Як зробити лікування депресії (ВДР) успішним? Давайте поговоримо про це

Чи трапляється вам інколи таке сумне, самотнє та нудне життя, що ви не можете цього витримати? Чи виникає у вас бажання все кинути, ніби ви тягар для всіх? Ви не самотні в таких почуттях. Це те, що переживають багато людей. Але найголовніше, що ви можете подолати цю ситуацію. Саме про це ми сьогодні й говоримо. Якщо бути точним, життя з важкою формою депресії, станом, який лікарі називають «великим депресивним розладом (ВДР)», полягає в тому, щоб максимально використати отримане лікування та знову виграти своє життя.

Чи депресія просто смуток? Чи це щось більше?

По-перше, давайте прояснимо. Депресія – це не просто відчуття смутку. Це набагато глибше. Простіше кажучи, депресія – це медичний стан, який виникає внаслідок змін хімічних процесів у нашому мозку . Як і діабет чи високий кров'яний тиск, її не можна просто «вилікувати», просто «вилікувавши».

Подумайте: у нашому мозку є хімічні посланці, які називаються «нейромедіаторами», що контролюють такі почуття, як щастя та спокій. При депресії порушується баланс цих хімічних речовин. Саме тому з'являються такі симптоми, як нестерпний смуток, втрата інтересу до чого-небудь, безсоння або надмірний сон, втрата апетиту або переїдання, почуття провини та низька самооцінка.

4 основні принципи успішного лікування

На шляху до одужання від депресії поєднання кількох методів лікування часто є найуспішнішим. Назвемо їх «стовпами лікування». Якщо ви будете міцно дотримуватися цих чотирьох стовпів, вам буде набагато легше виграти цю битву.

Тепер давайте поговоримо про кожну з цих веж трохи детальніше.

1. Ліки: допомога для вашого мозку

Деякі люди мають непотрібні страхи щодо антидепресантів. На думку спадають такі питання, як «Чи стане в мене залежність від цього?» та «Чи доведеться мені приймати це щодня?».

Правда полягає в наступному: антидепресанти працюють, відновлюючи хімічний дисбаланс у мозку, про який ми говорили раніше, так само, як ліки від діабету контролюють рівень інсуліну.

• Один препарат не підходить усім: препарат, який добре підходить одній людині, наприклад, флуоксетин, може не так добре підійти іншій. Тому важливо проконсультуватися з лікарем, щоб підібрати ліки та дозування, які найкраще підходять вашому організму та стану .
• Не очікуйте негайних результатів: цей препарат може почати діяти через 2-4 тижні або більше, тому вам потрібно бути терплячим і продовжувати його використовувати.
• Ніколи не припиняйте прийом ліків самостійно: навіть якщо ви почуваєтеся трохи краще, не припиняйте прийом ліків без поради лікаря. Це може призвести до повторного погіршення симптомів.

2. Консультування: місце, де можна звільнитися від тягаря розуму

Хоча ліки можуть скоригувати хімію мозку, терапія/консультування є важливими для зміни хаотичних моделей мислення в нашій свідомості та способу, яким ми дивимося на проблеми.

Уявіть собі місце, де ви можете говорити про все, що вас турбує, конфіденційно, без будь-яких осудів. Консультування саме таке. Коли ви розмовляєте з психіатром, психологом або кваліфікованим консультантом, ви можете:

• Визначте основні проблеми, які викликають вашу депресію.
• Навчіться розпізнавати негативні моделі мислення та змінювати їх на позитивні.
• Навчіться вирішувати проблеми.

3. Навички подолання труднощів: інструменти, що використовуються в надзвичайній ситуації

Життя не завжди проходить гладко. Коли ви живете з депресією, бувають моменти, коли ви відчуваєте стрес, гнів і смуток. Вам потрібно мати деякі «інструменти», які ви можете використовувати в такі моменти. Це те, що ми називаємо «(навички подолання)».

• Усвідомленість: практика перебування в теперішньому моменті. Навіть проста дихальна вправа, яка зосереджується на вашому диханні, може мати велике значення.
• Медитація: Виділяйте 10-15 хвилин на день, щоб заспокоїти свій розум.
• Ведення щоденника: запис своїх почуттів на папері може принести велике полегшення.
• Хобі: Займайтеся тим, що вам подобається. Це може бути щось просте, як-от малювання, посадка дерева або прослуховування музики.
• Легкі фізичні вправи: щось на кшталт прогулянки або занять йогою стимулює вироблення вашим організмом гормонів щастя.

4. Система підтримки: Відчуття, що ви не самотні

Ваша родина та друзі, яким ви довіряєте, – це ваше найбільше джерело сили на цій подорожі. Відкрито поговоріть з ними про свої почуття та труднощі, з якими ви стикаєтеся.

• Дозвольте їм допомогти вам: Вам може бути важко просити про допомогу, але пам’ятайте, що ті, хто вас любить, готові вам допомогти.
• Розкажіть їм про вашу ситуацію: допоможіть їм зрозуміти, що таке депресія і як ви себе почуваєте. Це полегшить їм надання вам підтримки.

Що робити в надзвичайній ситуації?

Іноді емоції можуть бути непереборними. У вас можуть виникнути думки про самопошкодження або самогубство. Це невідкладна медична допомога. Вам не слід залишатися на самоті протягом цього часу.

• Негайно поговоріть з кимось: зателефонуйте довіреному члену сім'ї або другу та розкажіть йому про свої почуття.
• Негайно зверніться до лікарні: зверніться до відділення невідкладної допомоги найближчої лікарні. Лікарі та персонал там навчені допомагати вам.
• У разі передозування: Хоча це не рекомендується, якщо це станеться, негайно зверніться до Національного інформаційного центру з отруєнь у Національній лікарні Коломбо (номер телефону 0112 686 143). Вам нададуть поради щодо подальших дій.