ھاياتىنىڭ بىرەر مەزگىلىدە بەل ئاغرىقىغا گىرىپتار بولمىغان ئادەمنى تېپىش تەس، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، بىزنىڭ 10 كىشىدىن 8 كىشى بۇنى باشتىن كەچۈرگەن. سىز بەلكىم بۇ ماقالىنى ئوقۇۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، بەل ئاغرىقى بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بىز بۇنىڭ قانچىلىك بىزار قىلارلىق ئىكەنلىكىنى، شۇنداقلا كۈندىلىك ئىشلارنى قىلالمايدىغان دەرىجىدە ئاجىزلاشتۇرۇۋېتىدىغانلىقىنى بىلىمىز. شۇڭا ئەنسىرىمەڭ ، بۇ بەل ئاغرىقىغا قانداق مۇئامىلە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ۋە قانداق قىلىپ يېنىكلىتىشنى كۆرۈپ باقايلى.
نېمىشقا بىزنىڭ بەل ئاغرىقىمىز بار؟
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ھەتتا دوختۇرىڭىزمۇ ئېنىق سەۋەبنى ئېنىق ئېيتىپ بېرەلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنىڭغا تۆھپە قوشىدىغان بىر قانچە ئورتاق سەۋەبلەر بار.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەب مۇسكۇلنىڭ سوزۇلۇشى/باغلامنىڭ بۇزۇلۇشى. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئېغىر نەرسىنى كۆتۈرۈپ خاتا ئېگىلىپ قالغاندا ياكى تۇيۇقسىز بۇرۇلۇپ قالغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن. ھەيران قالماڭ، بەزى كىشىلەر ھەتتا ئېگىلىپ ئولتۇرغاندا ياكى ھەتتا چۈشكۈرگەندە بېلىنى بۇزىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، باشقا بىر قانچە سەۋەبلەر بار:
- ئومۇرتقا سۇنۇش: تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزنىڭ بىر قىسمى (سۆڭەك) ماشىنا ھادىسىسى ياكى يىقىلىپ چۈشۈش قاتارلىق ئەھۋاللاردا سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە سۆڭەك شالاڭلىشىش قاتارلىق سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسىلى بولسا، بۇ خەۋپ تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
- نېرۋا بېسىمى: بۇنىڭ ئىككى ئاساسلىق سەۋەبى بار. بىرى ئارتىرىت. يەنە بىرى دىسكا يېرىلىشى. بۇ ئومۇرتقا سۆڭىكىمىز ئارىسىدىكى كېمىرچەكتىن تەركىب تاپقان دىسكا چىقىپ كېتىپ، ئۇنىڭدىن ئۆتىدىغان نېرۋىنى باسقاندا يۈز بېرىدۇ.
- ئومۇرتقا تارىيىشى: بۇ ئومۇرتقا تۈۋرۈكىدىكى ئومۇرتقا تۈۋرۈكى ئۆتىدىغان بوشلۇق تارىيىپ، ئومۇرتقاغا بېسىم پەيدا قىلغاندا كۆرۈلىدۇ. بۇ ئېغىر بەل ئاغرىقى، ئولتۇرۇش نېرۋىسى ئاغرىقى ۋە پۇت ياكى دۈمبە قىسمىغا تارقىلىدىغان ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇ يەنە پۇتتا ئۇيۇشۇش، تىترەش ياكى ئاجىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- باشقا داۋالاش ئەھۋاللىرى: ئوستېئوروئىد ياكى ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت قاتارلىق ياللۇغلىنىش خاراكتېرلىك بوغۇم كېسەللىكلىرى بەل ئاغرىقى ۋە قېتىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. سپوندىلولىستېز بىر ئومۇرتقىنىڭ يەنە بىر ئومۇرتقىنىڭ ئۈستىدىن ئالدىغا سىيرىلىپ چۈشۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۆرەك تېشى، فىبرومىئالگىيە ياكى ئومۇرتقا ئۆسمىسى قاتارلىق باشقا داۋالاش ئەھۋاللىرىمۇ بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بەل ئاغرىقى ئۈچۈن ئۆيدە نېمە قىلسىڭىز بولىدۇ؟
دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن بۇرۇن، ئۆيدە ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇللارنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
بەدەن ھالىتىگە دىققەت قىلىڭ.
تۇرۇش، ئولتۇرۇش ۋە ئىشلەش ئۇسۇلىڭىز بەل ئاغرىقىغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. تۈز ئولتۇرۇڭ، بېشىڭىزنى تىك تۇتۇڭ. مۈرىڭىزنى ئالدىغا ئېگىپ ياكى بوينىڭىزنى ئالدىغا ئېگىپ ئولتۇرماڭ. ئەگەر كومپيۇتېر ئالدىدا ئىشلەۋاتقان بولسىڭىز، ئورۇندۇقىڭىزدىن تۇرۇپ، كەم دېگەندە ھەر يېرىم سائەتتە بىر قېتىم بەدىنىڭىزنى سوزۇپ، ئازراق ئايلىنىپ بېقىڭ.
ئۇخلاش ھالىتىمىزنى ئۆزگەرتەيلى.
ئۇيقۇ ئادىتىڭىزدىكى كىچىككىنە ئۆزگىرىشمۇ زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
- ئەگەر يان تەرەپكە ياتسىڭىز: پۇتلىرىڭىزنى كۆكسىڭىزگە قاراپ ئازراق ئېگىپ، تىزلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ياستۇق قويۇڭ. بۇ ئومۇرتقا ۋە بەللىرىڭىزنىڭ تۈز بولۇشىغا ياردەم بېرىپ، دۈمبىڭىزگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ.
- ئەگەر سىز ئارقىڭىزغا ياستۇق قويسىڭىز: تىزىڭىزنىڭ ئاستىغا ياستۇق، بوينىڭىزغا راھەت ياستۇق قويۇڭ. زۆرۈر بولسا، دۈمبەڭىزنىڭ ئېگىلىپ قالغان قىسمىنىڭ ئاستىغا (بېلىڭىزنىڭ ئاستىغا) دومىلاپ ياتقان لۆڭگە قويسىڭىزمۇ بولىدۇ.
- ئەگەر قورسىقىڭىزغا يېتىپ ئۇخلايدىغان بولسىڭىز: بۇ ھالەتتە دۈمبىڭىزگە ماس كەلمەيدۇ. ئەمما بۇنداق ئۇخلاشقا توغرا كەلسە، دۈمبىڭىز ۋە قورسىقىڭىزنىڭ ئاستىغا نېپىز ياستۇق قويۇڭ. بۇ ئارقىلىق دۈمبىڭىزگە چۈشىدىغان بېسىمنى يېنىكلىتەلەيسىز.
ئىسسىقلىق ۋە سوغۇق داۋالاش
ئىللىق سۇغا چىلىنىش بەل مۇسكۇللىرىڭىزنى بوشاشتۇرۇپ، ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئىسسىق سۇ بوتۇلكىسى، ئىسسىق سۇ خالتىسى ياكى ئىسسىق مۇنچا ياردەم بېرەلەيدۇ. 15-20 مىنۇت سۈرتۈڭ. بەزى كىشىلەر مۇز خالتىسىدىنمۇ يېنىكلىك تاپىدۇ. مۇز خالتىسىنى لۆڭگىگە ئوراپ، ئاغرىغان جايغا تەخمىنەن 15 مىنۇت سۈرتۈڭ.
ئاياغلار توغرىسىدامۇ ئويلىنىپ بېقىڭ.
ئېگىز پاشنىلىق ئاياغ ياكى پۇتىڭىزغا راھەتسىز ئاياغ كىيىش يول يۈرۈش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىپ، دۈمبىڭىزگە كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. شۇڭا، تۈز، راھەت ئاياغ كىيىشكە تىرىشىڭ.
چېنىقىش ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى
تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، پەقەت كارىۋاتتا ياتقاندىن كۆرە، ئىمكانقەدەر ھەرىكەتچان بولۇش بەل ئاغرىقىنى داۋالاشتا كۆپ پايدىلىق ئىكەن.
چېنىقىش ۋە فىزىكىلىق داۋالاش
بەل ئاغرىقىنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى چېنىقىش. قورساق ۋە بەل مۇسكۇللىرىنى (ئۆزەك مۇسكۇللارنى) كۈچەيتىدىغان چېنىقىشلار ئالاھىدە مۇھىم. بۇلار ئومۇرتقا ئۈچۈن ياخشى تىرەك بېرىدۇ.
- پىيادە مېڭىش، سۇ ئۈزۈش ۋە ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ئىشلار ياخشى.
- يوگا ۋە پىلاتېس قاتارلىق چېنىقىشلار ئاغرىقنى پەسەيتىپ، بەلنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرالايدۇ.
ئەگەر ئاغرىق 4-6 ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشقان بولسا، فىزىئوتېراپېۋىتقا كۆرۈنۈش ناھايىتى پايدىلىق. ئۇلار سىزگە مۇۋاپىق مەشىقلەرنى ئۆگىتىدۇ، شۇنداقلا ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى ۋە ئىسسىقلىق بىلەن داۋالاش قاتارلىق ئۇسۇللار بىلەن ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.
ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار
ئاغرىق پەسەيتكەندە، دورىخانىدىن سېتىۋالغىلى بولىدىغان ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. بۇلار ئىككى ئاساسلىق تۈر:
1. NSAIDs (نېستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى): ئىبۇپروفېن ۋە ناپروكسېن قاتارلىق دورىلار بۇ تۈرگە كىرىدۇ. بۇلار ئاغرىقنى پەسەيتىش بىلەن بىرگە، ئىششىش ۋە ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدۇ.
2. ئاتسېتامىنوفېن: پاراسېتامول ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىنىڭ بىر تۈرى. ئۇ ئاغرىقنى پەسەيتسىمۇ، ياللۇغلىنىشنى پەسەيتەلمەيدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، سىرتقى سۈرتۈلىدىغان كرېم، گېل ۋە ياماقلار ۋاقىتلىق يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ.
مۇھىم: ھەر قانداق دورىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا ياكى باشقا دورىلارنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ بىخەتەر.
ئورۇقلاش
ئەگەر سىز ئارتۇقچە ئېغىرلىقتا بولسىڭىز، ئۇ سىزنىڭ بېلىڭىزغا زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئازراق ئورۇقلاش بەل ئاغرىقىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە پەسەيتىدۇ .
قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
نورمال بەل ئاغرىقى ئادەتتە بىر نەچچە كۈن ياكى بىر ھەپتە ئىچىدە يوقىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم. بۇ تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
| دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك قىزىل بايراق ئالامەتلىرى | |
|---|---|
| ئاغرىق | ئۆيدە بىر ھەپتە داۋالانغاندىن كېيىنمۇ پەسەيمەيدىغان ئاغرىق. كېچىسى ئېغىرلىشىدىغان ئاغرىق. |
| نېرۋا كېسەللىك ئالامەتلىرى | دۈمبە ياكى پۇتلاردا ئۇيۇشۇش، سىقىلىش، ئاجىزلىق ياكى ئاغرىق . |
| كونترول مەسىلىلىرى | ئۆزىنى كونترول قىلالماسلىق ياكى سىيىش ياكى چوڭ تەرەت قىلىش قىيىنلىشىش . |
| باشقا ئورتاق ئالاھىدىلىكلەر | سەۋەبى ئېنىق ئەمەس قىزىتما، ئورۇقلاش ۋە چارچاش. |
| باشقا خەۋپ ئامىللىرى | سىزدە راك كېسىلى تارىخى بار، 55 ياشتىن ئاشقان ياكى ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى باستۇرىدىغان دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز. |
| جىددىي ئەھۋال | يىقىلىپ چۈشكەندىن ياكى ۋەقە يۈز بەرگەندىن كېيىن قاتتىق ئاغرىق كۆرۈلسە، دەرھال جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىڭ. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بەل ئاغرىقى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بىر ئەھۋال. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇنىڭ سەۋەبى مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇشى قاتارلىق ئاددىي ئىشلار بولۇشى مۇمكىن.
- ئاغرىق باشلىنىشى بىلەنلا كارىۋاتتا ياتماڭ. ئىمكانقەدەر كۆپ مېڭىش قاتارلىق ئاددىي ھەرىكەتلەرنى قىلىش تېز ساقىيىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- بەل مەسىلىلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، بەدەن ھالىتىنى توغرا ساقلاش ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى توغرا قىلىش كېرەك.
- قورساق ۋە دۈمبە مۇسكۇللىرىنى (مەزمۇن مۇسكۇللىرىنى) كۈچەيتىدىغان مەشىقلەرنى قىلىش ئۇزۇن مۇددەتلىك چارە.
- ئەگەر ئاغرىق بىر ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، ياكى يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان «ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرى» نىڭ ھەر قاندىقى سىزدە بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ھەر قانداق دورا ياكى داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ