Ви, ймовірно, нічого більше не пам’ятаєте після того, як лікар сказав вам, що у вас діабет. Це справді важко чути, і це може бути шоком. Нормально відчувати страх, коли чуєте щось на кшталт: «Це не виліковно». Потрібен деякий час, щоб звикнути до цієї нової ситуації, і це вимагає від вас наполегливої праці та відданості. Але найкраще те, що це можна контролювати, а можливо, навіть певною мірою повернути назад. Тож не хвилюйтеся. Діабет – це подорож на все життя. Сьогодні ми поговоримо про перші кроки, які вам потрібно зробити на цьому шляху.
По-перше, давайте прояснимо це питання.
Якщо ви ще не зустрілися із сертифікованим консультантом з питань діабету (CDE), запишіться на прийом якомога швидше. Якщо ви не можете його знайти, запитайте у свого лікаря про кваліфікованого дієтолога.
Ці люди навчать вас усього, що потрібно знати про життя з діабетом, від того, як контролювати рівень цукру в крові, до того, як планувати своє харчування. Наприклад, вони навчать вас, як створити здоровий раціон, який включає цільнозернові продукти, овочі, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти та корисні жири, такі як оливкова олія, – все це адаптовано до ваших уподобань, антипатій, культури та способу життя. Зверніться за порадою до свого лікаря з цього приводу.
Солодкі напої слід припинити вживати зараз.
Це одна з найпростіших і найважливіших змін, які ви можете зробити. Замість солодких напоїв та фруктових напоїв у пакетиках перейдіть на варіанти без цукру. Наскільки освіжаюче випити склянку крижаної води з скибочкою лайма?
Уявіть, що ви випиваєте приблизно три пляшки солодких напоїв на день. Починаючи з цього тижня, замініть одну третину цієї кількості склянкою води. Наступного тижня замініть ще одну склянкою води. Якщо ви п'єте чай у магазині, спочатку попросіть вдвічі менше цукру, і поступово звикайте пити його без цукру. Ця невелика зміна може суттєво вплинути на рівень цукру в крові .
Будьте обережні з вуглеводами у своєму раціоні.
Простіше кажучи, вуглеводи – це продукти, що містять цукор і крохмаль. Саме вони підвищують рівень цукру в крові швидше, ніж білки та жири. Але не всі вуглеводи шкідливі. Деякі види слід значно обмежувати, а деякі насправді корисні для нашого здоров'я. Поговоріть про це зі своїм дієтологом.
Коли комусь ставлять діабет, деякі люди раптово припиняють їсти всі вуглеводи, такі як рис і хліб. Але в довгостроковій перспективі це нездорово. Найголовніше — їсти правильний вид і в правильній кількості .
Діабет – це керований стан. Ваша відданість та зусилля – найважливіше.
Зверніть увагу на розмір порції.
Це допоможе вам схуднути та підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Зазвичай ми ділимося рисом, поки тарілка не буде повна. Нам потрібно трохи змінити цю звичку.
- Використовуйте меншу тарілку: Коли ви використовуєте тарілку розміром 9 дюймів або менше, ви несвідомо з'їсте менше.
- Не пропускайте прийоми їжі: якщо ви не їсте протягом дня, у вас виникне спокуса з'їсти багато вночі через надмірний голод. Це може спричинити раптове підвищення рівня цукру в крові. Тому ніколи не пропускайте прийоми їжі . Їжте у правильний час і в правильній кількості.
Підтримуйте активність свого тіла (фізичні вправи)
Фізичні вправи допомагають направити зайву глюкозу (цукор) з крові в клітини для отримання енергії. Це також чудовий спосіб спалити небажаний жир.
Якщо ви ще не займаєтесь спортом, почніть з ходьби.
1. Спочатку пройдіться у звичайному темпі протягом 5 хвилин.
2. Далі швидко пройдіться протягом 5 хвилин.
3. Нарешті, зменшіть темп і пройдіть ще 5 хвилин.
Робіть це принаймні 5 днів на тиждень. Наступного тижня збільште час швидкої ходьби ще на кілька хвилин. Поступово збільшуйте час, доки не будете швидко ходити принаймні 30 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень. Якщо вам набридне ходьба, виберіть іншу вправу, яка вам подобається, — щось на зразок плавання або їзди на велосипеді. Головне — продовжувати це робити.
Деякі інші важливі звички
Щоб жити здоровим життям з діабетом, є ще кілька речей, про які вам потрібно знати. Давайте розглянемо, що це таке.
| Звичка / дія | Чому це важливо? |
|---|---|
| Приймайте ліки вчасно. | Приймайте ліки точно так, як вам призначив лікар. Якщо у вас виникають проблеми із запам’ятовуванням, встановіть будильник на телефоні. Деякі ліки або інсулін можуть призвести до занадто низького рівня цукру в крові (гіпоглікемія). Тому варто тримати під рукою щось солодке, наприклад, апельсиновий сік. |
| Перевірте рівень цукру в крові. | Це єдиний спосіб дізнатися, як їжа, фізичні вправи та ліки впливають на рівень цукру в крові. Це як людина, яка намагається схуднути і ніколи не перевіряє свою вагу на вагах. Запитайте свого лікаря, як користуватися глюкометром. |
| Якщо ви курите, киньте. | Діабет вже може пошкодити ваші кровоносні судини. Куріння може ще більше пошкодити їх. Це може спричинити серйозні проблеми з головою до ніг. Важко кинути палити за один день, але зараз найкращий час, щоб скласти план, як це зробити. |
| Щодня перевіряйте свої ноги. | Діабет може пошкодити нерви та спричинити втрату чутливості в стопах (діабетична нейропатія). Тому завжди перевіряйте наявність порізів, подряпин, пухирів чи чогось незвичайного. Якщо у вас є якісь сумніви, негайно зверніться до лікаря. |
| Зробіть необхідні щеплення. | Коли рівень цукру в крові високий, ваша імунна система послаблюється. Це підвищує ймовірність захворювання. Робіть щеплення від грипу щороку. Також запитайте свого лікаря про інші вакцини, щоб захистити себе від таких захворювань, як пневмонія. |
| Знайдіть когось, у кого в серці є сміливість. | Приєднуйтесь до групи підтримки з людьми, які хворіють на діабет, як і ви. Розмова з ними, коли ви відчуваєте смуток або розчарування, може бути великим полегшенням. Розмова з людьми, які розуміють ваші проблеми, може бути чудовим джерелом сили. |
Відчувати страх і тривогу, коли ви чуєте діагноз діабет, – це нормально. Але пам’ятайте, ви не самотні. Маючи правильні знання, змінюючи спосіб життя та звертаючись за медичною допомогою, ви можете добре контролювати цей стан і жити щасливим і здоровим життям.
Повідомлення на винос
- Діабет (діабет 2 типу) – це не те, чого варто боятися, це стан , який можна добре контролювати .
- Повністю відмовтеся від солодких напоїв і почніть пити воду. Це найбільша і найпростіша зміна, яку ви можете зробити.
- Зробіть фізичні вправи частиною свого щоденного розпорядку. Навіть швидка 30-хвилинна прогулянка на день може мати велике значення.
- Звертайте увагу на розміри порцій і ніколи не пропускайте прийоми їжі.
- Приймайте ліки, призначені лікарем, точно вчасно . Регулярно перевіряйте рівень цукру в крові та ведіть його облік.
- Якщо ви відчуваєте, що вам важко пройти цей шлях самотужки, зверніться за допомогою до родини, друзів або групи підтримки. Це чудове джерело сили.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар