سىز دائىم بىرەر ئىشتىن ئەنسىرەۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز؟ ئوي-خىياللىرىڭىزنىڭ دائىم كاللىڭىزدا ئايلىنىپ يۈرۈۋاتقانلىقىنى، بىر سېكۇنتمۇ توغرا ئويلىيالمايدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ ئۇنداقتا بۇ سىزگە زور ياردەم بېرەلەيدىغان نەرسە. بۇ ئەقىلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ ئاددىي، ئەمما ناھايىتى كۈچلۈك ئۇسۇلى. بىز بۇنى «ترانسسېندېنتال مېدىتاتسىيە» دەپ ئاتايمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ترانسسېندېنتال مېدىتاتسىيە (TM) دېگەن نېمە؟
بۇمۇ بىر خىل مېدىتاتسىيە. ئەمما ئۇ سىز ئويلىغان باشقا مېدىتاتسىيە تېخنىكىلىرىدەك مۇرەككەپ ئەمەس. بۇ يەردە سىز بىر مانتىرانى ، مەلۇم بىر سۆز ياكى ئىبارىلەرنى ئېڭىڭىزدا جىمجىت تەكرارلايسىز. بۇنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش، بەدىنىڭىزنى راھەتلەندۈرۈش ۋە سىزنى خاتىرجەم سەزگۈر ھالەتكە كەلتۈرۈشتىن ئىبارەت.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىڭىز چوڭقۇر بوشىشىپ قالغان، ئەمما ئەقلىڭىز تولۇق سەگەك. بۇ تېخنىكىنى داۋاملىق مەشىق قىلغاندا، ئەقلىڭىز ئادەتتىكى ئوي-پىكىرلەر سەۋىيەسىدىن ھالقىپ، ساپ ئاڭلىق ھالەتكە كىرىدۇ. ئىنگلىزچە «transcend» سۆزى «چېكىنىپ كېتىش» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭا بۇ مېدىتاتسىيەنىڭ رولى مۇشۇ.
ئەڭ مۇھىمى شۇكى، بۇنىڭ ھېچقانداق دىن، پەلسەپە ياكى تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن مۇناسىۋىتى يوق. ئۇ پۈتۈنلەي ئىلمىي ئۇسۇل سۈپىتىدە كۆرسىتىلدى.
باشقا مېدىتاتسىيە تېخنىكىلىرىغا ئوخشاش، ترانسسېندېنتال مېدىتاتسىيە (TM) سىزنىڭ جىسمانىي، روھىي ۋە ھېسسىي ساغلاملىقىڭىزغا نۇرغۇن ئىجابىي تەسىرلەرنى كۆرسىتىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەر قانداق يېڭى داۋالاش ياكى تولۇقلىما داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش مۇھىم.
بۇ سىستېما قانداق ئىشلەيدۇ؟
بۇ ئۇسۇل ناھايىتى ئاددىي. سىز پەقەت كۈنىگە ئىككى قېتىم، تەخمىنەن 10 مىنۇت كۆزۈڭىزنى يۇمۇپ، راھەت جايدا ئولتۇرسىڭىزلا بولىدۇ. دەسلەپتە 10 مىنۇت ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن، ئەمما داۋاملىق مەشىق قىلغاندا، بۇ ۋاقىتنى ئاستا-ئاستا ئۇزارتسىڭىز بولىدۇ.
بۇ مېدىتاتسىيەنى قىلىش ئۈچۈن سىزگە ئالاھىدە ئەپ ياكى قوللانما كېرەك ئەمەس. سىز پەقەت ئوقۇتقۇچىڭىز ئېيتقان مانتىرانى ئىچىڭىزدە تەكرارلىسىڭىزلا بولىدۇ.
مانتىرا دېگەن نېمە؟
بۇ يەردە بېرىلگەن مانتىرا بىز كۈندە ئىشلىتىدىغان سۆز ئەمەس. ئۇ ھېچقانداق مەنىگە ئىگە، بىرەر نەرسە، ھېسسىيات ياكى تەجرىبىنى تەسۋىرلەيدىغان سۆز ئەمەس. بۇلار ئالاھىدە ئاۋازلار . بۇ ئاۋازلار سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى ئەقلىڭىزدىن ئۆتۈپ كېتىۋاتقان كېرەكسىز ئوي-پىكىرلەردىن يىراقلاشتۇرۇپ، سىزنى چوڭقۇر ئاڭلىق ھالەتكە ئېلىپ بارىدۇ.
بۇنى قانداق قىلىپ ئېنىق ئۆگىنىسىز؟
بۇ ئەڭ مۇھىم قىسىم. ترانسسېندېنتال مېدىتاتسىيە (TM) ئۇسۇلىنى توغرا ئۆگىنىش ئۈچۈن، سىز كەسپىي ئوقۇتقۇچىدىن ئۆگىنىشىڭىز كېرەك.سىز ئۆگىنىشىڭىز كېرەك. بۇ ھەقتىكى ئۇچۇرلارنى كىتابلاردىن، يۇتۇب سىنلىرىدىن ياكى باشقا ئەپلەردىن تاپالايسىز، ئەمما بۇ ئۇسۇللار ئارقىلىق ئېنىق ئۆگىنەلمەيسىز.
كەسپىي سالاھىيەتكە ئىگە ئوقۇتقۇچى بەش ئايلىق ئالاھىدە ياتاقلىق تەربىيەدىن ئۆتكەن. ئۇلار يەنە قوشۇمچە تەربىيەلىنىش ئارقىلىق بىلىمىنى داۋاملىق يېڭىلاپ تۇرىدۇ.
ئۆگىنىش جەريانى ئادەتتە مۇنداق بولىدۇ:
1. تۇنجى قېتىملىق ئۇچرىشىش: بۇ ھەمىشە سىز بىلەن ئوقۇتقۇچى ئوتتۇرىسىدىكى يۈز تۇرانە ئۇچرىشىش. بۇ يەردە، ئوقۇتقۇچى سىزگە ئۇسۇل ھەققىدە ھەممە نەرسىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ. بۇ ئۇچرىشىش ئاخىرىدا، ئوقۇتقۇچى سىز ئۈچۈن ئالاھىدە بولغان بىر مانتىرانى تاللايدۇ.
2. كېيىنكى دەرسلەر: ئۇنىڭدىن كېيىن، يەنە ئۈچ دەرس بار. بۇلارنى ئوقۇتقۇچى بىلەن يۈز تۇرانە ياكى توردا ئېلىپ بېرىشقا بولىدۇ. بۇ يەردە سىز ئوقۇتقۇچىنىڭ نازارىتى ئاستىدا تەپەككۇر قىلىپ، ئۇسۇل ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ ئۆگىنىسىز.
3. ئۆزلۈكىدىن مەشىق قىلىش: بۇ تۆت قېتىملىق مەشىقتىن كېيىن، بۇ مېدىتاتسىيەنى كۈنىگە ئىككى قېتىم ئۆزىڭىز مەشىق قىلالايسىز. ئەگەر مەسىلىڭىز بولسا ياكى تېخىمۇ كۆپ يېتەكچىلىككە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، كەسپىي ئوقۇتقۇچى سىزگە ياردەم بېرىشكە ھەمىشە تەييار.
بۇ ئۇسۇلنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟
تەتقىقاتلاردا، ترانسسېندېنتال مېدىتاتسىيە (TM) ئۇسۇلىنىڭ نۇرغۇن جىسمانىي، روھىي، ئەقلىي ۋە ھېسسىي پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدىغانلىقى بايقالغان.
| پايدا تۈرى | پايدىلار ۋە ياخشىلاشلار |
|---|---|
| فىزىكىلىق پايدىلار |
|
| روھىي ساغلاملىققا پايدىلىق |
|
| بىلىش جەھەتتىكى پايدىلار |
|
| ھېسسىي پايدىلار |
|
بۇنىڭ ئاڭلىقلىق مېدىتاتسىيەسىدىن قانداق پەرقى بار؟
سىز يەنە ئاڭلىقلىق مېدىتاتسىيەسى توغرىسىدا ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئىككى ئۇسۇل پايدىلىق بولسىمۇ، ئۇلارنىڭ ئۈنۈم بېرىش ئۇسۇلىدا ئازراق پەرق بار.
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسى دىققىتىڭىزنى ھازىرقى پەيتكە مەركەزلەشتۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سىز پەقەت نەپەس ئېلىشىڭىزنى، بەدەن ھېسسىياتلىرىڭىزنى ۋە ئوي-خىياللىرىڭىزنى كۆزىتىسىز. ئەگەر ئوي-خىيالىڭىز باشقا يەرگە كېتىپ قالسا، ئۇنى ئاستا-ئاستا ھازىرقى پەيتكە قايتۇرۇڭ.
- ترانسسېندېنتال مېدىتاتسىيە (TM) دىققىتىڭىزنى ئىچكى دۇنياڭىزغا مەركەزلەشتۈرۈش ئۈچۈن ئالاھىدە بىر مانترا ئىشلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مەقسەت ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ۋە ھازىرقى پەيتتىن ھالقىپ كېتىشتىن ئىبارەت.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
ئەگەر سىزدە يۇقىرى قان بېسىمى، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق، روھىي بېسىم، ئەنسىزلىك ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق سالامەتلىك ئەھۋالىڭىز بولسا، بۇنداق يېڭى داۋالاش ئۇسۇلىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ .
دوختۇرىڭىز بۇنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى ئېيتىپ بېرەلەيدۇ. ئەگەر سىزگە لازىم بولسا، ئۇ سىزگە رايونىڭىزدىكى كەسپىي TM ئوقۇتقۇچىسىنى تېپىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ سىز ئىچىۋاتقان ھەر قانداق دورىنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. ئۇنى تولۇقلاش داۋالاش ئۇسۇلى سۈپىتىدە ئىشلىتىش كېرەك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ترانسسېندېنتال مېدىتاتسىيە (TM) ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن مانترا ئىشلىتىدىغان ئاددىي، ئىلمىي مېدىتاتسىيە تېخنىكىسى.
- بۇنىڭ ھېچقانداق دىن ياكى تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن مۇناسىۋىتى يوق.
- بۇ ئۇسۇلنى چوقۇم كەسپىي ئوقۇتقۇچىدىن ئۆگىنىش كېرەك. YouTube ياكى كىتابلاردىن ئۆگىنىشتىن ساقلىنىڭ.
- تەتقىقاتلار بۇ ئۇسۇلنىڭ بېسىم، ئۇيقۇسىزلىق ۋە يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى داۋالاشتا ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى جەزملەشتۈردى.
- يېڭى داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ كېسەللىكىڭىز بولسا، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ