Депресія повернулася? (Рецидив депресії) Не бійтеся, давайте поговоримо про це!

Коли ви оговтуєтеся від депресії, чи відчуваєте ви, що ці темні почуття знову повертаються у ваше життя? Я розумію, наскільки це може бути неприємно та знеохочувально. Але найважливіше, що вам потрібно знати, це те, що це не ваша вина чи ваша слабкість. Депресія – це стан, який може траплятися більше одного разу в житті. Тож не хвилюйтеся, ви не самотні. Давайте детальніше розглянемо цей стан і те, як з ним боротися.

Як зрозуміти, що депресія повертається? (ранні ознаки)

Симптоми депресії можуть дуже відрізнятися від людини до людини. Згадайте останній раз, коли ви відчували депресію. Це найкращий спосіб виявити власні ранні ознаки. Ви також можете запитати свою родину та друзів: «Ви помітили щось незвичне останнім часом?»

Це деякі з поширених ранніх ознак.

Якщо у вас виникли ці симптоми, будь ласка, не ігноруйте їх. Найкраще якомога швидше звернутися до сімейного лікаря, психіатра або терапевта та знову розпочати лікування.

Чи можна запобігти повторному виникненню депресії?

Так, певною мірою ми можемо спробувати запобігти цьому. Найкращий спосіб зробити це – добре піклуватися про себе. Простіше кажучи , піклуватися про себе .

• Приймайте ліки точно так, як призначено лікарем: Навіть якщо ви почуваєтеся добре, приймайте ліки, призначені лікарем, точно так, як призначено, протягом усього терміну. ​​Це дуже важливо.
• Відвідуйте терапію: Не пропускайте призначені вам зустрічі з терапією.
• Добре спіть: Достатня кількість сну є важливою для психічного здоров'я.
• Фізичні вправи: Робіть фізичні вправи щодня. Навіть простої прогулянки достатньо.
• Харчуйтеся правильно: дотримуйтесь поживної дієти.
• Уникайте алкоголю та наркотиків: вони можуть погіршити депресію.
• Зменште стрес: керуйте стресом за допомогою таких речей, як медитація, йога, ведення щоденника та прослуховування улюблених пісень.

Іноді такі речі, як проблеми на роботі чи сімейні конфлікти, можуть бути причиною повторного спалаху депресії. Якщо ви збираєтеся на великі зміни, наприклад, на нову роботу, пам’ятайте про це також. У ці часи знайдіть час, щоб розслабитися та зайнятися тим, що вам подобається. Також ніколи не соромтеся звертатися за допомогою до друзів, родини та вашої команди лікування.

Які методи лікування рекурентної депресії?

Щоб запобігти повторному виникненню або погіршенню депресії, вам обов’язково потрібна допомога лікаря. Існує кілька варіантів лікування, які іноді використовуються в поєднанні.

Лікування медикаментами (антидепресанти)

Ваш лікар може призначити вам антидепресанти. Якщо ви вже приймаєте ліки, він може скоригувати дозування або перевести вас на інші ліки.

Іноді ваш лікар може поєднувати ці ліки з іншими ліками (наприклад, стабілізаторами настрою).

Психотерапія

Ми також називаємо це просто «розмовною терапією». Вона допомагає вам зрозуміти ваші проблеми, особливо нові обставини, які сприяли повторному виникненню вашої депресії. Два найпоширеніші методи:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): вона навчає вас виявляти негативні думки та моделі поведінки, які викликають вашу депресію, та замінювати їх більш реалістичними, здоровішими думками та діями.
• Міжособистісна терапія (МПТ): ця терапія допомагає вам вирішити складні стосунки з іншими, які можуть сприяти вашій депресії.

Інші методи лікування

Якщо депресія важка, загрожує життю або не реагує на ліки, лікарі можуть рекомендувати інші методи лікування.

• Електросудомна терапія (ЕСТ): проводиться під загальним наркозом. Вважається, що вона допомагає змінити функцію мозку та покращити ефективність тих частин мозку, які регулюють емоції.
• Інші методи стимуляції мозку: також використовуються такі методи, як «стимуляція блукаючого нерва (ВНС)» та «повторна транскраніальна магнітна стимуляція (рТМС)».

Як ви можете собі допомогти?

Поки ви проходите лікування, є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі. Депресію не можна «просто забути», але ви можете вжити заходів для покращення свого настрою та світогляду.

Ось ще кілька речей, які можуть вам допомогти:

• Будьте активними, займайтеся спортом.
• Спробуйте зайнятися чимось, що вам раніше подобалося. Сходіть у кіно, на спортивний матч.
• Ставте перед собою невеликі цілі, з якими ви можете впоратися. Розбийте великі завдання на частини, розставте пріоритети та робіть лише те, що можете зробити, не відчуваючи тиску.
• Намагайтеся проводити час з іншими людьми.Поговоріть з другом або родичем, якому довіряєте, про те, що вас турбує. Не залишайтеся на самоті, дозвольте іншим допомогти вам.
• Відкладіть прийняття важливих рішень, таких як шлюб, розлучення чи зміна роботи, доки вам не буде комфортніше. Перш ніж приймати такі рішення, поговоріть з кимось, хто вас добре знає та може дати вам неупереджену думку.
• Негативні думки є частиною депресії. Пам’ятайте, що в міру того, як ваша депресія покращується під час лікування, позитивні думки замінять її.