Коли у вас депресія, вам нічого не хочеться робити, чи не так? Ви відчуваєте, що втомилися від усього, і почуваєтеся безпорадним. Ви можете задаватися питанням: «Чи подіють ці методи лікування?» Але щоб ваше лікування було успішним, вам потрібно бути активним учасником. Вам і вашому лікарю потрібно працювати як команда. Це не та подорож, яку ви можете пройти самотужки. Це чудова можливість повернути собі контроль. Давайте подивимося, як це зробити.
Ви — пілот процесу лікування!
Перше, що потрібно зрозуміти, це те, що ви не можете просто сидіти склавши руки і бути пацієнтом у цьому процесі лікування. Ви є лідером у цьому. Щоправда, при депресії вас може нічого не цікавити. Але ви повинні проявити ініціативу та зіткнутися з цим. Тільки взявши під контроль своє лікування, ви зможете повернути втрачене відчуття контролю.
Пам’ятайте, що депресія може викликати у вас відчуття безпорадності. Але це тимчасово. Активна участь у лікуванні – один із найкращих способів подолати це відчуття безпорадності.
Будьте терплячими до лікування.
Це найважче для багатьох людей. Лікування депресії не починається одразу. Воно потребує часу.
- Дайте своїм лікам час: антидепресанти можуть почати діяти через чотири-шість тижнів . Іноді один препарат може не допомогти. Ваш лікар може призначити інший препарат або комбінацію препаратів.
- Консультування також потребує часу: Аналогічно, психологічне консультування також потребує певного часу.
- Не здавайтеся: скільки б часу це не зайняло, не втрачайте надії. Якщо ви будете терплячими та дасте лікуванню час, воно майже напевно подіє. Насправді, якщо ви приймаєте правильні ліки, у правильній дозі та протягом правильного часу, лікування має 70% успіху. Іноді вам і вашому лікарю, можливо, доведеться трохи поекспериментувати, щоб знайти лікування, яке найкраще підходить саме вам.
Дуже важливо приймати ліки точно та вчасно.
Важливо приймати ліки точно так, як це призначив лікар. Виробіть для цього кілька корисних звичок.
- Приймайте ліки щодня в один і той самий час: Ви з меншою ймовірністю забудете прийняти ліки, якщо пов’язуватимете це з чимось, що робите щодня, наприклад, з чищенням зубів вранці, сніданком або перед сном ввечері.
- Використовуйте таблетницю: Використовуйте тижневу таблетницю, щоб зберігати ліки протягом тижня. Це дозволить легко побачити, чи ви пропустили прийом.
Не припиняйте прийом ліків раптово з будь-якої причини!
Це дуже важливо.Ніколи не припиняйте прийом ліків без попередньої консультації з лікарем. Якщо вам потрібно припинити прийом ліків з будь-якої причини, ваш лікар поступово зменшить дозу. Якщо ви раптово припините прийом, у вас можуть виникнути побічні ефекти. Також, якщо ви раптово припините прийом, ваша депресія може повернутися.
Не думайте, що ви можете припинити приймати ліки лише тому, що вам зараз краще. Багатьом людям потрібно продовжувати лікування навіть після того, як вони почуваються краще. Це робиться для запобігання рецидиву. Пам’ятайте, якщо ви зараз почуваєтеся краще, це, ймовірно, тому, що ваші ліки діють. То навіщо зупинятися?
Спробуйте ці зміни способу життя
Окрім лікування, є багато речей, які ви можете зробити самостійно, що значно пришвидшить процес одужання.
| Розділ, який буде змінено | Що робити? |
|---|---|
| Дієта | Харчуйтеся здоровою їжею, багатою на свіжі фрукти та овочі, та з низьким вмістом цукру та олії. Повністю уникайте алкоголю та наркотиків. Вони можуть погіршити депресію та знизити ефективність ліків. |
| Сон і розпорядок дня | Добре висипайтеся щодня. Дотримуйтесь звичайного розпорядку дня. Не лежіть у ліжку вдень, не дрімайте вдень. |
| Вправа | Дослідження показали, що фізична активність може допомогти зменшити симптоми депресії. Почніть з малого. Прогуляйтеся по околицях з другом. Поступово збільшуйте кількість занять спортом до більшої кількості днів на тиждень. |
| Стрес | Зменште стрес вдома та на роботі. Попросіть про допомогу з речами, які вас напружують. Попросіть про допомогу родину чи друзів, наприклад, з домашніми справами. Якщо робота викликає у вас стрес, поговоріть про способи, як ви можете зменшити деякі зі своїх обов'язків. |
Будьте чесними зі своїм лікарем або консультантом.
Нелегко відкритися консультанту чи фахівцю з психічного здоров’я. Але якщо ви не скажете правду, користь від лікування буде зменшена. Деяким людям незручно говорити на делікатні теми, такі як сексуальна функція, побічні ефекти ліків, вживання психоактивних речовин, пропуск прийому ліків або суїцидальні думки.
Але пам’ятайте, що відкритий обмін цими речами з вашим лікарем або консультантом лише допоможе вам, а не зашкодить.
Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо лікування або підходу консультанта, не приховуйте їх. Натомість, поговоріть про них відкрито. Вони будуть раді почути вашу думку. Разом ви зможете знайти новий спосіб, який краще підійде вам обом.
Не втрачайте надії! Це можна вилікувати.
Зараз ви можете почуватися зневіреними та безнадійними. Ви можете думати: «Мені ніколи не стане краще». Але це відчуття є симптомом вашого стану , а не його справжнім явищем. Якщо ви дасте собі трохи часу та дозволите лікуванню подіяти, ви обов’язково знову відчуєте себе краще. Ви можете виграти цю битву.
Повідомлення на винос
- Не будьте просто пацієнтом у своєму лікуванні, будьте активним партнером у ньому. Працюйте в команді зі своїм лікарем.
- Ліки та методи лікування депресії починають діяти з часом. Будьте терплячими та продовжуйте лікування.
- Приймайте ліки точно так, як вам призначив лікар, вчасно. Ніколи не припиняйте прийом ліків та не змінюйте дозування без поради лікаря.
- Зміни способу життя, такі як здорове харчування, фізичні вправи, хороший сон і зниження стресу, можуть значною мірою допомогти вам одужати.
- Чесно та відкрито поговоріть зі своїм лікарем або консультантом про свої почуття, побічні ефекти та будь-які занепокоєння.
- Безнадія є частиною депресії. Це симптом хвороби, а не правда. За умови правильного лікування ви точно можете одужати.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар