Якщо у вас діабет, ваш лікар, ймовірно, радить вам регулярно перевіряти рівень цукру в крові. І кілька разів на рік він також радить вам пройти тест під назвою «HbA1c», чи не так? Що ж таке HbA1c? Чому його зниження так важливо для вашого здоров’я? Не хвилюйтеся, ми поговоримо про все це просто та чесно.
Що таке A1c? Чому це важливо?
Простіше кажучи, рівень цукру в крові, який ви перевіряєте вдома щодня, – це знімок. Це як зробити фотографію. Але A1c – це не так. Він показує , яким був рівень цукру в крові протягом останніх двох-трьох місяців.
Уявіть, що в еритроцитах вашої крові є білок під назвою «гемоглобін». Коли рівень цукру в крові підвищується, ці частинки цукру прилипають до «гемоглобіну». Чим вищий рівень цукру в крові, тим більше він прилипає. Тест на глікований гемоглобін (HbA1c) вимірює кількість «гемоглобіну», до якого приєднався цей цукор. Це дає лікарю чітке уявлення про те, наскільки добре контролюється ваш діабет.
Зазвичай метою є утримання рівня A1c нижче 7% . Однак ваш лікар визначить вашу конкретну мету. Підтримка цього рівня в здоровому діапазоні може допомогти захистити вас від серйозних ускладнень діабету, таких як пошкодження нервів, пошкодження очей, хвороби серця та хвороби нирок .
Що ми можемо зробити, щоб знизити рівень A1c
Важливо приймати рецепт лікаря точно так, як це призначено. Крім того, давайте розглянемо деякі прості, але дуже ефективні звички, які ви можете включити у свій спосіб життя.
Будьмо уважні до розмірів порцій.
Спочатку додайте кілька невеликих кухонних інструментів. До них належать набір мірних чашок і кухонні ваги. Вони допоможуть вам відміряти точну кількість їжі, яку ви їсте. Вживання більшої кількості, ніж потрібно вашому організму, може призвести до різкого підвищення рівня цукру в крові. Тому контроль розміру порцій – один із найкращих способів знизити рівень A1c.
Спочатку цей інструмент допоможе вам зрозуміти, що таке «одна порція», особливо для крохмалистих продуктів, таких як рис, хліб і локшина. Ви можете бути здивовані тим, наскільки маленькою є порція. Але завдяки цій практиці ви перестанете їсти занадто багато, навіть не усвідомлюючи цього.
Давайте розумно подумаємо про вуглеводи.
Це правда, що вуглеводи підвищують рівень цукру в крові швидше, ніж інші поживні речовини. Якщо ви регулярно вживаєте багато вуглеводів, ваш A1c поступово зростатиме.
Але пам’ятайте, що не всі крохмалі погані. Нам потрібно вибирати.Хороші крохмалі багаті на клітковину та поживні речовини. Вони корисніші за продукти, що складаються лише з крохмалю.
| Хороший крохмаль (на вибір) | Крохмаль, який потрібно зменшити (уникати його якомога більше) |
|---|---|
| Рисові висівки, овес, просо, ячмінь | Білий рис, білий хліб, макарони |
| Овочі (морква, квасоля, гарбуз) | Печиво, тістечка та інші хлібобулочні вироби |
| Бобові, такі як сочевиця, нут і зелена квасоля | Солодкі напої, солодкі напої |
Як приготувати їжу
Це дуже простий метод, який радять експерти з харчування. Подумки розділіть свою тарілку на чотири частини:
- Половина (1/2) тарілки: Наповніть овочами з низьким вмістом крохмалю. (Наприклад: шпинат, капуста, квасоля, морква, огірки, помідори)
- Чверть тарілки: наповніть нежирним білком (наприклад, рибою, куркою без шкіри, яйцями, сочевицею, тофу)
- Інший раз (1/4): Наповніть зерном з високим вмістом клітковини (наприклад, рисом з висівками, гречкою, овесом)
Коли ви звикнете готувати їжу таким чином, ваш раціон природно буде збалансованим.
Зміни способу життя: вага та фізичні вправи
Втрата ваги - не потрібно великих цілей!
Не всі люди з діабетом 2 типу мають надмірну вагу. Але якщо у вас невелика надмірна вага, вам може не знадобитися втрачати стільки ваги, скільки ви думаєте, щоб знизити рівень A1c.
Лікарі часто рекомендують спробувати скинути від 5% до 10% вашої поточної ваги . Чому так? Коли ви втрачаєте зайву вагу, інсулін вашого організму стає ефективнішим у контролі рівня цукру в крові. Це може з часом знизити ваш A1c. Одне дослідження навіть показало, що люди, які втратили від 5% до 10% своєї ваги, мали втричі більшу ймовірність зниження свого A1c на 0,5%.
Переосмисліть свій спосіб тренування
Окрім здорового харчування, найважливіше, що ви можете зробити для зниження рівня глікованого гематокриту (HbA1c), – це фізичні вправи. Але є ще одна дуже ефективна форма фізичних вправ, яка не обмежується лише щоденним бігом на біговій доріжці, а саме силові тренування.
Регулярні аеробні вправи, такі як ходьба, біг та їзда на велосипеді, а також силові тренування, такі як підняття тягарів, можуть допомогти знизити рівень A1c. Під час фізичних вправ ваші м’язи використовують цукор у крові для отримання енергії. Це допомагає контролювати раптовий сплеск цукру в крові після їжі. Якщо ви зробите фізичні вправи щоденною звичкою, ви побачите значне зниження рівня A1c.
Медична консультація та додаткова інформація
Використовуйте ліки точно так, як призначив лікар.
Ви можете надійно знизити рівень A1c за допомогою дієти та фізичних вправ. Однак, якщо ваш лікар призначив вам такі ліки, як метформін, міглітол або інсулін, важливо приймати їх у правильних дозах та у правильний час. Якщо ви регулярно пропускаєте прийом ліків, рівень цукру в крові може підвищитися, що може призвести до підвищення A1c.
Вашою метою може бути зменшення або припинення прийому ліків. Поговоріть про це зі своїм лікарем. Але ніколи не припиняйте прийом ліків і не змінюйте дозування самостійно.
Будьте обізнані з добавками
На ринку є багато добавок, які обіцяють зниження рівня A1c. Однак багатьом з них бракує достатніх наукових доказів. Однак деякі з них, як було показано, мають певний ефект. Наприклад, є деякі докази того, що берберин, коензим Q10 та кориця можуть з часом знижувати рівень A1c. Однак дуже важливо проконсультуватися з лікарем та отримати його схвалення, перш ніж використовувати будь-яку добавку.
Зрештою, будьте терплячими до всього цього. Ваш A1c – це середнє значення за кілька місяців, тому знадобиться час, щоб знизитися. Можливо, ви не зможете зробити все на 100 відсотків правильно, і це нормально. Головне – продовжувати намагатися в правильному напрямку та не здаватися. Повірте, ваш A1c обов’язково знизиться в результаті вашої наполегливої праці.
Повідомлення на винос
- A1c – це показник середнього рівня цукру в крові за останні 2-3 місяці. Контроль цього рівня може допомогти вам уникнути небезпечних ускладнень діабету.
- Контролюйте розмір порцій. Половину тарілки наповніть овочами, половину білком, а половину — багатими на клітковину зерновими.
- Замість простих крохмалів, таких як білий хліб та білий рис, обирайте складні крохмалі, такі як рис з висівками, овес та гречка.
- Щоденні фізичні вправи є важливими. Важливі як кардіовправи, такі як ходьба, так і вправи для розвитку сили, такі як підняття важких вантажів.
- Навіть втрата всього 5% вашої ваги може суттєво вплинути на рівень A1c.
- Ніколи не пропускайте прийом призначених ліків. Не припиняйте та не змінюйте їх без консультації з лікарем.
- Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-яку харчову добавку.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment