ئەگەر سىزدە دىئابېت كېسىلى بولسا، قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلىشىڭىز مۇمكىن. دوختۇرىڭىز يەنە يىلدا بىر قانچە قېتىم A1c تەكشۈرۈشى دەپ ئاتىلىدىغان قان تەكشۈرۈشى قىلدۇرۇشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ تەكشۈرۈشنىڭ مەقسىتى قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى ساغلاملىقىڭىزنى قوغداشقا ياردەم بېرىدىغان دەرىجىدە تۆۋەن ساقلاشتۇر. بۇ مەقسەتكە يېتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قاتار ئىشلار بار.
A1c نىڭ ئەمەلىيەتتە مەنىسى نېمە؟
ئادەتتىكى قان شېكىرىنى تەكشۈرۈشتىن پەرقلىق ھالدا، A1c تەكشۈرۈشى سەل پەرقلىق. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىڭىزدىكى گېموگلوبىن دەپ ئاتىلىدىغان ئاقسىلغا قوشۇلغان شېكەر مىقدارىنى ئۆلچەيدۇ. ئۇنى ئۆتكەن ئىككى-ئۈچ ئايدىكى قان شېكىرىڭىزنىڭ ئوتتۇرىچە سەۋىيەسىنى كۆرسىتىدىغان «دوكلات كارتىسى» دەپ ئويلاڭ. ئۇ سىزگە دىئابىت كېسىلىڭىزنىڭ قانچىلىك دەرىجىدە كونترول قىلىنغانلىقىنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ.
ئادەتتە، سىز A1c نى %7 تىن تۆۋەن تۇتۇشقا تىرىشىشىڭىز كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ نىشان سىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز سىزگە نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى ئېنىق ئېيتىپ بېرىدۇ. A1c نى ساغلام سەۋىيىدە ساقلاش ئۈچۈن تەدبىر قوللىنىش كەلگۈسىدە نېرۋا زەخمىلىنىشى، كۆز مەسىلىلىرى ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئېغىر ئاسارەتلەرنىڭ خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئازايتالايدۇ.
ئۇنداقتا بۇ A1c قىممىتىنى قانداق تۆۋەنلىتىمىز؟
دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە دورىنى ئىچىشتىن باشقا، تۆۋەندىكى بىر قانچە ئۇسۇلنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
1. ئاشخانىدا كىچىك بىر ئۆزگىرىش قىلايلى: تاماق مىقدارىنى كونترول قىلىش
ئالدى بىلەن، ئاشخانىڭىزغا بىر قىسىم يېڭى ئۈسكۈنىلەرنى قوشۇڭ. ئەگەر سىزدە بۇنداق ئۈسكۈنە بولمىسا، بىر يۈرۈش ئۆلچەم قاچىسى ۋە ئاشخانا تارازىسى ئېلىڭ. بۇلار سىزگە مىقدارنى توغرا ئۆلچەشكە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر بەدىنىڭىزنىڭ ئېھتىياجىدىن ئارتۇق يېسىڭىز، قان شېكىرىڭىز ئۆرلەيدۇ. شۇڭا يېيىش مىقدارىنى كونترول قىلىش A1c نى تۆۋەنلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى.
دەسلەپتە، ھەر خىل يېمەكلىكلەرنىڭ ساغلام مىقداردا يېيىش كېرەكلىكىنى چۈشىنىش ئۈچۈن يېمەكلىكنىڭ مىقدارىنى ئۆلچەپ بېقىش ياخشى پىكىر. بىر قېتىملىق مىقداردا يېيىشكە ماس كېلىدىغان مىقدارنى كۆرۈپ ھەيران قېلىشىڭىز مۇمكىن، بولۇپمۇ گۈرۈچ، نان ۋە لەغمەن قاتارلىق كاربون سۇ بىرىكمىسى (كراخمال) مول يېمەكلىكلەر ئۈچۈن. ئەمما بۇ ئادەت سىزنىڭ قەستەنسىز ئارتۇقچە يېيىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا زور رول ئوينايدۇ.
2. يېمەكلىكلەرنى ئەقىل بىلەن ئورۇنلاشتۇرايلى.
كاربون سۇ بىرىكمىلىرى (كراخمال) بار يېمەكلىكلەرنىڭ قان شېكىرىڭىزگە باشقا ئوزۇقلۇق ماددىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى راست. ئەگەر سىز دائىم كراخماللىق يېمەكلىكلەرنى كۆپ يېسىڭىز، A1c نىڭ مىقدارى ئاستا-ئاستا ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرى مەسىلە ئەمەس. بىز پەقەت كراخماللىق ئەمەس، بەلكى تالا ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارغا مول كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى تاللىشىمىز كېرەك.
مۇتەخەسسىسلەر تەخسىڭىزنىڭ يېرىمىنى ئاز كراخماللىق كۆكتاتلار بىلەن تولدۇرۇشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
بۇنى تېخىمۇ ئاددىي چۈشىنىش ئۈچۈن بۇنى كۆرۈپ باقايلى.
| تەخسىنىڭ بىر قىسمى | نېمىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ | مىساللار |
|---|---|---|
| تەخسىنىڭ يېرىمى (1/2) | كراخمال مىقدارى تۆۋەن كۆكتاتلار | سەۋزە، لوبيا، ھەر خىل كۆكتاتلار، قىزىلچا، پەمىدۇر، قىيار |
| تەخسىدىن بىر مىنۇت (1/4) | ماي مىقدارى تۆۋەن ئاقسىل | توخۇ گۆشى، بېلىق، تۇخۇم، يېسىۋىلەك، نوقۇت، پۇرچاق |
| تەخسىدىن بىر مىنۇت (1/4) | پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر | قوڭۇر گۈرۈچ، تاري، سۇلۇ، ئارپا |
3. تاماقلىرىڭىزنى ئالدىن پىلانلاڭ (تاماق پىلانلاش)
تاماق تەييارلاش جەريانى ئاددىيدەك كۆرۈنسىمۇ، ئەگەر تاماقنى ئالدىن پىلانلىسىڭىز، نەتىجىسى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ. نېمە ئۈچۈن؟ ئەگەر سىز ئالدىن پىلانلىماي، ئاچ قالغاندا تاماق يەيدىغان ئادەم بولسىڭىز، كۆپىنچە كالورىيە ۋە كاربون سۇ بىرىكمىسى يۇقىرى بولغان يېمەكلىكلەرنى تاللايسىز. مەسىلەن، «تېز تاماق»، نان يېمەكلىكلىرى، «قىسقا تاماق». بۇلار قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسى ۋە A1c قىممىتىنىڭ تېز ئۆرلىشىگە سەۋەب بولىدۇ.
بۇنىڭ ئورنىغا، ھەپتە بېشىدا، ئاساسلىق تاماقلىرىڭىزدا نېمە يەيدىغانلىقىڭىز ۋە ئۇلارغا قانداق ماتېرىياللار كېرەكلىكى توغرىسىدا تەخمىنىي پىلان تۈزۈڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، تاماق يېگەندىن كېيىن قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلەپ كېتىشىنى چەكلەيدىغان ساغلام يېمەكلىكلەرنى تاللىيالايسىز.
4. ئورۇقلاش: چوڭ نىشانلارغا ئېھتىياج يوق!
2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتمەيدۇ. ئەمما ئەگەر سىز ئازراق ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كەتكەن بولسا، A1c دا ئىجابىي ئۆزگىرىشنى كۆرۈش ئۈچۈن ئويلىغىنىڭىزدەك ئورۇقلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق بولۇشى مۇمكىن.
ھازىرقى ئېغىرلىقىڭىز بويىچەدىئابىت دوختۇرلىرى دائىم 5% تىن 10% گىچە تۆۋەنلىتىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
چۈنكى سىز ئارتۇقچە ئورۇقلىغاندا، بەدىنىڭىزدىكى ئىنسۇلىن گورمونى قان شېكىرىنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، سىزنىڭ A1c سەۋىيىڭىز تۆۋەنلەيدۇ.
5. چېنىقىش ئۇسۇلىمىزنى ئازراق ئۆزگەرتەيلى.
ياخشى ئوزۇقلىنىشتىن باشقا، A1c نى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن قوللىنىشقا بولىدىغان ئەڭ مۇھىم ئادەتلەرنىڭ بىرى چېنىقىش. ئەمما ھەر كۈنى يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈپلا قالماي، يەنە بىر ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئۇسۇلى بار، ئۇ بولسىمۇ كۈچ چېنىقىشى .
پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ئايروبىك چېنىقىشلار ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق قارشىلىق چېنىقىشلىرى، ئەگەر سىز دائىم A1c سەۋىيىڭىزنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان چېنىقىشنى تاللىسىڭىز بولىدۇ.
سىز چېنىقىش قىلغاندا، مۇسكۇللىرىڭىز ئېنېرگىيەگە موھتاج بولىدۇ. ئۇلار بۇنى قىلىش ئۈچۈن قانىڭىزدىكى شېكەرنى ئىشلىتىدۇ. بۇ، تاماقتىن كېيىن قان شېكىرىڭىزنىڭ تېز سۈرئەتتە ئۆرلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. چېنىقىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرغاندا، A1c سەۋىيىڭىزنىڭ ئاستا-ئاستا تۆۋەنلەۋاتقانلىقىنى بايقايسىز.
6. دورىنى توغرا ئىشلىتىشنىڭ مۇھىملىقى
سىز يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش ئارقىلىق A1c نى تۆۋەنلىتىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما دوختۇرىڭىز سىزگە مېتفورمىن قاتارلىق دورىلارنى يېزىپ بەرگەن بولسا، ئۇنى ئېنىق بەلگىلەنگەندەك ۋە ۋاقتىدا ئىچىش ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر سىز دائىم دورىنى ئىچمىسىڭىز، قان شېكىرىڭىز ئۆرلەپ، A1c نىڭ يۇقىرىلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
ھەرگىز دورا ئىچىشنى توختاتماڭ ياكى دورا مىقدارىنى ئۆزگەرتمەڭ. ھەر قانداق قارار چىقىرىشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ئەگەر مەقسىتىڭىز دورىنى ئازايتىش ياكى توختىتىش بولسا، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشىڭ.
7. قوشۇمچە يېمەكلىكلەرگە دىققەت قىلىڭ
بازاردىكى نۇرغۇن قوشۇمچە يېمەكلىكلەر A1c نى تۆۋەنلىتىدۇ دەپ دەۋا قىلىدۇ، ئەمما بۇ قاراشلارنى قوللايدىغان تەتقىقاتلار ھەمىشە يېتەرلىك ئەمەس. بەزىدە، دارچىن قاتارلىق نەرسىلەر ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ A1c سەۋىيىسىنى بەلگىلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- A1c ئۆتكەن 2-3 ئايدىكى ئوتتۇرىچە قان شېكىرى سەۋىيىسى. ئۇنى ساغلام سەۋىيىدە ساقلاش دىئابىت كېسىلىنىڭ ئەگەشمە كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- يېگەن مىقدارىڭىزغا، بولۇپمۇ گۈرۈچ ۋە نان قاتارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بار يېمەكلىكلەرگە دىققەت قىلىڭ.
- تەخسىڭىزنىڭ يېرىمىنى كۆكتاتلار، يېرىمىنى ئاقسىل، قالغانلىرىنى بولسا پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر بىلەن تولدۇرۇڭ.
- قان شېكىرىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن دائىملىق چېنىقىش ئىنتايىن مۇھىم. مېڭىش، يۈگۈرۈش ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈشمۇ مۇھىم.
- دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورىلارنى، تاماقنى قالدۇرۇپ قويماي، بەلگىلەنگەن مىقداردا ئىچىڭ.
- ھەر قانداق ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ يېڭى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- بۇ سەپەر بىر ئاز ۋاقىت ئالىدۇ. بىر كېچىدىلا نەتىجە كۈتمەڭ. بۇ ساغلاملىق ئادەتلىرىگە سەۋرچانلىق ۋە پىداكارلىق بىلەن ئەمەل قىلىڭ. سىزنىڭ A1c دەرىجىڭىز چوقۇم ياخشى بولىدۇ!
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ