У вас також проблеми зі сном? Чи може це бути симптомом депресії?

Чи буває у вас іноді проблеми із засинанням вночі? Чи перевертаєтесь ви годинами після сну? Або, як у деяких людей, все навпаки. Незалежно від того, скільки ви спите, ви відчуваєте сонливість протягом усього дня. Чи знаєте ви, що такі проблеми зі сном насправді можуть бути симптомом депресії? Сьогодні давайте поговоримо про зв'язок між сном і депресією.

Який саме зв'язок між сном і депресією?

Простіше кажучи, зміни у режимах сну є ключовим симптомом депресії. Вона може проявлятися у двох формах:

1. Безсоння: такі речі, як неможливість заснути вночі, пробудження посеред сну та неможливість заснути знову.

2. Гіперсомнія: сонливість більше, ніж зазвичай, та відчуття сонливості протягом дня.

Але вам також потрібно розуміти ось що. Те, що у вас проблеми зі сном, не означає, що це депресія. Однак це може бути дуже важливим симптомом депресії.

То що ж це за депресія?

Депресія – це не просто відчуття смутку. Це емоційне захворювання, яке потребує лікування. Для нас нормально відчувати смуток. Але при депресії цей смуток, тривога та відсутність радості від чогось тривають тижнями або місяцями. Поряд з цим також з'являються симптоми, що впливають на організм.

• Втрата енергії, постійна втома
• Зміни сну (як ми щойно обговорювали)
• Зміни апетиту (анорексія або переїдання)
• Складність у виконанні щоденних завдань

Якщо ці симптоми не зникають, лікар може діагностувати клінічну депресію . Іноді безсоння, спричинене іншою хворобою або особистими проблемами, може погіршити існуючу депресію.

Які методи лікування безсоння, спричиненого депресією?

Найкраща новина полягає в тому, що коли депресію успішно лікувати, проблеми зі сном майже напевно покращаться самі по собі.

Лікування депресії залежить від тяжкості захворювання. Для багатьох людей найефективнішим лікуванням є поєднання психотерапії та медикаментозного лікування .

• Ліки: вони допомагають швидко полегшити симптоми.
• Психотерапія: це щось на кшталт «розмовної терапії». Вона може допомогти вам навчитися стратегій запобігання майбутнім депресіям. Вона також може допомогти вам керувати думками, які заважають спати, і розвинути навички для кращого сну.

Види препаратів, що використовуються для цього

Зазвичай, коли лікар лікує депресію та безсоння, він може призначити короткочасні ліки, що допомагають вам спати, разом з антидепресантом.

Крім того, деякі люди використовують гормон мелатонін, який можна придбати в аптеках без рецепта, для вирішення проблем зі сном. Також препарат під назвою Рамелтеон (Розерем) діє подібно до мелатоніну.

Новий клас препаратів називається антагоністами рецепторів орексину . Наприклад, Суворексант (Белсомра) . Вони діють шляхом блокування нейромедіатора під назвою орексин , який сигналізує нашому організму «не заснути».

Що ще можна зробити, щоб покращити свій сон?

Окрім ліків, існує кілька речей, які ви можете зробити самостійно, щоб покращити якість свого сну. Ми називаємо це «гігієною сну».

• Практикуйте способи заспокоєння розуму: такі речі, як глибоке дихання та медитація, можуть допомогти зменшити небажані думки.
• Напишіть список справ на завтра: Коли ви записуєте те, що у вас на думці, на папері, ви відчуваєте себе вільно. Скажіть собі: «Я подумаю про це завтра».
• Уникайте тривалого сну протягом дня: Якщо ви дрімаєтесь протягом дня, зробіть це коротко (20-30 хвилин). Уникайте сну вдень.
• Регулярно займайтеся спортом: Однак припиніть тренування за кілька годин до сну .
• Не дивіться на екрани перед сном: синє світло від екранів телевізора, комп'ютера та телефону перешкоджає виробленню мелатоніну, хімічної речовини в нашому мозку, яка сигналізує про сон.
• Не вживайте кофеїн, алкоголь або нікотин (сигарети) ввечері та вночі.
• Не перевертайтеся в ліжку: якщо не можете заснути, встаньте з ліжка, перейдіть до іншої кімнати та займіться чимось розслаблюючим (наприклад, почитайте книгу). Коли відчуєте сонливість, поверніться в ліжко.
• Використовуйте ліжко лише для сну та сексу: не лежіть у ліжку, дивлячись телевізор, працюючи чи їдячи. Це надішле сигнал вашому мозку, що «ліжко» – це місце для сну.

Якщо ви відчуваєте стрес або тривогу через проблеми зі сном, будь ласка, не бійтеся говорити про це. Найкращий крок, який ви можете зробити, – це звернутися до лікаря .