Який зв'язок між низьким рівнем цукру в крові (гіпоглікемією) та тривогою?

Чи відчуваєте ви іноді раптово страх і тривогу без причини? Чи відчуваєте ви, що ваше серце б'ється швидше, ваші долоні пітніють, а ваше тіло тремтить? Цьому може бути багато причин. Але якщо у вас діабет, прихованою причиною цих симптомів може бути зниження рівня цукру в крові або, як це називають лікарі, гіпоглікемія. То чому ж це відбувається? Що ще важливіше, що ми можемо з цим зробити? Давайте поговоримо про це просто.

Чому я відчуваю тривогу, коли в мене низький рівень цукру в крові?

Простіше кажучи, коли рівень цукру в крові падає небезпечно низько, наш організм щосили намагається повернути його до норми. Організм, який сприймає це як надзвичайну ситуацію, виділяє кілька гормонів одночасно.

Одним з найважливіших з них є адреналін , також відомий як адреналін . Це гормон, який готує наш організм до «бийства або втечі». Цей гормон сигналізує нашій печінці виробляти більше глюкози, або цукру, і додавати його в кров.

Цей гормон адреналіну змушує ваше серце битися швидше, ваші долоні пітніють, ваше тіло тремтить, а ви відчуваєте тривогу та нервозність. Насправді це попереджувальні сигнали вашого організму. Це спосіб вашого тіла сказати вам: «Гей, у вас дуже низький рівень цукру в крові, зробіть щось із цим!»

Уявіть собі, якщо цей низький рівень цукру продовжуватиметься, організм вироблятиме інші гормони. Один з них – кортизол . Його також називають «гормоном стресу», оскільки він допомагає контролювати такі речі, як наш настрій і страх.

Чому рівень цукру в крові раптово падає?

Головною метою лікування діабету є контроль та зниження рівня цукру в крові. Але іноді він стає занадто низьким. Більшість людей починають відчувати ці симптоми, коли рівень цукру в крові падає нижче 70 мг/дл (міліграмів на децилітр). Існує кілька причин, які можуть спричинити це.

Навіть у людини без діабету іноді може спостерігатися низький рівень цукру в крові. Давайте чітко розглянемо ці причини в таблиці.

Що ми можемо зробити, щоб контролювати цю ситуацію?

Якщо у вас діабет, найкращий спосіб контролювати свою тривожність – це підтримувати рівень цукру в крові в безпечному діапазоні. Це не так просто, як здається, але ці поради допоможуть вам саме в цьому.

Будьте обережні при використанні інсуліну.

Основною та найпоширенішою причиною низького рівня цукру в крові є введення занадто великої кількості інсуліну. Якщо ви приймаєте інсулін, завжди переконайтеся, що ви використовуєте правильний тип та дозу . Під час ін'єкції переконайтеся, що вона вводиться безпосередньо під шкіру. Іноді, якщо ви вводите інсулін у м'яз, він може всмоктуватися занадто швидко та швидко втрачати свою ефективність.

Будьте уважні до того, що їсте – продукти з низьким глікемічним індексом

Деякі продукти викликають раптове підвищення рівня цукру в крові, а потім його падіння протягом кількох годин. Але інші продукти допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Одним із показників, який допомагає нам це зрозуміти, є глікемічний індекс (ГІ) .

Простіше кажучи, це стосується того, як швидко вуглеводи в їжі, яку ми споживаємо, перетворюються на цукор і потрапляють у кров. Чим вище значення ГІ, тим швидше підвищується рівень цукру.

Це не означає, що ви не можете їсти продукти з високим глікемічним індексом. Але якщо ви їх їсте, їжте їх у невеликих кількостях , збалансованих здоровими жирами, білком та клітковиною. Так само важливо, як і те, що ви їсте , скільки ви їсте та що ви їсте разом із цим .

Будьте розумними під час тренувань.

Фізичні вправи – це чудовий спосіб знизити рівень цукру в крові. Вони також можуть допомогти зменшити стрес і тривогу. Коли ми тренуємося, наш мозок вивільняє хімічні речовини, що викликають «гарний настрій», такі як ендорфіни.

Але пам’ятайте, що фізичні вправи можуть призвести до занадто низького рівня цукру в крові. Тому перед початком фізичних вправ вам потрібно скоригувати свій раціон та дозу інсуліну . Те, як ви це зробите, залежить від багатьох факторів, таких як тип фізичних вправ та ваша вага. Поговоріть зі своїм лікарем про це та отримайте пораду щодо безпечного виконання фізичних вправ.

Обмежте алкоголь.

Рівень цукру в крові може знижуватися до 24 годин після вживання алкоголю. Якщо ви вживаєте алкоголь, обмежте його споживання. Найкраще обмежитися одним напоєм на день для жінок і двома напоями на день для чоловіків. Ніколи не вживайте алкоголь натщесерце.

Що робити, якщо одних лише змін способу життя недостатньо?

Навіть якщо ви харчуєтеся здорово, залишаєтеся активними та уникаєте низького рівня цукру в крові, ви все одно можете відчувати тривогу. Якщо так, то вам може допомогти розмова з кимось, наприклад, із консультантом.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – це перевірений метод лікування тривожності. Вона передбачає виявлення негативних думок, які спадають вам на думку, та вивчення нових, здоровіших способів подолання складних ситуацій. Ви також можете поговорити про це зі своїм лікарем, щоб дізнатися більше.