بۇ كۈنلەردە ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن جۇشقۇن ۋە خۇشال ھېس قىلىۋاتامسىز؟ كېلىڭ، گىپومانىيە ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

بەزى كۈنلەر بار، شۇنداقمۇ؟ بىز ئۆزىمىزنى ناھايىتى جۇشقۇن، ناھايىتى خۇشال ھېس قىلىمىز. بۇ تاغدەك كۆپ ئىش بولسىمۇ، بىز بۇنى بىرلا قېتىمدا تاماملىيالايمىز دەپ ھېس قىلىمىز. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەگەر بۇ خۇشاللىق، بۇ ئېنېرگىيە ئادەتتىكى ئۆزىڭىزدىن كۆپ يۇقىرى بولسا ۋە بىر قانچە كۈن داۋاملىشىدىغان بولسا، ئەگەر باشقىلارغا چوڭ پەرقلىق كۆرۈنسە، بۇ گىپومانىيە دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ، بۇ ھەقتە ئاددىيلا سۆزلەشەيلى.

گىپومانىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، گىپومانىيە كەيپىياتنىڭ نورمالسىز يۇقىرى، ئېنېرگىيە سەۋىيىسى ۋە پائالىيەتچانلىق مەزگىلى. ئەڭ مۇھىمى، بۇ سىزنىڭ ئادەتتىكى قىلمىشىڭىزدىن روشەن ئۆزگىرىش بولۇشى كېرەك، ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بۇ ئۆزگىرىشنى بايقىشى كېرەك.

بۇ ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقنىڭ ئاساسلىق ئالامىتى بولۇپ، باشقا روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرىدىمۇ كۆرۈلىدۇ.

گىپومانىيە بىلەن مانىيەنىڭ پەرقى نېمە؟

نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ئىككىسىنى ئارىلاشتۇرۇپ قويىدۇ. گىپومانىيە مانىيەنىڭ سەل يېنىكرەك بىر شەكلى. كېلىڭ، بۇ ئىككىسىنىڭ ئاساسلىق پەرقىنى كۆرۈپ باقايلى.

گىپومانىيەنىڭ قوزغىلىش سەۋەبلىرى نېمە؟

بۇ كېسەللىكنىڭ سەۋەبى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن، ئەمما ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبلەرنىڭ بەزىلىرى:

• ناھايىتى قىزىقارلىق مۇھىت: قاتتىق شاۋقۇن، پارلاق چىراغ ۋە ئادەم كۆپ جايلار.
• ھاياتتىكى چوڭ ئۆزگىرىش: ئاجرىشىش، توي قىلىش ياكى خىزمىتىدىن ئايرىلىپ قېلىش قاتارلىق ئىشلار.
• ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك: ئۇيقۇنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى ئاساسلىق سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
• نەشە ياكى ئىسپىرت ئىشلىتىش.

گىپومانىيە كېسىلى قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟ ئۇنىڭدىن كېيىن نېمە بولىدۇ؟

دىئاگنوز قويۇش ئۆلچىمىگە ئاساسلانغاندا، بۇ كېسەللىك كەم دېگەندە تۆت كۈن داۋاملىشىشى كېرەك، ئەمما بەزىدە بىر نەچچە ئايغىچە داۋاملىشىشى مۇمكىن.

بۇ ۋاقىتتىن كېيىن، سىز تۆۋەندىكىلەرنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن:

• سىز ئۆزىڭىزنىڭ قىلمىشىڭىزدىن خۇشال بولۇشىڭىز ياكى ئۇيات ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• ئەينى ۋاقىتتا قىلغان خىزمىتىڭىزنىڭ مىقدارىنى ئويلىغاندا، ئۆزىڭىزنى چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• ئۇ كۈنلەردە يۈز بەرگەن ئىشلارنى سىز بەلكىم ئېنىقسىز ئېسىڭىزدە ساقلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
• سىز ئۆزىڭىزنى ناھايىتى چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلغاچقا، كۆپ ئۇخلاشىڭىز مۇمكىن.
• ئەگەر سىزدە ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق بولسا، بۇ مەزگىلدىن كېيىن ئېغىر دەرىجىدە چۈشكۈنلۈككە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن.

گىپومانىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ ئالامەتلەر ھەممە ئادەمدە ئوخشاش ئەمەس، ئەمما تۆۋەندە بىر قىسىم ئورتاق ئالامەتلەر كۆرسىتىلدى. بۇلار مانىيە ئالامەتلىرىگە ئوخشايدۇ، ئەمما ئېغىر ئەمەس.

• ئادەتتىن تاشقىرى يۇقىرى كۈچ ۋە ئىقتىدارغا ئىگە.
• زور خۇشاللىق ۋە ھاياجان تۇيغۇسى.
• ئۇيقۇسىزلىق ياكى بىر نەچچە سائەت ئۇخلىغاندىن كېيىنمۇ ياخشى ئارام ئالغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىش.
• ئۆزىگە بولغان ئىشەنچى يۇقىرى بولۇش. «مەن ھەممە ئىشنى قىلالايمەن» دېگەندەك ئوي-پىكىرلەر.
• ئادەتتىكىدىن كۆپ سۆزلەش. باشقىلارنىڭ سۆزىنى بۆلگۈدەك دەرىجىدە تېز سۆزلەش.
• مۇسابىقە ئويلىرى. بىرلا ۋاقىتتا نۇرغۇن تېمىلار ھەققىدىكى ئويلار ئېسىمگە كېلىدۇ.
• ھەتتا مۇھىم ئەمەس ئىشلارغىمۇ ئاسانلا چېچىلىدۇ.
• بىر پائالىيەتكە پۈتۈنلەي بېرىلىپ كېتىش ۋە ئۇنىڭ ئۈچۈن تەلۋىلەرچە ئىشلەش.
• مەنىسىز ھەرىكەتلەرنى كۆرسىتىش. مەسىلەن، ئۆيدە ياكى ئىشخانىدا ئايلىنىپ يۈرۈش، ئولتۇرۇپ تىترەپ يۈرۈش قاتارلىقلار.
• ئىمپۇلسسىزلىق بىلەن ھەرىكەت قىلىش. بۇ خاتا قارارلارنى چىقىرىشقا ئېلىپ كېلىدۇ. مەسىلەن، بىرلا ۋاقىتتا نۇرغۇن پۇلنى نەرسىلەرگە خەجلەش، خەتەرلىك جىنسىي قىلمىشلار ۋە ئەخمەقانە سودا مەبلەغ سېلىشلىرى.

پەقەت خۇشال بولۇش بىلەن گىپومانىيەنىڭ پەرقىنى قانداق بىلىسىز؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ دۇچ كېلىۋاتقان مەسىلىسى. ھەممىمىز خۇشال ۋە ياخشى ياشاشنى ئۈمىد قىلىمىز. ئەمما ياخشى بولۇش ھەمىشە ياخشى دېگەنلىك ئەمەس. بىر مەزگىلدىن كېيىن، ئۆزىڭىزنى چۈشەنگەندە، پەقەت خۇشال بولۇشتىن پەرقلىق كەيپىياتتا بولغاندا ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىنى تونۇپ يېتىسىز.

ئەڭ ياخشىسى، ئىشىنىدىغان ۋە ئەتراپىڭىزدىكى دائىملىق ئائىلەڭىز ۋە دوستلىرىڭىزدىن ياردەم سوراش. ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ ھەرىكىتىڭىزدە ياكى كەيپىياتىڭىزدا نورمالسىز ئۆزگىرىشلەرنى بايقىسىڭىز، ئۇلارغا سىزگە ئېيتىپ قويۇشنى ئېيتىڭ.

گىپومانىيەنىڭ تاشقى كۆرۈنۈشى ۋە ئىچكى ھېسسىياتى قانداق؟ (ھەقىقىي تۇرمۇش مىساللىرى)

بۇ ۋەقەلەرنىڭ بەزىلىرىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ ...

• سىز تۇيۇقسىز پۈتۈن ئۆينى تازىلاشقا باشلايسىز، ۋە شۇنىڭ بىلەن بىر ئىشنى 20 سائەت ئۈزلۈكسىز قىلىۋېرىسىز.
• مەن سائەت 3 گىچە ئويغاق تۇرىمەن، ئىككى ياكى ئۈچ سائەت ئۇخلايمەن، ئەتىسى ئەتىگەندە تولۇق يېڭىلگەن ھېسسىيات بىلەن ئويغىنىمەن.
• مەن بىرلا ۋاقىتتا بىر قانچە تۈرنى باشلايمەن ۋە ئۇلارنىڭ ئۈستىدە توختىماي ئىشلەيمەن.
• ئۇلار ھېچقانداق تەربىيە ياكى تەجرىبىگە ئىگە بولمىسىمۇ، قىلالمايدىغان ئىش يوق دەپ قارايدۇ.
• دوستلىرى كېچە-كۈندۈز تېلېفون قىلىپ، ئۇچۇر يوللايدۇ. ئۇلار ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا ھەر ۋاقىت رەسىم ۋە پىكىرلەرنى يوللايدۇ.
• ئۇلار سۆزلەشكەندە، بىر تېمىدىن يەنە بىر تېمىغا ناھايىتى تېز سەكرەيدۇ.

گىپومانىيەنىڭ ئاساسىي سەۋەبلىرى نېمە؟

ئالىملار ھازىرغىچە بۇنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق ئېيتالمىدى، ئەمما ئۇلارنىڭ قارىشىچە، بۇنىڭدا نۇرغۇن ئامىللار بار.

• ئائىلە تارىخى: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق بولسا، سىزدە بۇ خىل قالايمىقانچىلىقنىڭ يۈز بېرىش خەۋپى يۇقىرى، ئەمما بۇ سىزدە چوقۇم بۇ خىل قالايمىقانچىلىقنىڭ يۈز بېرىدىغانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ.
• مېڭىدىكى خىمىيىلىك تەڭپۇڭسىزلىق.
• بەزى دورىلارنىڭ (بولۇپمۇ بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنىڭ) يان تەسىرى سۈپىتىدە.
• ئىسپىرت ياكى نەشە ئىشلىتىش.
• ھاياتتىكى چوڭ ئۆزگىرىشلەر (مەسىلەن، ئۆلۈم، ئاجرىشىش).
• ئېغىر بېسىم.
• ئۇيقۇ ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر.
• باشقا روھىي ياكى جىسمانىي كېسەللىكلەرنىڭ (مەسىلەن، مېڭە يارىلىنىشى، مېڭە قان تومۇر ياللۇغى، قىزىل داغ) ئالامىتى سۈپىتىدە.

دوختۇر بۇ كېسەللىكنى قانداق قىلىپ توغرا دىئاگنوز قويىدۇ؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇلار سىزدىن كېسەللىك تارىخىڭىز، ئائىلىڭىزنىڭ كېسەللىك تارىخى ۋە ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. بەزىدە ئۇلار بۇ ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان باشقا كېسەللىكلەرنى (مەسىلەن، قالقانسىمان بەز ئىقتىدارىنىڭ يۇقىرىلىشى) تەكشۈرۈش ئۈچۈن قان تەكشۈرۈش ۋە تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن.

باشقا كېسەللىكلەر چىقىرىۋېتىلگەندىن كېيىن، سىزنى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا كۆرسىتىشى مۇمكىن. گىپومانىيە كېسىلىنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن، دوختۇرلار ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتىنىڭ DSM-5 كۆرسەتمىلىرىنى ئىشلىتىدۇ. ئۇلارنىڭ قارىشىچە:

• كۈننىڭ كۆپ قىسمىدا، كەم دېگەندە تۆت كۈن ئۇدا كەيپىيات ئادەتتىن تاشقىرى يۇقىرى ۋە جۇشقۇن بولۇشى كېرەك.
• ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغان ئۈچ ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ ئالامەت ئېنىق ئىپادىلىنىشى كېرەك.
• بۇ كېسەللىك كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە زور دەرىجىدە تەسىر كۆرسەتمەسلىكى ۋە دوختۇرخانىدا يېتىشنى تەلەپ قىلغۇدەك دەرىجىدە ئېغىر بولماسلىقى كېرەك.
• بۇ ئەھۋال دورا ياكى باشقا ھەر قانداق داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ نەتىجىسى بولۇشى مۇمكىن ئەمەس.

داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

گىپومانىيەنى داۋالاشتا پىسخوتېرىيە داۋالاش، كەيپىياتنى مۇقىملاشتۇرۇش ۋە بەزىدە ئانتىپسىخوتىك دورىلار ئىشلىتىلىدۇ.

پىسخىكا داۋالاش

بۇ يەردە، سىز پىسخىكا دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچى بىلەن سۆھبەتلىشىپ، ئۆزىڭىزدىكى ئالامەتلەر ۋە قوزغىلىش ئامىللىرىنى ئېنىقلاپ، ئۇلارنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنەلەيسىز.

دورىلار

دوختۇرىڭىز سىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدىغان دورىنى يېزىپ بېرىدۇ. لىتىي ۋە ۋالپرات قاتارلىق كەيپىياتنى مۇقىملاشتۇرغۇچىلار، ئولانزاپىن ۋە كۋېتىياپىن قاتارلىق روھىي كېسەللىككە قارشى دورىلار كۆپ ئىشلىتىلىدۇ.

مۇھىم: دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھېچقانداق دورىنى باشلىماڭ، توختاتماڭ ياكى ئۇنىڭ مىقدارىنى ئۆزگەرتمەڭ.

بۇ كېسەللىكنى دورا ئىشلەتمەي داۋالىغىلى بولامدۇ؟

ئەگەر كېسەللىكىڭىز ئېغىر بولمىسا، تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ۋە ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ئارقىلىق ئۇنى كونترول قىلىشقا تىرىشسىڭىز بولىدۇ. ئەمما بۇ ھەقتە يەنىلا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز كېرەك.

• بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئۇخلاڭ. ھەر كۈنى 6-9 سائەت ياخشى ئۇخلاڭ.
• غىدىقلىغۇچى ماددىلاردىن ساقلىنىڭ. قەھۋە، چاي، شېكەرلىك يېمەكلىكلەر ۋە قاتتىق ئاۋازلاردىن يىراق تۇرۇڭ.
• ياخشى يېمەك-ئىچمەك تەرتىپىنى ساقلاڭ.
• چېنىقىش. كۈنىگە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارمۇ ياخشى.
• نەشە ۋە ئىسپىرتتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ.
• ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىڭ. يوگا، مېدىتاتسىيە ۋە تىنچلاندۇرغۇچى مۇزىكا ئاڭلاش قاتارلىق ئىشلار ياردەم بېرەلەيدۇ.
• قوللاش گۇرۇپپىسىغا قوشۇلۇڭ. ئوخشاش تەجرىبىلەرنى باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەر بىلەن سۆھبەتلىشىش سىزگە زور كۈچ بېغىشلىيالايدۇ.