Ви коли-небудь бачили слово «тригліцериди» у своєму аналізі крові? Можливо, ваш лікар розповідав вам про це. Більшість людей знають про холестерин, але вони не знають точно, що це за тригліцериди або чому вони важливі. Не хвилюйтеся, сьогодні ми поговоримо про це дуже просто та дружньо.
Що ж таке тригліцериди?
Простіше кажучи, тригліцериди – це тип жиру, який міститься у вашій крові. Фактично, вони є основним типом жиру в нашому організмі.
Подумайте, коли добре приготована куряча грудка готується, зверху утворюється жовтий шар олії, чи не так? Ось так це відбувається. Наш організм отримує тригліцериди з таких речей, як олія, масло та тваринний жир, які ми їмо. Крім того, наша печінка також може виробляти тригліцериди. Чи знаєте ви як? Коли ми споживаємо більше калорій, ніж нам потрібно, особливо вуглеводів (наприклад, хліб, рис, солодощі), печінка перетворює ці зайві калорії на тригліцериди та зберігає їх у наших жирових клітинах для подальшого використання.
Тригліцериди не є «поганими», коли вони присутні в нормальних кількостях. Насправді, вони необхідні для нашого виживання.
- Дай силу нашим м'язам.
- Підтримуйте тепло тіла.
- Забезпечують енергією інші функції організму.
Але, як і у випадку з холестерином, якщо рівень тригліцеридів стає занадто високим, це збільшує ризик серцевих захворювань. Але гарна новина полягає в тому, що є способи, якими ви та ваш лікар можете разом контролювати цей рівень.
Які причини високого рівня тригліцеридів?
Існує кілька причин, чому рівень тригліцеридів може бути вищим за здоровий. Давайте розглянемо, які вони.
| Причина | Опис |
|---|---|
| Дієта | Часте вживання продуктів з високим вмістом олії, цукру та вуглеводів. |
| Надмірна вага | Індекс маси тіла (ІМТ) 25 або більше. Накопичення жиру, особливо в області живота. |
| Брак фізичних вправ | Відсутність фізичної активності ускладнює для організму спалювання цукру та тригліцеридів. |
| Шкідливі звички | Куріння та надмірне вживання алкоголю. |
| Інші захворювання | Погано контрольований діабет, захворювання щитовидної залози, захворювання печінки або нирок. |
| Генетичні причини | Деякі генетичні захворювання, що передаються у спадок. |
| Деякі ліки | Ліки, такі як певні гормони, бета-блокатори та кортикостероїди. |
Як дізнатися свій рівень тригліцеридів?
Високий рівень тригліцеридів зазвичай не викликає жодних симптомів . Єдиний спосіб дізнатися про це – це пройти простий аналіз крові, який називається ліпідною панеллю . Він вимірює як рівень холестерину, так і рівень тригліцеридів.
Найважливіше – не харчуватися протягом 8-12 годин перед проведенням цього тесту. Якщо ви нещодавно їли або пили, олія в цій їжі може спотворити результати тесту.
Зазвичай рекомендується проходити цей ліпідний аналіз принаймні кожні 5 років після 20 років. Однак, якщо у вас є фактори ризику серцевих захворювань, ваш лікар може порадити вам проходити цей аналіз раніше та частіше.
Рівень тригліцеридів та його значення
Ця таблиця допоможе вам зрозуміти значення у вашому аналізі крові. Ці рівні вимірюються в міліграмах на децилітр (мг/дл).
| Рівень | Значення (мг/дл) |
|---|---|
| Здоровий рівень (Нормальний) | Менше ніж 150 |
| Прикордонний високий | від 150 до 199 |
| Високий рівень | Від 200 до 499 |
| Дуже високий | 500 або більше |
Підвищений рівень тригліцеридів, особливо якщо ваш «хороший» холестерин (ЛПВЩ) низький, а «поганий» холестерин (ЛПНЩ) високий, значно підвищує ризик серцевих захворювань.
Давайте змінимо свій спосіб життя та знизимо рівень тригліцеридів!
Найкраще те, що якщо ми внесемо кілька змін у спосіб життя, ми зможемо чудово контролювати рівень тригліцеридів. Це точно те, що варто спробувати, перш ніж вдаватися до ліків.
1. Щодня займайтеся фізичними вправами
Намагайтеся щонайменше 30 хвилин помірних фізичних вправ на день, принаймні 5 днів на тиждень. Швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання – все підійде. Це не обов’язково має бути щось грандіозне, просто почніть з невеликих змін, таких як підйом сходами замість ліфта, вихід з автобуса на одну зупинку раніше та прогулянка.
2. Контролюйте свою вагу.
Якщо у вас надмірна вага, втрата навіть від 5% до 10% вашої поточної ваги може суттєво вплинути на рівень тригліцеридів. Зокрема, жир на животі – це жир, який найбільше пов’язаний з тригліцеридами.
3. Будьте обережні з їжею та напоями.
Це найважливіша частина.
- Їжте більше продуктів, багатих на клітковину: включіть у свій раціон такі продукти, як квасоля, сочевиця, овес, коричневий рис, зелені овочі та фрукти. Клітковина зменшує засвоєння жиру організмом.
- Зменште споживання цукру та рафінованих вуглеводів:Максимально зменште споживання солодких напоїв, тістечок, печива, білого хліба, білого рису та локшини. Це основні причини, чому печінка виробляє тригліцериди.
- Вибирайте якісні олії: їжте рибу, багату на омега-3 жирні кислоти (лосось, скумбрію, сардини, тунець), принаймні двічі на тиждень. Якщо ви не любите їсти рибу, ви можете отримати омега-3 з таких продуктів, як волоські горіхи, насіння льону та соєві продукти.
- Зменште споживання червоного м’яса: замість м’яса з високим вмістом насичених жирів, такого як яловичина та свинина, обирайте нежирне м’ясо, таке як курка (без шкіри).
4. Повністю відмовтеся від алкоголю та куріння.
Алкоголь є дуже швидкодіючим підсилювачем тригліцеридів. Деяким людям навіть одного напою достатньо, щоб підвищити їх рівень. Куріння підвищує ризик серцевих захворювань. Тому важливо припинити обидві ці звички.
Контроль тригліцеридів за допомогою ліків
Здебільшого рівень тригліцеридів можна контролювати, змінюючи спосіб життя. Однак деяким людям, особливо тим, у кого дуже високий рівень тригліцеридів або є інші захворювання, лікар може призначити ліки.
Пам’ятайте: навіть після початку прийому ліків, вам потрібно продовжувати змінювати спосіб життя, згадані раніше . Ліки – це лише допоміжний засіб.
Зазвичай призначають такі ліки:
- Фібрати
- Статини (їх також призначають від холестерину)
- Висока доза Омега-3 (рецептурна Омега-3)
Тільки ваш лікар може вирішити, чи використовувати ці ліки, які саме та як довго. Ніколи не починайте та не припиняйте їх використання самостійно.
Повідомлення на винос
- Тригліцериди – це тип жиру в крові. Надлишок їх шкідливий для серця.
- Основними причинами цього зростання є неправильне харчування, брак фізичних вправ, надмірна вага, алкоголь та куріння.
- Цей рівень можна чудово контролювати за допомогою правильного харчування (клітковина, корисні жири) та щоденних фізичних вправ.
- Максимально зменште споживання цукру, хлібобулочного борошна та підсолоджених напоїв.
- Якщо ваш аналіз крові показує високий рівень тригліцеридів, не панікуйте, зверніться до лікаря та точно дотримуйтесь його вказівок.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment