Чи знаєте ви це про м’язи тазового дна? Давайте поговоримо!

Ви коли-небудь замислювалися про м’язи тазового дна? Напевно, ні. Але ці м’язи відіграють дуже важливу роль у нашому тілі, особливо в деяких видах діяльності, які є важливими для нашого повсякденного життя. Тож сьогодні ми поговоримо про це простою мовою, так, щоб ви могли це зрозуміти.

Що таке м'язи тазового дна?

Простіше кажучи, м’язи тазового дна – це сукупність м’язів та сполучних тканин, які підтримують кілька важливих органів у порожнині малого тазу, таких як сечовий міхур, кишечник, матка, піхва та передміхурова залоза у жінок. Подібно до сітки, ці м’язи допомагають утримувати ці органи на місці. Вони також забезпечують гнучкість, необхідну для таких речей, як сечовипускання, дефекація та сексуальна активність.

Подумайте, основні групи м’язів вашого тулуба, які ми також називаємо «м’язами кора», працюють разом із цими м’язами, м’язами тазового дна. Саме тому ви можете захистити свій хребет і внутрішні органи від тиску, який виникає, коли ви піднімаєте щось важке, кашляєте тощо. Водночас ці м’язи також допомагають вам контролювати сечу та стілець («нетримання»).

Що саме відбувається з цими м'язами тазового дна?

Основна функція цих м’язів полягає в утриманні та захисті життєво важливих органів у порожнині малого тазу в їхньому правильному положенні. Здатність контролювати ці м’язи, тобто стискати та розслабляти їх, значною мірою допомагає у виведенні відходів з нашого організму.

Уявіть, ці м’язи працюють особливим чином з вашою уретрою та анусом. Коли ви напружуєте ці м’язи тазового дна, ці два проходи звужуються. Тоді відходи не можуть виходити. Коли ви знову розслабляєте ці м’язи, ці проходи розширюються, і ви можете мочитися або дефекувати.

Для людини зі здоровими м’язами тазового дна це напруження та розслаблення відбувається природним чином. І ви можете контролювати це за бажанням, так само, як ви навмисно напружуєте біцепс.

Також існують незначні відмінності в роботі цих м’язів тазового дна залежно від частин вашої репродуктивної системи.

Як працюють м'язи тазового дна у жінок?

У жінок м'язи тазового дна виконують наступне:

• Він підтримує такі органи, як сечовий міхур, сечівник, піхва, матка, товста кишка, пряма кишка та анус.
• Ви напружуєте та розслабляєте сечовий міхур, щоб контролювати відходження сечі, калу або газів.
• Це допомагає збільшити кровотік до піхви та викликати вагінальні скорочення під час статевого акту та оргазму.
• Забезпечує підтримку під час природних пологів («вагінальні пологи»).

Як працюють м'язи тазового дна у чоловіків?

М'язи тазового дна у чоловіка виконують наступні функції:

• Він підтримує такі органи, як сечовий міхур, уретра, простата, товста кишка, пряма кишка та анус.
• Ви напружуєте та розслабляєте сечовий міхур, щоб контролювати відходження сечі, калу або газів.
• Це допомагає пенісу досягти ерекції («ерекції») та еякуляції («еякуляту») під час статевого акту.

Чи знаєте ви, де розташовані ці м'язи тазового дна?

М'язи тазового дна утворюють основу ваших м'язів кора. Ці м'язи кора включають м'язи тазового дна, м'язи живота, м'язи спини та діафрагму (м'яз, який контролює дихання). Разом ці м'язи з'єднуються з тазом і хребтом, забезпечуючи стабільність вашої середини тіла.

Якщо бути точним, ці м’язи простягаються від передньої частини тазу («лобкової кістки») вниз по задній частині хребта до маленької кістки на кінці («куприка»). Також є дві кістки, які ви можете відчути, коли сидите («сідничні горби»), і ці м’язи простягаються з обох боків. Вони схожі на єдину мембрану, що складається з кількох шарів м’язів, з’єднаних один з одним. Але вони також мають отвори – «анус», «уретру» та «піхву».

Ви також можете дізнатися, де знаходяться ці м’язи, зробивши невелику дію. Але перед цим потрібно ретельно вимити руки.

* Якщо ви жінка, вхід у піхву: вставте один або два пальці у піхву та спробуйте стиснути їх разом.

* Уретра: Уявіть, що ви мочитеся, і стисніть, ніби раптово зупиняєте потік сечі.

* Анус: Стисніть анус так, ніби намагаєтеся зупинити витік повітря.

>

Незалежно від того, як ви це зробите, ви відчуєте, як деякі м’язи всередині тазу тягнуться всередину та вгору. Це м’язи тазового дна.

Які основні м'язи тазового дна?

Ваше тазове дно складається з кількох шарів м’язів та сполучної тканини, які називаються зв’язками, що з’єднують ці м’язи разом. Існує дві основні групи м’язів, які відіграють важливу роль у цьому процесі:

• Леватор ані (`Levator ani`):Це найбільша та найважливіша група м'язів тазового дна. Насправді це поєднання трьох окремих м'язів: лобково-куприкового, лобково-прямокишевого та клубово-куприкового. Ця група (м'яз, що піднімає задній кінець) простягається навколо всього тазу.
• Куприковий м'яз: це ще одна невелика група м'язів тазового дна. Вона розташована в задній частині тазу.

Які поширені захворювання, пов'язані з м'язами тазового дна?

М’язи тазового дна можуть бути як слабкими (в’ялими), так і надмірно напруженими (гіпертонічними). ​​Обидва стани можуть спричиняти проблеми. Найголовніше – це баланс. Тобто ці м’язи повинні бути достатньо сильними, щоб утримувати стабільність вашого корпусу та органи на місці, але також достатньо гнучкими, щоб скорочуватися та розслаблятися за потреби.

Що відбувається, якщо м'язи тазового дна слабшають (в'януть)?

Існує кілька причин, чому ці м’язи слабшають. Наприклад:

• Через нещасний випадок або травму («Травма чи травма»). Це може бути пов’язано з такими речами, як пологи («Пологи») або хірургічне втручання («Хірургічне втручання»).
• Через стрес під час вагітності.
• Надмірне напруження через такі речі, як часте підняття важких предметів, тривалий кашель і запор.
• Через гормональні зміни, що відбуваються під час менопаузи.
• Як частина природного процесу старіння.
• Вони також можуть бути ослаблені певними захворюваннями, такими як діабет.

Коли м’язи тазового дна слабшають, можуть виникнути такі стани:

• Стресове нетримання сечі: мимовільне витікання сечі під час сміху, кашлю, чхання або підняття чогось. Це поширене явище після пологів, операції на простаті або травми тазу.
• Імперативне нетримання сечі: часта потреба в сечовипусканні та нездатність її контролювати.
• Нетримання калу: труднощі з контролем випорожнення .
• Анальна нетримання: труднощі з контролем проходження повітря .
• Опущення органів малого тазу: коли органи малого тазу, такі як матка, пряма кишка та сечовий міхур, втрачають свою підтримку та випадають у піхву або виходять з неї, цей стан є поширеним явищем після менопаузи.

Загалом, якщо у вас виникають труднощі з контролем сечі, калу або повітря («нетримання»), це може бути ознакою слабкості м’язів тазового дна.

Що відбувається, якщо м’язи тазового дна напружуються (гіпертонусуються)?

Багато чого ще вивчається про цей стан, відомий як «гіпертонус м’язів тазового дна». Однак, коли ці м’язи стають менш гнучкими та більш жорсткими, можуть виникнути такі проблеми:

• Запор або утруднення дефекації.
• Біль у тазовій ділянці.
• Біль у спині, стегнах або ногах.
• Болючий статевий акт.
• Утруднене сечовипускання, часте сечовипускання або термінова потреба в сечовипусканні.

Цей тип м'язового напруження може бути спричинений сексуальним насильством, іншими видами психічної або фізичної травми, нещасними випадками, пологами, стресом та іншими гінекологічними захворюваннями.

Які методи лікування ослаблених м’язів тазового дна?

Гарна новина полягає в тому, що є речі, які ви можете з цим зробити.

• Вправи Кегеля: їх часто використовують для зміцнення м’язів тазового дна. Вправи Кегеля передбачають поступове напруження та розслаблення м’язів тазового дна, поступове посилення контролю над ними. Ці вправи також можуть допомогти при нетриманні сечі. Іноді лікар може використовувати біологічний зворотний зв’язок , щоб допомогти вам виконувати ці вправи. Датчик, розміщений у вашій піхві, може вимірювати, наскільки сильно ви скорочуєте м’язи та наскільки сильно ви їх скорочуєте.

Важливо: Не намагайтеся виконувати вправи Кегеля без поради лікаря, особливо якщо ви нещодавно отримали пошкодження м’язів тазового дна (наприклад, під час пологів).

• Контроль запору: Речі, які ви можете зробити для зменшення запору (дієта, фізичні вправи, ліки), можуть допомогти запобігти непотрібному тиску на м’язи тазового дна під час відвідування туалету.
• Вагінальні обтяження/кульки Кегеля: Вводячи спеціально розроблені предмети, схожі на кульки, у піхву та тримаючи їх під час виконання повсякденних справ, ви можете поступово зміцнювати м’язи тазового дна.
• Медичні пристрої: Якщо м’язи тазового дна дуже слабкі, для фіксації органів малого тазу можна використовувати пристрій, такий як вагінальний песарій .
• Фізіотерапія: Фізіотерапевт, який пройшов спеціальну підготовку з м’язів тазового дна, може допомогти вам координувати та зміцнювати м’язи кора, включаючи м’язи тазового дна.
• Хірургія:У таких випадках, як пролапс органів малого тазу, може бути проведена реконструктивна хірургія для повернення органів на місце або хірургічна процедура, що називається кольпоклеїзом, для зшивання стінок піхви разом, щоб запобігти випаданню органів.

Які методи лікування існують при гіпертонусі м’язів тазового дна?

Лікування цього стану включає фізичну терапію, методи дихання/релаксації, ін'єкції м'язів тазового дна, медикаментозне лікування та когнітивно-поведінкову терапію (КПТ).

Які прості речі ми можемо зробити, щоб підтримувати здоров'я м'язів тазового дна?

Залежно від вашого здоров'я, регулярне виконання вправ Кегеля може бути корисним. Вони можуть покращити контроль сечовипускання та випорожнення, а також підвищити сексуальну функцію. Багато людей раніше думали, що вправи Кегеля збільшують сексуальне задоволення лише для тих, у кого є вагіна. Але нові дослідження показують, що ці сексуальні переваги доступні всім.

Найголовніше – використовувати правильні м’язи під час виконання вправ Кегеля. Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб дізнатися, як саме напружувати та розслабляти правильні м’язи.

Ви можете виконувати цю вправу сидячи, стоячи або лежачи.

• Напружте м’язи тазового дна протягом 8 секунд. Будьте обережні, щоб не напружувати сідниці, стегна чи будь-які інші м’язи протягом цього часу. Дихайте нормально, поки напружуєте їх.
• Потім розслабте ці м’язи протягом 8 секунд. Так само важливо напружувати та розслабляти їх під час вправ Кегеля. Дихайте нормально під час розслаблення.
• Зробіть це (напруження протягом 8 секунд, розслаблення протягом 8 секунд) ще 8 разів.

Виконуйте цю вправу тричі на день. Спробуйте взяти за звичку робити те, що ви вже робите, чи то чистите зуби вранці, перевіряєте соціальні мережі за обідом, чи то повертаєтеся додому з роботи.

Якщо вам спочатку важко утримувати скорочення протягом 8 секунд, почніть з 3 секунд. З часом ви зможете утримувати скорочення та розслаблення протягом 8-12 секунд. Поступово збільшуйте час, не напружуючи м’язи.

Приблизно через 4-6 місяців ви почнете відчувати зміну сили м'язів тазового дна.

Зрештою, пам’ятайте це ! (Послання на винос)

Багато людей думають про м’язи тазового дна лише після того, як у них виникає така проблема, як нетримання сечі або пролапс. Але не чекайте, поки у вас виникне проблема, щоб піклуватися про своє тазове дно.Тренування цих м’язів допоможе вам контролювати сечовий міхур і випорожнення. Вправи для м’язів тазового дна також можуть покращити вашу сексуальну функцію, збудження і навіть інтенсивність оргазмів. Тож зробіть підтримку м’язів тазового дна частиною вашого режиму тренувань, починаючи з сьогоднішнього дня. Не хвилюйтеся, ви можете зробити це самостійно!

М'язи тазового дна, вправи Кегеля, контроль сечовипускання, випорожнення кишечника, жіноче здоров'я, опущення органів малого тазу