Чи буває у вас іноді відчуття, ніби у вас клубок у горлі або щось застрягло в ньому? Це не проблема, коли ви ковтаєте їжу, але це може статися, коли ви просто сидите. Хоча це може бути сильним болем, насправді нічого не застрягло в горлі. Це те, що ми називаємо відчуттям глобуса або Globus Pharyngeus у медицині. Це поширене явище, яке більшість людей переживає в певний момент свого життя. Саме про це ми сьогодні й поговоримо.
Чому виникає це відчуття? (Розуміння відчуття глобуса)
Простіше кажучи, відчуття глобуса – це відчуття грудки, кульки або чогось застряглого в горлі, коли насправді там нічого немає. Найголовніше , що немає труднощів з ковтанням їжі чи напоїв . Це головний симптом, який відрізняє цей стан від інших серйозних захворювань.
Хоча конкретної причини цього не було знайдено, було встановлено, що в основному за це відповідає кілька факторів.
- Стрес і тривога: це часто є основною причиною цього відчуття. Коли ми перебуваємо в стресі, м’язи горла та шиї напружуються. Саме тоді виникає це відчуття скутості.
- Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ): у деяких людей шлункова кислота повертається назад у горло, що призводить до набряку ніжних тканин у горлі та відчуття стягнутості.
- Зміни у функціонуванні м’язів горла: Іноді це відчуття може бути викликане невеликими змінами у співпраці м’язів горла.
Найкраще те, що цей стан зазвичай не є небезпечним. Але він може бути дуже неприємним. Тож давайте розглянемо кілька простих вправ, які можуть допомогти розслабити ці м’язи та зменшити цей дискомфорт.
Прості вправи, які допоможуть при болю в горлі
Головна мета цих вправ — розслабити напружені м’язи горла, шиї та щелепи. Не поспішайте. Виконуйте їх повільно, усвідомлено та легко . Якщо ви зробите їх занадто швидко, ви можете відчути легкий дискомфорт.
1. Вправа для корекції постави
Це зніме тиск з ваших плечей, шиї та горла. Ви можете робити це сидячи або стоячи.
- Крок 1: Спочатку станьте прямо. Уявіть, що хтось тягне вас вгору за допомогою мотузки над головою. Тримайте шию, плечі та спину в розслабленому положенні.
- Крок 2: Тепер зручно сядьте на стілець у тому ж положенні. Покладіть ліве вухо на ліве плече. Потім повільно поверніть підборіддя до грудей.
- Крок 3: Тепер покладіть вагу на праве вухо та праве плече і знову повільно нахиліть голову вперед, підтягуючи підборіддя до грудей.
Робіть це кілька разів на день, особливо щоразу, коли відчуваєте скутість у шиї.
2. Розтяжка плечей
Виконання цієї вправи після виконання вправи на поставу ще більше розслабить м’язи плечей.
- Крок 1: Підніміть плечі до вух і затримайтеся на 5-10 секунд, потім розслабтеся. Зробіть це п'ять разів.
- Крок 2: Тепер розведіть руки в сторони та потягніться, доки не відчуєте легке розтягнення в плечах. Потім розслабте руки. Зробіть це тричі.
- Крок 3: Знову підніміть плечі, але цього разу не вгору, а вперед. Затримайтеся на 5-10 секунд, потім одразу ж опустіть їх назад.
Виконуйте цю вправу приблизно п'ять разів на день.
3. Жувальна вправа
Це дуже весела та корисна вправа для зменшення тиску навколо стегон.
- Крок 1: Уявіть, що у вас у роті тверда іриска.
- Крок 2: Так само, як ви жуєте справжню іриску, використовуйте свій язик, губи та щелепу, щоб рухати цю уявну іриску вперед, назад, вліво та вправо.
- Крок 3: Зробіть ці рухи трохи масштабнішими та комфортнішими. Рухайте м’язами рота великими колами.
Робіть це принаймні раз на день.
4. Вправа на позіхання
Це дуже проста вправа, яку можна робити будь-коли. Вона розслабляє щелепу та горло.
- Крок 1: Сядьте зручно, тримаючи шию та плечі прямо.
- Крок 2: Широко відкрийте рот і зробіть глибокий вдих, ніби ви справді втомилися. Ви відчуєте природне розтягнення у щелепі та горлі.
- Крок 3: Зробіть повільний вдих під час видиху.
Ви можете робити це щоразу, коли вам потрібно розслабитися.
5. Дихальні вправи
Знайдіть зручний стілець і для цього. Мета — розслабити м’язи живота та кора.
- Крок 1: Сядьте на стілець і покладіть руки на живіт. Тепер, вдихаючи, відчуйте, як ваш живіт виходить вперед, а ваші руки піднімаються та опускаються разом з ним.
- Крок 2: Зробивши повний вдих, зробіть паузу на мить і розслабтеся.
- Крок 3: Ви відчуєте, як дихання автоматично видихається з легень, а живіт і руки повертаються назад.
Це вправа, яка не викликає стомлення, тому ви можете робити її стільки разів, скільки вам зручно.
| Вправа | Головна мета |
|---|---|
| Корекція постави | Зменшення тиску на шию, плечі та горло. |
| Знизати плечима | Подальше розслаблення м'язів плечей. |
| Жест жування чогось | Зменшення тиску на стегно та навколишні м'язи. |
| Відкриття дверей | Миттєве розслаблення м'язів щелепи та горла. |
| Дихальні вправи | Розслаблення м'язів усього тіла, особливо живота. |
Міркування безпеки
Оскільки багато з цих вправ задіюють шию, важливо виконувати їх дуже повільно та систематично . Уникайте різких рухів шиї або різких скручувальних рухів.
Пам’ятайте, що під час виконання цієї вправи ви повинні відчувати лише легке напруження, а не біль.
Якщо ви відчуваєте біль під час виконання цієї вправи, негайно припиніть її та відпочиньте деякий час. Якщо біль не зникає, обов’язково зверніться до лікаря за порадою. Важливо перевірити, чи немає іншої причини.
Повідомлення на винос
- Відчуття глобуса – поширений стан, який відчувається як клубок у горлі, часто викликаний стресом.
- Це не викликає труднощів з ковтанням. Однак, якщо у вас є інші симптоми, такі як труднощі з ковтанням, втрата ваги або зміна голосу , негайно зверніться до лікаря.
- Прості вправи з цієї статті можуть допомогти зменшити цей дискомфорт, розслабивши м’язи горла, шиї та щелепи.
- Завжди робіть це повільно під час вправи та зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль.
- Якщо це відчуття не зникає або у вас є якісь сумніви з цього приводу, найкраще звернутися до лікаря для обстеження та переконатися, що немає іншої причини.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар