كېلىڭ، ھەرىكەت قىلىش ۋە مېڭىشقا ياردەم بېرىدىغان سۆڭەك مۇسكۇللىرى ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.

قولىڭىزنى كۆتۈرگەندە، ماڭغاندا ياكى ھەتتا كۈلگەندە بەدىنىڭىزدىكى ئالاھىدە بىر خىل مۇسكۇلنىڭ ئىشلەيدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۈگۈن بىز بەدىنىمىزنىڭ ئەڭ مۇھىم قىسمى، يەنى سۆڭەك مۇسكۇللىرى ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئۇلار بولمىسا، بەدىنىمىزنى خالىغانچە ھەرىكەتلەندۈرەلمەيتتۇق ياكى خالىغان ئىشىمىزنى قىلالمايتتۇق. شۇڭا، ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدىكى نۇرغۇن ئىشلار بۇ مۇسكۇللارغا باغلىق.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سۆڭەك مۇسكۇلى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سۆڭەك مۇسكۇلى بىزنىڭ سۆڭەكىمىزگە، يەنى سۆڭەك سىستېمىمىزغا چاپلىشىپ تۇرىدىغان مۇسكۇل. بۇ خىل مۇسكۇل بەدىنىمىزدىكى ئەڭ چوڭ مۇسكۇل. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئومۇمىي بەدەن ئېغىرلىقىمىزنىڭ %30 تىن %40 كىچە قىسمى مۇشۇ سۆڭەك مۇسكۇللىرىدىن تەركىب تاپقان.

بۇ مۇسكۇللار سۆڭەكلىرىمىزگە پەي دەپ ئاتىلىدىغان كۈچلۈك توقۇلمىلار ئارقىلىق چاپلىشىدۇ. مۈرىڭىزدىكى مۇسكۇللار، پۇتىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى مۇسكۇللار (ساغلام مۇسكۇللىرى) ۋە قورساق مۇسكۇلىڭىزدىكى ئالتە قىسىملىق مۇسكۇللار (قورساق مۇسكۇللىرى) سۆڭەك مۇسكۇللىرىنىڭ ياخشى مىساللىرى.

بۇلار بەدەندىكى باشقا مۇسكۇللاردىن قانداق پەرقلىنىدۇ؟

بەدىنىمىزدە ئۈچ خىل ئاساسلىق مۇسكۇل بار: سۆڭەك مۇسكۇلى، يۈرەك مۇسكۇلى ۋە سىلىق مۇسكۇل. ئۇلارنىڭ ئارىسىدىكى ئەڭ چوڭ پەرق شۇكى، بىز ئۇلارنى كونترول قىلالايمىز ياكى قىلالمايمىز.

سۆڭەك مۇسكۇللىرى ئىختىيارىي مۇسكۇللار . يەنى، بىز ئۇلارنى خالىغانچە، ئۆز ئىختىيارىمىز بىلەن كونترول قىلالايمىز. كىتاب ئېلىش ئۈچۈن قولىڭىزنى سوزغاندا، بوينىڭىز، قولىڭىز ۋە مۈرىڭىزدىكى سۆڭەك مۇسكۇللىرى سىزنىڭ كونتروللۇقىڭىز ئاستىدا ئىشلەيدۇ. بىزنىڭ بەدەن نېرۋا سىستېمىمىز ئۇلارغا سىگنال ئەۋەتىپ، ئۇلارنى ئىشلىتىدۇ.

لېكىن يۈرەك مۇسكۇلى ۋە سىلىق مۇسكۇللار ئىختىيارسىز مۇسكۇللار . بۇ دېگەنلىك، بىز ئۇلارنى ئەقلىمىز بىلەن كونترول قىلالمايمىز. ئۇلار ئاپتوماتىك ھالدا ئىشلەيدۇ. ئۇلار بىزنىڭ ئاپتونوم نېرۋا سىستېمىمىز تەرىپىدىن كونترول قىلىنىدۇ. بىز يۈرىكىمىزنىڭ سوقۇشى ياكى ئۈچەيدىكى يېمەكلىكلەرنىڭ ھەزىم قىلىنىشى قاتارلىق ئىشلارنى كونترول قىلالمايمىز.

بۇ پەرقنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ.

ھەممە ئادەمنىڭ مۇسكۇل ماسسىسى ئوخشاشمۇ؟

ياق. مۇسكۇل ماسسىسى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. ئادەتتە، ئەرلەرنىڭ مۇسكۇل ماسسىسى ئاياللارغا قارىغاندا كۆپ بولىدۇ. شۇنداقلا، بوي ئېگىز ۋە ئېغىرراق كىشىلەرنىڭ مۇسكۇل ماسسىسى كۆپ بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئەڭ مۇھىمى، ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ مۇسكۇل ماسسىسى ئاستا-ئاستا ئازىيىدۇ. تېببىي ئاتالغۇدا، بۇ كېسەللىكنى «ساركوپېنىيە» دەپ ئاتايمىز.

سۆڭەك مۇسكۇللىرى بەدىنىمىزگە قانداق خىزمەت قىلىدۇ؟

بۇ مۇسكۇللارنىڭ بەدىنىمىزگە كۆرسىتىدىغان خىزمەتلىرى ئاز ئەمەس. كېلىڭ، مۇسكۇل-سۆڭەك سىستېمىسىنىڭ بۇ مۇھىم قىسىملىرىنىڭ بەزى فۇنكسىيەلىرىگە نەزەر سېلىپ باقايلى.

• بەدەن ھەرىكىتى: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. مېڭىش، يۈگۈرۈش، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، يېزىش، ئۇسسۇل ئويناش، بۇلارنىڭ ھەممىسى سۆڭەك مۇسكۇللىرى بىلەن سۆڭەكنىڭ بىرلىكتە ئىشلىشى ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشىدۇ.
• بەدەن ھالىتىنى ساقلاش: بۇ مۇسكۇللار بىزنىڭ دۈمبىمىزنى تۈز تۇتۇپ ئولتۇرۇشىمىز ۋە تۇرۇشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. كۈچلۈك مۇسكۇل سىستېمىسى ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• نەپەس ئېلىش: كۆكرەك مۇسكۇللىرى نەپەس ئالغاندا كۆكرەكنىڭ كېڭىيىشىگە ۋە نەپەس چىقارغاندا قىسقىرىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇلار بولمىسا، بىز نەپەس ئالالمايتتۇق.
• چايناش ۋە يۇتۇش: بىز يېمەكلىكنى ئاغزىمىزغا سالغاندا، ئېڭەك ۋە بويندىكى بۇ مۇسكۇللار بىزنىڭ ئۇنى چايناش ۋە يۇتۇشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ھەزىم قىلىش جەريانىدىكى تۇنجى قەدەم.
• بوغۇملارنى قوغداش: بۇلار بوغۇملىرىمىزنىڭ ياكى بوغۇملىرىمىزنىڭ سەكرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئارقىلىق ئۇلارنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، تىز ئەتراپىدىكى مۇسكۇللار تىز بوغۇمىنى قوغدايدۇ.
• بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى كونترول قىلىش: بىز سوغۇق بولغاندا، بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى ساقلاش ئۈچۈن بەدىنىمىز تىترەيدۇ. بۇ مۇسكۇللار بۇنى تىترەيدۇ. مۇسكۇللار قىسقىرىغاندا، ئىسسىقلىق پەيدا بولىدۇ.
• ئوزۇقلۇق ساقلاش:مۇسكۇللار بەدىنىمىزدىكى مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ، بولۇپمۇ گلىكوگېن شەكلىدە ساقلانغان ئېنېرگىيەنىڭ مۇھىم ئامبىرى.

بۇ مۇسكۇللارنىڭ قۇرۇلمىسى قانداق؟

بۇنى ئارغامچا دەپ ئويلاڭ. نۇرغۇن كىچىك ئارغامچا تالالىرى بىرلىشىپ چوڭ ئارغامچا ھاسىل قىلىدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، بىر مۇسكۇل مىڭلىغان مۇسكۇل تالالىرىدىن تەركىب تاپقان. بۇ مۇسكۇل تالالىرىنىڭ ئۇزۇنلۇقى يېرىم دىيۇمدىن قىسقا، ئۈچ دىيۇمدىن ئۇزۇن بولۇشى مۇمكىن.

بۇ مۇسكۇل تالالىرى ۋە مۇسكۇل تالالىرى ھەر خىل غىلاپلار بىلەن قاپلانغان بولۇپ، مۇسكۇللارنى قوغدايدۇ ۋە ئۇلارنىڭ تەرتىپلىك تۇرۇشىنى ساقلايدۇ.

سۆڭەك مۇسكۇللىرى يەنە «يوللۇق مۇسكۇللار» دەپمۇ ئاتىلىدۇ، چۈنكى مىكروسكوپ ئاستىدا قارىغاندا، بۇ مۇسكۇل تالالىرى قىزىل ۋە ئاق رەڭلىك سىزىقلارغا ئوخشايدۇ. يۈرەك مۇسكۇللىرىدىمۇ بۇ سىزىقلار بولىدۇ، ئەمما سىلىق مۇسكۇللاردا بۇ سىزىقلار بولمايدۇ.

مۇسكۇللىرىمىزنى قانداق قىلىپ كۈچلۈك ساقلايمىز؟

سۆڭەك مۇسكۇللىرىمىزنىڭ ساغلام ۋە كۈچلۈك بولۇشى ئومۇمىي سالامەتلىك ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇنداقتا بىز بۇ ھەقتە نېمە قىلالايمىز؟

1. دائىم چېنىقىپ تۇرۇڭ

مۇسكۇللار ئىشلىتىلگەندە كۈچىيىدۇ. ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى مۇسكۇل ماسسىسىنى ئاشۇرۇشقا ناھايىتى پايدىلىق. مېڭىش، يۈگۈرۈش ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىق يۈرەك-قان تومۇر مەشىقلىرىمۇ مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قانچە كۈن مەشىق قىلىڭ.

2. تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق بىلەن يەڭ

ئاقسىل مۇسكۇللارنى قۇرۇش ۋە رېمونت قىلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. يېمەكلىكلىرىڭىزگە تۇخۇم، گۆش، بېلىق، سۈت، يېسىۋىلەك، نوقۇت ۋە يېشىل لوبيا قاتارلىق ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى قوشۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. شۇنداقلا، مۇسكۇللارغا ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە پايدىلىق مايلار لازىم.

3. يېتەرلىك دەم ئېلىڭ

دەم ئېلىش چېنىقىش بىلەن ئوخشاش مۇھىم. چېنىقىش سەۋەبىدىن بۇزۇلغان مۇسكۇل تالالىرى بىز ئۇخلاپ ئارام ئالغاندا رېمونت قىلىنىدۇ ۋە كۈچىيىدۇ. كۈنىگە 7-8 سائەت ياخشى ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.

4. كۆپ سۇ ئىچىڭ.

سۇسىزلىنىش مۇسكۇللارنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ، شۇڭا كۈن بويى يېتەرلىك سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

سۆڭەك مۇسكۇللىرىغا تەسىر قىلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەر نېمە؟

ئەپسۇس، كىچىك يارىلىنىشلاردىن تارتىپ ئېغىر كېسەللىكلەرگىچە بولغان نۇرغۇن ئامىللار بىزنىڭ سۆڭەك مۇسكۇللىرىمىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• مۇسكۇل تارتىشىش: بىز بۇنى كۈندىلىك تۇرمۇشتا «مۇسكۇل تارتىشىش» دەپ ئاتايمىز. بۇ خىل يارىلىنىشلار مۇسكۇلنىڭ ئارتۇقچە ئىشلىتىلىشى ياكى تۇيۇقسىز تارتىشىشى سەۋەبىدىن يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• تىندونىت: مۇسكۇلنى سۆڭەككە تۇتاشتۇرىدىغان پەي، يەنى تىندونىتنىڭ ياللۇغلىنىشى. مەسىلەن، تېننىس تىرنىقى دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك.
• مۇسكۇل دىستروفىيەسى: بۇ مۇسكۇللارنىڭ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا ئاجىزلىشىشىغا سەۋەب بولىدىغان بىر خىل گېن كېسەللىكى.
• مىئاستېنىيە گراۋىس (MG): بۇ بىر خىل ئۆزلۈكسىز ئىممۇنىتېت كېسىلى. ئۇ نېرۋا بىلەن مۇسكۇللار ئوتتۇرىسىدىكى ئالاقىنى بۇزىدۇ. بۇ چارچاش ۋە مۇسكۇل ئاجىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• رابدومىئولىز: مۇسكۇللار ئېغىر دەرىجىدە زەخمىلىنىپ، ئۇلارنىڭ ئىچىدىكى ماددىلار قانغا ئېقىپ كېتىدىغان ئېغىر كېسەللىك. بۇ بۆرەككە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
• ساركوپېنىيە: ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغىنىمىزدەك، ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ مۇسكۇل ماسسىسى ۋە كۈچى تەبىئىي ھالدا تۆۋەنلەيدۇ.

سۆڭەك مۇسكۇللىرى بەدىنىمىزنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى بولۇپ، كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزنىڭ دېگۈدەك ھەر بىر ئىقتىدارىغا تۆھپە قوشىدۇ. ئۇلارنىڭ ساغلام بولۇشى بىزنىڭ ساغلام ۋە ئاكتىپ تۇرمۇش كەچۈرۈشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ.