Зі сучасним насиченим способом життя стало дуже важко вчасно їсти та пити. Іноді ми пропускаємо сніданок та обід. Або їмо щось нездорове з магазину, бо голодні. Як швидке рішення в такі моменти, а також для тих, хто намагається схуднути, завжди говорять про «коктейлі, що замінюють прийоми їжі». Тож сьогодні давайте розглянемо, що являють собою ці коктейлі, які їхні переваги та недоліки, і на що нам потрібно звернути увагу, якщо ми їх вживаємо.
Що ж саме являють собою ці коктейлі-замінники прийому їжі?
Простіше кажучи, коктейль-замінник прийому їжі – це поживний напій, який можна приймати замість основного прийому їжі, тобто сніданку, обіду чи вечері. Особливість цього полягає в тому, що він містить набагато менше калорій, ніж кількість калорій, яку ваш організм отримує зі звичайного прийому їжі, водночас багатий на необхідні поживні речовини.
В середньому, здоровий дорослий чоловік споживає від 2000 до 3000 калорій на день. Жінка споживає від 1600 до 2400 калорій. Наші лікарі рекомендують, щоб наш раціон включав наступне:
- Свіжі овочі
- Свіжі фрукти
- Цільнозернові
- Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт
- Білки, такі як м'ясо, риба, яйця та горіхи
- Корисні олії та жири
Але ці коктейлі-замінники їжі часто не містять овочів, фруктів чи зернових, які ми зазвичай їмо. Але вони містять поживні речовини, такі як вітаміни та мінерали з цих продуктів. Найкраще вибрати коктейль з високим вмістом білка , особливо якщо ви хочете допомогти контролювати свій голод.
Як ці речовини впливають на організм?
Ключовим тут є білок. Оскільки ці коктейлі містять багато білка, ви відчуватимете ситість навіть після вживання невеликої кількості. Це допоможе контролювати часте відчуття голоду та непотрібне споживання калорій.
Одна з найбільших переваг цього полягає в тому, що це допомагає вам схуднути, спалюючи непотрібний жир, не завдаючи шкоди вашій м'язовій масі.
Деякі коктейлі, що замінюють прийом їжі, доступні у готовому вигляді в пляшках. Все, що вам потрібно зробити, це взяти та йти. Інші ж продаються у формі порошку. Ви можете змішати його з молоком або водою, щоб приготувати свій власний.
Які переваги та недоліки коктейлів, що замінюють прийом їжі?
Як і в будь-якому іншому, тут є свої плюси та мінуси. Дуже важливо, щоб ми чітко це розуміли.
| Плюси | Мінуси |
|---|---|
| Зручно та поживно: Якщо ви дуже зайняті та не можете вчасно приготувати їжу, це краща альтернатива нездоровій їжі, купленій у магазині. Тому що це забезпечує організм необхідними поживними речовинами. | Штучні інгредієнти: вони містять штучні інгредієнти та консерванти для їх збереження та підвищення їхньої харчової цінності. Вони також можуть містити доданий цукор для покращення смаку. |
| Низька калорійність: Це чудова допомога для тих, хто намагається схуднути, оскільки зменшує голод і допомагає контролювати загальне споживання калорій протягом дня. | Звертайте увагу на якість: не всі продукти на ринку однакової якості. Деякі мають низький вміст білка та високий вміст цукру. Тому вам потрібно уважно читати етикетку. |
| Додана клітковина: Багато коктейлів містять клітковину. Це допомагає травленню та запобігає таким станам, як запор. | *Занадто* низька калорійність: Зменшення калорій корисне для схуднення. Але надмірне зменшення калорій небезпечне. Замінюючи прийом їжі лише коктейлем, потрібно подумати, чи отримуєте ви мінімальну кількість калорій, необхідну вашому організму. |
| Докази того, що вони допомагають у процесі схуднення: Деякі дослідження показали, що при правильному використанні вони можуть допомогти в процесі схуднення. | Не замінюють справжню їжу: якими б поживними вони не були, вони не повністю забезпечують природну користь, клітковину та інші поживні речовини, що містяться у свіжих овочах та фруктах. |
Як вибрати хороший коктейль для заміни їжі?
Якщо ви обираєте такий продукт, прочитайте етикетку та зверніть особливу увагу на такі моменти:
- Клітковина: Одна порція повинна містити щонайменше 3 грами клітковини .
- Білки та вуглеводи: кількість білка, що міститься в ньому, повинна бути більшою або дорівнювати кількості вуглеводів .
- Цукор: Вибирайте продукти з якомога меншим вмістом доданого цукру.
Що ще слід врахувати перед використанням цих засобів?
Подумайте про алергію
Це дуже важливо. Якщо у вас алергія на молоко та молочні продукти, або якщо у вас непереносимість лактози , ретельно перевірте етикетку, перш ніж купувати такий коктейль. Багато протеїнових коктейлів виготовляються з сироваткового протеїну . Оскільки вони виготовляються з коров'ячого молока, у вас може бути на нього алергія. Таким людям можна вибрати коктейлі, виготовлені з рослинних білків, таких як соя або нут.
Поговоріть з лікарем.
Це найважливіше. Перш ніж почати використовувати такий коктейль-замінник їжі, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Особливо, якщо у вас цукровий діабет або інші захворювання, не рекомендується використовувати їх без консультації з лікарем. Тільки ваш лікар може дати вам найточнішу пораду щодо того, чи підходить це для вашого стану здоров'я, який тип обрати та скільки приймати на день.
Повідомлення на винос
- Коктейлі-замінники їжі – це зручний інструмент для схуднення та щільного графіку, а не чарівне рішення для всього.
- Перед покупкою уважно прочитайте етикетку та зверніть увагу на кількість білка, клітковини та особливо доданого цукру.
- Не замінюйте всі свої прийоми їжі цим. Важливо харчуватися збалансовано.
- Це не довгострокові рішення. Найкращий спосіб здорово контролювати свою вагу – це дотримуватися здорових харчових звичок і займатися фізичними вправами.
- Найголовніше: завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж починати щось подібне, особливо якщо у вас є інші захворювання.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар