Ви належите до тих людей, які підходять до дзеркала і думають: «О, моє тіло трохи повне, мені потрібно схуднути»? Коли ви так думаєте, ви бачите в інтернеті такі програми, як «12 Week Bodybuilding», чи не так? Одна з таких дуже відомих програм — «Body for Life». У їхніх книгах є фотографії людей, які колись були повними, а потім навели своє тіло у форму. Побачивши це, кожен хоче цього. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, що це насправді, чи правда те, що там написано, і чи підходить це вам?
Що таке «Тіло на все життя»? Яку обіцянку воно дає?
Простіше кажучи, «Тіло на все життя» – це 12-тижнева програма, яка поєднує інтенсивні фізичні вправи та спеціальну дієту. Автор цієї програми каже, що якщо ви будете точно її дотримуватися, то зможете мати найкраще тіло у своєму житті за 12 тижнів.
Основна ідея полягає в тому, що люди з більшою ймовірністю продовжуватимуть займатися чимось , коли швидко бачать результати . Тобто, якщо ви наполегливо тренуєтеся і швидко бачите зміни у своєму тілі, ви захочете займатися цим частіше.
Ця програма складається з двох основних частин:
1. Контроль дієти: Замість 3 великих прийомів їжі на день, їжте 6 невеликих порцій.
2. Фізичні вправи: Енергійно тренуйтеся 6 днів на тиждень.
Коли ви це чуєте, ви розумієте, що це вимагатиме певних зусиль, чи не так? Давайте розглянемо це детальніше.
Як регулюється харчування та напої? Що можна їсти, а що не можна?
У цій програмі вам рекомендується їсти 6 невеликих порцій їжі на день. Причина цього полягає в тому, що часте вживання невеликих порцій допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, підтримує рівень енергії та запобігає відчуттю голоду та переїданню за один раз.
Під час кожного прийому їжі слід з'їдати порцію білка та порцію вуглеводів розміром з долоню . Ця дієта має дуже низький вміст жиру.
Найголовніше – включити до свого раціону щонайменше два види овочів і випивати щонайменше 10 склянок води на день.
Але між усім цим у вас є один «вільний день» на тиждень. У цей день ви можете їсти все, що забажаєте.
Дивіться таблицю нижче, щоб дізнатися, що можна і не можна їсти під час цієї програми.
| Дозволені продукти | Продукти, яких слід уникати |
|---|---|
| Нежирне м'ясо, риба | Бекон, жирна яловичина, ковбаски |
| Фрукти та овочі | Смажене м'ясо |
| Хліб, макарони, картопля | Цукор та штучні продукти – тістечка, печиво, цукерки |
| Здорові вуглеводи | Білий рис, чіпси, газована вода |
| Молочні продукти з низьким вмістом жиру | Вершкове масло, маргарин, майонез, кокосова олія, молочні продукти з високим вмістом жиру |
Скільки зусиль для цього потрібно? (Рівень зусиль)
Це програма , яка вимагає високих зусиль . Немає слів, щоб її описати.
- Планування харчування: 6 прийомів їжі на день означає, що вам потрібно планувати заздалегідь. Це може бути трохи складно для тих, хто ходить на роботу або зайнятий. Однак ця програма може трохи спростити це, оскільки ви можете використовувати протеїнові коктейлі або поживні батончики двічі на день.
- Фізичні вправи: Це найскладніша частина. Вам потрібно тренуватися 6 днів на тиждень .
- 3 дні: Виконуйте 45 хвилин силових тренувань.
- День 3: Виконуйте 20 хвилин високоінтенсивного кардіо.
Це показує, що це не просто дієта, а цілеспрямована програма, яка змінює спосіб життя.
Які переваги та ризики цієї програми?
Добре, а тепер давайте подивимося, які є позитивні та негативні сторони, якщо ми розглянемо цю програму з медичної точки зору.
Плюси
- Схуднення: Основний принцип правильний. Тобто, зменште кількість споживаних калорій та збільште кількість спалюваних калорій за допомогою фізичних вправ. Якщо ви робите це правильно , ви схуднете та наростите м’язи.Таке трапляється.
- Корисно для здоров'я: Втрата ваги, будь-якими засобами, допомагає запобігти та контролювати такі захворювання, як діабет, високий кров'яний тиск та серцеві захворювання.
- Контроль апетиту: частіше харчування може допомогти зменшити відчуття голоду, що може допомогти вам уникнути переїдання.
Ризики та проблеми
- «Вільний день»: Хоча це може здатися корисним, деякі люди можуть спокуситися з’їсти все, що вони не їли протягом усього тижня, у цей вільний день. Якщо вони це зроблять, то можуть втратити результати своєї наполегливої праці протягом усіх 6 днів на тиждень.
- Високий вміст білка: Ця дієта містить трохи більше білка, ніж зазвичай рекомендується. Якщо у вас є захворювання, таке як захворювання нирок , вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати таку високобілкову дієту.
- Дефіцит поживних речовин: вживання лише двох порцій овочів на день може бути недостатньо, оскільки може бракувати деяких вітамінів, мінералів та клітковини.
- Недостатня кількість кардіотренувань: Американська асоціація серця рекомендує 150 хвилин аеробних навантажень помірної інтенсивності на тиждень. Однак ця програма включає 60 хвилин (20x3) високоінтенсивних вправ, тому вона може бути меншою за рекомендовану кількість.
Повідомлення на винос
- «Тіло на все життя» – це програма, яка поєднує контроль дієти та інтенсивні фізичні вправи, що вимагає високого рівня відданості.
- Якщо ви будете точно дотримуватися цього, ви зможете схуднути та наростити м’язи. Але це вимагатиме багато зусиль.
- Для людини з насиченим життям або для того, хто не любить фізичні вправи, встигати за цим може бути складно.
- Якщо у вас діабет, захворювання нирок або будь-які інші проблеми зі здоров'ям, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати цю програму.
- Оскільки вам доведеться планувати прийоми їжі, готувати їх та виділяти час для фізичних вправ, ретельно подумайте, чи це вписується у ваш спосіб життя.
- Розпочинаючи таку програму, не починайте надто інтенсивно одразу, а поступово акліматизуйте своє тіло. Якщо відчуваєте втому, зробіть перерву. Важливо прислухатися до свого тіла.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар