Діабет і здоров'я серця: Чи допоможе вам врахування цих фактів? (Діабет і здоров'я серця)

Якщо у вас діабет, чим більше ви про нього знаєте, тим краще. Ви, мабуть, вже знаєте, що вам потрібно стежити за рівнем цукру в крові та A1c. Але відстеження інших аспектів вашого здоров'я, таких як дієта, фізичні вправи, вага та частота серцевих скорочень, може допомогти вам зменшити ризик ускладнень, таких як серцеві захворювання, які можуть бути спричинені діабетом. Це особливо важливо, тому що діабет підвищує ризик серцевих захворювань.

Як найкраще вести нотатки?

Сьогодні для всього є додаток або гаджет. Але експерти кажуть, що простого блокнота та ручки більш ніж достатньо. Тож чи використовуватимете ви фітнес-трекери, телефонні додатки чи інші технічні інструменти, повністю залежить від вас. Але який би метод ви не обрали, зверніть увагу на ці речі.

Важливість фізичних вправ та ведення нотаток

Якщо у вас діабет, фізичні вправи є надзвичайно важливими. Вони підтримують здоров'я вашого серця та допомагають організму ефективніше використовувати глюкозу. Це знижує ризик деяких ускладнень, пов'язаних з діабетом. Чудово, якщо ви можете займатися фізичними вправами принаймні 30 хвилин на день, більшість днів тижня.

Існує безліч годинників і телефонних додатків, які вимірюють вашу активність протягом дня. Окрім відстеження фізичних вправ, багато з них також підраховують ваші кроки або загальний рух протягом дня.

Подумайте про те, як ви себе почуваєте під час і після фізичних вправ, і як ви можете відстежувати рівень цукру в крові (наприклад, симптоми низького рівня цукру в крові, такі як тремтіння або погіршення зору). Люди з діабетом по-різному реагують на фізичні вправи. Різні види фізичних вправ також можуть відрізнятися. Ведення обліку вашого режиму фізичних вправ може допомогти вам співпрацювати з лікарем , щоб безпечно скоригувати ваші ліки та дієту, а також допомогти вам контролювати рівень цукру в крові .

Чи варто нам також бути обережними з тим, що ми їмо та п'ємо?

Якщо ви приймаєте інсулін, ваш лікар, можливо, порадив вам підраховувати кількість вуглеводів, які ви споживаєте. Це важливо для того, щоб ви отримували потрібну кількість інсуліну. Це також допомагає вам зрозуміти, як обрані вами продукти впливають на рівень цукру в крові.

Щоб захистити себе від серцевих захворювань, варто стежити за споживанням натрію (солі), холестерину, а також насичених і трансжирів.

Кількість вуглеводів, яка вам потрібна на день, варіюється від людини до людини, тому поговоріть зі своїм лікарем про ваші цілі. Загалом, дорослим не слід споживати більше 1500 міліграмів натрію на день. Обмеження насичених і трансжирів може допомогти запобігти накопиченню шкідливого холестерину в організмі. Для цього вам слід читати етикетки на продуктах, які ви споживаєте, та використовувати посібник з харчування (наприклад, цей, який ви можете отримати у свого лікаря).

Також зверніть увагу на свою вагу та обхват талії.

Надмірна вага або ожиріння можуть погіршити симптоми діабету та збільшити ризик серцевих захворювань. Ви, ймовірно, зважуєтеся щоразу, коли звертаєтеся до лікаря. Але також корисно відстежувати свою вагу в дні між візитами. Якщо ви набираєте більше 2 фунтів за тиждень, настав час переглянути те, що ви їсте та скільки ви займаєтесь фізичними вправами.

Занадто ліньки піднімати тяжкості? Тоді вимірювання обхвату талії — ще один хороший спосіб дізнатися, чи становить ваш жир загрозу для здоров'я.

• Як правило, обхват талії здорової жінки повинен бути менше 35 дюймів .
• Для чоловіка це має бути менше 40 дюймів .

Поговоріть зі своїм лікарем про безпечні способи схуднення.

Перевірка та запис рівня цукру в крові

Якщо ви використовуєте інсулін, вам слід регулярно перевіряти рівень цукру в крові. Якщо ваш лікар не порадив інакше, це нормальний рівень, який слід підтримувати.

Щоб побачити, як фізичні вправи впливають на рівень цукру, та запобігти небезпечним коливанням цукру, рекомендується перевіряти рівень цукру до та після фізичних вправ.

Чому це так важливо?

Високий рівень цукру в крові з часом може призвести до запалення, збільшення ваги та підвищеного рівня холестерину та тригліцеридів. Все це може пошкодити ваше серце. Розумно відстежувати свої результати після тестування. Деякі глюкометри записують ваші рівні. Але ви також можете використовувати блокнот або телефонний додаток, щоб записувати свої показники. Повідомте цю інформацію своєму лікарю наступного разу, коли ви його відвідаєте. Це допоможе йому оцінити, наскільки добре ви контролюєте свій діабет.

Як виміряти частоту серцевих скорочень у стані спокою?

Відстежувати частоту серцевих скорочень у стані спокою (ЧСС) дуже просто. Ви можете робити це щодня або щотижня.

1. Двома пальцями знайдіть пульс на внутрішній стороні зап'ястя.

2. Порахуйте кількість ударів пульсу протягом 15 секунд.

3. Помножте це число на 4. Тоді ви отримаєте значення RHR.

Здоровий пульс у стані спокою повинен бути від 60 до 100 ударів на хвилину . (Але пам’ятайте, що стрес, деякі ліки та навіть рівень гормонів можуть впливати на це.) Здоровий пульс у стані спокою пов’язаний зі зниженням ризику серцевих захворювань та передчасної смерті.