تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىر كۈن ئۇدا بىر قانچە كۈن بۇلۇتلۇق، سوغۇق يامغۇر ياغقان ۋە ناھايىتى زېرىكىشلىك بولغان... بۇنداق كۈنلەردە سىزمۇ كارىۋاتتىن تۇرغۇڭىز كەلمەمدۇ؟ پايدىلىق بىرەر ئىش قىلىشنى خالىمايسىز، پەقەت زېرىكىش ھېس قىلىسىز ۋە ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ ئاچچىقلىنىسىز؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭ نورمال زېرىكىش ياكى «يامغۇر پەسلىدە يۈز بېرىدىغان زېرىكىشلىك» دەپ ئويلاپ، ۋاز كېچىدۇ. ئەمما بەزىدە بۇنى تېخىمۇ چوڭقۇر ئويلىنىشقا توغرا كېلىدۇ، بۇنىڭ داۋالىنىش جەھەتتىكى چۈشەندۈرۈشى بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەۋاتىمىز.
SAD (پەسىللىك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقى) دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، SAD (پەسىللىك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقى) پەقەت يىلنىڭ مەلۇم ۋاقىتلىرىدا، بولۇپمۇ قۇياش نۇرى ئاز بولغاندا يۈز بېرىدىغان بىر خىل چۈشكۈنلۈك قالايمىقانچىلىقى. بۇ «ھاۋارايىغا مۇناسىۋەتلىك كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. ئۇ تۇنجى قېتىم 1984-يىلى داۋالاش كېسىلى دەپ ئېتىراپ قىلىنغان.
گەرچە بۇ كېسەللىك دېپرېسسىيە تۈرىگە كىرىدىغان بولسىمۇ، بۇ يەردىكى ئالاھىدىلىك شۇكى، ئۇ پەسىللىك ئالامەتلەر بىلەن كۆرۈلىدۇ. يەنى، بۇ ئالامەتلەر يىل بويى كۆرۈلمەيدۇ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، دۆلىتىمىزدە، بۇ كېسەللىك ئۈزلۈكسىز يامغۇر پەسلىدە، ئاسمان بۇلۇتلۇق ۋە قۇياش نۇرى ئاز بولغاندا كۆرۈلىدۇ. قۇياش پارلاق چۈشكەندە ۋە مۇھىت يورۇق بولغاندا، بۇ ئالامەتلەر دېگۈدەك ئۆزلۈكىدىن يوقاپ كېتىدۇ.
ئەگەر سىزنىڭ زېرىكىشلىكىڭىز ۋە يالقاۋلىقىڭىز ھەر قېتىم يامغۇر ياغقاندا پەيدا بولۇپ، قۇياش چىققاندا يوقاپ كەتسە، بۇ پەقەت «يالقاۋلىق» ئەمەس، بەلكى ئېچىنىشلىق بولۇشى مۇمكىن.
ئويلاپ بېقىڭ، قەدىمكى زامانلاردىن تارتىپ، كىشىلەر يىلنىڭ ئەڭ قاراڭغۇ كۈنلىرىدە، يەنى كۈندۈزى ئەڭ قىسقا ۋاقىتلاردا چوڭ بايراملارنى ئۆتكۈزۈپ كەلگەن. روژدېستۋو بايرىمىغا ئوخشاش بايراملارغا نەزەر سالساق، كېچىسى شەم يېقىش ۋە بېزەك ئۈچۈن چىراغ ئىشلىتىش ئاساسلىق ئورۇندا تۇرىدۇ. مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، بۇ پەقەت تاسادىپىيلىق ئەمەس، بەلكى نۇرنى قاراڭغۇلۇققا قارشى تەبرىكلەش ئىنسان ئەقلىنىڭ تۇغما ئېھتىياجى بولغانلىقىدىن بولۇشى مۇمكىن.
بۇ كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى ۋە سەۋەبلىرى نېمە؟
بۇ كېسەللىك ھەممە ئادەمگە ئوخشاش تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. تەتقىقاتلاردا، بولۇپمۇ 20 ياشتىن 40 ياشقىچە بولغان ئاياللارنىڭ ئەرلەرگە قارىغاندا ئۈچ ھەسسە كۆپ تەسىرگە ئۇچرايدىغانلىقى بايقالغان. گورمون ئىقتىدارىدىكى ئۆزگىرىشلەرنىڭ بۇنىڭغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىنلىكىدىن گۇمان قىلىنماقتا.
ئاساسلىق ئالامەتلەر
تۆۋەندىكى جەدۋەلدە بۇ كېسەللىكتە كۆرۈلىدىغان ئاساسلىق ئالامەتلەرنىڭ بەزىلىرى كۆرسىتىلدى. بۇ ئالامەتلەر سىزگە تونۇشلۇقمۇ ياكى ئەمەسمۇ، تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
| خاسلىق تىپى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئېنېرگىيە ۋە پائالىيەت | ئۆزىنى بەك چارچاپ، ھېچ ئىش قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىش. بەدەندە ھاياتلىق يوقتەك ھېس قىلىش. |
| كەيپىيات | سەۋەبسىز قايغۇغا چۆمۈش، ئۈمىدسىزلىنىش، ئۈمىدسىزلىك ۋە كىچىك ئىشلارغا ئاسانلا غەزەپلىنىش. |
| ئىشتىھا | كاربون سۇ بىرىكمىلىرى مول يېمەكلىكلەرگە، بولۇپمۇ نان، گۈرۈچ ۋە شېكەرلەرگە بولغان ئىشتىياق ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. |
| ئۇيقۇ | ئادەتتىكىدىن كۆپ ئۇخلاش (ئۇيقۇسى كۆپ بولۇش) ۋە ئەتىگەندە ئويغىنىشتا قىينىلىش. |
| قوشۇلۇش | ئىشقا ياكى باشقا نەرسىلەرگە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش. |
| ئىجتىمائىي ئالاقە | دوستلىرى ۋە ئائىلىسىدىكىلەردىن قېچىشقا ۋە يالغۇز قېلىشقا تىرىشىدۇ. |
بۇنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
SAD نىڭ ئېنىق سەۋەبى ھازىرمۇ %100 ئېنىق بولمىسىمۇ، ئاساسلىق ئامىل قۇياش نۇرىنىڭ يېتىشمەسلىكىدۇر. قۇياش نۇرى مېڭىمىزنىڭ ئىقتىدارى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
1. سېروتونىننىڭ تۆۋەن سەۋىيىسى: سېروتونىن كەيپىياتىمىزنى كونترول قىلىدىغان ئاساسلىق نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ . قۇياش نۇرى ئازايغاندا، مېڭىدىكى سېروتونىننىڭ سەۋىيىسى تۆۋەنلەيدۇ. بۇ قايغۇ، ئۈمىدسىزلىك ۋە غەزەپ ھېس قىلىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
2. مېلاتونىن سەۋىيىسىنىڭ ئېشىشى: مېلاتونىن ئۇيقۇمىزنى كونترول قىلىدىغان گورمون. قاراڭغۇ چۈشكەندە، بەدىنىمىز مېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىشقا باشلايدۇ، بۇ بىزنى ئۇيقۇسىرايدۇ. قۇياش نۇرى تۆۋەن چۈشكەن مەزگىللەردە، بەدەن تېخىمۇ كۆپ مېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىشقا مايىل بولىدۇ. شۇڭلاشقا بىز ئۇيقۇسىراپ، ھالسىزلىنىپ، ئېنېرگىيەمىز تۆۋەن بولىدۇ.
3. گېن ئامىللىرى:بۇ كېسەللىكنىڭ ئائىلىلەردە مەلۇم دەرىجىدە كۆرۈلىدىغانلىقى كۆزىتىلگەن، شۇڭا گېن تەسىرى بولۇشى مۇمكىن.
بۇ «ھاۋارايى قىيىنچىلىقى»دىن قانداق قۇتۇلىمىز؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇنىڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى بار. سەۋەبى ئېنىق، ھەل قىلىش چارىسى ناھايىتى ئاددىي: قىش/يامغۇر پەسلىدە كۆپرەك يورۇقلۇققا ئېرىشىڭ!
ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئىشلار
- ئەتىگەندە قۇياش نۇرىغا قالىنىڭ: ئىمكانقەدەر، بولۇپمۇ ئەتىگەندە، كەم دېگەندە 30 مىنۇت قۇياش نۇرىغا قالىنىڭ. بۇلۇتلۇق كۈندە بولسىمۇ، سىرتقا چىقىپ پىيادە مېڭىش زور پەرق يارىتىدۇ.
- چېنىقىش: ئەتىگەنلىك قۇياش نۇرى ئاستىدا مېڭىش قاتارلىق ئاددىي چېنىقىشلارنى قىلىش بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن ناھايىتى پايدىلىق. چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىڭىز خۇشاللىق گورمونلىرى (ئېندورفىن) ئىشلەپچىقىرىدۇ، بۇ كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ.
- تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇققا دىققەت قىلىڭ: ئەگەر سىز كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى يېيىشنى خالىسىڭىزمۇ، ئۇلارنى مۇۋاپىق مىقداردا يەڭ. كۆكتات، مېۋە ۋە ئاقسىلغا مول ئوزۇقلۇقنى ساقلاشقا تىرىشىڭ.
لېكىن بۇ ئىشلار پەقەت كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز يېنىك بولغاندا ئۈنۈملۈك بولىدۇ. ئەگەر ئورۇندىن تۇرۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ئىشلارنى قىلالماسلىقىڭىزدىن ئەنسىرىمەڭ.
تېببىي مەسلىھەت سوراش
ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرى ئېغىر بولۇپ، ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر قىلىپ، ھەرىكەت قىلالمايدىغان دەرىجىگە يەتسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بولۇپمۇ SAD كېسىلىدە تەجرىبىسى بار دوختۇر تاپالىسىڭىز، بۇ ئالاھىدە ياخشى.
دوختۇرىڭىز ئىككى ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:
1. نۇر بىلەن داۋالاش: بۇ SAD نى داۋالاشتا ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ۋە ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ ھەر كۈنى مەلۇم ۋاقىت تەبىئىي قۇياش نۇرىغا ئوخشاش ناھايىتى پارلاق نۇر چىقىرىدىغان ئالاھىدە نۇر قۇتىسىنىڭ ئالدىدا ئولتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ داۋالاش ئادەتتە ئەتىگەندە 30 مىنۇتتىن بىر قانچە سائەتكىچە ئېلىپ بېرىلىدۇ. ئۇنىڭ %60 تىن %90 كىچە ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى، ئالامەتلەرنىڭ بىر ھەپتىدىلا ئازىيىدىغانلىقى بايقالغان.
2. دورا: ئېغىر ئەھۋاللاردا، دوختۇرىڭىز ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇلار مېڭىدىكى سېروتونىن قاتارلىق خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ دورىلارنى ھەرگىز دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ئىچمەڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- SAD پەقەت «يالقاۋلىق» ياكى «قايغۇ» ئەمەس، بەلكى ئۇ ئېتىراپ قىلىنغان بىر خىل داۋالاش ئەھۋالى.
- بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، قۇياش نۇرىنىڭ يېتىشمەسلىكىدىن كېلىپ چىققان مېڭە خىمىيىلىك ماددىلىرى (بولۇپمۇ سېروتونىن) دىكى ئۆزگىرىشلەردۇر.
- ئۇنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى ھاۋارايىغا مۇناسىۋەتلىك قايغۇ، ھەددىدىن زىيادە ھورۇنلۇق، كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە بولغان كۈچلۈك ئىشتىياق ۋە ھەددىدىن زىيادە ئۇيقۇسىراشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- يېنىك ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئەتىگەندە قۇياش نۇرىغا قاقلىنىش ۋە چېنىقىش يېتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرى ئېغىر بولسا ياكى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسەتسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم. ئۇياتچانلىق ياكى قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق.
- بۇنىڭ ئۈچۈن نۇر بىلەن داۋالاش ۋە دورا قاتارلىق ناھايىتى ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرى بار.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ