Життєві стреси, або ж стрес, є спільними для всіх нас. Але якщо у вас депресія, буває важко оговтатися від такого стресу. Коли ви втрачаєте близьку людину, втрачаєте роботу або розлучаєтеся, ваші почуття провини та безнадії можуть стати ще сильнішими. Але не хвилюйтеся, є речі, які ви можете зробити, щоб подолати цю ситуацію.
«Ви повинні усвідомити, що знову потрапите в цю темну діру. У цей момент вам потрібно зробити крок назад», – кажуть лікарі. «Медитація, усвідомленість, хороший сон, утримання від алкоголю та проведення часу з людьми, які справді піклуються про вас, – це те, що зробить вас психологічно сильнішими. Не наполегливі думки про те, що «мені потрібно працювати старанніше»».
Якою б не була причина вашої депресії, ви можете її контролювати. Тут ми поговоримо про деякі поширені тригери та про те, як ви можете зменшити їхній вплив на вас.
Втрата роботи
Робота є важливою частиною нашого життя. Коли ви втрачаєте роботу, ви можете раптово втратити всю мережу друзів та однодумців. «Соціальна ізоляція, яка з цим пов’язана, може бути причиною депресії», – зазначають лікарі.
Що ти робиш?
Спробуйте взяти цю ситуацію під контроль. Оновіть своє резюме (заявку), але водночас будьте гнучкими. «Можливо, поза вашою сферою діяльності є більше можливостей працевлаштування, ніж ви думаєте», – кажуть експерти. Можливо, зараз найкращий час, щоб вийти за рамки вашого поточного кар’єрного шляху та розглянути інші варіанти. Щільніше мислення під час пошуку роботи може допомогти вам відчути більше контролю та менше безпорадності .
Відмова
Ніхто не любить почуватися небажаним. Але відмова від роботи, друга чи коханої людини може посилити депресію у деяких людей. Це особливо стосується тих, хто страждає на дисфорію чутливості до відторгнення (РСД).
Що ти робиш?
Використовуйте техніку під назвою «пошук вигод». Простіше кажучи, це як пошук «прозорої сторони». Наприклад, дослідження показали, що люди відчувають менше смутку, коли думають про позитивні аспекти поганих новин, таких як втрата роботи чи стосунків.
Проблеми у шлюбі або розлучення
Кінець стосунків важкий для будь-кого. Важко, незалежно від того, чи ви вирішили їх розірвати, чи ні. «Будьте готові до непростих обставин, навіть якщо саме вони вирішать розлучитися», – кажуть лікарі.
Що ти робиш?
Дуже важливо планувати своє майбутнє та мати на нього надію. Для цього зверніть увагу на те, що приносить вам найбільше задоволення. Ніколи не дистанціюйтеся від своїх близьких. Дуже важливо уникати соціальної ізоляції після розлучення. Також дуже допоможе звернення за допомогою до сімейного консультанта. Він чи вона може допомогти вам залишитися разом або зробити процес розлучення максимально безболісним.
Сімейні проблеми
У кожній сім'ї є свої злети і падіння, хороші та погані. Але вам не доведеться боротися з цими проблемами самотужки.
Що ти робиш?
Як батьки, ви можете звернутися за допомогою до багатьох місць. Сімейні консультанти, групи однолітків або навіть друзі та родина. Це стосується дітей та молоді. «Діти з найкращим психічним здоров’ям – це ті, хто має справді сильні соціальні мережі ».
Намагайтеся запобігати сімейним проблемам до їх виникнення. Розмовляйте зі своїми дітьми щотижня. Запитуйте про школу, їхніх друзів, їхні вподобання та антипатії. «Це можна робити в приміщенні, наприклад, коли ви йдете їсти морозиво або на прогулянку. Але якщо ваша дитина знає, що ви приділяєте їй цей час, це може стати для неї великими дверима, які вона може трохи відчинити та поговорити».
| Поширені тригери, що посилюють депресію | Що ви можете зробити |
|---|---|
| Втрата коханої людини | Дайте собі час пережити горе. Якщо ваше горе триває більше кількох місяців, зверніться до лікаря. |
| Діти залишають дім (Пусте гніздо) | Практикуйте медитацію усвідомленості. Станьте волонтером або вивчіть щось нове. |
| Зміни погоди (Зимова хандра) | Фізичні вправи дуже важливі. Поговоріть зі своїм лікарем про світлотерапію або інші варіанти. |
| Гормональні зміни | Слідкуйте за своїм менструальним циклом та симптомами. Запитайте свого лікаря про методи лікування, які можуть вам допомогти. |
Втрата коханої людини
Це нормально відчувати смуток, коли втрачаєш близьку людину. Але горе та депресія – це дві різні речі. «Активне горе трохи драматичне. Воно означає постійний плач, таке розбите серце, що не можеш ні на чому зосередитися. Але при депресії багато людей відчувають оніміння ».
Що ти робиш?
Зверніть увагу на свої симптоми. Якщо ви не можете функціонувати, не можете встати з ліжка або відчуваєте смуток більше кількох місяців, експерти кажуть: «Настав час звернутися за професійною допомогою». Зверніться до лікаря. Консультацію з питань горя можна пройти до або після втрати. Це може допомогти вам впоратися з вашими сильними емоціями. І не звинувачуйте себе за те, що ви кажете: «Я не горюю належним чином».
Річниця втрати когось може бути складною. Може бути корисним спланувати щось на цей день. Це може бути щось просте, як-от «момент, щоб поміркувати про те, що ця людина значила для вас», або щось грандіозне, як-от зібрати родину та друзів разом, щоб поговорити про цю людину.
Стрес, пов'язаний з доглядом за тривало хворим або пацієнтом
Іноді депресія може бути симптомом хронічної хвороби. Якщо ви хворі або доглядаєте за хворою близькою людиною, легко відчути психічне або фізичне виснаження.
Що ти робиш?
Ви можете отримувати повідомлення, які радять вам «завжди залишатися позитивним». Але нормально почуватися погано, коли трапляються погані речі. «Дозвольте собі відчути це почуття».
Але ще важливіше — попросіть про допомогу . Точно скажіть, що вам потрібно. Можливо, це прийом їжі кілька днів на тиждень. Або, можливо, вам потрібен хтось, хто залишиться з вашою близькою людиною, поки ви ходите до спортзалу. Не думайте, що ви тягар. Друзі та родина зазвичай готові допомогти. Якщо ви точно скажете їм, що вам потрібно, це може стати для них «подарунком».
Смуток, пов'язаний з погодою (СПС)
Багато людей відчувають нову або погіршення депресії зі зміною пір року. Це називається сезонним афективним розладом (САР).
Що ти робиш?
Поговоріть зі своїм лікарем. Він або вона може запропонувати опромінення світлом, розмовну терапію або антидепресанти. Фізична активність або фізичні вправи також можуть мати значення. «Фізичні вправи – це стратегія номер один. Вони дійсно можуть мати значення».
Вживання наркотиків та алкоголю
Люди з депресією частіше вдаються до наркотиків та алкоголю. Крім того, наявність розладу, пов'язаного зі вживанням психоактивних речовин (РВПС), може погіршити вашу депресію та інші симптоми. Це «замкнений цикл».
Що ти робиш?
Ведіть журнал обліку вживання наркотиків. «Люди, які регулярно багато п’ють або мали проблеми із залежністю в минулому, повинні вести журнал, щоб переконатися, що їхнє вживання алкоголю не перевищує встановлених ними норм і не збільшується з часом».
Якщо у вас виникають проблеми з контролем вживання наркотиків або алкоголю, зверніться за професійною допомогою. Сертифікований консультант з питань наркотиків та алкоголю (CADC) може допомогти вам впоратися як з депресією, так і зі вживанням психоактивних речовин.
Повідомлення на винос
- Спочатку визначте, що викликає вашу депресію. Зрозумійте, чи це проблема на роботі, проблема у стосунках чи щось інше.
- Намагайтеся бути психічно сильними. Медитація, хороший сон, фізичні вправи та проведення часу з людьми, які вас підтримують, дуже допоможуть у цьому.
- Це нормально відчувати себе погано. Але не зациклюйтеся на цих почуттях. Ніколи не бійтеся просити про допомогу.
- Якщо вам важко впоратися з цими речами самостійно, не соромтеся звернутися за допомогою до лікаря або кваліфікованого консультанта . Це одне з найважливіших, що ви можете зробити для себе.
- Дотримуйтесь здорового режиму. Правильне харчування, достатній сон і регулярні фізичні вправи дуже важливі для вашого психічного здоров'я.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment