Іноді старий спогад у нашій свідомості переслідує нас, як привид, чи не так? Невеликий звук, запах або щось, що ми бачимо, раптово активує наш розум, і здається, що та стара болісна подія знову відбувається перед нашими очима. Сьогодні ми поговоримо про дещо новий, але дуже ефективний метод лікування, який допомагає нам оговтатися від таких болісних переживань. Це називається EMDR-терапією.
Що таке EMDR? Простіше кажучи...
Повне значення EMDR – це десенсибілізація та переробка за допомогою рухів очей . Сингальською мовою це схоже на десенсибілізацію болісних спогадів у свідомості за допомогою рухів очей та їх правильну переробку. Дуже просто, чи не так? Це особливий метод лікування психічного здоров'я.
У цьому методі ви рухаєте очима за певним шаблоном, думаючи про ті старі спогади, які вас турбують. Головна мета цього — зцілити вас від травми чи іншого болісного життєвого досвіду. Порівняно з іншими методами лікування, EMDR є відносно новим методом. Перше дослідження з цього питання було проведено в 1989 році. Однак численні дослідження, проведені з того часу, довели, що цей метод дуже ефективний і що він може досягти результатів швидше, ніж інші методи.
Кому найбільше допомагає це лікування?
EMDR-терапія може допомогти людям з широким спектром проблем психічного здоров'я. Її можуть використовувати будь-хто, особливо маленькі діти, дорослі та будь-хто будь-якого віку. Деякі терапевти спеціально навчені використовувати цю терапію для маленьких дітей.
Чому це лікування таке особливе?
Одна з найбільших переваг цього полягає в тому, що вам не потрібно детально розповідати про травматичну подію. Для деяких людей повторення цієї події може бути дуже болісним досвідом.
EMDR-терапія зосереджена на зміні почуттів, думок та поведінки, спричинених травматичним досвідом. Це дозволяє вашому мозку знову розпочати природний процес зцілення.
Подумайте: коли в нас на руці рана, ми дозволяємо їй загоїтися. Але якщо щось застрягає всередині цієї рани, воно не загоюється належним чином, воно гноїться. З травмою все те саме. Цей спогад застряг у мозку, не обробляється належним чином. EMDR звільняє цей застряглий спогад і допомагає мозку правильно його обробити.
Хоча ми використовуємо слова «мозок» і «розум» у значенні одного й того ж, насправді вони різні. Мозок — це орган у нашому тілі. Але розум…Це те, що ми робимо з себе, сума наших думок, спогадів, переконань та досвіду. Те, як працює наш розум, залежить від структури нашого мозку. Ці клітини мозку взаємопов'язані та діють як мережа. Ось чому ми раптово згадуємо старі спогади разом із речами, які бачимо, чуємо, відчуваємо та нюхаємо.
Як працює EMDR? Що відбувається всередині мозку...
Терапія EMDR базується на моделі під назвою адаптивна обробка інформації (AIP) , яка пояснює, як наш мозок зберігає спогади. Згідно з цією теорією, наш мозок зберігає звичайні та травматичні спогади двома способами.
У нормальних умовах мозок зберігає цей спогад упорядковано та пов'язує його з іншими спогадами, подібно до того, як складає книги в бібліотеці.
Але коли ми переживаємо травматичну або глибоко тривожну подію, мозок «відключається». Зв’язок між тим, що ми переживаємо (те, що ми бачимо, чуємо та відчуваємо), і пам’яттю, яку мозок зберігає через мову, втрачається. Ця пам’ять застрягає в одному місці мозку, стає дезорганізованою та нездатною до зцілення.
Це схоже на психологічну рану . Оскільки рана не мала можливості загоїтися, мозок не отримав повідомлення про те, що «аварія закінчилася». Тому, щойно з'являється щось хоч віддалено схоже на подію (наприклад, звук, запах), цей спогад «спрацьовує». Тоді старий страх, гнів і тривога починають повертатися, щоб переслідувати нас. Це ніби подія відбувається знову. Флешбеки, які ми бачимо при посттравматичному стресовому розладі, є гарним прикладом цього.
EMDR-терапія передбачає доступ до цього заблокованого, болісного спогаду особливим чином. За допомогою рухів очей мозку допомагають переробити цей спогад. Потім спогад зберігається в мозку впорядкованим і правильним чином.
Після лікування ви пам’ятатимете подію. Але відчуття повторного переживання, нестерпний біль, який з цим пов’язаний, зникнуть. Спогади більше не керуватимуть вашим життям.
Які психічні розлади лікуються за допомогою EMDR?
Хоча EMDR-терапія найчастіше використовується для лікування посттравматичного стресового розладу (ПТСР) , вона також успішно застосовується для багатьох інших психічних розладів.
- Тривожні розлади: наприклад, загальна тривожність, фобії та соціальна тривожність.
- Депресивні розлади: великий депресивний розлад, а також тривала депресія.
- Розлади харчової поведінки: такі стани, як нервова анорексія та нервова булімія.
- Обсесивно-компульсивні розлади: такі стани, як обсесивно-компульсивний розлад.
- Розлади особистості: наприклад, прикордонний розлад особистості.
- Дисоціативні розлади: такі стани, як забуття, хто ти є і де ти знаходишся.
8 кроків EMDR-терапії
Терапія EMDR зазвичай складається з восьми кроків. Не всі ці кроки виконуються в один день. Ці кроки виконуються протягом кількох сеансів. Один болісний спогад зазвичай займає близько 3-6 сеансів. Однак, для більш складних, довготривалих травм може знадобитися 8-12 сеансів або більше. Кожен сеанс зазвичай триває близько години або півтори години. Давайте розглянемо, що собою являють ці 8 кроків.
| Кроки | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Крок 1: Дізнайтеся свої дані та історію | Ваш терапевт збере інформацію про вас, ваше минуле та події, які вас турбують. Це допоможе визначити, чи підходить вам EMDR. |
| Крок 2: Підготовка та усвідомлення | Вони пояснять вам, що відбуватиметься під час лікування, а також навчать вас, як контролювати свої емоції та зберігати спокій. |
| Крок 3: Оцінка мети | Визначте конкретний спогад, який потребує лікування, та негативні переконання, пов’язані з ним (наприклад, «Це моя вина»). Визначте щось позитивне, у що ви хотіли б вірити натомість (наприклад, «Тепер я в безпеці»). |
| Крок 4: Зменште чутливість і скиньте налаштування | Тут вас просять пригадати болісний спогад, рухаючи очима. Протягом цього часу ви розмовляєте з лікарем про свої почуття та нові думки, що спадають на думку. |
| Крок 5: Формування позитивної впевненості | Коли обробляється болісний спогад, це допомагає встановити раніше визначене позитивне переконання в розумі. |
| Крок 6: Сканування тіла | Коли я думаю про цей спогад, я перевіряю, чи зник дискомфорт, який я відчуваю в тілі (наприклад, біль у шлунку, біль у грудях). |
| Крок 7: Завершення та стабілізація | Перед завершенням сеансу вас заспокоять і заспокоять. Вам пояснять, що робити, якщо ви почуватиметеся некомфортно між сеансами. |
| Крок 8: Переоцінка | Ми переглядаємо прогрес, досягнутий на попередніх сеансах, і вирішуємо, чи потрібне подальше лікування, чи потрібно змінити цілі. |
Які переваги та недоліки EMDR-терапії?
Як і будь-який метод лікування, EMDR має свої переваги та недоліки.
| Переваги | Недоліки |
|---|---|
| Успішно: Цей метод був доведений як успішний у численних дослідженнях. | Обмежено: Здебільшого це працює лише для психологічних проблем, пов'язаних з травматичним досвідом. |
| Швидкі результати: Ви починаєте відчувати полегшення швидше, ніж при застосуванні інших методів лікування. | Теоретичний:Досі неможливо на 100% науково пояснити, чому це працює, але це вже доведено. |
| Менше «домашнього завдання»: менше такого виду терапії, як ведення щоденника та вправи. | Новий метод: оскільки це новий метод порівняно з іншими методами лікування, необхідні подальші дослідження довгострокових результатів. |
| Менше стресу: Стресу менше, оскільки вам не потрібно детально переживати болісну подію. |
Що робити в надзвичайній ситуації?
Це дуже важливо. Якщо під час EMDR-терапії або в будь-який інший час у вас виникає бажання завдати собі шкоди або суїцидальні думки , будь ласка, зробіть це.
Ніколи не залишайтеся на самоті. Негайно розкажіть комусь, кому ви довіряєте (члену сім'ї, другу), що у вас на думці.
- Якомога швидше зверніться до відділення невідкладної допомоги (ВІН) найближчої лікарні . Лікарі та персонал там навчені допомогти вам.
- Негайно повідомте свого лікаря, який лікує.
- Ви також можете зателефонувати до телефонних служб, створених для підтримки психічного здоров’я в Шрі-Ланці.
Повідомлення на винос
- EMDR – це дуже безпечний та ефективний метод лікування психологічних проблем, спричинених травмою та болісними спогадами.
- Це може досягти результатів швидше , ніж багато інших методів лікування.
- У цій терапії вам не потрібно детально розповідати про подію, яка вас турбує, що робить її менш стресовою.
- Це допомагає не лише при посттравматичному стресовому розладі, але й при багатьох інших станах, таких як тривога та депресія.
- Найважливіше — завжди звертатися за цим лікуванням до кваліфікованого, навченого фахівця. Ви можете запитати про це свого лікаря та попросити його направити вас до відповідного спеціаліста.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment