۇللانغاندا توغرا ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىڭ .
• ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش پىلانىغا ئەمەل قىلىڭ . كۈچلۈك مۇسكۇللارغا ئىگە بولۇش يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• مۈرىڭىز ئاغرىش ياكى باشقا ئالامەتلەرنى ھېس قىلسىڭىز دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ . كىچىك مەسىلىنى چوڭ مەسىلىگە ئايلىنىشتىن بۇرۇن داۋالاش ئاسانراق.

ئايلانما قولتۇق ئۆزى ساقىيالايدۇ؟

ئارام ئېلىش ۋە ئاغرىق پەيدا قىلىدىغان ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىش ئايلانما مۇسكۇلىڭىزنىڭ ساقىيىشىغا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، توغرا دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈش ھەمىشە مۇھىم . ئاغرىق، ئاجىزلىق ياكى ھەرىكەت دائىرىسىنىڭ ئازىيىشى قاتارلىق ئالامەتلەرنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ.

ئەگەر مۈرىڭىزنى ئىشلىتىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، ئايلانما مۇسكۇلغا تېخىمۇ كۆپ بېسىم ئېلىپ كەلسىڭىز، ھەتتا كىچىك يارىلىنىشمۇ تېخىمۇ ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئايلانما قولىڭىز پەقەت بىر پارچە ئەخلەت ئەمەس. ئۇ سۆڭەكلەرنى بىر-بىرىگە باغلاپ تۇرىدىغان، مۈرىڭىز ۋە قولىڭىزنىڭ نورمال ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدىغان مۇسكۇل ۋە پەيلەرنىڭ مۇھىم بىر «رادى».

ئايلانما قولتۇق يىرتىلىشى كەسپىي تەنھەرىكەتچىلەر ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال. ئەمما ئايلانما قولتۇق يارىلىنىشى ئۈچۈن چوڭ بىرلەشمە ماھىرى ياكى پۇتبول چولپىنى بولۇشىڭىز شەرت ئەمەس. بۇ خىل يارىلىنىشلار تۇيۇقسىز يۈز بېرىشى ياكى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا تەرەققىي قىلىشى مۇمكىن.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ئەگەر مۈرىڭىزدىكى ئاغرىق بىر نەچچە كۈن ئارام ئېلىپ ئۆيدە داۋالانغاندىن كېيىنمۇ ياخشىلانمىسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.ئۇ يارىلىنىشنى دىئاگنوز قويۇپ، سىزگە ئايلانما بوغۇمىڭىزنى ساقايتىشقا ياردەم بېرىدىغان ئۇسۇللارنى تەۋسىيە قىلىدۇ. مۈرە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىمىزدىكى مۇھىم بوغۇم. شۇڭا، ئۇنىڭغا كۆڭۈل بۆلۈش سىزنىڭ مەسئۇلىيىتىڭىز. سىزگە تېز ساقىيىشنى تىلەيمەن!

مۈرە ئاغرىقى، ئايلانما مۇسكۇل، ئايلانما مۇسكۇل، مۈرە كېسەللىكلىرى، مۇسكۇللار، پەيلەر، مۈرە ئايلىنىشى، فىزىكىلىق داۋالاش، مۈرە چېنىقىشلىرى