Ви також страждаєте від депресії? (Великий депресивний розлад) - Ви не самотні в цій подорожі.

Чи відчуваєте ви іноді сильний смуток, самотність або порожнечу без причини? Чи вам більше нецікаво робити те, що вам раніше подобалося, наприклад, гуляти з друзями, дивитися фільми чи слухати музику? Чи хочеться вам залишатися у своїй кімнаті на самоті, подалі від усіх? Можливо, ці почуття протягом дня чи двох – це нормально. Але якщо ця ситуація триває тижнями чи місяцями, це може бути симптомом стану, який ми називаємо «депресією». Давайте поговоримо про це сьогодні.

Що ж таке великий депресивний розлад?

По-перше, давайте розберемося ось у чому. Депресія — це не слабкість розуму чи щось, що ви можете собі уявити. Це реальний медичний стан, який потребує лікування, як-от діабет чи хвороби серця. Простіше кажучи, це стан, спричинений змінами у функціонуванні певних хімічних речовин (нейромедіаторів) у нашому мозку.

Багато людей думають, що депресія виникає лише тоді, коли трапляється щось трагічне або складне. Це правда, і таке іноді може траплятися. Але у деяких людей вона може статися без видимої причини . Подумайте, деякі люди страждають від цього стану роками, але навіть не розуміють чому. Тож немає сенсу звинувачувати себе, запитуючи: «Чому це сталося зі мною?» або «Що я зробив не так?» Перший крок — це прийняти той факт, що це хвороба, яка може вразити будь-кого.

Як керувати цією ситуацією?

Гарна новина полягає в тому, що депресія – це стан , який можна контролювати та лікувати . Не існує єдиного чарівного засобу. Зазвичай найефективнішим є поєднання методів лікування. Для цього вам обов’язково слід звернутися до лікаря та отримати консультацію. Він чи вона розробить план лікування, який підійде саме вам.

Давайте подивимося з таблиці нижче, які основні методи лікування використовуються.

Давайте зробимо великі зміни у нашому способі життя.

Поряд з ліками та терапією, дрібниці, які ви додаєте у своє повсякденне життя, можуть суттєво покращити ваше психічне здоров'я.

• Фізичні вправи: Ходіть, бігайте, катайтеся на велосипеді або займайтеся улюбленим видом спорту принаймні 30 хвилин на день, доки не почнете спітніти. Під час фізичних вправ ваш організм природним чином виробляє гормони гарного самопочуття. Не обов’язково починати з розмаху, почніть з 15 хвилин на день і поступово збільшуйте час.
• Якісний сон: Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Намагайтеся добре спати 7-8 годин на день. Відкладіть телефон і телевізор за годину до сну.
• Збалансоване харчування: вживайте поживну їжу. Включіть у свій раціон овочі, фрукти, бобові та цільнозернові продукти. Максимально скоротіть споживання оброблених харчових продуктів, солодких напоїв та продуктів з високим вмістом жиру.
• Уникайте алкоголю та наркотиків: алкоголь є депресантом. Тому дуже важливо обмежити або повністю припинити вживання алкоголю.
• Рутина:Складіть невеликий план на день. Наявність приблизного уявлення про те, що ви робите від пробудження вранці до сну ввечері, додасть вашому життю відчуття контролю та стабільності.
• Проводьте час з друзями: спілкуйтеся з родиною та друзями, які розуміють вас, люблять вас і не страждають самотньо. Розповідь про свої почуття з кимось може принести велике полегшення.

Життя з депресією може бути складним. Бувають хороші дні і погані. Але за допомогою правильного лікування та підтримки ви можете добре контролювати цей стан і жити щасливим і повноцінним життям. Ніколи не втрачайте надію. Перший крок – це звернутися до лікаря, якому довіряєте.