О, невже я «зазнаю невдачі»? Чи знаєте ви про цю атихіфобію (страх невдачі)?

Чи думаєте ви іноді: «А що, як я не впораюся з цим завданням?» Це нормально відчувати легке хвилювання, коли ви збираєтеся складати іспит, проходити співбесіду на нову роботу або починати щось нове. Але що, як цей страх стає надто сильним і впливає на все ваше життя? Саме тоді нам потрібно подумати про стан, про який ми будемо говорити, який називається «атихіфобія», або «надмірний страх невдачі».

Що ж таке цей страх «невдачі» або атихіфобія?

Простіше кажучи, «атихіфобія» – це надзвичайний, ненормальний страх невдачі. Він походить від грецького слова «atyches», що означає «нещасний». Людина з цим страхом намагається уникати будь-якої ситуації, в якій вона відчуває можливість зазнати невдачі. Уявіть собі це як шкільний іспит, співбесіду, початок нового бізнесу або навіть романтичні стосунки. Деякі люди також мають цей страх розчарувати інших.

Дивно те, що цей страх часто є причиною їхньої невдачі. Подумайте про це так: якщо ви так боїтеся провалити іспит, що навіть не пишете його, то ви обов'язково провалитеся, чи не так? Це як потрапити в яму.

Цей страх «провалу» може спричинити вам багато проблем психічно та емоційно.

• Відчуваю сором
• Депресія
• Тривога
• Панічні атаки
• Знижена самооцінка

Все це може негативно вплинути на вашу успішність у навчанні, продуктивність роботи, стосунки з друзями та навіть стосунки з родиною.

Важливо: «Атихіфобія» відрізняється від «ателофобії». «Ателофобія» — це страх відчувати себе недосконалим, тобто страх бути нездатним зробити щось на 100% правильно.

Атихіфобія та перфекціонізм – це одне й те саме?

Так, хоча між ними є певна схожість, це два різні стани. «Перфекціонізм» означає намагання робити все ідеально, без жодних недоліків. Основна увага приділяється успіху. Але людина з «атихіфобією» має страх невдачі, тривогу та занепокоєння щодо того, що станеться, якщо вона зазнає невдачі. Іноді, якщо цей «перфекціонізм» перевищує межу, він може перетворитися на стан, який називається «ателофобія».

Давайте розглянемо, що таке «фобія».

«Фобія» – це тривожний розлад. Це надмірний, неконтрольований страх перед об’єктом, ситуацією чи подією. Хоча цей страх може здаватися ірраціональним або необґрунтованим для інших, для людини з «фобією» це реальне почуття, відчуття загрози чи небезпеки.

Наскільки поширений цей стан, який називається атихіфобія?

Важко точно сказати, скільки людей насправді мають таку специфічну фобію, як «атихіфобія». Тому що багато людей тримають цей страх у собі або навіть не знають, що вони його мають. Але ми знаємо, що в середньому кожен десятий дорослий і кожна п'ята маленька дитина в Америці стикаються з певною фобією в певний момент свого життя. Ситуація в Шрі-Ланці нічим не відрізняється.

Чому в нас є цей страх «невдачі»? Які причини?

Існує кілька можливих причин «атихіфобії». Давайте розглянемо, які вони.

• Сімейний анамнез: Якщо у когось у вашій родині були проблеми з психічним здоров'ям, такі як «фобія», «тривога», «депресія» тощо, у вас більша ймовірність розвитку цих станів. Іноді вони можуть бути генетично обумовлені.
• Набута поведінка: можливо, ви виросли в середовищі, де вам постійно казали щось на кшталт «провал – це погано» та «якщо ти не отримаєш хоча б 90%, ти невдаха». Коли ви перебуваєте під таким тиском з боку батьків, вчителів чи суспільства, «провал» може сприйматися як величезна помилка. Уявіть, що коли ви були дитиною, навіть коли ви малювали чи співали пісню, ваша сім'я казала: «Хм... ти міг би зробити це краще, чи не так?» Якщо ви завжди чули щось на кшталт «чужа дитина може зробити це краще», ви можете відчувати, що що б ви не робили, цього недостатньо. Чи нормально мати страх «провалу»?
• Інші фобії: Іноді одна «фобія» може супроводжуватися іншою. Наприклад, у дитини зі «сколіонофобією» (страхом ходити до школи) також може розвинутися «атихіфобія». Або людина з «мізофобією» (страхом мікробів та бруду) може відчувати, що їй не вдається постійно підтримувати чистоту, і це також може призвести до «атихіфобії».
• Травматичний досвід: Якщо вас коли-небудь суворо карали за невдачу в минулому або якщо хтось вас цькував, ви можете боятися, що щось подібне повториться. Іноді, якщо ви відчуваєте, що невдача у вашому минулому завдала комусь великої шкоди або руйнування, це також може бути причиною цього страху.

Чи в мене також атихіфобія? Які симптоми?

Людина, яка боїться невдачі, може проявляти такі симптоми, як:

Поведінкові та психологічні характеристики:

• Відчуття страху виконувати навіть прості завдання на роботі, по дому чи в школі.
• Легко гніватися та ставати дратівливим .
• Постійне хвилювання про те, що про вас подумають інші та чи будуть вони вас засуджувати.
• Постійно відчуває смуток і депресію .
• Песимістичний настрій на життя (все здається поганим).
• Прокрастинація — це звичка відкладати завдання або діяльність, коли вони здаються надто складними.
• Нездатність підтримувати належні стосунки з іншими.
• Небажання визнавати, коли хтось вказує на помилку або намагається допомогти.

Симптоми «панічної атаки» (раптового сильного страху):

«Атихіфобія» може спричинити «панічні атаки». Тоді ви можете спостерігати такі симптоми:

• Тіло холодне («Озноб»).
• Запаморочення та легке запаморочення.
• Надмірне потовиділення («гіпергідроз»).
• Раптове збільшення частоти серцевих скорочень («серцебиття»).
• Нудота (відчуття, подібне до блювоти).
• Утруднене дихання, відчуття задухи (задишка).
• Трясеться, трясеться.
• Розлад шлунка, нетравлення шлунку (диспепсія).

Як точно дізнатися, що у вас атихіфобія? (Діагноз)

Не існує специфічного аналізу крові чи сканування, які можуть точно діагностувати цей страх невдачі. Ваш лікар може діагностувати цей стан, поспілкувавшись з вами та обговоривши наступне:

• Які у вас симптоми?
• Як довго присутні ці симптоми?
• Як це вплинуло на ваше повсякденне життя?

Лікар збере детальну інформацію про ваш страх невдачі. Він чи вона може поставити вам такі запитання:

• «Ти думаєш, що не зможеш виконати цю роботу як слід, тому навіть не почнеш її? Чи відкладеш?»
• «Чи відчували ви коли-небудь депресію, гнів, образу чи безнадію через цей страх «невдачі»?»
• «Чи заважав вам цей страх розслаблятися, добре спати або насолоджуватися тим, що вам подобалося раніше?»
• «Як цей страх впливає на ваше домашнє життя, навчання чи роботу?»
• «Як довго у вас є цей страх «провалитися»?»

Лікар також спробує з'ясувати, чи є у вас інші проблеми з психічним здоров'ям. Наприклад:

• «Уникаючий розлад особистості»
• Депресія
• «Розлад харчової поведінки»
• «Тривожний розлад хвороби» (іпохондрія – постійний страх захворіти)
• «Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)» (небажані думки та дії)
• Панічний розлад
• «Параноїдний розлад особистості» (непотрібна підозра до інших)
• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
• Наркотична або алкогольна залежність

Що можна зробити, щоб позбутися цього страху «невдачі»?

Існує кілька способів контролювати та долати цей страх «невдачі».

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): це вид психотерапії, який допомагає вам змінити негативне сприйняття «невдачі». Ваш терапевт може допомогти вам побачити, що деякі речі, які ви вважаєте «невдачами», насправді є можливостями для навчання та вдосконалення. Він також може навчити вас методам, які допоможуть вам впоратися зі страхом і тривогою, таким як глибоке дихання та медитація.
• Терапія експозиції: це передбачає поступове знайомство з тим, чого ви боїтеся. Це може допомогти вам зменшити вашу реакцію страху. Наприклад, ваш терапевт може попросити вас переосмислити момент, коли ви відчували, що зазнали невдачі. Це робиться в безпечному, підтримуючому середовищі. Це допоможе вам побачити, що невдача насправді не є загрозою чи небезпекою.
• Ліки: Якщо у вас є інші проблеми з психічним здоров’ям, такі як депресія або тривога, ліки можуть допомогти контролювати ці симптоми. Однак пам’ятайте, що ліки не є першою лінією лікування фобій. Психотерапія зазвичай є першою лінією лікування.

Чи є спосіб запобігти атихіфобії?

Фобії зазвичай важко повністю запобігти. Однак, ви можете зробити наступне, щоб зменшити їхню тяжкість:

• Створіть гарну мережу підтримки, надійних друзів та родини .
• Уникайте кофеїну, алкоголю та наркотиків. Вони можуть посилити ваш стрес і тривожність.
• Щойно ви усвідомите, що цей страх, який ви відчуваєте, впливає на ваше повсякденне життя, зверніться за допомогою до лікаря.
• Будьте якомога активнішими, харчуйтеся здоровою їжею та достатньо висипайтеся. Ці речі дуже важливі для вашого психічного здоров'я.

Чи можна подолати цю ситуацію? (Прогноз/Перспектива)

Гарна новина полягає в тому, що багато людей дуже добре реагують на лікування цього стану, «атихіфобії». Його можна подолати за допомогою психотерапії, зміни способу життя та, за необхідності, медикаментозного лікування. Фактично, дослідження показали, що «експозиційна терапія» (експозиційна терапія) може допомогти приблизно 90% людей з «фобією» подолати свій стан. Це означає, що нема чого боятися, і є хороший шанс подолати це.

У які терміни слід звернутися до лікаря?

Якщо у вас виникли будь-які з цих симптомів, обов'язково зверніться до лікаря:

• Через страх «зазнати невдачі», вашЯкщо ви не можете належним чином виконувати повсякденні завдання.
• Якщо у вас спостерігаються симптоми «панічної атаки» (раптового сильного страху) .

Які питання слід поставити лікарю?

Під час візиту до лікаря ви можете поставити такі запитання:

• Як довго мені знадобиться лікування?
• Чи підходить гіпнотерапія для лікування атихіфобії?
• Що може бути справжньою причиною мого страху «зазнати невдачі»?

«Атихіфобія» – це надзвичайний страх невдачі. Людина з цим станом може уникати або відкладати будь-яку можливість, в якій, на її думку, вона не зможе досягти 100% успіху. Вони можуть ставити занадто високі цілі для досягнення, що зрештою збільшує ймовірність невдачі. Якщо ви також відчуваєте надзвичайний смуток, страх або тривогу, коли думаєте про «невдачу», обов’язково зверніться до лікаря. Пам’ятайте, що багато людей можуть подолати цю «фобію» за допомогою психотерапії.

Давайте коротко згадаємо (Послання на винос)

Страх «невдачі», або «атихіфобія», може бути справді тривожним досвідом для деяких людей. Але важливо те, що це не те, з чим доведеться жити самотужки, і для цього існують ефективні методи лікування.

Якщо ви вважаєте, що маєте цей страх, не соромтеся і не бійтеся поговорити про це з кимось, кому ви довіряєте. Найкраще звернутися за допомогою до когось, наприклад, лікаря чи консультанта. Пам’ятайте, що прохання про допомогу — це не слабкість, а сила!

Ваше психічне здоров'я так само важливе, як і фізичне, тому подбайте про нього.

Атихіфобія , страх невдачі, фобія, тривога, депресія, панічна атака, психічне здоров'я