Ви також піклуєтеся про когось іншого? Тоді давайте будемо уважні до цього «вигорання опікуна»!

Чи є у вашому домі хтось хворий або потребує особливого догляду? Можливо, це ваші літні батьки, чоловік/дружина з хронічною хворобою або дитина з особливими потребами. Це чудово піклуватися про таку людину. Але чи не забуваєте ви іноді про себе, коли так наполегливо працюєте, щоб піклуватися про них? Сьогодні ми поговоримо про поширену ситуацію, яка може виникнути.

Хто такий цей «Опікун»? (Той, хто піклується про когось)

Простіше кажучи, «доглядач», або те, що ми називаємо «» або «» сингальською мовою, — це той, хто допомагає іншій людині фізично чи психічно, допомагаючи їй задовольняти її щоденні потреби. Тобто, це той, хто піклується про когось, хто не може виконувати свою роботу самостійно, можливо, через погане здоров'я, хворобу, нещасний випадок або стан здоров'я.

Уявіть собі, деякі люди мають:

• Хвороба Альцгеймера або деменція
• Рак
• Хронічна хвороба
• Розлади психічного здоров'я
• Розсіяний склероз
• Хвороба Паркінсона
• Інсультоподібні стани
• Черепно -мозкові травми

Цей список не є вичерпним, але люди з такими станами часто потребують допомоги опікуна. Крім того, люди, які працюють у медичних закладах, такі як вчителі, також можуть відчувати цей стан, який називається вигоранням опікуна.

Які обов'язки «Доглядальника»?

• Допомога з повсякденними завданнями, наприклад, відвідування туалету, купання, одягання та розчісування волосся.
• Приготування їжі та напоїв.
• Виконання домашніх справ.
• Управління ліками – це своєчасне введення ліків та відстеження їх прийому.
• Допомога в управлінні грошима.
• Транспортування – це акт пересування.
• Завжди будьте пильними щодо свого здоров'я.
• Спілкування з такими установами, як лікарі та лікарні, та захист їхніх потреб.

Простіше кажучи, головний обов'язок опікуна полягає в забезпеченні безпеки та здоров'я людини, про яку він піклується.

То що ж таке це «вигорання опікуна»?

Добре, а тепер давайте розглянемо, що таке «вигорання доглядача». Це наша головна тема сьогодні. «Вигорання доглядача» – це фізичне, психічне та емоційне виснаження, яке може виникнути, коли ви присвячуєте весь свій час, зусилля та енергію здоров’ю та безпеці іншої людини.

Уявіть собі свічку. Вона випромінює світло, коли ви її запалюєте. Але коли свічка догорає, ви не можете запалити її знову, чи не так? Ось що таке вигорання. Воно може статися, коли ви не отримуєте необхідної допомоги, коли думаєте про когось іншого, а не про себе, або коли берете на себе більше, ніж можете впоратися. Важливо пам’ятати, що ваше здоров’я та благополуччя так само важливі, як і людина, про яку ви піклуєтеся.

Наскільки це поширене явище?

Вигорання доглядальників насправді є дуже поширеним явищем. Опитування показують, що понад 60% доглядальників відчувають симптоми цього типу вигорання. Це означає, що якщо ви переживаєте щось подібне, ви не самотні.

Які симптоми «вигорання доглядальниці»?

Симптоми «вигорання опікуна» часто схожі на симптоми психічних розладів, таких як стрес і депресія . Перевірте, чи є у вас якісь із цих:

• Постійне відчуття сильної втоми, як фізичного, так і психічного виснаження.
• Тенденція поступово дистанціюватися від друзів, родини та коханих.
• Втрата інтересу до речей, які раніше приносили задоволення.
• Відчуття безнадії та безпорадності щодо життя.
• Зміни апетиту. Ви або взагалі не їсте, або їсте більше, ніж потрібно. Це може призвести до збільшення або втрати ваги.
• Проблеми зі сном. Або взагалі неможливість заснути, або відчуття виснаження під час сну.
• Важко зосередитися на чомусь одному, і відчувається, що пам'ять погіршується.
• Відчуття, ніби ви хворієте частіше, ніж раніше. Ви частіше хворієте на застуду та грип.
• Злиться через дрібниці, легко засмучується та постійно конфліктує з іншими.

Дуже важливо: Якщо ви коли-небудь відчуєте, що не можете впоратися з цим тягарем, вам потрібно поговорити з кимось або ви думаєте про те, щоб завдати собі шкоди, негайно зверніться за допомогою. Зверніться до місцевої служби підтримки психічного здоров’я, до лікаря, якому довіряєте, соціального працівника або психіатра. Також, якщо ви відчуваєте гнів, образу або думаєте про те, щоб завдати шкоди людині, про яку піклуєтеся, це також серйозна ситуація. Негайно повідомте про це когось, кому ви довіряєте.

Яке це відчуття, коли ви переживаєте «вигорання опікуна»?

Не всі переживають «вигорання» однаково. Однак, коли ви відчуваєте «вигорання опікуна», ви можете відчувати такі почуття:

• Страх або тривога: відчуття страху, що якщо зі мною щось піде не так, це спричинить проблеми для людини, про яку я піклуюся.
• Гнів або розчарування: відчуття, що попри всю мою наполегливу працю, людина, про яку я піклуюся, не визнає та не цінує мою допомогу.
• Заперечення: Говорити собі, що людина, яка вам небайдужа, «не така вже й погана».
• Почуття провини:Неправильно виділяти трохи часу для себе, думати про власне щастя та думати, що цей час можна було б витратити на ту безпорадну людину.
• Негатив: Хоча спочатку турбота була з добрими намірами, тепер вона відчувається як темна хмара, що нависає над вашою головою. Ви виконуєте свої обов'язки без інтересу чи бажання виконувати їх належним чином.
• Самотність або ізоляція: мені немає кому допомогти, ніхто не хоче мені допомогти, і я відчуваю, що прохання про допомогу – це ознака слабкості.

Це нормально відчувати ці почуття, коли ви відчуваєте «вигорання». Але найважливіше — не дозволяти цим почуттям порушувати вас або людину, про яку ви піклуєтеся, робити щось, що може вам зашкодити. Зверніться по допомогу, щойно відчуєте ці почуття.

Чому виникає «вигорання опікуна»?

Основна причина «вигорання опікуна» полягає в тому, що коли ви присвячуєте весь свій час, енергію та ресурси турботі про інших, ви забуваєте та нехтуєте собою. Усі ці проблеми починаються, коли ви не думаєте про власне фізичне та психічне здоров'я.

Крім того, можуть бути й інші причини:

• Плутанина з ролями: Коли ви раптово отримуєте відповідальність за догляд за кимось, може бути важко зрозуміти, хто ви. Уявіть, що ви піклуєтеся про свою матір. Ви її дитина. Але тепер ви її «опікун». Легко заплутатися, чи не так? Іноді, навіть коли кілька членів сім'ї піклуються один про одного, це може бути стресово, коли незрозуміло, хто за що відповідає.
• Розрив між очікуваннями та реальністю: Ми думаємо, що завдяки нашій турботі людина буде щаслива, швидко одужає, і ми також будемо щасливі. Але реальність складніша. Це велике благословення, але також і великий тиск. Важко підтримувати баланс між цими двома речами.
• Відсутність контролю: Можливо, через проблеми з грошима, брак необхідних ресурсів або незнання, як правильно планувати, керувати чи організовувати, ви можете відчувати, що все вийшло з-під контролю.
• Збільшення відповідальності: Іноді вам може здаватися, що вся ця відповідальність лежить на ваших плечах. Цей тиск посилюється, коли інші не допомагають або коли від вас очікують усього.
• Неусвідомлення того, що наближається «вигорання»: багато людей не усвідомлюють цього, доки це не станеться. Це також може вплинути на якість послуг, які ви надаєте.

Хто найбільше ризикує отримати «вигорання опікуна»?

Ви можете мати підвищений ризик вигорання у доглядальників, якщо:

• Якщо ви доглядач, який піклується про когось іншого.
• Якщо ви працюєте в місці, яке допомагає іншим (наприклад, у школі, лікарні, клініці).
• Коли відчуваєте втому, дайте собі перерву, якщо немає кому допомогти.
• Якщо ви думаєте, що я єдиний, хто може виконати цю роботу належним чином.

Що станеться, якщо «вигорання доглядача» не зникне?

Якщо вигорання опікуна не зникає, це може вплинути як на вас, так і на людину, про яку ви піклуєтеся.Тривалий догляд збільшує ризик вигорання, а також проблем з фізичним та психічним здоров'ям. Ви навіть можете відкладати медичні огляди або пропускати прийом ліків від хронічного захворювання, оскільки вам доводиться піклуватися про людину, про яку ви піклуєтеся. Якщо симптоми психічного здоров'я, такі як депресія або тривога, не лікувати, якість життя як у вас, так і у людини, про яку ви піклуєтеся, погіршиться. У важких випадках стрес і депресія, спричинені вигоранням, можуть бути небезпечними для життя.

Як зрозуміти, що у вас «вигорання опікуна»? (Оцінювання)

Якщо ви відчуваєте, що переживаєте виснаження, найкраще поговорити про це з лікарем або консультантом з питань психічного здоров'я . Вони можуть оцінити ваше психічне та фізичне здоров'я. На цьому етапі чесно розкажіть їм про свої почуття. Якщо ви будете тримати свої почуття в собі, вони не зможуть вам належним чином допомогти.

Що можна зробити з «вигоранням опікуна»? (Лікування)

Немає єдиного рішення для «вигорання опікуна». Можливо, вам доведеться спробувати кілька різних підходів, поки ви не відчуєте себе краще. Ось що може вам допомогти:

• Зверніться за медичною допомогою: Як доглядальнику, стрес та емоційне навантаження, які ви відчуваєте, можуть бути важкими для вас. Тому дуже важливо зустрітися з лікарем, психологом, соціальним працівником або консультантом з питань психічного здоров'я , щоб обговорити свої почуття. Разом з вашою родиною та друзями, ці фахівці також можуть допомогти вам у цьому.
• Турбота про себе: Доглядаючи за кимось іншим, не варто думати про себе . Не пропускайте особисті справи, такі як візит до стоматолога. Харчуйтеся збалансовано та достатньо спіть. Фізичні вправи можуть покращити ваш настрій. Зрештою, ви можете розслабитися, медитуючи або займаючись чимось на зразок йоги.
• Просити про допомогу: Просити про допомогу нелегко. Іноді люди не усвідомлюють, що вам потрібна допомога, доки ви самі не попросите про неї. Коли хтось пропонує допомогу, візьміть за звичку казати: «Так, дуже дякую». Коли у вас більше роботи, візьміть за звичку казати: «Я не можу цього зробити». Можливо, інші будуть готові зробити для вас дрібниці, наприклад, купити продукти, поки ви ходите по магазинах, або вигуляти собаку ввечері.
• Знайдіть ресурси у вашому регіоні: у вашій громаді можуть бути організації та служби, які можуть вам допомогти. Розгляньте такі варіанти, як догляд вдома, центри денного догляду за дорослими та програми громадського харчування. Ваш лікар може допомогти вам у цьому. Ви також можете знайти групи підтримки, які об’єднують людей, які пережили подібний досвід.

Що таке «Пасивний догляд»?

«Перехоплюючий догляд» – це просто тимчасова перерва для основного опікуна, тобто вас. Ви можете запланувати цю перерву на кілька годин, кілька днів або навіть кілька тижнів. Протягом цього часу людина, за якою ви доглядаєте, може отримувати послуги догляду вдома, в лікарні або в такому місці, як денний центр догляду за дорослими.

Це дуже цінно для вас. Тому що це допоможе вам трохи перевести подих і знайти баланс між особистим життям і цим обов’язком. Багато громадських організацій надають послуги «(респіраторного догляду)».

Як оговтатися від «вигорання доглядача»? Скільки часу це займає?

Щоб оговтатися від виснаження, пов’язаного з доглядом, потрібен час і терпіння . Кожен переживає це по-різному, тому й одужання відбувається по-різному. Можливо, вам доведеться спробувати кілька речей, поки ви не відчуєте себе краще. Багато людей виявляють, що під час групової терапії чи розмовної терапії вони також звертаються до методів самодопомоги, таких як медитація та тимчасовий догляд. Буває важко знайти час, щоб добре харчуватися, займатися спортом та відпочивати. Але не бійтеся просити про допомогу. У вашому районі є місця, де ви можете отримати допомогу.

Немає точних часових рамок щодо того, скільки часу знадобиться для одужання від вигорання. Вам можуть знадобитися дні, тижні або навіть місяці, щоб почуватися краще. Кожна ситуація з доглядальником різна. Чим більше ви думаєте про себе, просите про допомогу та знаходите час для себе, тим швидше ви зможете зменшити цей стрес. Вигорання не покращується за одну ніч.

Чи не можна запобігти вигоранню доглядальників?

Так, є речі, які ви можете зробити, щоб запобігти вигоранню опікуна:

• Знайдіть когось, кому ви довіряєте: це чудовий спосіб поговорити про свої почуття та розчарування з кимось іншим. Це може бути друг, член сім'ї, консультант з питань психічного здоров'я або соціальний працівник. Існують групи підтримки для таких людей, як сім'ї онкохворих та опікуни людей з хворобою Альцгеймера.
• Ставте реалістичні цілі: змиріться з тим, що вам може знадобитися допомога з цими завданнями догляду. Особливо, якщо ви намагаєтеся поєднувати це з роботою та іншими сімейними обов'язками. Можливо, ви не зможете виконати всі обов'язки самостійно. Інші можуть допомогти з деякими завданнями. Зверніться по допомогу, коли ваше робоче навантаження стає занадто великим. Встановіть розпорядок дня, знайте свої межі та будьте чесними з собою щодо своєї ситуації. Будьте уважні до ризику «вигорання».
• Дізнайтеся більше: Коли ви добре розумієте хворобу або стан людини, за якою доглядаєте, вам буде легше забезпечити їй догляд. Якщо хвороба прогресує, наприклад, хвороба Паркінсона або хвороба Альцгеймера, будьте реалістичними. Змиріться з тим, що може настати час, коли знадобиться догляд поза домом або підтримка в закладі догляду.
• Бережіть і себе:Коли ви доглядаєте за кимось іншим, спочатку подбайте про власні потреби. Це як порада в літаку: «Одягніть кисневу маску, перш ніж допомагати іншим». Знайдіть час для себе, навіть якщо це лише година чи дві. Пам’ятайте, що турбота про себе — це не розкіш. Це необхідність для доглядальника.
• Харчуйтеся правильно: Коли ви доглядаєте за кимось іншим, легко забути їсти тричі на день. Вживання здорової їжі може допомогти вам залишатися енергійним.
• Прийміть свої почуття: Нормально мати негативні почуття, такі як гнів або розчарування через свої обов'язки та людину, про яку ви піклуєтеся. Це не робить вас поганою людиною чи поганим доглядачем. Якщо ваші почуття нестерпні, зверніться по допомогу.

Де я можу отримати допомогу щодо «вигорання доглядальниці»?

Якщо ви відчуваєте стрес або депресію, негайно зверніться за медичною допомогою. Стрес і депресія – це стани, які можна лікувати, і які можуть погіршитися через вигорання особи, яка доглядає за вами.

Перегляньте ці місця, щоб отримати допомогу з доглядом:

• Домашні медичні послуги: ці організації надають послуги помічників та медсестер вдома. Деякі організації також надають короткостроковий тимчасовий догляд.
• Центри денного догляду за дорослими: ці місця дозволяють людям старше 65 років спілкуватися разом, займатися різними видами діяльності та отримувати необхідне медичне обслуговування.
• Будинки для людей похилого віку або заклади догляду за людьми похилого віку: ці установи також іноді надають короткострокове перебування для тих, хто доглядає за людьми, щоб дати їм перепочити.
• Приватні помічники з догляду: це фахівці, які оцінюють поточні потреби та координують догляд і послуги.
• Служби підтримки опікунів: До них належать групи підтримки, програми, які допомагають опікунам відновити сили, зустрітися з іншими людьми, які переживають подібні ситуації, дізнатися більше про певні хвороби та знайти додаткові ресурси.
• Секретаріат відділу або Департамент соціальних служб: Ви можете дізнатися про такі послуги, як послуги денного догляду за дорослими, групи підтримки догляду та тимчасовий догляд у вашому регіоні.
• Національні організації: Знайдіть місцеві відділення національних організацій, які допомагають людям із такими захворюваннями, як рак та хвороба Паркінсона, а також особам, які за ними доглядають, через телефонні довідники та Інтернет. Вони можуть надати інформацію про тимчасовий догляд, групи підтримки та ресурси.

Що слід запитати у лікаря, якщо ви його побачите?

• Як я можу зменшити цей стрес?
• Як мені краще керувати своїми емоціями та очікуваннями в цій ситуації з прийомом гостей?
• Чи є спосіб зменшити почуття провини, яке я відчуваю, коли думаю про себе?
• Чи можете ви порекомендувати якісь громадські ресурси чи організації, які допомагають доглядачам?
• Чи є способи для опікунів отримати фінансову допомогу?
• Якщо мої друзі та родина не можуть мені допомогти, до кого мені звернутися по допомогу з доглядом?

Яка різниця між «вигоранням доглядача» та «втомою від співчуття»?

Як «вигорання опікуна», так і «втома від співчуття» впливають на опікуна.

«Вигорання опікуна» – це глибоке виснаження та стрес, що виникають після догляду за іншою людиною.

Втома від співчуття виникає, коли доглядач бере на себе емоційний стрес і травму людини, про яку він піклується. Це може призвести до втрати емпатії (розуміння почуттів та обставин іншої людини) або зменшення турботи про людину, про яку він піклується.

«Втома від співчуття» та «вигорання опікуна» можуть виникати одночасно.

Нарешті (Послання на винос)

Турбота про когось іншого – це справді корисний і водночас складний досвід. У такі моменти легко присвятити всю свою увагу людині, про яку ви піклуєтеся, і відкласти власні почуття та особисті потреби осторонь. Ось чому так поширений стан, який називається «вигоранням доглядача». Він може вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я, а також на вашу здатність надавати найкращий можливий догляд.

Найважливіше, що ви можете зробити як доглядальниця, це знайти час для себе. Може бути важко просити про допомогу, але пам’ятайте, що ви не самотні. Є ресурси, які можуть вам допомогти. Коли ви здорові, ви можете добре піклуватися про людину, яку любите.

Вигорання опікуна , втома опікуна, психічна втома, стрес, депресія, догляд за собою, послуги підтримки, тимчасовий догляд