ھېسسىياتىڭىزنى ياخشىراق چۈشىنىشنىڭ 5 ئۇسۇلى!

بۇ ماقالىنى ئوقۇشقا باشلاشتىن بۇرۇن، بىر ئاز توختاپ تۇرۇڭ. ئاستا، تىنچ نەپەس ئېلىڭ. ئەگەر خالىسىڭىز، كۆزۈڭىزنى يۇمسىڭىزمۇ بولىدۇ. ئاندىن ئۆزىڭىزدىن سوراڭ: «ھازىر ئۆزۈمنى قانداق ھېس قىلىۋاتىمەن؟» قانداق سۆزلەرنىڭ ئېسىڭىزگە كېلىۋاتقانلىقىنى كۆرۈڭ. بەلكىم پەقەت بىرلا ھېسسىيات، بەلكىم بىر قانچە ھېسسىيات. بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال.

نېمە ئۈچۈن بۇ ھېسسىياتلار ھېسسىيات دەپ ئاتىلىدۇ؟ ئۇلار بىز ئۈچۈن قانداق مۇھىم؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھېسسىياتلار بىزگە ئەقلىمىز ۋە بەدىنىمىزدىن كېلىدىغان ئۇچۇرلار. بۇ خۇددى ئىچىمىزدىكى كىچىك دوستىمىزنىڭ بىز بىلەن سۆزلىشىۋاتقاندەك. بۇ ئۇچۇرلار ئارقىلىق بىز ئۆزىمىز ھەققىدە نۇرغۇن نەرسىلەرنى چۈشىنەلەيمىز. شۇنداقلا، بۇ ھېسسىياتلار ھاياتىمىزدا توغرا قارار چىقىرىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. سىز يولنى كېسىپ ئۆتمەكچى بولۇۋاتىسىز، تۇيۇقسىز چوڭ بىر ماشىنىنىڭ سىزگە قاراپ يۇقىرى سۈرئەتتە كېلىۋاتقانلىقىنى كۆرىسىز. ئاندىن قورقۇپ كېتىسىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ قورقۇنچ تۇيغۇسى سىزگە: «دىققەت قىلىڭ! ۋەقە يۈز بېرىشى مۇمكىن!» دەيدۇ. شۇڭا سىز بىر مەزگىل يولنى كېسىپ ئۆتۈشنى توختاتسىز. چۈشەندىڭىزمۇ؟ ھېسسىياتلار بىزنىڭ بىخەتەرلىكىمىز ئۈچۈنمۇ مۇھىم.

ھېسسىياتلارنى چۈشىنىشنىڭ قانداق پايدىسى بار؟

بىز ھېسسىياتلىرىمىزنى ياخشى بىلگىنىمىزدە، يەنى ئۇلارنى توغرا پەرقلەندۈرەلىگىنىمىزدە، نۇرغۇن پايدىلارغا ئېرىشىمىز. بۇلارغا نەزەر سېلىپ بېقىڭ.

• ئۆزىڭىزنى ياخشىراق تونۇيسىز: نېمىنىڭ سىزنى خۇشال قىلىدىغانلىقىنى، نېمىنىڭ سىزنى قايغۇغا سالىدىغانلىقىنى ۋە قاچان غەزەپلىنىدىغانلىقىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىسىز.
• بۇ سىزگە ئىشلارغا ئىجابىي قاراشقا ۋە مەسىلىلەر كۆرۈلگەندە ياخشى تاقابىل تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ: ھېسسىياتىڭىزنى چۈشەنگەندە، ئۇلارنى كونترول قىلىش ئاسانلىشىدۇ. ئاندىن، مەسىلە كۆرۈلگەندە، ۋەھىمىگە چۈشۈپ قالماي، چارە تاپالايسىز.
• ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەشنى ئازايتىسىز: «مەن نېمىشقا بۇنداق ھېس قىلىۋاتىمەن؟» دەپ ئويلىنىشنىڭ ئورنىغا، «ۋاي، مەن مۇشۇنداق ھېس قىلىۋاتىمەن، بۇ نورمال ئىش» دېگەننى چۈشىنەلەيسىز.
• قىيىن ھېسسىياتلار پەيدا بولغاندا، سەۋرچانلىق بىلەن ئويلىنىپ، دەرھال ھەرىكەت قىلماسلىق پايدىلىق: غەزەپلەنگەندە دەرھال ۋارقىراپ كەتمەيسىز، قايغۇغا چۆمگەندە دەرھال يىغلىمايسىز، بەلكى نېمە قىلىدىغانلىقىڭىز ھەققىدە بىر ئاز ئويلىنىپ بېقىڭ.
• مەلۇم بىر ئەھۋالدا قانداق ھەرىكەت قىلىش ۋە قانداق قارار چىقىرىشنى قارار قىلىش ئاسانلىشىدۇ.
• باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋەت ياخشىلىنىدۇ: ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى ۋە باشقىلارنىڭ ھېسسىياتلىرىنى چۈشىنىشكە تىرىشقانچە، دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىز تېخىمۇ كۈچىيىدۇ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: خۇشاللىق، قايغۇ، غەزەپ ياكى قورقۇش بولسۇن، بارلىق ھېسسىياتلار نورمال ئەھۋال. مۇھىمى، ئۇلارغا قانداق مۇئامىلە قىلىشىڭىزدۇر.

ھېسسىياتلىرىمىزنى ياخشىراق چۈشىنىشنىڭ 5 ئۇسۇلى

ماقۇل، ئەمدى قانداق قىلىپ ھېسسىياتلىرىمىزغا تېخىمۇ ماسلىشىپ، ئۇلارنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىۋالغىلى بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇ يەردە سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بەش ئاددىي ئۇسۇل بار.

1. ئۆزىڭىزنىڭ نېمە ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېنىقلاڭ ۋە ئۇنىڭغا ئىسىم قويۇڭ.

بۇ تۇنجى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدەم. كۈن بويى ھەر خىل نەرسىلەرنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ھەر بىر پەيتتە ئۆزىڭىزدىن: «ھازىر مەن نېمىنى ھېس قىلىۋاتىمەن؟» دەپ سوراڭ.ئۆزىڭىزدىن سوراڭ. ئاندىن بۇ ھېسسىياتقا ئىسىم قويۇڭ.

• ئويلاپ بېقىڭ، قىلغان بىرەر ئىشىڭىز ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك بولغاندا پەخىرلىنىش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• ئەگەر ئىمتىھاندىن تۆۋەن نومۇر ئالسىڭىز، ئۆزىڭىزنى قايغۇلۇق ۋە چۈشكۈن ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• دوستلىرىڭىز بىلەن بىللە ئولتۇرۇپ پاراڭلىشىش سىزگە ئەركىنلىك ۋە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدۇ.
• چوڭ بىر ئىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، بەلكىم ئازراق ئەنسىرەپ، بىئارام بولۇشىڭىز مۇمكىن.

ھېس قىلىۋاتقان نەرسىڭىزگە بۇنداق ئىسىم قويسىڭىز، ئۇ ھېسسىياتتىن يىراقلىشىپ، ئۇنى كونترول قىلىش ئاسانلىشىدۇ.

2. بىر ھېسسىياتنى تاللاڭ ۋە كۈن بويى ئۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ.

بۇمۇ ناھايىتى قىزىقارلىق بىر مەشىق. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان بىر ھېسسىياتنى تاللاڭ. مەسىلەن، «بەخت» دېگەن ھېسسىياتنى تاللىيايلى. ئەمدى كۈن بويى قانچە قېتىم خۇشاللىق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈڭ.

• بەلكىم سىزگە ياخشى ئىش يۈز بەرگەندە ئۆزىڭىزنى خۇشال ھېس قىلىدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
• ياكى بىر دوستىڭىز بىلەن كۆرۈشكەندە ئۆزىڭىزنى خۇشال ھېس قىلىسىز.
• ئەگەر بىرسى سىزگە ياردەم قىلسا ياكى ياخشى سۆز قىلسا، سىز ئۆزىڭىزنى خۇشال ھېس قىلىسىز.
• بەلكىم سىز ھېچقانداق سەۋەبسىزلا، پەقەت جۈمە كۈنى بولغانلىقى ئۈچۈنلا خۇشال بولۇۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن!

ھەر قېتىم ئۆزىڭىز تاللىغان ھېسسىياتنى ھېس قىلغاندا، ئۇنى ئېسىڭىزدە ساقلاڭ. ياكى كىچىك قەغەزگە يېزىپ قويۇڭ. شۇنداقلا ، ھېسسىياتنىڭ يېنىك، ئوتتۇراھال ياكى كۈچلۈك ئىكەنلىكىگە دىققەت قىلىڭ. بۇنداق قىلىش سىزگە ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىيات ئەندىزىلىرىڭىزنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ.

3. ھېسسىياتلارنى ئىپادىلەيدىغان يېڭى سۆزلەرنى ئۆگىنىڭ

ھېسسىياتلارنى ئىپادىلەش ئۈچۈن قانچە سۆز ئاتاپ بېرەلەيسىز؟ كۆپرەك سۆز ئويلاپ بېقىڭ. پەقەت «غەزەپ» تۇيغۇسىنى ئىپادىلەش ئۈچۈن قانچە سۆز بار؟

• سىز ئازراق ئاچچىقلانغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
• ياكى ئازراق ئاچچىقلىنىپ/غەزەپلىنىپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.
• بەزىدە، غەزەپ، ئاچچىقلىنىش ۋە غەزەپلىنىش قاتارلىق تېخىمۇ كۈچلۈك ھېسسىياتلار پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەيدىغان سۆزلەر قانچە كۆپ بولسا، ئۆزىڭىزنى چۈشىنىشىڭىز ۋە باشقىلارغا ھېسسىياتىڭىزنى چۈشەندۈرۈشىڭىز شۇنچە ئاسان بولىدۇ. بۇ سۆزلەرنى كىتابلاردا ئۇچراتقاندا ياكى باشقىلار سۆزلىگەندە ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

4. ھېسسىياتلىرىڭىزنى خاتىرىلەپ قويۇڭ.

بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن پايدىلىق ئىش. ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن، بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت چىقىرىپ، كۈن بويى ھېس قىلغان ھېسسىياتلىرىڭىزنى ۋە ئۇلارنىڭ سەۋەبىنى خاتىرىلەڭ.

• «بۈگۈن ماڭا مۇشۇنداق بىر ئىش يۈز بەردى، ئەينى ۋاقىتتا مەن ئۆزۈمنى مۇنداق ھېس قىلغان ئىدىم...»
• «بۈگۈن شۇنداق قىلغىنىمدىن تولىمۇ خۇشالمەن...»
• «بۈگۈنكى ۋەقەدىن يۈرىكىم ئازراق ئاغرىدى...»

بۇنداق يازغاندا، ھېسسىياتىڭىز بىلەن تېخىمۇ ياخشى باغلىنىش قۇرالايسىز. سىز يەنە رەسىم سىزىش، شېئىر يېزىش ياكى ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەش ئۈچۈن ناخشا ئىجاد قىلىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلالايسىز. بۇ سىزگە زور دەرىجىدە يېنىكلىك بېرىدۇ.

5. سەنئەت، ناخشا ۋە كىنولاردىكى ھېسسىياتلارنى كۆزىتىڭ.

ناخشا ئاڭلىغاندا، كىنو كۆرگەندە ياكى رەسىمگە قارىغان ۋاقتىڭىزدا، بۇ ئەسەرلەرنىڭ قانداق ھېسسىياتلارنى ئىپادىلەيدىغانلىقى ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ.

• سەنئەتكار بۇ ھېسسىياتنى تاماشىبىنلارغا يەتكۈزۈش ئۈچۈن قانداق ئېلېمېنتلارنى ئىشلەتكەن؟ (مەسىلەن، مۇزىكىنىڭ مېلودىيەسى، رەڭلەر، ئارتىسنىڭ ئىپادىسى)
• ئۇ ئىجادىيەتنى كۆرۈپ ۋە ئاڭلىغاندا قانداق تۇيغۇغا كېلىسىز؟

بۇنى قىلغاندا، سىزدە باشقىلارنىڭ ھېسسىياتىنى چۈشىنىش ئىقتىدارى، يەنى ھېسداشلىق تۇيغۇسى يېتىلىدۇ. بۇ ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەر ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

ھېسسىياتلار بىلەن مۇئامىلە قىلغاندا تۆۋەندىكىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئېتىراپ قىلىشقا ۋاقىت چىقىرىش مۇھىم. پەقەت ئۆزىڭىزنىڭ نېمىنى ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى كۆزىتىڭ. نېمىنى ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ. ھېسسىياتنى قوبۇل قىلىڭ. ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ. ئەڭ مۇھىمى، بارلىق ھېسسىياتلىرىڭىزنىڭ نورمال ئىكەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەڭ مۇھىمى ئۇلارغا قانداق ئىنكاس قايتۇرۇشىڭىز ۋە ئۇلارغا قانداق ئەمەل قىلىشىڭىزدۇر. ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئېتىراپ قىلغاندا، قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزدىن قەتئىينەزەر، شۇ ۋاقىتتا نېمە قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكى توغرىسىدا ئەقىللىق قارارلارنى چىقىرالايسىز.

قىيىنچىلىققا يولۇققاندا ياردەم ئېلىڭ.

بەزىدە بىزدە بىر تەرەپ قىلىش ۋە كونترول قىلىش تەس بولغان ھېسسىياتلار بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتلاردا، يالغۇز ئازابلىنىشتىن كۆرە، ياردەم سوراش ناھايىتى مۇھىم. ئۆزىڭىز ئىشىنىدىغان چوڭلار (ئانا، دادا، ئوقۇتقۇچى، ئەڭ ياخشى دوست) بىلەن ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەشىڭ. بەزىدە، بەزى كىشىلەر كۈندىلىك تۇرمۇشىغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان قىيىن ھېسسىياتلارنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن كەسپىي ياردەمگە، يەنى داۋالاش مۇتەخەسسىسىگە / مەسلىھەتچىگە يۈزلىنىدۇ. بۇنىڭدىن ئۇياتقا قالىدىغان نەرسە يوق، روھىي ساغلاملىقىڭىز ھەققىدە ئويلىنىش ناھايىتى ياخشى.

سىز ئۈچۈن ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

شۇڭا، بۈگۈنكى سۆھبەتلىرىمىزدىن بەزى نەرسىلەرنى ئۆگەنگەن بولۇشۇڭلارنى ئۈمىد قىلىمەن.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھېسسىياتلىرىڭىز ئەڭ ياخشى دوستۇڭىزغا ئوخشايدۇ. ئۇلارنى ئاڭلاڭ، چۈشىنىڭ. شۇنداق قىلسىڭىز ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىسىز، بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرۈش ئاسانلىشىدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ بىر كېچىدىلا قىلالايدىغان ئىش ئەمەس. ئاستا-ئاستا ئىشلەڭ. ياخشى بولۇپ كېتىسىز!

---

ھېسسىيات، روھىي ساغلاملىق، ئۆزىنى تونۇش، ھېسسىيات، ھېسسىياتنى باشقۇرۇش، روھىي ساغلاملىق، مەسلىھەت بېرىش