يۇقىرى خولېستېرىننىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە ئۆگىنىۋالايلى.

سىز يەنە خولېستېرىن ئاشقاندا بەدىنىمىز بۇنى تېخىمۇ كۆپ ھېس قىلىدۇ دەپ ئويلايسىزمۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر شۇنداق ئويلايدۇ. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، قان خولېستېرىن سەۋىيەسىنىڭ ئېشىشى بىز بىۋاسىتە ھېس قىلالايدىغان ھېچقانداق روشەن ئالامەتلەرنى كۆرسەتمەيدۇ. ئۇ خۇددى جىمجىت ئىشلەيدىغان دۈشمەنگە ئوخشايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، خولېستېرىننىڭ بۇ ئېشىشى سەۋەبىدىن، ئالامەتلەرنى كۆرسىتىدىغان باشقا ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى زور دەرىجىدە ئاشىدۇ. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.

خولېستېرىن سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن بولغان ۋاسىتىلىك ئالامەتلەر

گەرچە بىۋاسىتە ئالامەتلەر بولمىسىمۇ، خولېستېرىننىڭ ئېشىپ كېتىشى سەۋەبىدىن، مايلار بەدىنىمىزدىكى قان تومۇرلىرىغا يىغىلىشقا باشلايدۇ. بىز بۇنى يەنە «(ئاتېروسكلېروز)» دەپمۇ ئاتايمىز. بىز بۇ كېسەللىكتىن كېلىپ چىققان باشقا كېسەللىكلەر ئارقىلىق خولېستېرىن ھەققىدىكى ئىزلارنى ئالىمىز.

• يۈرەك كېسىلى (ئانگىنا) سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان كۆكرەك ئاغرىقى: قان تومۇرلىرى تارىيغاندا، يۈرەككە كېرەكلىك مىقداردا قان كەلمەيدۇ. بۇ كۆكرەكتە قىسىلىش ياكى تارىيىشقا ئوخشاش ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
• يۇقىرى قان بېسىمى: قان تومۇرلىرىدا ماي يىغىلىپ، ئۇلارنىڭ بوشلۇقى ئازىيغاندا، قان ئايلىنىش ئۈچۈن قان تومۇرلىرىغا تېخىمۇ كۆپ بېسىم چۈشىدۇ.
• مېڭە قان تومۇر كېسىلى: ئەگەر مېڭىگە قان يەتكۈزىدىغان قانال بۇنداق توسۇلۇپ قالسا، مېڭە قان تومۇر كېسىلى يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• باشقا قان ئايلىنىش مەسىلىلىرى: پۇت-قول قان تومۇرلىرىنىڭ توسۇلۇشى ماڭغاندا پۇت ئاغرىقى قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، بەزىدە بەدىنىمىز بىزگە بەزى ئىشارەتلەرنى بېرىدۇ، گەرچە ئۇلار بىۋاسىتە بولمىسىمۇ.

ئۇنداقتا بىز بۇنى قانداق بىر تەرەپ قىلىمىز؟

ئالامەتلەر كۆرۈلۈشنى ساقلاش ياخشى پىكىر ئەمەس. خولېستېرىن دەپ ئاتىلىدىغان جىمجىت دۈشمەننى كونترول قىلىش ئۈچۈن بالدۇرراق تەدبىر قوللىنىشىمىز كېرەك.

كېلىڭ، ئاساسىي مەزمۇنلارنى ئۆگىنىۋالايلى.

سىزنىڭ خولېستېرىن سەۋىيىڭىز پەقەت بىرلا سان ئەمەس. قان تەكشۈرتكەندە، سىزگە بېرىلگەن دوكلاتقا «ماي پىرىد پروفىلى» دەپ ئاتىلىدىغان بۆلەك قوشۇلىدۇ. بۇ دوختۇرىڭىزنىڭ تولۇق رەسىمنى كۆرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.

• LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى): بۇ «يامان خولېستېرىن»بۇلار قان تومۇرلىرىنىڭ تېمىغا چۆكۈپ، ئۇلارنى توسۇپ قويىدۇ. بۇ قىممەتنى تۆۋەن تۇتۇش كېرەك.
• HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى): بۇ «ياخشى خولېستېرىن» دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇنىڭ رولى قان تومۇرلىرىدىن ناچار خولېستېرىننى چىقىرىپ جىگەرگە يەتكۈزۈش. ئۇ ئەخلەت ماشىنىسىغا ئوخشايدۇ. بۇنىڭ قىممىتى قانچە يۇقىرى بولسا، شۇنچە ياخشى.
• ترىگلىتسېرىد: بۇ قاندىكى يەنە بىر خىل ياغ. بۇنىڭ مىقدارىنىڭ يۇقىرى بولۇشى يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

قان تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈش تولىمۇ مۇھىم.

خولېستېرىننىڭ روشەن ئالامەتلىرى يوق بولغاچقا، سىزنىڭ قان سەۋىيىڭىزنى بىلىشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى قان تەكشۈرۈشى. سىز ئورۇق بولسىڭىز ۋە ئۆزىڭىزنى ساغلام دەپ ئويلىسىڭىزمۇ، سىزدە خولېستېرىن مەسىلىسى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، 20 ياشتىن كېيىن كەم دېگەندە ھەر 4-6 يىلدا بىر قېتىم بۇ تەكشۈرۈشنى قىلدۇرۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئەگەر سىزدە دىئابېت، ئېغىرلىق ياكى يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى بولسا، دوختۇرىڭىز سىزگە تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ناھايىتى مۇھىم

خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.

• چېنىقىش: كۈندە چېنىقىش ئەڭ ياخشى چارە. سىز مارافونچە يۈگۈرۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ھەپتىدە 4-5 كۈن 30 مىنۇت تېز مېڭىش، سۇ ئۈزۈش ياكى ئۇسسۇل ئويناش يېتەرلىك. ئەگەر ۋاقتىڭىز يەتمىسە، ئۇنى كۈنىگە 10 مىنۇتلۇق مەشىقلەرگە بۆلسىڭىز بولىدۇ.
• تاماكا چېكىشنى تاشلاڭ: تاماكا چېكىش بەدىنىمىزدىكى پايدىلىق خولېستېرىننى (HDL) تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، تېخىمۇ كۆپ ناچار خولېستېرىن (LDL) قالىدۇ. ئەگەر تاماكا چېكىشنى تاشلىسىڭىز، خولېستېرىن سەۋىيىسىنى ياخشىلىيالايسىز. شۇنداقلا، ئىككىنچى قول تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىڭ.
• ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ: ئېغىرلىقىڭىز ئاشقاندا، بولۇپمۇ ئىچكى ئەزالاردىكى ماي ئاشقاندا، LDL مىقدارىڭىز ئاشىدۇ، HDL مىقدارىڭىز تۆۋەنلەيدۇ. ھازىرقى ئېغىرلىقىڭىزنىڭ %10 نى يوقىتىشمۇ خولېستېرىن مىقدارىڭىزغا زور ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش پىلانى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
• يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە دىققەت قىلىڭ: كالا گۆشى، چوشقا گۆشى ۋە ئۆچكە گۆشى قاتارلىق قىزىل گۆشلەردىكى تويۇنغان ياغ مىقدارىنى ۋە ماي، قايماق ۋە پىشلاق قاتارلىق يۇقىرى ياغلىق سۈت مەھسۇلاتلىرىنى ئازايتىڭ. شۇنداقلا، بازاردىكى «ترانس ياغ» تەركىبى بار نان مەھسۇلاتلىرى ۋە مارگارىننى پۈتۈنلەي ئىستېمال قىلماسلىق ئەڭ ياخشى.
• باشقا كېسەللىكلەرگە مۇۋاپىق داۋالىنىش ئېلىڭ: ئەگەر سىزدە دىئابىت ياكى يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق باشقا كېسەللىكلەر بولسا، ئۇلارنى مۇۋاپىق داۋالاش ناھايىتى مۇھىم. بۇ كېسەللىكلەرنى كونترول قىلغاندا، خولېستېرىن مىقدارىڭىزنىمۇ كونترول قىلغىلى بولىدۇ. دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، دورىڭىزنىڭ مىقدارىنى ئۆزگەرتمەڭ ياكى داۋالاشنى توختاتماڭ.

قاچان دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك

بەزى ئالامەتلەر بار، ئەگەر سىز ئۇلارنى بايقىسىڭىز، كۈتۈپ تۇرمىغان ياخشى. بۇنداق ۋاقىتلاردا دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

خولېستېرىن قورقۇشقا ئەرزىمەيدۇ، ئەمما چوقۇم ئەندىشە قىلىشقا ئەرزىيدۇ. توغرا بىلىم ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى ياخشى كونترول قىلالايمىز.