Ви також боретеся з депресією? Давайте поговоримо про це.

Бувають дні, коли вам навіть не хочеться вставати з ліжка вранці? Усе ваше тіло ніби спустошене, а на думку ніби щось важке впало. Ви так втомилися, що вам навіть не хочеться говорити чи сміятися, не кажучи вже про те, щоб вмитися чи одягнути новий одяг. Якщо ви часто відчуваєте таке, ви не самотні. Це тема, яку багато людей страждають мовчки, але нам точно потрібно про це поговорити.

Що ж таке депресія?

Простіше кажучи, депресія, або, як її називають лікарі, клінічна депресія або великий депресивний розлад (ВДР) , – це розлад настрою. Це не просто смуток чи нудьга. Це стан, який включає хімічні процеси в нашому мозку та потребує лікування.

У цьому випадку ви навіть не можете належним чином виконувати свої повсякденні справи, такі як їжа, сон і робота. Давайте почуємо досвід жінки на ім'я Імаде, яка живе на іншому кінці світу, в Америці. Вона страждає від цього захворювання з дитинства. Стан погіршився, коли вона навчалася в університеті.

Скільки людей у ​​нашій країні знайомі з цією історією? Депресія – це саме таке явище. Вона намагається взяти під контроль усе наше життя. Але є гарна новина: ми можемо впоратися з цим станом і жити добре, не дозволяючи йому.

Це нормальний смуток? Чи це депресія?

У всіх нас у житті бувають моменти, коли ми відчуваємо смуток. Це нормально. Але якщо цей смуток триває тижнями або місяцями і повністю порушує вашу повсякденну діяльність, це може бути депресія. Перегляньте цю таблицю, і ви зрозумієте різницю.

Це як діабет та високий кров'яний тиск.

Це найважливіше, що нам потрібно зрозуміти. Коли у когось розвивається діабет, ми ж не кажемо йому: «Це щось, що він вигадав у своїй голові, просто постарайся трохи більше і тобі стане краще», чи не так? Ми знаємо, що це хвороба організму. Ми визнаємо, що вона вимагає довічного прийому ліків, контролю дієти та фізичних вправ.

З депресією все те саме. Психіатри кажуть, що якщо людина перенесла важкий депресивний епізод один раз, у неї більша ймовірність повторного виникнення його. Якщо ж він траплявся більше трьох разів, він може залишитися з нами на все життя.

То що ж нам робити? Як нам з цим жити?

Існує кілька кроків для успішного вирішення цієї ситуації.

1. Прийняття та звернення за допомогою

Найважливіший і перший крок – визнати, що це захворювання , і звернутися за професійною допомогою. Не соромтеся і не бійтеся. Це не ваша вина чи слабкість. Так само, як ви б звернулися до лікаря, коли у вас лихоманка, вам обов’язково слід звернутися до лікаря з цим захворюванням. Ви можете звернутися до сімейного лікаря, який направлятиме вас до психіатра.

Пам’ятайте: у такій ситуації не йдіть до аптеки та не просіть ліки. Найкраще звернутися до лікаря, поставити діагноз та призначити належне лікування.

2. Розуміння методів лікування

Існує два основних методи лікування депресії, і вони часто використовуються разом.

• Ліки: Ваш лікар призначить вам ліки, такі як антидепресанти. Вони діють шляхом відновлення балансу нейромедіаторів у нашому мозку. Це не ліки, що викликають залежність.
• Психотерапія / Консультування: Розмова з кваліфікованим консультантом або психіатром може допомогти вам визначити ваші моделі мислення, керувати ними та знайти сили, необхідні для подолання цієї ситуації.

3. Зміни способу життя

Ці речі так само важливі, як і ліки.

• Фізичні вправи: Робіть щось на кшталт ходьби або плавання протягом 30 хвилин щодня.
• Сон: Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той же час.
• Дієта: Харчуйтеся поживно та збалансовано.
• Соціальні зв'язки: проводьте час з родиною та друзями, які розуміють вас, люблять вас і не залишаються самотніми.

Що робити в надзвичайній ситуації?

Якщо у вас або у когось із ваших знайомих виникають суїцидальні думки, це надзвичайна ситуація. Не зволікайте ні секунди.

• Негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги (ВІДНП) найближчої лікарні.
• Поговоріть з членом сім'ї або другом, якому ви довіряєте.
• Ви також можете зателефонувати до Національного інформаційного центру з отруєнь (номер телефону 0112686143) у Національній лікарні Коломбо для отримання консультації.