Давайте дізнаємося про цю дивовижну мембрану, яка є всюди в нашому тілі – фасцію.

Ви коли-небудь чули слово «фасція»? Можливо, ця назва для вас трохи нова. Але не дивуйтеся, це дуже, дуже важлива річ, яка поширена по всьому нашому тілу, навколо кожної структури. Це як сітка, яка надає нашому тілу підтримку та форму. Тож давайте поговоримо про це сьогодні трохи детальніше , гаразд?

Що ж таке фасція?

Простіше кажучи, фасція — це тонка волокниста сполучна тканина, яка знаходиться в нашому тілі. Уявіть собі її як тонкий шар тканини, що огортає наші м’язи, кістки, органи, нерви та кровоносні судини. Раніше вчені вважали, що вона лише забезпечує підтримку наших органів, м’язів та кісток. Але тепер ми виявили, що вона набагато складніша, функціонуючи як мережа, яка простягається по всьому нашому тілу.

Ця фасція в основному складається з білка під назвою «колаген» . Саме цей «колаген» надає фасції її міцності та гнучкості. Зазвичай вона білого кольору та має злегка волокнисту текстуру. Фасція складається з кількох шарів, подібних до шкірки цибулі. Між цими шарами знаходиться рідина під назвою «гіалуронан» . Ця рідина дозволяє фасції легко розтягуватися, коли ми рухаємося та нахиляємося.

Однак, якщо є інфекція або травма, ця рідина під назвою «(гіалуронан)» може висохнути. Тоді фасція починає напружуватися та скорочуватися. Саме тоді рух наших м’язів і тканин обмежується і починає виникати біль.

Отже, яку ж послугу фасція надає нашому тілу?

Послуги, які фасція надає нашому тілу, не є малим подвигом.

• Підтримка та структура: Це допомагає надати нашому тілу правильну форму та підтримку.
• Утримання м’язів разом: Утримання м’язів разом, сприяння їх скороченню та розтягуванню.
• Плавний рух: він забезпечує поверхню для плавного руху наших м’язів, суглобів та органів без тертя один об одного.
• Стабільність: допомагає підтримувати стабільність структур тіла та надає тілу сили.
• Зменшення м’язової напруги: це також важливо для зменшення тиску та напруги між м’язами та їх розмежування.
• Функція суглобів: Сприяє стабільності та руху суглобів.
• Кровообіг: Це також певною мірою сприяє гарному кровообігу.

Простіше кажучи, фасція – це сполучна тканина, яка пов'язує всі системи нашого організму разом і створює середовище, в якому вони можуть працювати разом у гармонії.

Де розташована фасція?

Це дуже просте питання. Фасції є всюди в нашому тілі. Вони з'єднані з кожним м'язом, сухожиллям, зв'язкою, кісткою, органом і тканиною в нашому тілі, допомагаючи підтримувати їх стабільність.

Яка різниця між фасціями, сухожиллями та зв'язками?

Усі три значною мірою складаються з «колагену». Але їхнє розташування та функція різні.

• Сухожилля: М'язи з'єднані з кістками сухожиллями.
• Зв'язки: Зв'язки з'єднують одну кістку з іншою.
• Фасція: це те, що огортає наші м'язи та всі інші частини нашого тіла.

Наприклад, «грудопоперекова фасція» навколо м’язів спини, «широка фасція» в області стегна та «підошовна фасція» в підошві ніг є гарними прикладами цього.

Які різні шари фасції?

У нашому тілі є чотири основні шари фасцій.

1. Поверхнева фасція: розташована безпосередньо під нашою шкірою. Вона складається з шарів мембрани, пухкого колагену та еластичних волокон. Цей шар найтовщий у грудях і тулубі, а найтонший у руках і ногах.

2. Глибока фасція: це шар, який оточує наші м’язи, кістки, сухожилля, хрящі, нерви та кровоносні судини. Він товщий за поверхневу фасцію. Він також має два підшари:

• `(Апоневротична фасція)`: Це товста, перлинно-біла фасція, яку можна легко відокремити від м'язів.
• Епімізіальна фасція: вона товстіша за іншу і щільно прикріплена до м'язів.

3. Вісцеральна фасція: вона оточує органи черевної порожнини, легень та серця.

4. Тім'яна фасція: вона вистилає стінки деяких порожнин тіла, наприклад, області навколо тазу.

Які поширені стани пов'язані з фасцією?

Коли наша фасція здорова, вона легка та гнучка. Вона розтягується разом з нами під час руху. Але, як згадувалося раніше, коли ця гіалуронова рідина висихає, шари фасції можуть напружуватися та затримуватися навколо м’язів і тканин. Саме тоді виникає біль та обмеження рухів. Ось деякі стани, які можуть виникнути, пов’язані з фасцією:

• Підошовний фасціїт: це коли підошовна фасція, товста смужка тканини, що проходить від п'яти до пальців ніг, запалюється, набрякає та болить. Це основна причина, чому багато людей відчувають біль у п'яті. Уявіть собі гострий біль, який ви відчуваєте, коли встаєте з ліжка вранці. Ось що це таке.
• Міофасціальний больовий синдром: це стан, коли у вас утворюються «тригерні точки» у м’язах в одному або кількох місцях на тілі, що викликає біль і скутість. Ці тригерні точки відчуваються як маленькі горбки, коли ви до них торкаєтеся. Ці ділянки дуже чутливі, і біль, який вони викликають, може відчуватися в інших частинах тіла.
• Контрактура Дюпюїтрена:Це відбувається, коли фасція під шкірою долоні та пальців потовщується, напружується та загинається всередину. Коли пальці стискаються таким чином, стає важко виконувати повсякденні завдання, такі як плескання в долоні або одягання рукавичок.
• Заморожене плече / Адгезивний капсуліт: це дуже болісний стан. Рухи плеча обмежені. Це трапляється, коли фасція навколо плечового суглоба стає товстою, напруженою та запаленою. Плече стає ще напруженішим, коли воно не використовується, що ускладнює його рух.
• Хвороба Пейроні: це стан, при якому на пенісі утворюється рубцева тканина, що призводить до його викривлення, деформації або втрати довжини чи товщини. Іноді це може викликати біль і унеможливлювати статевий акт.
• Синдром компартменту: це коли набряк або кровотеча спричиняє надмірний тиск у м’язах та навколо них. Це може обмежити потік крові, кисню та поживних речовин до м’язів, нервів і кровоносних судин. Оскільки фасція не розтягується, набряк збільшує тиск всередині.
• Грижа: Коли міцність фасції зменшується, внутрішні органи можуть виштовхуватися назовні, і можуть виникати грижі. Прикладами цього є пахові грижі, стегнові грижі та пупкові грижі.

Крім того, генетичні захворювання, що впливають на колаген, також можуть спричиняти проблеми з фасціями.

• Синдром Елерса-Данлоса: при цьому стані суглоби стають розхитаними, шкіра стає дуже тонкою та легко рветься. Через генетичний дефект колаген слабкий або виробляється недостатньо.
• Синдром Марфана: це захворювання вражає багато систем організму, включаючи серце, кровоносні судини, кістки, сухожилля, хрящі, очі, нервову систему, шкіру та легені. Його спричиняє дефект гена, що бере участь у структурі «фібриліну», основного компонента сполучної тканини, та еластичних волокон.

Як мені підтримувати здоров'я фасцій?

Фасція дуже важлива для структури та функціонування нашого тіла. Тому підтримувати її здоров'я так само важливо. Ось кілька простих речей, які ви можете для неї зробити:

• Залишайтеся активними: рухайтеся якомога більше. Регулярно займайтеся спортом .
• Регулярно розтягуйтеся: розтягування фасції робить її більш гнучкою. Це допомагає зменшити біль і запалення. Приділяйте кілька хвилин на день розтяжці та нахилам тіла .
• Сядьте прямо: Намагайтеся підтримувати правильну поставу. Коли ви сутулитеся, фасція може напружуватися.

Що я можу зробити при болю в фасціях?

Якщо у вас раптово виникло напруження фасцій і біль через згадані раніше тригерні точки, ви можете спробувати кілька методів лікування:

• Йога:Багато поз йоги можуть допомогти полегшити біль, спричинений напруженням фасцій. Пошукайте в Інтернеті або зверніться до кваліфікованого інструктора з йоги.
• Теплова терапія: Прикладання грілкою до болючої ділянки або прийняття гарячої ванни може допомогти розслабити щільні грудки.
• Масажна терапія: Знайдіть масажиста, який має досвід у міофасціальній реліз-терапії.
• Акупунктура: Кваліфікований акупунктурист вводить голки у ваші болючі ділянки, щоб допомогти зменшити скутість.
• Поролоновий валик: Використовуйте поролоновий валик і прокочуйте ним болючі ділянки. Це розслабить напружену фасцію.
• Фасційний бластер: це схоже на поролоновий валик. Це пристрій, який розслабляє фасції, застосовуючи фізичний тиск.

Отже, останнє, що потрібно пам'ятати, це

Фасція — це волокниста, фіброзна смужка сполучної тканини, яка оточує кожну структуру в нашому тілі. Вона забезпечує підтримку наших органів, м’язів, сухожиль, зв’язок, тканин, нервів, суглобів і кісток. Оскільки фасція — це безперервний шар, вона гнучка та рухається разом з тілом. Однак, якщо фасція стає тугою, вона може обмежувати рух м’язів і тканин, що призводить до болю та інших проблем зі здоров’ям. Тому важливо підтримувати здоров’я фасцій, регулярно рухаючи та розтягуючи своє тіло.

Фасція , сполучна тканина, колаген, міофасціальний біль, плантарний фасціїт, фізична підготовка, лікування болю