Якщо у вашої дитини синдром дефіциту уваги та гіперактивності ( СДУГ ), вам може бути важко вкласти її спати вночі. Їй може бути важко заснути, вона може плакати, вона може благати про ще тощо. Ви можете бути знайомі з такою поведінкою. Ви не самотні, дослідження показали, що до 70% дітей з СДУГ , або семеро з десяти, мають певну форму проблем зі сном. Але не хвилюйтеся, є багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти вашій дитині добре виспатися. Давайте поговоримо про це.
Чому у дітей із СДУГ виникають проблеми зі сном?
Лікарі досі не знають точно, що викликає проблеми зі сном у дітей із СДУГ. Це може бути пов'язано з поведінкою дитини або з основним захворюванням, яке порушує сон.
Простіше кажучи, є кілька основних причин, які можуть на це вплинути:
- Стимулятори для лікування СДУГ: Хоча ці ліки допомагають дітям залишатися зосередженими протягом дня, їхня дія іноді може тривати й уночі та порушувати сон. Однак діти, які не приймають ці ліки, також мають проблеми зі сном .
- Тривога та проблеми з поведінкою: Тривога також поширена серед дітей із СДУГ. Роздуми про події дня, страх самотності та страх темряви можуть ускладнювати засинання вночі.
- Сигналізація мозку: Вважається, що зміни в сигнальній системі нашого мозку, яка контролює сон і неспання, пов'язані з СДУГ.
- Дефіцит мелатоніну : мелатонін – це гормон, який природним чином виробляється нашим організмом і допомагає нам спати. У деяких дітей із СДУГ рівень цього гормону може бути нижчим, ніж зазвичай.
Які можливі причини проблем зі сном?
Існує кілька ознак того, що дитина з СДУГ може мати проблеми зі сном. Хоча деякі з них є поширеними у дітей, вони частіше зустрічаються у дітей з СДУГ. Вони також мають підвищений ризик розвитку певних станів, пов'язаних зі сном.
| Проблема/стан | Простіше кажучи… |
|---|---|
| Опір перед сном | Коли їх просять лягти спати, вони відмовляють. Вони коротають час виправданнями. Вони знову і знову виходять з кімнати. |
| Тривога перед сном | Я боюся бути самотнім вночі, в темряві. Я не можу розслабитися, бо постійно думаю про проблеми, які мали вдень. |
| Безсоння | Труднощі із засинанням, пробудження посеред ночі, неможливість знову заснути або пробудження рано вранці. Це особливо поширене явище серед маленьких дітей. |
| Затримка сну | Цикл сну та неспання в організмі зворотний. Ви не спите до ночі, а потім спите до ранку. |
| Спеціальні режими сну | Стає необхідним мати спеціальну іграшку, дивитися телевізор або залишатися в кімнаті, щоб заснути. Якщо її немає, ви прокинетеся. |
| Хропіння та апное сну | Утруднене дихання під час сну. При синдромі апное сну м’язи горла розслабляються, і дихання зупиняється на кілька секунд. Це порушує сон. |
| Синдром неспокійних ніг | Неприємне, невимовне відчуття в ногах. Вам постійно потрібно рухати ногами, щоб позбутися його. Це може статися, коли ви лягаєте спати або під час сну. |
| Нарколепсія | Стан, що характеризується неконтрольованою надмірною сонливістю вдень та раптовим засинанням. Дослідження показують, що це поширене явище серед людей із СДУГ. |
Чи погіршує брак сну СДУГ?
Так, абсолютно. Іноді важко сказати, чи пов’язані проблеми з поведінкою дитини з нестачею сну, чи з самим СДУГ, оскільки ці два фактори пов’язані між собою.
Пам’ятайте, що брак сну може погіршити симптоми СДУГ, а не лише погану поведінку у дитини.
Недостатня кількість сну може погіршити ці симптоми СДУГ:
- Гіперактивність : у дитини посилюється метушливість і неспокій.
- Неуважність : Здатність зосереджуватися на шкільних завданнях або навіть на тому, що говорять, знижується.
- Складність розуміння інформації: стає важко навчатися та розуміти щось нове.
Крім того, тривала нестача сну збільшує ризик виникнення інших проблем.
Наприклад:
- Психічні проблеми, такі як депресія та тривога
- У тіліЗбільшення ваги (вищий ІМТ)
Загалом, недосипання може знизити якість життя дитини. Вона може пропускати школу, ставати дратівливою протягом дня та постійно відчувати втому. Крім того, проблеми зі сном вашої дитини можуть збільшити стрес і тиск, які ви маєте, піклуючись про неї.
Як допомогти дитині добре спати?
Перш ніж звернутися до лікаря, щоб з’ясувати, чи є якесь захворювання, яке спричиняє проблеми зі сном вашої дитини, ось кілька простих, але дуже важливих кроків, які ви можете спробувати вдома. Ми називаємо їх «правильними звичками сну».
1. Встановіть розпорядок дня перед сном.
Виконуйте ту саму процедуру щовечора за годину-дві перед сном. Наприклад, робіть речі в одному порядку, такі як миття тіла, одягання, чищення зубів, читання книги, прослуховування заспокійливої музики та вимикання світла . Це дасть організму вашої дитини сигнал, що «час спати».
2. Вимкнення екранів
Вимкніть усі електронні пристрої, такі як телевізори, смартфони, відеоігри та комп’ютери , принаймні за 30 хвилин до сну. Синє світло від цих пристроїв перешкоджає виробленню мелатоніну, гормону, який викликає сонливість. Натомість займіть свою дитину чимось розслаблюючим, наприклад, читанням книги або чимось розслаблюючим.
3. Обмежте напої, що містять кофеїн.
Уникайте давати дитині напої з кофеїном, такі як кава, чай та кола, у другій половині дня, особливо ввечері. Найкраще повністю припинити їх вживання, якщо це можливо.
4. Спробуйте білий шум
Деяких дітей прокидає навіть найменший шум. Заспокійливий звук монотонної мелодії з «генератора білого шуму» може допомогти дитині міцно спати, заглушаючи інші звуки навколишнього середовища.
5. Добре грайтеся та займайтеся спортом протягом дня.
Якщо дитина займається фізичною активністю та грається протягом дня, це допоможе її організму отримати гарне тренування та добре спати вночі.
Якщо у вашої дитини, попри ці зусилля, проблеми зі сном продовжуються, обов’язково поговоріть про це зі своїм лікарем . Йому чи їй може знадобитися перевірити наявність основного захворювання (наприклад, апное сну) або змінити ліки, які приймає ваша дитина.
Повідомлення на винос
- У дітей з СДУГ дуже часто виникають проблеми зі сном, тому не хвилюйтеся з цього приводу.
- Нездатність вашої дитини спати вночі не є причиною для занепокоєння. Це може бути пов'язано з біологічними та поведінковими факторами, пов'язаними з СДУГ.
- Гарний сон є важливим для контролю симптомів СДУГ у вашої дитини. Нестача сну може погіршити стан.
- По-перше, спробуйте встановити постійний режим сну. Важливо обмежити час, проведений перед екраном, і займатися фізичними вправами протягом дня.
- Якщо ці домашні засоби не допомагають, негайно зверніться до лікаря вашої дитини.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар