بۈگۈنكى كۈنلەردە ھاۋارايى شارائىتىغا ئەگىشىپ، ۋاقىت-ۋاقتىدا زۇكام ياكى تۇماۋغا گىرىپتار بولۇش ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ شۇڭا، ئەگەر سىز كۈندە چېنىقىش قىلىدىغان ئادەم بولسىڭىز، سىزدە چوقۇم بۇ مەسىلىگە يولۇققان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە «ۋاي، بۇ زۇكام بىلەن چېنىقىشنىڭ پايدىسى بارمۇ يوق، بىلمەيمەن» دەپ ئويلايسىز، شۇنداقمۇ؟ ياكى «ئەگەر مەن چېنىقىشنى داۋاملاشتۇرسام، بۇ كېسەللىكنىڭ يۈز بېرىش نىسبىتىنى ئازايتالايمەنمۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ، بۈگۈن ھەممە نەرسە توغرىسىدا ئېنىق سۆزلەيمىز.
چېنىقىش راستىنلا زۇكامنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ؟
بۇنىڭ قىسقا جاۋابى «ھەئە، قىلالايسىز!»، ئەمما ھەددىدىن زىيادە كۈچ سەرپ قىلىشنى تەلەپ قىلىدىغان كەڭ كۆلەملىك چېنىقىش ئەمەس. بۇ يەردە مۇھىم بولغىنى بەدەننى بەك چارچىتىۋەتمەيدىغان ئوتتۇراھال، دائىملىق چېنىقىش قىلىشتۇر.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىز دائىم چېنىقىپ تۇرساق، ئومۇمىي بەدەن ساپامىز ياخشىلىنىدۇ. بۇ ، كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرىدىغان بەدەننىڭ مۇداپىئە سىستېمىسى بولغان ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنى زور دەرىجىدە كۈچەيتىدۇ.
تەتقىقاتلاردا، كۈنىگە 20-30 مىنۇت تېز مېڭىش، ئىككى كۈندە بىر قېتىم تەنتەربىيە زالىغا بېرىش ياكى ھەپتىدە بىر قانچە كۈن ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىدىغان كىشىلەرنىڭ زۇكامغا گىرىپتار بولۇش نىسبىتىنىڭ ئىككى ھەسسىگە يېقىن ئىكەنلىكى بايقالغان.
ئۇنداقتا بۇ قانداق يۈز بېرىدۇ؟
بۇنى بىر دۆلەت دەپ ئويلاڭ. ئىممۇنىتېت سىستېمىسى شۇ دۆلەتنىڭ ئارمىيىسى. ۋىرۇس ۋە باكتېرىيە قاتارلىق يات دۈشمەنلەرگە قارشى كۈرەش قىلىدىغان ئارمىيە دەل مۇشۇ ئارمىيە. بىز چېنىقىش قىلغاندا، بۇ ئارمىيەدىكى ئالاھىدە بىر ئەسكەر تۈرى بولغان ئاق قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ پائالىيىتى ۋە سانى ئاشىدۇ. بولۇپمۇ، بىۋاسىتە يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرىدىغان T ھۈجەيرىلىرى دەپ ئاتىلىدىغان ئاق قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ چېنىقىش قىلىۋاتقان ياشانغانلارنىڭ بەدىنىدە 30 ياشلىق كىشىلەرنىڭ بەدىنىدىكىدەك ئاكتىپ بولىدىغانلىقى بايقالغان. بۇ دېگەنلىك، چېنىقىش ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى چېنىقىش ئۇسۇلىغا ئوخشايدۇ.
ماقۇل، لېكىن زۇكام بولغاندا چېنىقىش ياخشىمۇ؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئەڭ چوڭ سوئالى. بۇنىڭغا بىۋاسىتە «ھەئە» ياكى «ياق» دەپ جاۋاب بېرىش تەس. ئەڭ ياخشىسى بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش. چېنىقىشتىن بۇرۇن، تۆۋەندىكى ئاددىي ئۇسۇلنى سىناپ بېقىڭ. بىز ئۇنى «بويۇننى تەكشۈرۈش» دەپ ئاتايمىز.
| ئالامەتنىڭ تۈرى | چېنىقىش قىلسا بولامدۇ؟ |
|---|---|
| بويۇندىن يۇقىرىغا قاراپ ئالامەتلەر (مەسىلەن، بۇرۇن بىتىش، بۇرۇندىن سۇ ئېقىش، ئازراق قىچىشىش ياكى بوغۇز ئاغرىش، چۈشكۈرۈش) | ھەئە، لېكىن ناھايىتى يېنىك. ئېغىر ھەرىكەت قىلماڭ. تېز مېڭىش ياكى يوگا قاتارلىق بەدەنگە ئازراق ئېغىر كېلىدىغان ھەرىكەتلەرنى قىلىڭ. ئەگەر چارچاپ كەتسىڭىز، دەرھال توختىتىڭ. |
| بويۇننىڭ ئاستىدىكى ئالامەتلەر (مەسىلەن، كۆكرەك قىسىلىش، قاتتىق يۆتەل، نەپەس قىسىلىش، بەدەن ئاغرىش، قىزىتما، ئاشقازان ئاغرىش) | قەتئىي ئۇنداق ئەمەس! بۇنداق ئالامەتلەر كۆرۈلگەندە چېنىقىش ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزغا تېخىمۇ ئېغىر بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ ۋە ساقىيىشنى كېچىكتۈرىدۇ. بەدىنىڭىزگە بىر نەچچە كۈن ياخشى ئارام بېرىڭ. |
ئەڭ مۇھىمى قىزىتما. ئەگەر قىزىتماڭىز بولسا، مەشىق قىلىشنى ئويلىماڭ. قىزىتما بەدىنىڭىزنىڭ چوڭ جەڭ قىلىۋاتقانلىقىنىڭ بىر سىگنالى. بۇ ۋاقىتتا، سىز ئېغىرلىق قوشۇش ئەمەس، بەلكى بۇ جەڭگە ياردەم قىلىشىڭىز كېرەك.
چېنىقىش جەريانىدا ئالاھىدە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار
سوغۇق تىترەپ چېنىققاندا، بەزىدە ئىنتايىن ئېھتىياتچان بولۇشىڭىز كېرەك.
- چۈشكۈرۈش دورىسى ۋە چېنىقىش: ئەگەر چۈشكۈرۈش ۋە بۇرۇن تىقىلىشىغا قارشى بۇرۇن ئېچىش دورىسى قاتارلىق دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىڭ. بۇ دورىلارنىڭ بەزىلىرى تەبىئىي ھالدا يۈرەك سوقۇشىمىزنى ئاشۇرىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز بۇنداق دورىلارنى ئىچىپ چېنىقىسىڭىز، يۈرىكىڭىزگە بەك ئېغىر بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بۇ نەپەس ئېلىشتا قىيىنچىلىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىزدە ئاستما بولسا: ئەگەر سىزدە ئاستما بولسا، زۇكام بولغاندا چېنىقىشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ . بولمىسا، چېنىقىش يۆتەل، خىرىلداپ نەپەس ئېلىش ۋە نەپەس ئېلىش قىيىنچىلىقىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
بەك كۆپ ھەرىكەت قىلىش ياخشى ئەمەس، شۇنداقمۇ؟
شۇنداق، بۇ سۆز پۈتۈنلەي توغرا. چېنىقىش پايدىلىق بولسىمۇ، ھەر قانداق نەرسىنى ئارتۇقچە قىلىش ياخشى ئەمەس. بۇ سۆز بۇ يەردىمۇ ئىشلىتىلىدۇ.
تەتقىقاتلار ھەتتا تەنھەرىكەتچىلەر ۋە ھېچقانداق دەم ئالماي، جىددىي مەشىق قىلىدىغان كىشىلەرنىڭ زۇكام ۋە باشقا يۇقۇملۇق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنىڭ ئاشىدىغانلىقىنى ئىسپاتلىدى.
بۇنىڭ سەۋەبى، بەدەن بەك ئېغىر بېسىمغا ئۇچرىغاندا، ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز ئاجىزلىشىدۇ. بۇ ۋاقىتتا، بەدەندىكى كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرىدىغان ئاق قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ سانى ئازىيىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، بىزنىڭ بېسىم گورمونىمىز كورتىزول،يۇقىرى سەۋىيىلەر ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىقتىدارىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. شۇڭا، چېنىقىش ۋە ئارام ئېلىش ناھايىتى مۇھىم .
قاچان دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
ئەگەر زۇكام بولۇپ قالغاندا چېنىقىش جەريانىدا ياكى چېنىقىشتىن كېيىن تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنى ھېس قىلسىڭىز، بۇنى نورمال ئەھۋال دەپ قارىماڭ.
| ئالامەت | نېمە قىلىش كېرەك؟ |
|---|---|
| ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چېنىقىشنى توختىتىپ، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. | |
| كۆكرەكنىڭ قىسىلىشى كۈچىيىدۇ. | دەرھال مەشىق قىلىشنى توختىتىپ، ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ. |
| يۆتەل ۋە خىرىلداپ نەپەس ئېلىش كۈچىيىۋاتىدۇ. | |
| ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ! | |
| كۆكرەك قىسمىدا چىڭقىلىش ياكى بېسىم ھېس قىلىش. | دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. بۇلار يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن. |
| نەپەس ئېلىشتا قاتتىق قىيىنچىلىق بار. | |
| باش ئايلىنىش ياكى ھوشسىزلىنىش. | |
| بەدەن تەڭپۇڭلۇقىنى يوقىتىدۇ. | |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دائىملىق ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىش ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى كۈچەيتىدۇ ۋە زۇكام قاتارلىق يۇقۇملۇق كېسەللىكلەرنىڭ يۈز بېرىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
- زۇكام بولغاندا، ئالامەتلەر بوينىڭىزنىڭ ئۈستىدە بولسا (مەسىلەن، بۇرۇن ئېقىش، بۇرۇن بىتىش)، يېنىك ھەرىكەتلەرنى قىلسىڭىز بولىدۇ (مەسىلەن، ماڭسىڭىز بولىدۇ).
- ئەگەر سىزدە قىزىتما، كۆكرەك قىسىلىش، بەدەن ئاغرىش ياكى قاتتىق يۆتەل قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە ، ھېچقانداق سەۋەبتىن ھەرىكەت قىلماڭ . بەدىنىڭىزنى يېتەرلىك ئارام ئېلىڭ.
- ئەگەر مەشىق قىلىۋاتقاندا كۆكرەك ئاغرىقى، نەپەس قىسىلىش ياكى ھوشىڭىزدىن كېتىش ئەھۋاللىرى كۆرۈلسە، دەرھال مەشىقنى توختىتىپ، جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىڭ .
- ئەگەر بۇ نەرسىلەرنىڭ ھەر قاندىقى توغرىسىدا گۇمانىڭىز ياكى سوئالىڭىز بولسا، ئەڭ ياخشىسى پەرەز قىلىشنىڭ ئورنىغا دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراش .
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ