Чи відчуваєте ви іноді відчуття приголомшення, розчарування або повної порожнечі в житті? У всіх нас бувають дні, коли ми почуваємося сумними та пригніченими. Але якщо це відчуття не зникає та впливає на вашу повсякденну діяльність, це може бути симптомом депресії. Багато людей вважають, що ліки – єдиний спосіб вилікувати це. Але чи знаєте ви, що іноді існує ефективніший метод лікування, який називається розмовною терапією, ніж ліки? Це те, що ми називаємо «когнітивно-поведінковою терапією» або скорочено «(КПТ)».
Простіше кажучи, що таке КПТ?
КПТ – це вид розмовної терапії. Це означає, що вам не дають ліки. Натомість з вами розмовляє кваліфікований консультант або терапевт і допомагає вам визначити негативні моделі мислення.
Подумайте про це так. Ось деякі думки, які часто виникають у голові людини з депресією:
- «Мені байдуже».
- «Ніщо з того, що я роблю, не є правильним».
- «Ніхто мене не цінує».
- «Моє життя ніколи не покращиться, воно з кожним днем стає лише гірше».
Це не просто думки. Вони безпосередньо впливають на ваші почуття, вашу поведінку та те, як ви функціонуєте. Під час КПТ-терапії ви спочатку усвідомлюєте ці неправильні та нездорові думки . Ви можете зрозуміти себе, сказавши: «О... У мене є така думка, чи не так?»
Далі терапевт навчить вас, як замінити ці негативні думки більш реалістичними та позитивними . Це як видалити погану програму з голови та встановити нову, кращу.
Наприклад, коли ви прокидаєтеся вранці, ви можете подумати: «Що ж мені сьогодні робити? Немає сенсу». Після практики «КПТ» ви можете одразу подумати: «Ні, ця думка мені не допоможе. Якщо я докладу трохи зусиль, то зможу отримати кращі результати. Я просто встану з ліжка і спробую».
Ця невелика зміна у вашому способі мислення матиме великий вплив на вашу поведінку. Поступово ваша депресія почне спадати. Це може зайняти кілька тижнів або місяців, але результати будуть дуже успішними.
Наскільки насправді ефективний цей метод лікування?
КПТ – це найбільш науково доведена форма психотерапії у світі. Деякі дослідження показали, що КПТ є такою ж ефективною, а іноді й ефективнішою, ніж антидепресанти, для людей з легкою та помірною депресією.
Найбільшою перевагою є те, що деякі дослідження показали, що люди, які отримують КПТ-терапію, знижують ризик рецидиву приблизно на 50% порівняно з тими, хто приймає лише ліки.
| Метод лікування | Переваги та речі, які слід врахувати |
|---|---|
| Тільки КПТ-терапія | Дуже ефективний при легкій та помірній депресії. Немає побічних ефектів від ліків. Ви отримуєте навички, які залишаться на все життя. |
| Тільки ліки (антидепресанти) | Він добре допомагає при депресії. Але у деяких людей можуть виникати побічні ефекти. Існує ймовірність рецидиву захворювання після припинення прийому препарату. |
| Як КПТ, так і медикаменти | Це найуспішніший метод для багатьох людей. Результати лікування кращі, а ефект триває довше. Його навіть можна рекомендувати при важкій депресії. |
Дуже важливо: якщо ви вже приймаєте ліки від депресії, навіть якщо ви почали КПТ, ніколи не припиняйте їх приймати, не порадившись з лікарем. Раптове припинення прийому ліків може погіршити вашу депресію та спричинити інші проблеми.
Чого очікувати під час КПТ-терапії?
Ви можете пройти КПТ-терапію у психолога, ліцензованого консультанта або іншого кваліфікованого фахівця з психічного здоров'я. Ці сеанси можна проводити індивідуально, у груповій терапії або під керівництвом терапевта та за допомогою посібників із самодопомоги.
Що відбувається під час сеансу терапії?
Спочатку ви та ваш терапевт будете разом визначати цілі вашого лікування.Наприклад, ви можете поставити собі такі цілі, як «Я хочу зменшити свою депресію» або «Я хочу зменшити споживання алкоголю».
КПТ зазвичай не багато говорить про ваше минуле чи риси особистості. Натомість вона зосереджується на тому, що ви відчуваєте, що думаєте та як ви можете це змінити.
Лікування зазвичай триває 10-20 сеансів. Деякі люди одужують швидше, тоді як іншим потрібно більше року лікування. Терапевт може навіть дати вам деякі «домашні завдання» для виконання вдома. Це допоможе вам потренуватися в тому, чого ви навчилися.
Перед завершенням лікування терапевт навчить вас навичкам, які ви зможете використовувати, щоб запобігти поверненню депресії. Якщо ви коли-небудь знову відчуєте депресію, ви зможете застосувати ці уроки на собі.
Як обрати хорошого терапевта?
Це дуже важливий момент. Звертаючись за допомогою щодо свого психічного здоров'я, слід обрати когось, хто має добру підготовку та кваліфікацію. У Шрі-Ланці психіатри – це лікарі-спеціалісти з медичним ступенем (MBBS), які можуть призначати ліки. Психологи та консультанти – це люди, які пройшли спеціальну підготовку з розмовної терапії.
Перш ніж обрати терапевта, врахуйте такі речі:
- Кваліфікація та реєстрація: Запитайте про їхню освіту (бакалавр, аспірантура) та професійну підготовку.
- Спеціалізація: З’ясуйте, чи займаються вони лікуванням депресії. Деякі спеціалізуються на інших станах, таких як розлади харчової поведінки або посттравматичний стресовий розлад.
- Як ви себе почуваєте: Найголовніше, щоб ви довіряли своєму терапевту та щоб він був на вашому боці. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або не бачите жодного покращення, подумайте про те, щоб перейти до іншого терапевта. У цьому немає нічого поганого.
Якщо ви запитаєте про це свого сімейного лікаря, він чи вона зможе порекомендувати кваліфікованого терапевта.
Повідомлення на винос
- КПТ – це високоефективний метод лікування депресії, що базується на розмовах.
- Це навчить вас розпізнавати свої негативні моделі мислення та замінювати їх більш реалістичними та позитивними думками.
- У деяких випадках КПТ може бути ефективнішою за ліки. Поєднання КПТ з ліками може підвищити ефективність.
- Якщо ви вже приймаєте ліки, ніколи не припиняйте їх прийом без консультації з лікарем.
- Обирайте для лікування лише терапевта, який має добру підготовку, кваліфікацію та заслуговує на довіру. Зверніться до свого сімейного лікаря з цього приводу.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар