Коли ви починаєте свій день, ви робите деякі речі, не замислюючись про них, чи не так? Наприклад, чистите зуби, щойно прокидаєтеся вранці, заварюєте чашку чаю або пристібаєте ремінь безпеки, коли сідаєте в машину. Ми робимо ці речі, не замислюючись про них, а тому, що вони стали нашими звичками. Якщо бути точним, це те, що ми називаємо «звичками». Якщо ви хворієте на діабет, або, медичною мовою , на цукровий діабет , то розвиток таких корисних звичок може суттєво змінити ваше життя та значно полегшити його. Давайте поговоримо про це просто та ввічливо.
Що ж саме являє собою ця «звичка»?
Простіше кажучи, звичка — це дія, яку ми виконуємо несвідомо, майже автоматично, коли отримуємо сигнал. Ми вважаємо, що всі наші дії навмисні та цілеспрямовані. Але правда інша. Дослідження показали, що лише 43% того, що ми робимо протягом дня, робимо за звичкою, коли наші думки зайняті чимось іншим.
Подумайте, наскільки це потужно! Якщо ви виробите корисну звичку до здоров'я, вам не доведеться докладати зусиль, щоб підтримувати її. Навіть якщо ви втратите інтерес на день-два, це станеться природним чином.
Це одна з найкращих стратегій, які ми можемо використовувати для лікування такого довгострокового захворювання, як діабет. Коли ви зробите правильні харчові звички та фізичні вправи частиною свого життя, боротьба з діабетом стане щоденним обов’язком, а не тягарем.
Дослідження також показують, що здорова звичка стає сильною, якщо ви робите її послідовно протягом приблизно двох місяців. Важливо, щоб звичка не зникала лише тому, що ви пропустили день. Тож не хвилюйтеся. Наприклад, припустимо, ви візьмете за звичку їсти шматочок фрукта щоранку після сніданку. Через деякий час ви автоматично згадаєте, що потрібно з'їсти шматочок фрукта після сніданку.
Як почати виробляти нову корисну звичку?
Гаразд, зараз ви, мабуть, думаєте: «Як мені виробити таку корисну звичку?» Це не так складно, як ви думаєте. Ось кілька простих кроків, які вам допоможуть.
1. Складіть чіткий план
Спочатку подумайте, чому ви робите цю зміну . Як покращиться ваше життя, коли ви виробите цю звичку? Можливо, це щось на кшталт: «Я хочу бути щасливим зі своїми дітьми ще кілька років», «Я хочу зменшити кількість ліків» або «Я хочу бути більш активним». Якою б не була ваша причина, запишіть її на невеликому аркуші паперу та прикріпіть його туди, де ви зможете бачити його щодня. Наприклад, біля дзеркала або на холодильнику. Це додасть вам сил, коли ви почуватиметеся пригнічено.
2. Встановіть «РОЗУМНУ» мету
Далі, пам’ятайте про велику мету, якої ви хочете досягти, і оберіть невелику, просту звичку, яка допоможе вам її досягти. Саме тут вам дуже допоможе метод SMART . Це означає, що ваша мета повинна мати ці п’ять характеристик.
| РОЗУМНИЙ лист | Значення | Приклад, пов'язаний з діабетом |
|---|---|---|
| Конкретний | Мета має бути дуже чіткою. | Замість «Я займаюся спортом» скажіть «Я ходжу по 15 хвилин щогодини після вечері щодня». |
| Вимірюваний | Повинна бути можливість виміряти ступінь досягнення мети. | «Я випиваю 8 пляшок води на день». (Вмію рахувати) |
| Досяжно (досяжно) | Мета має бути реалістичною. Не очікуйте великих речей одразу. | Краще для того, хто ніколи не ходив, почати зі слів: «Я бігатиму годину на день», ніж сказати: «Я ходитиму 10 хвилин на день». |
| Релевантні | Ця звичка має бути пов’язана з вашою головною метою (контроль діабету). | Людина, яка п'є чай з двома чайними ложками цукру і каже: «Я зменшу кількість цукру до однієї чайної ложки», — це доречна мета. |
| Обмежений у часі (має часові рамки) | Дайте конкретний час для досягнення мети. | «Наступного місяця я щодня додаватиму трохи овочів до свого сніданку». |
3. Відстежуйте свій прогрес
Ведення журналу того, як ви справляєтеся з новою звичкою, може бути чудовим способом відстежувати свій прогрес. Відстежуйте свій прогрес у блокноті, календарі або телефонному додатку. Наприклад, ставте галочку навпроти кожного дня, коли ви йдете на прогулянку. Через тиждень або два ви пишатиметеся собою, коли побачите ці галочки. Також розкажіть про це довіреному другу або члену родини. Це буде гарним нагадуванням, коли вони запитають: «Чи ходив я сьогодні на прогулянку?»
Кілька простих корисних звичок, які допомагають при діабеті
- Перевірка рівня цукру в крові вранці: Візьміть за звичку перевіряти рівень цукру в крові щоранку, коли прокидаєтеся, перш ніж робити щось інше.
- Прогулянка після їжі: Зробіть коротку прогулянку протягом 10-15 хвилин після основного прийому їжі, особливо обіду чи вечері.
- Пийте воду: Завжди тримайте з собою пляшку води. Пийте воду, коли вам захочеться солодких напоїв.
- Здоровий перекус: йдучи на роботу чи в подорож, замість того, щоб їсти жирну їжу на вулиці, візьміть щось з дому, наприклад, фрукти, горошок або йогурт.
- Огляд ніг: Люди з діабетом частіше страждають на виразки на ногах. Тому гарною звичкою є щовечора перед сном перевіряти свої ноги на наявність порізів, подряпин або пухирів.
Не намагайтеся зробити все одразу. Почніть з однієї звички. Як тільки вона стане частиною вашого життя, переходьте до наступної. Найголовніше – проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити будь-які серйозні зміни у свій раціон чи режим фізичних вправ. Він чи вона точно скаже вам, що найкраще підходить саме вам.
Повідомлення на винос
- Звички – це дії, які ми робимо, не усвідомлюючи цього. Розвиток корисних звичок полегшує контроль діабету.
- Не беріться за великі справи одразу, почніть з однієї маленької, простої звички.
- Зробіть свою мету SMART (конкретною, вимірюваною, досяжною, релевантною та обмеженою в часі).
- Записуйте свій прогрес у зошиті або календарі. Це буде для вас чудовим джерелом сили.
- Не картайте себе за те, що пропустили день. Почніть все спочатку наступного дня.
- Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити будь-які серйозні зміни у свій спосіб життя.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар