Існує багато речей, які можуть допомогти вам зменшити стрес, який ви відчуваєте, тобто депресію. Не всі з них – це таблетки. Ваш план лікування може включати ліки. Але якщо ваша депресія не надто важка, ви можете отримати значне полегшення від таких речей, як деякі зміни способу життя та консультації. Але пам’ятайте, що завжди важливо поговорити зі своїм лікарем і вибрати метод лікування, який підходить саме вам.
1. Фізичні вправи – ліки для розуму та тіла
Фізичні вправи, особливо ті, що прискорюють серцебиття, чудово допомагають при депресії. Простіше кажучи, фізичні вправи збільшують кровотік до мозку. Вони також можуть підвищити вироблення певних хімічних речовин мозку, подібних до деяких антидепресантів.
Ви можете займатися будь-якою діяльністю, яка вам подобається. Вона може бути як легкою, так і інтенсивною, як ви забажаєте. Наприклад, одне дослідження показало, що навіть швидка ходьба протягом 30 хвилин, 5 днів на тиждень, дуже допомагає людям з легкою та помірною депресією. Немає нічого поганого в тому, щоб робити більше, ніж потрібно.
Якщо ваша депресія важча, фізичні вправи все ще є гарною ідеєю, але вам можуть знадобитися інші методи лікування одночасно.
2. Гарний нічний сон – ліки від неспокійного розуму
Депресія може призвести до втрати сну, а недосипання може викликати у вас почуття пригніченості. Це як замкнене коло. Якщо у вас проблеми зі сном, зверніться до лікаря. Він або вона може захотіти обстежити вас на наявність іншої проблеми, такої як апное сну.
Однак, є кілька простих змін, які ви можете внести у свій спосіб життя, і які можуть дати значні результати. Давайте розглянемо, що це таке.
| Практикуйте ці речі для гарного нічного сну | Чому це важливо? |
|---|---|
| Використовуйте ліжко лише для сну . | Уникайте читання книг, перегляду телевізора або використання комп’ютера, сидячи в ліжку. Ваш мозок повинен розпізнати, що ліжко – це місце для сну. |
| Лягайте спати щодня в один і той самий час . | Це регулюватиме ваш біологічний годинник. |
| Тримайте спальню темною та тихою . | Світло та шум – основні фактори, що порушують сон. |
| Уникайте денного сну. | Дрімота вдень може зменшити вашу здатність спати вночі. |
| Уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю перед сном. | Це стимулятори, які серйозно порушують ваш режим сну. |
| Робіть фізичні вправи вранці або вдень . | Фізичні вправи незадовго до сну можуть стимулювати організм і відтермінувати сон. |
3. Групи підтримки – відчуйте, що ви не самотні
Це може мати велике значення. Коли ви приєднаєтеся до групи підтримки, ви зустрінете людей, які переживають ті ж труднощі, що й ви. «Ці групи можуть дати вам відчуття, що ви не самотні. Це дуже важлива частина процесу лікування», – кажуть експерти.
Не всі групи однакові, тому, можливо, вам доведеться спробувати кілька, поки ви не знайдете ту, яка вам підійде. Перш ніж приєднатися до однієї з них, дізнайтеся, на чому вона зосереджена, як зазвичай проходить зустріч і як проходить навчання лідера.
4. Консультування – давайте поговоримо про те, що нас турбує, та знайдемо рішення.
Терапія розмовами – це чудовий спосіб обговорити свої проблеми та знайти нові рішення. Дослідження показали, що багато видів консультування можуть допомогти в лікуванні депресії. Наприклад:
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): вона навчає вас виявляти та змінювати думки та дії, які можуть спричиняти ваші симптоми.
- Міжособистісна терапія:Він навчає здоровим способам спілкування та взаємодії з іншими.
- Терапія вирішення проблем: надає вам навички, необхідні для кращого управління вашим станом.
Хороший консультант використовує будь-які доступні йому технології в межах своїх знань та навичок і спостерігає, як пацієнт на них реагує.
5. Світлотерапія – особливо для епізодичних депресій
Деякі люди можуть відчувати форму депресії, коли дні коротші, а ночі довші, наприклад, взимку. Це називається сезонним афективним розладом (САР) . У таких випадках може допомогти використання спеціально розробленої світлової коробки.
Це передбачає стояння перед світловим коробом приблизно 30 хвилин після пробудження вранці. Для людей із соціально-емоційним розладом це лікування може бути таким же ефективним, як і антидепресанти.
6. Транскраніальна магнітна стимуляція (ТМС)
Лікарі використовують цей метод для лікування депресії, яка не реагує на ліки. Він використовує магнітне поле. «Воно перезавантажує нейронні мережі мозку та дозволяє їм знову нормально функціонувати», – кажуть лікарі.
Якщо інші методи лікування не допомогли, ви можете обговорити зі своїм лікарем переваги та недоліки цього методу. Це лікування проводиться в кабінеті лікаря, коли ви повністю не спите. Зазвичай сеанси триватимуть 40 хвилин, 5 днів на тиждень, протягом 4-6 тижнів. Після лікування ви можете відчувати легкий головний біль, але ви можете займатися своїми повсякденними справами у звичайному режимі.
7. Електросудомна терапія (ЕСТ)
Якщо у вас тяжка депресія , яка не реагує на інші методи лікування, ваш лікар може запропонувати це лікування.
Це лікування проводиться під загальним наркозом, тобто ви спите. Тому вам знадобиться хтось, хто відвезе вас додому після процедури. Під час електроконвульсивної терапії лікар застосовує слабкий електричний струм через електроди до вашої шкіри голови. Це викликає короткочасний напад, поки ви спите.
Зазвичай це займає від 6 до 12 процедур протягом кількох тижнів. Його також іноді використовують як «підтримуючу терапію», щоб запобігти поверненню симптомів після покращення депресії.
ЕКТ – це успішний метод лікування, який використовується вже десятиліттями, але лікарі досі не впевнені, як саме і чому судоми, викликані ЕКТ, покращують перебіг депресії.
ЕСТ може спричинити головний біль, розлад шлунка, біль у м’язах та тимчасову втрату пам’яті , яка може зберігатися протягом усього періоду лікування.
Повідомлення на винос
- Депресія — це не слабкість, це хвороба, яку можна вилікувати.
- Окрім ліків, такі речі, як фізичні вправи, хороший сон та консультації, можуть бути дуже корисними у вашому одужанні.
- Вам не потрібно проходити через цей шлях самотужки. Пройдіть його разом зі своїм лікарем, родиною та групами підтримки.
- Завжди звертайтеся за медичною допомогою, щоб вибрати найкраще лікування для вас. Не намагайтеся експериментувати самостійно.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар