Чи відчуваєте ви іноді, що вам все нудно, що вас нічого не цікавить, і відчуваєте величезну порожнечу та безнадію? Якщо ви відчуваєте таку важкість, що навіть не можете належним чином виконувати свої щоденні завдання, це може бути щось більше, ніж просто смуток. Це те, що ми в медицині називаємо «депресією». Це стан, від якого багато людей страждають мовчки, але його можна вилікувати за допомогою лікування.
Що ж це за депресія, власне?
Простіше кажучи, депресія – це психічне захворювання, яке впливає на ваш настрій, думки та поведінку. Це не просто день чи два смутку. Це важкий стан, який триває тижнями або місяцями, впливаючи на ваше повсякденне життя, роботу, сон, харчування та все, що між ними. Його може спричинити низка факторів, включаючи дисбаланс певних хімічних речовин у мозку, високий рівень стресу та травматичні події у вашому житті.
У західній медицині ми зазвичай використовуємо два основні методи лікування депресії. Один – це психотерапія або консультування. Інший – це медикаменти, такі як СІЗЗС. Ці методи лікування дуже ефективні.
Однак іноді ці методи лікування можуть подіяти не так швидко, як ви думаєте. Або, на додаток до цих методів лікування, ви можете захотіти покращити своє психічне благополуччя. Саме тоді ми розглядаємо «альтернативні методи лікування».
Які альтернативні методи лікування можуть допомогти в боротьбі з депресією?
Немає гарантії, що будь-який з цих альтернативних методів лікування вилікує депресію у 100% випадків. Але те саме стосується й деяких західних ліків. Найголовніше — обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж пробувати будь-який із цих засобів. Особливо важливо поговорити про це, якщо ви вже приймаєте ліки від депресії чи іншого захворювання.
Добре, тож давайте подивимося, які це альтернативні методи лікування.
| Метод лікування | Простіше кажучи, що з цим відбувається? |
|---|---|
| Трав'яні засоби | Фітопрепарати. Такі засоби, як звіробій та гінкго білоба, добре відомі своєю дією, але наукові докази їхньої дії обмежені.Не використовувати без медичної консультації. |
| Акупунктура | Це давньокитайська процедура. Вона передбачає введення дуже тонких голок у певні точки на тілі для балансування енергії організму. Вона також допомагає організму виробляти природні хімічні речовини, що зменшують біль. |
| Рефлексологія | Натискання на певні точки тиску на руках, ногах, вухах та обличчі стимулює нерви, пов'язані з різними частинами тіла, допомагаючи процесу загоєння. |
| Вправа | Будь-яка форма фізичних вправ, будь то ходьба, біг чи плавання, чудово впливає на ваше психічне благополуччя. Дослідження показали, що фізичні вправи тривалістю близько 150 хвилин на тиждень можуть зменшити депресію та тривогу. |
| Медитація | Метод очищення розуму шляхом утримання тіла в нерухомому стані та зосередження на одній меті (слові, реченні чи видінні). Практика протягом приблизно 10 хвилин на день дуже корисна. |
| Масаж | Дотик зменшує стрес у тілі, зміцнює зв'язок між розумом і тілом і забезпечує полегшення. |
| Йога | Це поєднання вправ, дихальних технік та духовної практики. Контроль дихання може принести велике полегшення розуму та тілу. |
| Глибоке дихання | Коли ми відчуваємо стрес, ми часто дихаємо швидко та поверхнево. Повільні, глибокі вдихи та видихи можуть допомогти знизити частоту серцевих скорочень та заспокоїти розум. |
Давайте також дізнаємося про переваги та ризики цих речей.
Ці методи лікування підходять не всім. Важливо запитати у свого лікаря, які з них безпечні для вас, особливо якщо ви вагітні або годуєте грудьми.
- Фітопрепарати: Найбільший ризик пов’язаний з ними – це можливість лікарської взаємодії з ліками, які ви вже приймаєте. Тому не починайте їх приймати без попередньої консультації з лікарем.
- Акупунктура: Нещодавні дослідження показали, що цей метод лікування може зменшити симптоми депресії приблизно через три місяці. Це може бути дуже корисним для тих, хто страждає як на фізичний біль, так і на депресію.
- Фізичні вправи: це зменшить ваш стрес, підвищить вашу енергію та покращить ваш сон. Це дуже безпечний та простий спосіб.
- Медитація: вона приносить полегшення від таких речей, як стрес і тривога, і забезпечує відчуття тиші та спокою розуму.
- Масаж: Коли ми отримуємо масаж, у нашому організмі збільшується вироблення серотоніну та дофаміну, хімічних речовин, що викликають гарний настрій, а рівень гормону стресу кортизолу зменшується. Це може зменшити симптоми депресії.
- Йога: Пози та дихальні техніки йоги зміцнюють тіло та заспокоюють розум.
- Глибоке дихання: Зосереджуючись виключно на процесі дихання, ви можете тимчасово відволіктися від стресових думок.
Найважливіше — підтримувати регулярний контакт зі своїм лікарем, незалежно від того, який метод ви спробуєте. Повідомте йому про будь-які зміни, які ви помічаєте, хороші чи погані.
Коли мені обов'язково слід звернутися до лікаря?
Це дуже важлива частина. Будь ласка, зверніть на це пильну увагу.
Якщо у вас виникають думки про самогубство, заподіяння шкоди собі або комусь іншому , негайно та без зволікання зверніться до лікаря. Або ж вирушайте до відділення невідкладної допомоги найближчої лікарні. Ці думки є частиною хвороби, а не вашою слабкістю. Ви можете отримати допомогу з ними.
Пам’ятайте, ніколи не припиняйте прийом ліків і не починайте нове альтернативне лікування без консультації з лікарем. Для вашої безпеки важливо приймати всі рішення під наглядом лікаря.
Повідомлення на винос
- Депресія — це не просто смуток, це справжня хвороба, яка потребує лікування.
- Ліки та консультація лікаря є основними методами лікування. Альтернативні методи лікування – це те, що можна робити на додаток до них як допоміжний засіб.
- Не починайте жодного альтернативного лікування, особливо рослинних засобів, без консультації з лікарем.
- Прості, безпечні практики, такі як фізичні вправи, медитація та глибоке дихання, можуть суттєво покращити ваше психічне здоров'я.
- Якщо ви відчуваєте бажання завдати собі шкоди, негайно зверніться за медичною допомогою. Прохання про допомогу дає вам сили.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар