Іноді ми відчуваємо сильний смуток, самотність і тривогу. Це як бути на самоті в темній кімнаті. Можливо, ви вже приймаєте ліки або проходите консультацію щодо такого стану, як депресія. Поряд з цим, невелика увага до свого внутрішнього «я» може стати великою силою для підвищення щастя та контролю емоцій. Це не те, що потрібно робити одразу. Коли ви починаєте з чогось малого і робите це звичкою, ви з часом помітите велику різницю.
Що таке «усвідомленість»?
Простіше кажучи, усвідомленість означає жити в теперішньому моменті, не турбуючись про минуле чи майбутнє. Просто спостерігати за думками, які спадають вам на думку, звертати увагу на відчуття у вашому тілі. Але без осуду.
Уявіть, що ви звертаєте увагу на те, як відчувається ваша сорочка, або на смак їжа, яку ви їсте. Ось що таке усвідомленість.
Медитація, йога та тай-чі можуть допомогти вам відпочити від метушливих думок. Вони можуть допомогти вам змінити погляд на життя та впоратися з хорошим і поганим. Але для досягнення найкращих результатів важливо щодня виділяти для цього певний час.
Давайте перестанемо звинувачувати себе, гаразд?
Коли ви перебуваєте в такому стані, як депресія, все здається поганим. Навіть якщо ви робите невелику помилку, відчувається, ніби хтось вас сварить зсередини, чи не так? У голову спадають думки на кшталт «Чому я це зробив?» та «Я нікчемний».
Але правда в тому, що ви не той голос у вашій голові. Коли цей голос починає вас критикувати, контролюйте його. Спробуйте ось що:
- Дайте собі таку ж пораду, яку ви б дали своєму найкращому другові: уявіть, якби щось подібне сталося з вашим найкращим другом, що б ви йому сказали? Чи ви б його посварили? Ні, правда ж? Чи ви б поговорили з ним з любов'ю та втішили його? Зробіть те саме для себе.
- Запитайте цей голос про докази: «Чи це правда, що ви кажете? Чи можете ви це довести?» Запитайте цю саму думку. Ви самі дізнаєтеся, правда це чи просто гнівний звук.
- Погляньте на ситуацію по-іншому: якщо хтось погано з вами поводився, це не завжди ваша вина. Можливо, людина була у стані сильного стресу, а ви просто були поруч у той момент.
Пам’ятайте, що не кожна негативна думка, яка спадає вам на думку, є правдивою. Навчитися боротися з ними важливо для психічного благополуччя.
Будьте креативними та висловлюйте те, що у вас на думці.
Мистецтво – це дуже безпечний і здоровий спосіб вивільнити темряву та смуток у вашому серці. Є велика сила в тому, щоб дозволити своїм найглибшим почуттям творчо виливатися в хід. Почати не так вже й важко. Поверніться до старого хобі або спробуйте щось нове.
| Творча діяльність | Як це зробити |
|---|---|
| Письменство | Дослідження навіть показали, що якщо ви будете писати про свої тривожні події протягом 15 хвилин на день протягом 3 днів, це може допомогти вам почуватися краще. Ви можете показати їх довіреному другу, члену родини чи лікарю, або ж зберегти їх у таємниці. |
| Малювання | Візьміть альбом для малювання та кілька кольорових олівців, вирушайте у своє улюблене гарне місце (пляж, берег річки, сад храму) та намалюйте те, що бачите. |
| Музика | Якщо ви колись грали на якомусь інструменті, зараз чудовий час, щоб знову почати грати на ньому. Або ж записатися на новий урок гри на гітарі. |
| Інші хобі | Спробуйте щось, що пробуджує вашу творчу сторону, наприклад, в'язання, виготовлення квіткового горщика або робота з глиною. |
Не соромтеся і не думайте: «О, я не можу цього зробити», коли робите ці речі. Неважливо, який буде результат. Важливо, що ви це робите.
Знаходьте час для справ, які приносять вам радість.
Для здорового розуму щастя є важливим. Воно не може бути пов'язане лише з медитацією та мистецтвом. Вам також потрібно сміятися та робити те, що вам зазвичай подобається. З депресією це трохи складніше. Тож включіть ці речі у свій щоденний розпорядок. Навіть якщо ви зараз не відчуваєте щастя, продовжуйте це робити. З часом це принесе вам багато спокою.
Знайдіть сенс у житті.
Коли нам бракує чіткої мети в житті, ми можемо почуватися розгубленими. Дослідження показують, що люди з сильним почуттям мети краще справляються з життєвими викликами. Для деяких ця мета походить від релігії. Для інших вона походить від їхньої роботи. Якщо ви не можете придумати, з чого почати, спробуйте ось це:
Бувають моменти, коли ви настільки захоплені чимось, що не усвідомлюєте, скільки часу минуло, чи не так? Запишіть ці речі в блокнот. З часом ці нотатки дадуть вам маленькі підказки, які допоможуть вам знайти своє призначення.
Зробіть перерву, візьміть «тайм-аут»
Навіть під час гри ми беремо «тайм-аут», чи не так? Чому? Зупиніться на деякий час, знову сплануйте, зберіть сили та грайте. Те саме відбувається і в житті. Коли ви відчуваєте великий тягар або тиск на свій розум, не бійтеся взяти «тайм-аут». У цей час зробіть щось, що заспокоїть ваш розум.
| Способи розслабитися | Опис |
|---|---|
| Медитація або керована уява | Відкладіть свої думки та зосередьтеся на одному слові чи думці. Або уявіть себе в дуже тихому місці (на пляжі, в лісі). |
| Дихальні вправи | Зосередьтеся на своєму диханні, зосереджуючись на чомусь одному. Повільно вдихніть через ніс, затримайте дихання на кілька секунд, а потім повільно видихніть через ніс або рот. Робіть це приблизно 20 хвилин. |
| Біологічний зворотний зв'язок | У цьому випадку терапевт навчить вас, як контролювати природні процеси вашого тіла, такі як частота серцевих скорочень і кров'яний тиск. Ви можете використовувати ці методи, щоб заспокоїтися, коли відчуваєте стрес. |
| Масаж | Масаж у перевіреної, кваліфікованої людини може бути чудовим полегшенням як для тіла, так і для розуму. |
Відпочинок не означає «просто бути тут» чи «лінуватися». Уявіть собі це як щось важливе для підтримки здоров'я, як-от їжа та сон.
Повідомлення на винос
- Ваше психічне благополуччя дуже цінне. Зосередженість на собі для цього — велика сила.
- Не намагайтеся зробити все одразу. Почніть з чогось малого, що вам легко, і зробіть це звичкою.
- Киньте виклик негативним думкам, які спадають вам на думку. Це не ви їх думаєте.
- Бути креативним, робити те, що приносить вам радість, і відпочивати – це не розкіш, а необхідність для здорового життя.
- Якщо нічого з цього не допомагає, і ваш смуток і тривога посилюються, будь ласка, не страждайте на самоті. Обов’язково зверніться до лікаря та поговоріть з ним/нею.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар