Ви теж так почуваєтеся? Все, що ви робите, від найменшого до найбільшого, має бути зроблено на 100% ідеально. Чи відчуваєте ви важкий тягар і почуття провини, якщо робите невелику помилку? Якщо так, можливо, ви страждаєте від психічного стану, який називається « перфекціонізм ». Простіше кажучи, це тверде переконання, що все, що ви робите, має бути ідеальним, без жодних помилок. Таке мислення не дуже добре впливає на ваше психічне та фізичне здоров'я.
Як зрозуміти, що у вас перфекціонізм?
Більшість із нас можуть бути «перфекціоністами» в тому чи іншому сенсі у своєму житті. Можливо, ви такі в кулінарії, або, можливо, ви такими є у своїй роботі. Але якщо ви шукаєте цю «досконалість» в усьому, що робите, то у вас більша ймовірність мати цей стан. Давайте розглянемо, які основні характеристики.
- Прокрастинація: відкладання початку завдання через страх не завершити його без помилок.
- Витрачання зайвого часу: Ви витрачаєте набагато більше часу на те саме, ніж інші, тому що у вас немає часу зробити це « ідеально ».
- Думати лише про кінцевий результат: Замість того, щоб насолоджуватися процесом, ви працюєте, маючи на увазі лише кінцевий результат.
- Невдоволення: Ви відчуваєте, що не закінчили роботу, доки не подумаєте: «Це вже справді добре».
Важливо те, що «перфекціонізм» — це не хвороба. Але якщо його не контролювати , він може мати великий вплив на ваше психічне здоров'я.
Чи існують основні типи перфекціонізму?
Так, ми говоримо переважно про три типи перфекціонізму. Хоча між ними є подібності, є також деякі незначні відмінності. Давайте подивимося, що це за типи, у цій таблиці.
| Тип перфекціонізму | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Перфекціонізм особистих стандартів (заснований на власних стандартах) | Це дуже корисно. Тому що ви ставите перед собою високі цілі та мотивовані їх досягати. Це зменшує вашу ймовірність впадати в депресію та стрес. Навіть якщо інші кажуть: «Це занадто великі цілі, щоб їх досягти», це мотивуватиме вас. |
| Самокритичний перфекціонізм | Це дещо небезпечно. У такому разі ви відчуваєте страх і безнадію, ніби ніколи не зможете досягти своїх цілей. Це може призвести до таких речей, як тривожні розлади, стрес, самозвинувачення та уникнення роботи. |
| Соціально заданий перфекціонізм (заснований на тиску з боку суспільства) | У цьому випадку відбувається те, що на вас тиснуть не самі, а ззовні, щоб ви «робили все ідеально». Наприклад, у таких професіях, як лікар чи юрист, не можна допускати навіть найменшої помилки. Також причиною цього може бути тиск з боку деяких батьків та суспільства. |
Вплив перфекціонізму на здоров'я
Дослідження показали, що перфекціонізм пов'язаний з низкою проблем психічного здоров'я. Давайте розглянемо, які ці наслідки.
- Проблеми психічного здоров'я :
- Вигорання (психічне та фізичне виснаження, спричинене перевтомою)
- Стрес
- Депресія
- Тривога
- Суїцидальні думки
- Небажані думки та дії ( обсесивно-компульсивний розлад - ОКР)
- Розлади харчової поведінки
- Проблеми, пов'язані зі способом життя:
- Низька самооцінка
- Розчарування
- Відкладення роботи
- Проблеми в міжособистісних стосунках
Чому в нас цей «перфекціонізм»?
Важко визначити одну причину цього. Причин може бути багато. Давайте розглянемо основні з них.
- Надмірний страх невдачі.
- Сильна потреба догодити батькам або старшим.
- Бажання завоювати любов і визнання оточуючих.
- Наявність інших проблем з психічним здоров'ям, таких як тривожність та обсесивно-компульсивний розлад.
- Відчуття невпевненості та неповноцінності у собі.
- Проблеми у стосунках з батьками в дитинстві.
- Бути тим, хто продемонстрував високий талант у школі чи юності.
Чи існує якийсь спосіб подолати перфекціонізм?
Так, абсолютно. Замість того, щоб намагатися впоратися з цим самостійно, важливо звернутися до кваліфікованого фахівця з психічного здоров’я , такого як психіатр або консультант через вашого лікаря . Вони можуть допомогти вам з’ясувати першопричину вашого стану та розпочати правильне лікування.
Існує кілька основних методів лікування, що використовуються.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
Це вчить вас, що не все має бути на 100% ідеальним. Це вчить вас, що помилки – це нормально, і не дозволяйте їм зупиняти вас на вашому шляху.
Гіпнотерапія
Це допомагає позбутися менталітету «все або нічого». Це допомагає змінити це застигле ставлення.
Сімейна системна терапія
У цій статті ми розглянемо, як перфекціонізм виник у вашій родині та як він вплинув на вас як особистість. Ми працюємо з членами родини, щоб знайти рішення цієї проблеми.
Речі, які ви можете спробувати самостійно
Окрім медичної консультації, є кілька речей, які ви можете спробувати самостійно впоратися з цим станом.
- Запишіть плюси та мінуси: Запишіть у книзі, які для вас є плюси та мінуси перфекціонізму. Коли ви знову відчуєте це, подивіться на ці мінуси та прийміть рішення.
- Ставте реалістичні цілі: Ставте реалістичні цілі, яких ви дійсно можете досягти. Тоді ви перестанете втомлюватися від погоні за неможливим.
- Встановіть терміни: Встановіть реалістичний термін для кожного завдання та намагайтеся виконати його в цей час. Це допоможе вам не витрачати час на одне й те саме.
- Уникайте прокрастинації: замість того, щоб думати про кінцевий результат, розбийте завдання на частини та переходьте до наступного етапу після виконання однієї частини. Таким чином, ви будете почуватися менш перевантаженими.
- Приймайте помилки: пам’ятайте, що помилки не обов’язково погані. Насправді, ви можете вчитися на них. Замість того, щоб зациклюватися на них, прийміть їх як частину життя.
- Зосередьтеся на інших речах: замість того, щоб намагатися вдосконалити одне й те саме, витрачайте час на різні речі, які роблять вас щасливими та важливі для вас.
Повідомлення на винос
- Перфекціонізм — це не хвороба, але психічний стан, який може негативно вплинути на ваше психічне здоров'я, якщо його не лікувати.
- Помилки – це частина життя. Зрозумійте, що не все має бути на 100% ідеальним.
- Якщо ви відчуваєте стрес або тривогу через цю ситуацію, дуже важливо звернутися до лікаря та отримати пораду, а не страждати на самоті.
- Ставте реалістичні цілі, не відкладайте справи на потім, знаходьте час для речей, які приносять вам радість. Будьте добрі до себе.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар